Штош, посмотрим, что нам говорит ноука.

Согласно исследованию, проведенному в семи странах, переход на веганскую диету, наряду с другими изменениями в рационе, такими как употребление большего количества цельнозерновых и бобовых продуктов, а также меньшего количества сладких напитков, может увеличить продолжительность жизни на пять-семь лет. Растительные диеты связаны со снижением риска диагностирования и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

(Physicians Committee for Responsible Medicine, Jul 8, 2024 https://www.pcrm.org/news/health-nutrition/vegan-diets-could...)

О чем, однако, необходимо помнить:

Чем строже диета и чем меньше в ней вариантов продуктов, как например в веганских диетах, тем выше риск дефицита различных питательных веществ (например, цинка, железа, кальция, витамина B12, омега-3 жирных кислот) [...] Помимо низкой биодоступности, наличие в растительных источниках антинутриентов может ухудшить усвоение питательных веществ.

Например, усвоение кальция, железа и цинка подавляется фитатами. [...] Веганы особенно подвержены дефициту витамина B12, поскольку он встречается только в продуктах животного происхождения.

Хотя ограничение белка связывают с увеличением продолжительности жизни в среднем возрасте, оно связано с повышением смертности у пожилых людей (>65 лет), у которых более высокая потребность в белке. Похоже, что положительные эффекты очень строгих растительных диет перестают работать в пожилом возрасте, где более часты случаи недоедания, а также слабости и саркопении.

Хорошо спланированная преимущественно растительная диета (plant-based diet, PBD), которая иногда включает животный белок из рыбы и постного мяса, связана с рядом преимуществ для обмена веществ, сердечно-сосудистой системы и кишечника, что, в свою очередь, приводит к увеличению продолжительности здоровой жизни и, возможно, к ее увеличению. Потенциальных рисков для здоровья, связанных со строгими растительными диетами, такими как веганская диета, и которые в основном обусловлены дефицитом питательных веществ, можно избежать путем приема добавок или обогащения продуктов питания.

Catrin Herpich, Ursula Müller-Werdan, Kristina Norman, Role of plant-based diets in promoting health and longevity // Maturitas, V. 165, 2022, P. 47-51

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S037851222...

Готовим дома холостяцкий завтрак из топора. Задача в том, чтобы он получился сытным, вкусным и интересным.

И вот что нашлось в моих закромах. Замороженная смесь эконом-класса «Весенние овощи» бренда Green (картошка, морковка, стручковая фасоль, лук – удачно купил за 65 рублей в магазине у дома «Ярче!») – самое то, чтобы приподнять настроение в унылый октябрьский день. Поджариваем на разогретом пахучем масле и немного томим под крышкой.

Второй важный ингредиент – суповая вермишель филини Barilla. Купил сто лет назад, уж срок годности подходит к концу. Как выяснилось, не часто я готовлю супы. Вот сюда и пойдёт. Отвариваем три минуты и добавляем в овощную смесь.

Последний штрих этого восхитительного портрета – выразительные глаза. То бишь глазунья. Вбиваем в почти готовое блюдо два яйца (бренд «Выксунская птица», категория C0, цену не помню), приправляем крупной морской солью и приправой «Итальянские травы» из мельницы Kotaniy. Три-четыре минуты и вуаля. Результат оправдал ожидания.

А вы чего вкусного съели? Делитесь своими рецептами.

Иногда хочешь просто записать, что поел — а заканчиваешь тем, что делаешь новый AI-продукт. Так я за вечер завайбкодил бота, который анализирует еду по фото, даёт советы и чувствует себя умнее, чем мой OURA Ring за $450.

Всем привет. Последнее время я ударился в зож, ношу OURA, хожу в зал чаще чем обычно, не ем сладкое, и так далее.

В OURA есть прикольная функция вносить приемы пищи, текстом или фото. Но для себя я выделил несколько минусов:

• Нельзя закрывать приложение 5-10 секунд пока идет анализ;

• Иногда анализ заканчивается ошибкой и надо повторно вносить данные;

• Не учитывает мой вес/рост и потребление калорий, только время приема и "здоровая" ли еда;

Про формат

Были разные мысли — Telegram Mini App, мобильное приложение, Telegram бот.

По итогу остановился на Telegram боте по следующим причинам:

• Быстрее и проще разработка;

• Чат это наиболее нативный формат для AI продуктов и ассистентов;

Про логотип

Когда мы отрисовывали разные варианты, этот мне показался самым интересным. На мой взгляд, многозначность логотипа это один из важнейших параметров:

• Авокадо;

• Гиря;

• Указатель движения на карте;

• Немного на фитнес кольцо;

А у кого-то наверняка будут свои ассоциации 😄

Разработка

Несколько больших промптов с описанием требований к бэкенду бота в Claude Code с моими любимыми MCP — serena, sequential-thinking, context7... И после нескольких итераций ручных правок, а также промптами, бот готов.

Живем в удивительное время, когда я начинал работать не существовало ни ChatGPT ни AI агентов для кодинга — конечно это здорово экономит время, и в правильных руках мощнейший инструмент. По стэку у нас Go, MongoDB, Kubernetes.

Из прикольного: на каждое фото или описание приема пищи бот ставит рандомную реакцию, в режиме AI чата ставит глаза — в знак того что сообщение в обработке. Редко встречаю такое в Telegram ботах, но это добавляет визуала и бесшовного UX — как раз пока проигрывается анимация реакции, за эти полсекунды AI анализ уже будет закончен и пользователь получит ответ.

Интересные функции

Профиль

Опционально вы можете заполнить свои параметры и цели по питанию, тогда AI рекомендации будут более точными. Также бот посчитает Базовый обмен веществ (BMR) и Суточную норму калорий (TDEE).

Можно даже добавить текстовый контекст вашего образа жизни в свободной форме, например упомянуть что вы готовитесь к каким-либо соревнованиям.

Сканер

Очевидно что можно фотографировать еду, этикетки, и даже скриншоты из доставок с описанием на фото — КБЖУ будет точно определяться (для этого используется GPT 4o). Также если к сообщению с фото прикреплен текст, то это тоже будет учтено при анализе.

Отчеты

Каждый день и раз в неделю формируется отчет по приемам пищи за данный период, и весь контекст по КБЖУ блюд и профиль пользователя (рост, вес, и так далее) отправляется в ChatGPT для анализа.

Интересный момент: для ежедневных отчетов мы также добавляем в контекст информацию "за вчера" включая вчерашнюю AI рекомендацию. Таким образом, создается ощущение действительно персонального ассистента.

Если во вчерашней рекомендации было увеличение количества белков, и сегодня вы действительно изменили ситуацию в лучшую сторону, то бот заметит это и упомянет в новом отчете.

AI нутрициолог

Можно пообщаться с ботом в режиме бесконечного диалога, в память будут загружены приемы пищи за месяц, данные из профиля. Также бот держит контекст общения, можно отвечать на его вопросы и задавать уточняющие в ответ — вообщем как ChatGPT, но с отличием что он "помнит" все ваши обеды и физические параметры.

Например, можно попросить описать рацион на завтра с учетом любимых блюд и продуктов — если вы пользуетесь некоторое время ботом, он сможет выделить паттерны что для вас "любимое" самостоятельно.

Планы на развитие

Из нетривиального: я думаю было бы интересно добавить функции AI агента в контексте питания, например после формирования рациона через чат, сделать возможность заказать ингредиенты или готовые блюда в 1 клик из ВкусВилл с доставкой домой (через API).

Также наверное можно позаимствовать из OURA декомпозицию — если на фото несколько блюд, считать и записывать их по отдельности. Или даже разбирать по ингредиентам, и присваивать "шкалу полезности".

Думаю над добавлением еженедельного вопроса о текущем весе (например я лично взвешиваюсь каждый понедельник), чтобы сохранять исторические данные, но пока не уверен насколько это полезно.

Тарифы и монетизация

Сейчас все возможности бота бесплатны и в какой-то мере хочется сделать это социально-полезным проектом как и Telegram Questions (прошло 4 года и сайт все еще работает, хотя не принес мне ни копейки, только расходы на инфраструктуру) и финансировать расходы на ChatGPT API своей огромной зарплатой крипто-бэкендера 😂

Даже если платные тарифы и будут, то планирую оставить базовую функциональность для всех, и лишь некоторые из функций которые требуют значительных расходов ChatGPT API, например бесконечный чат с "AI нутрициологом" с твоей полной историей обедов и контекстом, сделать лимитированными или по подписке.

Все чем мы питаемся очень важно для самочувствия. И основная идея проекта сделать трекинг питания и современный инструмент доступным для тех кто не может позволить себе OURA Ring за 450 баксов + 6 ежемесячно, или Whoop примерно за те же деньги.

Переходите и пользуйтесь, буду рад если вам бот будет полезен — @foodtrck_bot

Если очень хочется определенную функцию, или есть обратная связь по проекту, давайте обсудим в комментариях