Первая "ядрёна медь", подпортившая дела, настроения и набравшая силы заключалась в том, что все лето пытался продать одну свою квартиру, чтобы купить другую и, наконец, переехать семьей из однушки в двушку, тянущую на трешку по площади. Потратил кучу времени, нервов и денег (юридические консультации и т.д. и т.п.). А в итоге… Куль протеина на дороге. Скажу вам так, что для продажи квартиры, особенно в современных реалиях, требуется еще и удача. Даже, если со всеми сторонами заключено соглашение - это вообще не гарант того, что в самый последний момент что-нибудь (или кто-нибудь) не сорвется. В итоге из-за всех этих дел, а потом и из-за работы приходилось до бесконечности откладывать операцию на «потом». Забегая вперед, и операция тоже гладко не прошла, поэтому сейчас не тренируюсь вообще, восстанавливаюсь (но об этом вообще лучше написать отдельный пост).

Ну, это все преамбула. Напомню о себе. Пишет вам ваш скуф, который любит помимо более традиционных для скуфа развлечений еще и жать лежа. Тем, кто читает впервые – краткая предыстория болезни головы. В 2024 году мне окуенно круто пахалось в зале и год (на соревнованиях в декабре) я закончил с результатом 180 кг в категории до 110 кг. Не могу сказать, что это как-то, прям круто, но результат довольно солидный. Потому и вступил в 2025 год я с амбициозными планами, 185, а лучше 190, с позитивным настроем и азартом. Имея довольно-таки опытныйопыт в качалке в целом и в пауэрлифтинге в частности, знаю по себе, что такой азарт меня никогда до добра не доводил и, как правило, оканчивался травмами (когда бОльшими, когда меньшими). В итоге, как пелось в мультике «пиф-паф! Ой-ой-ой»: «Предчувствие его не обмануло!». Так же позитивно в текущем году, как в 2024 готовиться не получалось из-за цепочки подъЙОбьев от Дружелюбной вселенной: один раз переболел с антибиотиками; второй раз - дернул зублюдка мудрости, после чего рана заживала открытым способом, хирург решил, что такнада (и снова обезбол и антибиотики).

Все это сказалось на прогрессе не лучшим образом: к экватору подготовки к планируемым следующим соревнованиям жим 160 кг на 5 повторений должен был идти уже очень уверенно и с большим запасом, а у меня 5-й повтор все оставался чуть ли не отказным. В такой ситуации самым разумным было бы либо продолжать готовиться дальше, понизив предполагаемую планку на выходе (сиречь предполагаемый максимальный результат), либо отложить подготовку до лучших времен, но, нет, как говорится, седина в бороду – бес в ребро. Ну, старый дурак, как и следовало из названия, вместо того, чтобы отпустить ситуацию, вдавил газ в пол.

Ошибка номер рас: ну, ладно, на эти соревнования подготовиться не успеваю, потяну с подготовкой еще пару недель, там поблизости еще одни интересные. На природе, на Волге! Вот на них-то я всем и покажу! Никогда, слышите, никогда не делайте так! Силовой цикл с выходом на предельные результаты (на личный рекорд) – это, даже если кажется, что рекорд не такой уж и рекорд в масштабе Власова, Жаботинского, Алексеева, Эдди Холла, Дикуля и Невского, выход на предельные для себя результаты - всегда выход на пиковое состояние организма. Всегда. Иными словами, это большой стресс и затягивание такого стрессового воздействия – прямой путь к травмам. Мои рекомендации: 8 недель подготовки – это потолок для начинающего, а для опытного не более 10-12. Лично у меня уже к 8 неделе мышцы пресса начинают гудеть и трещать, а ближе к концу подготовки уже не просто трещать, а кричать «Чувак, уймись, зачем нам это надо, пойдем лучше бухать».

Ошибка номер два: как гласит великий мудрый мудрость: «не хочешь срать – не мучай жопу». Ну, не идет – брось, подожди, не в этот раз, так в другой. Ну, не даст ничего в этой жизни этот рекорд, кроме морального удовлетворения. Если что-то пойдет не так, затраты времени, денег и здоровья будут несопоставимы с таковыми в случае переноса подготовки (да, подготовка к соревнованиям любого характера стоит денег).

Ну, и вот, ходил я на тоненького-ходил, тренировался-тренировался, пока все негативные факторы не сложились в один большой и толстый фак… тор. А именно: после очередной тяжелой тренировки накануне, в конторке, где я работаю, у нас было что-то типа субботника. Меня, как самого физически крепкого, попросили помочь с перетаскиванием зеленых насаждений в виде экзотических деревец кустоватого вида в глиняных горшках литров на цать. Выглядело это примерно, как на фото ниже.

Оно бы, может, все и тут бы ничего (после потаскушек пресс вновь напомнил о себе, добавив к традиционному нытью еще и спазм, но держался), но вишенкой на торте стала вечером заигравшаяся доча, которая всем своим весом прыгнула мне на живот. Я, конечно, понимаю, сам виноват, нечего на диване лежать в столь непростое время… Ну, и вот, в итоге, грыжа белой линии живота. Маленькая, не угрожающая жизни и отчасти здоровью (0,8 см), но которая, во-первых, временно ставит крест на соревнованиях, так как может расползтись с 0,8 до овер дохуя см, и превратиться из безвредной в жизнеугрожающую (если размеры отверстия будут позволять виткам кишки попасть в апоневроз, после чего они могут запросто быть прижатыми прямыми мышцами живота).

Забегая вперед, доктор, который меня ремонтировал, сказал, что с такой грыжей он бы даже, может, и не ложился под нож, т.к. она могла бы никогда и не дать о себе знать. Но, повторюсь, при больших нагрузках в целом и соревновательной деятельности в частности, пускать любую грыжу на самотек настоятельно не рекомендуется, потому что ты никогда не знаешь, когда маленькая и , повторюсь, относительно (с большой буквы "О") безопасная дырка под нагрузкой растянется.  

Что по тренировкам в такой ситуации? В первую очередь, как уже писал в предыдущем посте – поменял технику в заглавном для себя упражнении, жиме лежа, причем кардинально. Основной целью было снизить давление на брюшную стенку. Соответственно, сделать это лучше всего было, отказавшись от жимового моста, а еще лучше – вообще убрать ноги из движения. (Техника относительно аналогичная армейскому жиму). Вторым моментом стала работа с весами, не вызывающими значительного натуживания: перешел от работы с большими весами на малое количество раз на относительную многоповторку с постепенным увеличением количества повторений с меньшим весом (это чуть больше 75% от разового максимума). Так, дошел до символического личного рекорда 140 кг на 8 повторений, о чем видео ниже.

Видео снято накануне моего ДР в начале Июня во время поездки к родственникам в Чебоксары. Мое маленькое хобби: периодически посещать в новые, незнакомые мне залы, чтобы слегонца сменить атмосферу. Основным критерием при выборе нового зала для посещения является наличие «лифтерских» или аналогичных стоек с наличием страховочных «клыков» - подстрахуев, особенно в зале, куда идешь в первый раз, найти бывает сложновато. Итак, Maximus, Маркова 14А. Зал новый, модный, есть даже штатив для того, чтобы себя поснимать, не привлекая других посетителей. Из существенных минусов: запрещено пользоваться магнезией (это при наличие-то «силовой» зоны!!!). Я кряхтел-кряхтел, в итоге на предельных по весу подходах отошел в самый дальний угол, который, по моим расчетам, не попадал в камеру и там намазал ладошки жидкой магнезией (она намертво прилипает к рукам и не мажется, почему запрет в том числе и на нее – не знат). Вообще, при наличии отдельной выделенной зоны для становой тяги и жима лежа, запрет на использование магнезии выглядит странно. Второй существенный минус – скамейка очень короткая. Для нормального жима лежа с постановкой ног на пол это не является помехой, но в моем случае приноровиться мешало значительно. При всем при этом – рекорд. Был доволен собой.

Итого всего за тренировку накрутил:

70 кг х 8 повторений

100 кг х 8 повторений

110 кг х 8 повторений

120 кг х 8 повторений

130 кг х 8 повторений

140 кг х 8 повторений

140 кг х 7 повторений (ниасилил, ноги стали съезжать, побоялся, что свалюсь)

Вот, собственно зал

А, вот, еще немного Чебоксар. Хорошо там. А я после этой финальной тренировки ушел на своеобразный перерыв от нагрузок (месяц тренировался «на поддержание штанов», раз в неделю, вернулся к нагрузкам уже только в августе). А в сентябре плюнул на все и поехал на море и там ел, пил и зал. О чем будет отдельный пост.

За сим, чтобы не растягивать и не загромождать пост до бесконечности, спешу не занимать линию раскланиваюсь.

Только питание, тренировки и дисциплина.

Всё реально, если соблюдать режим, высыпаться и кушать.

Это только начало — дальше больше

Кому интересно, по какой программе тренируюсь — в следующем посте в ТГК @Fit_Sheff расскажу всё подробно.

Стань частью нашего сообщества FIT-SHEFF в ТГК, буду рад каждому ❤️

Так вот, произошла сильная трещина этого "большого" образа жизни. Раньше я был дрищеватым(до 22 лет, вес не превышал 70), подтягивался раз под 20, короче был спортивный дрищ, а теперь подходил к турнику и не мог даже одного раза подтянуть эту тушу, раньше вот не замечал, но вот в этот раз заметил(турник у меня дома висит), вторая причина стала каменная, не разгибаемая поясница из-за сидячей работы и образа жизни, третьей и довольно смешной причиной стали буквально отекающие от посиделок ягодицы, так как сидеть как креветка на одном мясе не входит в планы естественных поз эволюции. Страшно стало что следующий этап такого подхода жизни будет призовой: Протрузии, геморрой, варикоз и тд и тп. Проблема еще в том что в плане характера я довольно-таки харизматичный (мне мама так сказала), и проблем с общением у меня никогда не было, считаю что проблемы с социумом из-за внешности могли бы меня отрезвить раньше чем отрезвился я сам.

С другой стороны это дало толчок к какому-то самообладанию, понять что мотивация девушка ветреная, решил обратить себя к дисциплине. С учетом всех проблем, а у полных людей без активного образа жизни всегда есть проблемы с мышцами, суставами, лордозами, даже психикой, принято было решение начать с Йоги, растяжек, покупкой вспомогательной резинки для турника.
Сразу скажу, людям, которые не любят искать пути самостоятельно - будет труднее, потому что ваш путь к цели всегда начинается с поиска дороги, лучшего и не всегда комфортного пути, как бы оно не звучало. Смотрим ролики на ютубе, как правило 50% информации вода, еще часть странные вещи, но по крупицам впитываем интересные/верные/полезные упражнения, можно прибегнуть к базовой зарядке/разрядки/растяжки спины, принятию прохладного душа по утрам, питью большего количества воды(без перебора), но как показывает практика, это только часть от цельного строения.
Похудение это механизм, состоящий из разных деталей, нам же важно это осознать, вообще осознанность штука полезная, принимать себя круто, любить себя тоже круто, но осознать, что на данный момент принятие себя и любовь к себе на самом деле обман, ведь если ты любишь себя, зачем довел до состояния, где на 5 этаже лестничного проема начинается одышка? думаю посыл понятен, не агитирую никого резко и плотно заниматься спортом, смотрите по показаниям здоровья в целом, я вот бронхиальный астматик тяжелой степени, например. Но правильный спорт и подход к нему никогда не будет равен травме, как профессиональный спорт. Хотя уверен, найдутся примеры и я окажусь не прав.

Для тех, кому просто нужен рецепт хорошего самочувствия без истории, почему он стал нужен мне - сюда.
По сути любая небольшая активность приводит к сжиганию жира через дыхания, пешие походы ультра хороши, небольшая зарядка разрядка для повышенного кровообращения, но, вы не сможете лишить себя радости одышек и больных суставов, излишней потливости, если не займетесь своими внутренними "активами". Все начинается с понимания что ты ешь (я то что я ем, на тот момент жизни мой организм состоял на 80% из кокаколы и 20% чистый сахар). Как будто чистую воду я последний раз пил, когда случайно хлебнул черного моря при прыжке с волнореза, не советую. Опять же, ограничивать себя сразу в лимонадиках, конфеточках не стоит, сегодня держишься, завтра заедаешь стресс, а мы начнем стрессовать, поверьте, ведь человек не привык лишаться чего то. А мы лишим его и добавим в придачу непривычного. Начните пересматривать свою тарелку, возможно она большая и объемы еды не кажутся вам царскими. Я вот поменял утварь и оказалось что раньше ел из ведра по размерам. Потом пересмотрите что вы едите, как бы не хотелось, но соблюдать БЖУ надо, просто что бы организм функционировал как нормальный, не говоря о том что мы хотим его улучшить. Главное не заставляйте себя есть излишне то что не любите. Хотя скажу еще, может кто то не любит все овощи мира и тогда мои советы в пролете.

Но отлично поможет сначала есть всю клетчатку из тарелки, потом остальное, как будто обманывая желудок, мы заполняем его малокалорийным топливом.
На таком этапе мы теряем запасы с боков, отечность падает, лицо худеет, человек радуется, на самом деле ушла лишняя вода, но не суть =)
Если не заниматься в этот момент спортом то можно почувствовать себя вяло, безжизненно, не спорю, начав занятия спортом вы будете чувствовать себя так же, но это на первые пару месяцев, пока организм не привыкнет, а мышцы не пополнятся митохондриями, поэтому начните инвестировать в свой самый лучший, в себя, с этого момента. Не надо пытаться прыгнуть выше ушей, приседания, отжуманя, турник ваша база, про бегит 100км в секунду забудьте, оно разрушит ваши слабые и неготовые коленки или как в моем случае, повредит надкостницу из-за неправильной постановки стопы(таз принял позу . Вредно оно для больших людей, да и не для больших тоже неполезно. Лучше займитесь великом, он признан самым безопасным видом спорта для суставов, вон гляньте на китайцев, вертят баранки и живут по стописят лет. Короче говоря тяните свое тело, устраивайте ему перестройку, лимфоузлы, фасция, сосуды, мышцы оси, все будет кайфовать даже после такого, если не умеете подтягиваться, просто висите на турнике, поверьте, полезнее этого для здоровья межпозвоночных дисков может быть только легкое плаванье в бассейне.

Отдельно скажу, не верьте мануальщикам про смещение позвонка, сейчас ударю и вы улетите, никуда позвонки смещаться не могут, вы вообще видели фаталити в играх серии МК, позвоночник соединен таким количеством мышц, что почти однороден, повредиться может только от резких смещений, ударов, резких движений, ну и продолжительного стирания межпозвоночных дисков. где отдельная категория призов в виде пережатия нерва и протрузий с грыжами.
Если вы воспылали и чувствуете в себе заряд продолжать, можно пойти в зал, опять же не занимайтесь ерундой, либо изучайте инфу и фильтруйте ее, либо не делайте те упражнения, которые вам неизвестны. Для таких как мы создали изолированные тренажеры, где нельзя сделать больше, чем хочется.
Если с умом подходить к подходам и дисциплинированно все исполнять, за годик уходит добрая часть, у меня ушла, в 23 году я стал весить 87, еще через пару месяцев весил уже 77, пик, ниже не падал, мышцы уже активно замещали жир по весу. Добавок не пил, только естественные витамины и еда. Мясо, овощи, рыбовые, злаки. Лимонада начал пить меньше, НО, пить не перестал, просто это стала 1 бутылка в день. Так что не обязательно себя жестко ограничивать в чем то, нужно лишь отследить где у нас дыра в "безопасности". По соусам скажу, если постно чувствуете гречу, есть можно с кетчупом, он не такой калорийный, греческий йогурт тоже тема, но майонез иногда нападал на мой рот и мне приходилось отбиваться.
Что я приобрел, спросите вы? Ощущение жизни на самом деле, как бы оно не звучало для каждого, для меня это значит что я двигаюсь, могу дышать и не уставать. Нет утомления, меньше стало астмы по пустякам, болеть перестал в принципе, приятный бонус стал сила, пакеты из магазина больше не груз, можно еще любимую девушку на спину посадить и пройтись до 5 этажа (отличное упражнение для повышение либидо к вам). Сам организм стал меньше потеть, воспаляться, пахнуть, десна здоровее, кожа эластичнее, ногти, волосы свежее. В целом как будто ощущаешь себя легче по сравнению с прошлым собой, а я помню себя в теле на 50 кг больше, не представляю как чувствую себя люди под 300 кг, я сочувствую их суставам, моя спина сочувствует их спине.
Из интересного еще добавлю что проясняется голова, вот все эти ваши депрессии в 0 лет возможно реально депрессии, а возможно ваш организм уже устал и на пределе, забавно, но что бы предел преодолеть, надо напрячься и выйти из состояния усталой жертвы бытия.
Много буков написал, подытожу. Занимайтесь движением, ведь движение жизнь, занимайтесь любовью к себе, думайте ,прежде чем бездумно делать, становитесь счастливее, нашу жизнь прожить можем только мы, собственно поэтому она и нужна только нам, а в каком состоянии - решение за нами и только. Надеюсь затраченное вами время на прочтение не пропадет и вы, хотя бы, улыбнулись, а лучше, если что то для себя подчеркнули. Спасибо.