Недавно, перед очередной тренировкой я решил в качестве эксперимента попросить ИИшку составить мне тренировочную программу на один день. Сразу подчеркну, что я не профессиональный атлет и тренируюсь исключительно в свое удовольствие. Поэтому могу себе такое позволить и «повалять дурака» день другой. К тому же, старая программа уже приелась и нужно было ее как-то разбавить.

В общем накидал ИИ свои параметры, вешу я около 80 кг, +- на продвинутом уровне и нужна программа исключительно на дельты.

Вот что выдала мне нейросеть:

• Армейский жим

• 4 подхода 8-12 повторений (отдых 2 мин)

• Жим Арнольда сидя

• 3 подхода 8-12 повторений (отдых 1,5 мин)

• Отведения гантелей в стороны (дроп-сет)

• 4 подхода 12 + 12 повторений (отдых 1 мин)

• Тяга Ли Хейни

• 3 подхода 12-15 повторений (отдых 1 мин)

• Разведения гантелей в наклоне

• 4 подхода 15-20 повторений (отдых 1 мин)

• Подъемы в кроссовере перед собой

• 3 подхода 12-15 повторений (отдых 45 сек)

Взглянув на программу, я подумал: хорошая нагрузка. Порадовало. Обычно в таком объеме и тренируюсь. Уточню веса. Для продвинутого атлета армейский жим с моим весом должен быть 65-80 кг на 10-12 повторений. Хотя раньше я Армейский жим делал всего пару раз и максимальный вес был 60 кг на 8 повторений. По жиму Арни нейронка выдала вообще 28-32 кг на руку. А отведения 14-18 кг. Может я все-таки среднячок? - подумал я. Но программа мне понравилась и уж очень захотелось ее опробовать. Ладно, сказал себе в мыслях и настроился на борьбу. Конечно же веса в процессе брал меньше. Ибо программа оказалась весьма-весьма интенсивная.

Вот что получилось сделать в итоге:

• Армейский жим

• 20 х 10 Разминка

• 60 х 8

• 60 х 6

• 60 х 5

• 60 х 5

• Жим Арнольда

• 24 х 10

• 24 х 8

• 24 х 6

• Отведения гантелей в стороны

• 12 х 12 + 8 х 12

• 12 х 12 + 8 х 12

• 12 х 12 + 8 х 12

• 12 х 12 + 8 х 12

• Тяга Ли-Хейни в Смите

• 60 х 15

• 65 х 15

• 70 х 10

• Разведения в наклоне с упором на наклонную скамью

• 6 х 20

• 7 х 15

• 8 х 15

• 8 х 15

• Подъемы в кроссовере

• 6 х 15

• 7,25 х 15

• 9 х 12

Итог: программа классная, ощущения новые, все дельты забились, веса для меня были предельные (вниз не скидывал), за счет небольшого отдыха интенсивность лично для меня была выкручена на максимум. Считаю, что ИИ очень хорошо справилась со своей задачей по формированию программы. Уже попросил накидать проги на остальные группы мышц, буду пробовать!

А Вы уже используете ИИ в повседневной жизни?