Всем привет! С прошлого года похудел на 87 кг. Первоначальный вес 198 кг, сейчас вешу 111кг
Это я летом 2023 года, вес (скорее всего)200+кг
В апреле 2024 года решил заняться собой, в первую очередь ради здоровья.
Отказался от мучного, сладкого и чрезмерно солёного. Вес стал быстро уходить. Начал считать калории.
С апреля по ноябрь сбросил 64 кг
1/2
До и после так сказать :)
С ноября 2024 по апрель 2025 брал паузу с простой целью, для того что бы кожа успевала подтягиваться за весом. Получилось достаточно эффективно, единственное, конечно, на животе есть проблемные участки. Стал отжиматься и делать упражнения на брюшной пресс.
Диета у меня простая, нечего жаренного и жирного. Основной упор на фасоль и овощи, ем рыбу, морскую капусту.3 приёма пищи обязательно, после 6 вечера не ем. Пью чай каркаде без сахара, много хожу пешком и занимаюсь физическим трудом(работаю на стройке)
Как ни странно получается как я только похудел так меня сразу заметило начальство и на день строителя наградило орденом за заслуги:)
Да, я Балодя :)
Ручей дальний, город Пенза, 9 микрорайон Арбеково (торжественное вручение)
Всем спасибо, что меня поддерживаете. Без вас мне было бы сложнее.
А тем кто идет по тяжелому пути похудения, я желаю удачи, терпения и успехов. У вас всё получится
Представьте: вам 80. Но вместо слабости и боли вы чувствуете силу 40-летнего. Ваш ум — острый как лезвие, тело — послушный инструмент, а впереди — целая жизнь, наполненная энергией и смыслом. Это не голливудский сценарий. Это — ваша личная реальность, которую наука позволяет создать уже сегодня.
Мы стоим на пороге величайшей революции в истории. Впервые мы не просто наблюдаем за старением — мы получили рычаги управления им. И тот, кто не начнет действовать прямо сейчас, рискует остаться на обочине истории.
Революция уже здесь. Вы в игре или среди зрителей?
Прорыв, меняющий правила игры Ученые Гарварда запустили беспрецедентный проект — Лонгитюдное исследование долголетия, чтобы взломать код старения. Они не просто наблюдают, они ищут конкретные биомаркеры, предсказывающие ваше будущее здоровье . Как говорит директор исследования, профессор Брюс Янкнер, "никогда еще не было более захватывающего времени для этой области" . Десятки клинических испытаний на людях уже идут, и результаты меняют все, что мы знали о возрасте .
"Точка невозврата" в 50 лет. Ваш последний вагон? Исследователи бьют тревогу: около 50 лет в организме происходит критический перелом . Биологическое старение нажимает на педаль газа, особенно в кровеносной системе .
Если вам меньше 50 — у вас есть бесценное "окно возможностей", чтобы заложить фундамент на десятилетия вперед.
Если вам больше 50 — каждый день бездействия стоит вам дороже, чем вы можете себе представить. Время действовать было вчера. Следующий лучший момент — сейчас.
Наука на грани магии, доступная вам
Забудьте о туманных обещаниях. Вот технологии, которые работают уже сегодня.
Сенолитики: генеральная уборка для ваших клеток. Представьте, что вы можете выгнать из организма "клетки-зомби", которые отравляют вас изнутри. Это и делают сенолитики. Клиника Майо уже доказала: комбинация препаратов дазатиниб и кверцетин реально влияет на биологию человека, очищая ее от клеточного мусора . А компания Unity Biotechnology одним уколом своего препарата уже возвращает людям зрение .
NAD+ терапия: перезарядка ваших клеточных батареек. NAD+ — это топливо для жизни, энергия для ваших клеток и активатор "генов долголетия" . Исследования Гарварда подтверждают: правильные добавки повышают уровень этой "молекулы молодости" до 75% и заметно улучшают физическую форму . Пионер NAD+ исследований Леонард Гуаренте уверен: "Мы можем кардинально изменить ход человеческого здоровья" .
Предсказание будущего по капле крови. В 2025 году ученые создали Healthspan Proteomic Score (HPS) — тест, который по анализу 86 белков с поразительной точностью говорит, сколько здоровых и активных лет у вас в запасе . Мы впервые можем измерить не просто длину жизни, а ее качество .
Момент истины настал. Почему именно сейчас?
Вы — "поколение моста". Футурологи предсказывают, что к 2050 году жизнь до 150 лет станет нормой. Если вам сейчас 30, 40 или 50 лет, ваша задача — продержаться. Инвестируя в себя сегодня, вы строите мост к технологиям, которые подарят вам десятилетия активной жизни.
Эффект сложных процентов для вашего тела. Каждый день здоровых привычек — это вклад в ваше будущее с невероятной доходностью. Люди с прочными социальными связями живут дольше и счастливее, снижая риск смерти на 42% . Это не просто здоровье, это ваш самый ценный актив.
Технологии уже у вас в руках. Не нужно ждать будущего, оно наступило. Вы можете прямо сейчас:
Взломать свой код: измерить биологический возраст и получить персональную карту здоровья.
Зарядить энергией: начать прием NAD+ прекурсоров под контролем специалиста .
Провести "уборку": использовать природные сенолитики вроде кверцетина и физетина .
Активировать сверхспособности: оптимизировать сон, практиковать интервальное голодание, использовать терапию холодом и теплом для создания неуязвимого организма.
Это больше чем здоровье. Это апгрейд вашей жизни.
Активное долголетие — это не про диеты и отказ от радостей. Это про вкус к жизни в превосходной степени.
Энергия, которая бьет ключом с утра и до вечера.
Ясность ума, позволяющая решать в 70 лет задачи, которые ставят в тупик 30-летних.
Несокрушимая физическая свобода — путешествовать, покорять горы и играть в футбол с правнуками.
Начав с одного — например, качественного сна, — вы запускаете цепную реакцию улучшений во всем: в работе, отношениях и самоощущении. Как говорят ученые, омолодив кожу, мы сможем омолодить и сердце .
Время — единственный ресурс, который нельзя вернуть
После 30 лет вы теряете 1% мышечной массы каждый год. После 50 — еще быстрее. Но это не приговор. Это вызов.
Инвестиции в себя в 30-40 лет приносят ROI в тысячи процентов за счет сэкономленных денег на лекарствах и сохраненной способности зарабатывать и наслаждаться жизнью.
Ваш первый шаг в новую реальность. Сделайте его завтра.
Диагностика: Сделайте полный чекап. Узнайте, где вы находитесь.
Фокус: Выберите одну сферу (сон, движение, питание) и доведите ее до идеала.
Сила: Найдите свое "племя" — людей, которые вас поддержат.
Знание: Станьте экспертом по собственному телу.
Вывод очевиден. Речь не о том, чтобы просто дольше жить. Речь о том, чтобы следующие 50, 70, а может и 100 лет прожить на пике своих возможностей. Поезд в будущее уже мчится по рельсам.
Вопрос лишь в одном: вы останетесь стоять на перроне или запрыгнете в вагон и возьмете управление на себя?
Ваше будущее "Я" либо будет вам безмерно благодарно, либо так и не узнает, какой невероятной могла бы быть его жизнь. Выбор за вами. И его нужно сделать сегодня.
Ну в копилку тем, кому интересен продукт Велле / Velle с их овсянными йогуртами. Купленные в разных магазинах йогурты в течение этого лета встречаются с плесенью. Срок хранения норм, условия хранения корректные. Привожу один пример банки, открытой накануне
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки тела слабо реагируют на инсулин. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше инсулина. В итоге хронически повышенный инсулин, повышенный сахар и постоянная метаболическая перегрузка.
Со временем это приводит к преддиабету, ожирению, нарушению липидного профиля, хроническому воспалению и ускоренному старению сосудов и мозга.
Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.
Кто в группе риска?
Основная проблема в том, что ИР развивается бессимптомно, но в первую очередь стоит обратить внимание на риск развития ИР людям с:
Абдоминальным ожирением (спасательный круг на животе);
Привычка к джанк фуду, быстрым углеводам и частым перекусам;
СПКЯ у женщин;
Наследственность.
Как проверить и диагностировать ИР?
Инсулинорезистентность выявляют по отклонениям в лабораторных анализах. Нужно проверить глюкозу и инсулин натощак. Глюкоза может быть в пределах нормы даже при выраженной ИР, поэтому нужно смотреть на совокупность факторов. Потом нужно высчитать индекс HOMA-IR: показатель инсулина умножаем на показатель глюкозы и результат делим на 22,5. Нормой будет показатель до 2,7.
Какие добавки работают при ИР?
Берберин
Согласно исследованиям, берберин по эффективности сравним с метформином, препаратом, который помогает снижать уровень сахара в крови. Ликбез по добавке — здесь.
Мио-инозитол
Недавно рассказывал про пользу инозитола именно в этой форме, так как она наиболее исследована и обладает лучшей биодоступностью. Мио-инозитол доказанно помогает при инсулинорезистентности, улучшая чувствительность клеток к инсулину, плюс стабилизирует настроение.
Мой вариант мио-инозитола от Ноотерии
Альфа-липоевая кислота (ALA)
Мощный антиоксидант, участвующий в цикле Кребса — энергетическом метаболизме внутри клетки. Она улучшает нейропроводимость при диабетической нейропатии, поддерживает здоровье митохондрий, снижает уровень глюкозы в крови. Особенно хорошо комбинировать с физической активностью.
Бисглицинат магния
Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, включая переработку глюкозы. У людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается дефицит магния, особенно при высоком уровне стресса, что только усугубляет состояние.
Куркумин
Он снижает активность провоспалительных цитокинов, которые мешают нормальной работе инсулинового рецептора, что помогает улучшать чувствительность клеток.
Чем раньше вы поймете, как работает ваш инсулин, тем проще будет сохранить энергию, мозг и здоровье сосудов в долгосрочной перспективе.
Сталкивались ли вы с инсулинорезистентностью?
А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegramи группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
От такого рациона вы получите запор, болезни сердца и высокий холестерин
Диета подразумевает отказ от всей растительной пищи. Источник: Филипп Сапегин / E1.RU
В интернете новый тренд: люди массово отказываются от всей пищи растительного происхождения, называя это диетой хищника. Видео, где блогеры на камеру пачками едят сливочное масло, сырое мясо и субпродукты, просто заполонили интернет. Они рассказывают, что благодаря такому питанию можно похудеть на 20 килограммов и избавиться от всех проблем со здоровьем. Наши коллеги из Е1.RU показали эти видео врачам, чтобы узнать, чем на самом деле чревато такое питание.
Будет запор, анемия и высокий холестерин
«Диета хищников», или карнивор-диета, предполагает питание исключительно продуктами животного происхождения. Основное внимание уделяется блюдам с высоким содержанием белка, таким как стейки, яйца и сыры. В рационе полностью отсутствуют овощи, фрукты, злаки, орехи и бобовые.
При этом нет научных подтверждений пользы употребления исключительно продуктов животного происхождения, рассказывает врач лечебной физкультуры и диетолог Наталья Гусева.
«Эта диета может быть опасной для здоровья. Избыток белка в рационе приводит к накоплению вредных веществ, таких как аммиак и азотистые основания. Это может вызвать отравление организма, повышение уровня мочевой кислоты и образование солей. В результате могут развиться серьёзные заболевания: подагра (отложение солей мочевой кислоты в суставах), мочекаменная болезнь, а также желчнокаменная болезнь», — объясняет врач Наталья Гусева.
Кроме того, если у человека есть невыявленные воспалительные заболевания, а он начнёт «диету хищника», это только усугубит его состояние. При недостатке витаминов группы В, которые есть в растительной пище, избыток веществ из животных белков может привести к повреждению внутренней оболочки сосудов и увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
«Профицит животного жира грозит нарушением липидного обмена, повышением холестерина, развитием заболеваний сердца, сосудов. Ведёт к проблемам с пищеварением: изжоге, диарее, стеаторее и лишнему весу» - говорит Наталья Гусева.
«Дефицит клетчатки недопустим для организма человека и нормальной работы ЖКТ, она выполняет функцию сорбента и выводит токсичные продукты метаболизма, создаёт среду для развития полезной микрофлоры, уменьшает всасывание жиров в кишечнике, обеспечивает равномерное всасывание глюкозы, что профилактирует нарушение углеводного и липидного обмена, за счёт участия в формировании каловых масс и регулярного стула снижаются риски возникновения заболеваний толстого кишечника», — добавила Наталья Гусева.
А поможет ли это похудеть?
Огромное количество просмотров собирают видео, где девушки едят сливочное масло пачками, уверяя, что именно это поможет им похудеть. Ведь чтобы сбросить жир, нужно есть насыщенную жирами еду. Диетолог, гастроэнтеролог Юлия Алексеева объяснила, что сбросить вес это вряд ли поможет.
«Масло — это 99% жира, 740 ккал на 100 граммов. А 500 граммов — это уже 3700 ккал, это значительно превышает суточную норму калорийности. При этом чувство насыщения от чистого жира слабое: организм не получает белка, клетчатки, витаминов, микроэлементов. Результат — либо голод, либо переедание и гарантированный набор жировой массы, особенно висцерального (внутрибрюшного) жира — того, который откладывается на органах», — рассказывает эксперт.
Врач уточнила, что сливочное масло в умеренных количествах (5–10 граммов в день) может и должно быть частью рациона. Оно содержит витамины А, D, Е, К, а также полезные жирные кислоты. Но нужно помнить, что этот продукт также источник насыщенных жиров и холестерина.
«Насчёт идеальной фигуры и здоровья волос — это эффект плацебо и краткосрочные изменения. Да, при переходе на высокожировой рацион может быть кратковременное похудение. Но, как только метаболизм адаптируется, вес останавливается, а потом идёт вверх. А сияние кожи — чаще всего это жирный блеск от гормонального дисбаланса, а не признак здоровья», — говорит Юлия Алексеева.
«Если хочется выглядеть здоровым, нужно соблюдать сбалансированное питание, движение, сон, физическую активность, режим труда и отдыха, а не кусать масло, как батон», – добавляет Юлия Алексеева.
Эксперты советуют: если вы не разбираетесь в биохимических процессах и особенностях метаболизма человека, лучше обратитесь к профессионалам. Они помогут скорректировать ваш рацион и похудеть. Лечение ожирения гораздо проще, чем борьба с серьезными заболеваниями, вызванными неправильным питанием, социальными трендами и жесткими ограничениями.
Что ещё почитать о здоровье и фитнесе
Многие тренеры и диетологи строят целые бизнес-империи, продавая «уникальные» методики по борьбе с лишним весом. Про одну из них у нас есть целое разоблачение.
В свои 72 года екатеринбуржец Александр Яшанькин выглядит лучше многих молодых, его историю мы публиковали в этом материале. Он не только один из лучших фитнес-тренеров города, но и 12-кратный чемпион мира по бодибилдингу, 41-кратный чемпион России, мастер спорта по тяжелой атлетике и мастер спорта международного класса по бодибилдингу.
Почитайте также, как 39-летняя Евгения Макарова приняла участие в новом реалити-шоу «Работяги» (16+) с Романом Костомаровым на телеканале «Пятница!». Сейчас Евгения работает на Оскольском электрометаллургическом заводе старшим диспетчером и подрабатывает фитнес-тренером.
Проблема полезных советов в том, что в процессе их доставки до слушателя часто теряются важные нюансы, из-за чего полностью пропадает смысл. Например:
Тут дело в том, что в профессиональном велоспорте педали не только давят, но и тянут вверх, что естественно даёт хорошую нагрузку на пресс. Но при обычной езде мышцы живота никак не задействованы.
Раньше это выглядело как-то так. Сейчас есть более удобные и безопасные контактные педали.
То же самое с бегом, плаванием, здоровым питанием и большинством других "полезных советов" - они становятся бесполезными, а то и вредными.
Если хотите, чтобы полезный совет оказался действительно полезным - поинтересуйтесь, как именно он работает.
