ViktorVip

Устали от того, что ваши руки отказываются открывать банку с маринованными огурцами? Мечтаете наконец-то пожать руку кому-то так, чтобы они запомнили это навсегда — желательно, с хрустом? Тогда добро пожаловать в мир тренировки хвата — места, где ваши предплечья станут стальными тисками, а окружающие будут бояться подавать вам руку.

Зачем это нужно?
Если вы бодибилдер, вам это не нужно. Ваш удел — красиво позировать. Но если вы вдруг решили стать сильным, а не просто большим, то сильный хват — это ваш пропуск в мир настоящих мужчин (и женщин, которые тоже любят ломать грецкие орехи пальцами).

Из чего состоит хват?
Сдавливающий хват: Железное рукопожатие, после которого человек ещё неделю чувствует вашу ладонь у себя в костях.

Удерживающий хват: Способность держать что-то тяжелое так долго, пока ваше предплечье не начнёт кричать о пощаде. Идеально для маньяков, любящих мёртвые тяги без лямок.

Щипковый хват: Умение удерживать предмет между большим пальцем и остальными. Полезно, если вы вдруг решите носить с собой плиту просто «для настроения».

Сила кисти: Чтобы поднимать стул за ножки и смотреть на него с укором, пока он не сломается.

Как тренировать? Дешёво и сердито.
Грипперы: Купите дешёвый гриппер и сжимайте его до тех пор, пока не возненавидите себя. Не можете сжать? Используйте две руки, а потом пытайтесь медленно разжимать одной — это называется «чистый негатив», или «как добавить боли в свою жизнь».

Ведро с песком: Да, вы не ослышались. Возьмите ведро, наполните его чем-то тяжёлым, прицепите щипцами и поднимайте, как молот. Если соседи спросят — вы не сошли с ума, вы строите хват.

Толстый гриф: Сделайте себе гриф потолще, и любое упражнение превратится в ад для ваших предплечий. Жать штангу? Теперь это ещё и тренировка хвата!

Прогулка фермера: Возьмите две тяжеленные гантели и пройдитесь с ними. Когда ваши предплечья начнут гореть, а трапеции онемеют — вы всё делаете правильно.

Диски вместо гантелей: Попробуйте поднять два гладких диска щипковым хватом. Начните с 5 кг и плачьте, когда не сможете удержать их больше 10 секунд.

Силовые трюки для впечатления друзей (или чтобы их напугать)
Разорвать телефонный справочник пополам.

Разорвать колоду карт (если вы очень сильны — на четыре части).

Согнуть гвоздь. Да, это больно. Нет, это не для слабаков.

Разогнуть подкову. Потому что почему бы и нет?

Главный совет: забудьте о лямках!
Если вы используете кистевые лямки — вы слабак. Настоящие мужчины (и женщины) держат всё своими руками. Как Герман Гоернер, который поднял 327 кг в мёртвой тяге одной рукой. Без лямок. Без жалости. Без возможности потом почесать нос.

Вывод: Хотите сильный хват? Тренируйте его так же жёстко, как всё остальное. Иначе так и будете просить кого-то открыть вам банку с огурцами.

Получи свой план питания и тренировок🏋‍♀💪🏋‍♀

Если хочешь стать сильнее, но не хочешь заморачиваться с кучей упражнений, то 5×5 – твой выбор
Это как «Макдональдс» в мире тренировок: просто, эффективно, но если переборщить – будет не очень приятно

Разберём плюсы, минусы и подводные камни, чтобы ты знал, на что подписываешься

🔹 Что такое 5×5?
Это программа, где ты делаешь 5 подходов по 5 повторений в базовых упражнениях (присед, жим, становая)
Никаких изолирующих движений – только многотонные страдания и рост силы

Классический расклад:
- Приседания – 5×5
- Жим лёжа – 5×5
- Становая тяга – 1×5 (чтобы не умереть сразу)

✅ Плюсы 5×5

1. Проще некуда
- Никаких сложных схем
Пришёл, нагрузил штангу, сделал 5×5, уполз
- Идеально для тех, кто в зале путает «разгибание ног» с «разводкой гантелей»

2. Быстро растешь в силе
- Мало повторений → большой вес → мощный стресс для мышц и ЦНС
- Через пару месяцев уже сможешь приседать с весом, который раньше боялся даже трогать

3. Экономия времени
- Тренировка занимает 30–45 минут (если не зависаешь в телефоне между подходами)

4. Минимум оборудования
- Штанга, стойки, блины – всё, что нужно. Никаких «фитнес-качелей» и «тренажёров для пресса»

❌ Минусы 5×5

1. Однообразие – убийца мотивации
- Каждая тренировка – дежавю
- Через месяц хочется взорвать штангу, просто чтобы было что-то новенькое

2. Высокий риск перетрена
- Если не следить за восстановлением, можно докачаться до травмы
- Особенно если добавляешь вес каждую трениницу, как зомби

3. Мало работы на гипертрофию
- 5 повторений – это сила, но не всегда масса
- Если хочешь огромные бицепсы, придётся добавить изоляцию

4. Становая 1×5 – издевательство
- Всего 5 повторений в тяге? Серьёзно?
- Новички часто недогружаются, а опытные – недовольны

💡 Кому подходит?
✔ Новички – чтобы научиться базе и быстро прогрессировать
✔ Любители простоты – кто ненавидит сложные программы
✔ Те, кто хочет стать сильнее (но не обязательно массивнее)

🚫 Кому не подходит?
✖ Тем, кто любит разнообразие – быстро надоест
✖ Тем, кто гонится за объёмами – нужны более «пампинговые» схемы.
✖ Тем, у кого проблемы с суставами – большие веса могут добить

💡 Вывод
5×5 – это как брак: сначала всё круто, потом становится тяжело, но если перетерпеть – будут результаты

Попробуй, если хочешь стать сильнее без лишних заморочек
Но если через пару месяцев начнёшь ненавидеть штангу – не удивляйся, так и задумано 😈

🔥 Надоело качать одно и то же?

5×5 вызывает зевоту, а повторения в жиме лёжа снятся в кошмарах?
Пора менять подход!

🚀 Тренируйся с удовольствием – без монотонности и прогрессируй без скуки!💪

📩 https://vk.com/edaisport
Пиши – сделаю твои тренировки огненными! 🔥

Подключили Яндекс плюс для семьи
Кино, музыка, книги
Кино, конечно же, можно спокойно БЕСПЛАТНО посмотреть в инете (не мне вам рассказывать)

Музыка норм работает и удобно слушать во время поездки за рулём (здесь без притензий)

Книги... Раньше читал столько, что в библиотеках города меня знали. Действительно знали.
Приходя в библиотеку, даже не называл фамилию. Библиотекарь сам доставал мою карточку.
Работа, семья, опять работа... время на чтение свелось к нулю.

Решил приобщиться к аудио книгам (как раз по пути в тренажёрный зал и обратно у меня выходило около 40 минут, итого 3 тренировки в неделю = 2 часа прослушивания книги)
Книги всегда слушаю на скорости х1.25, !!!поскольку раздражает медленное чтение (кстати ролики на ютуб, как и обычные фильмы тоже не смотрю на обычной скорости, т.к. бесит медленное предоставление информации)

К прослушиванию по пути в зал решил добавить прослушивание книг на ноуте во время составления программ тренировок и питания, администрирования групп в вк, ок, тг и прочих дел (занимаюсь тем, что помогаю людям стать лучше) и здесь меня ждало разочарование

РАЗОЧАРОВАНИЕ!!!

Аудиокнига тупо через рандомное количество времени вставала на паузу (3-5-7-12 минут)
САМА
Без моего участия

Возобновить прослушивание можно было только после обновления страницы
Но и это не всё!
Кроме того, что требовалось обновить страницу, сама книга откатывалась на несколько минут назад🤦‍♂️

А теперь представляем картину: сидишь работаешь в ноуте, на фоне книга и бац...книга остановилась
Отвлекаешься мыслями от дел, переходишь на сайт, нажимаешь обновить, и потом начинаешь перематывать но момент, где книга сама встала на паузу

Одним словом ПИЗДЕЦ

Написал в службу поддержки
Если лень читать переписку - ниже кратко 👇

Попросили включить режим инкогнито, скинуть логи ошибок, войти/выйти из аккаунта, станцевать сальсу и полностью переустановить браузер (при условии, что изначально пробовал слушать на 2х разных браузерах)

Итог - хуй чего поменялось

На вопрос о компенсации за косяк, ответ заставил усомниться в адекватности: компенсация возможна только после устранения неполадки

На вопрос КОГДА ОНА БУДЕТ УСТРАНЕНА сказали, что не могут указать сроки
Вишенка идиотизма от Яндекса)

Так что, если вы планировали подключить подписку, чтобы слушать книги на ноуте или стационарном ПК, то подумайте несколько раз, прежде чем это сделать

Служба поддержки Яндекс Книги - вы дно!

У меня в вк имеется несколько групп разной тематики: кино, спорт, тренировки, музыка, эротика, английский, промо-коды

Каждая группа имеет разное количество подписчиков от ~300 до ~57000
Все подписчики пришли сами, группы не накручивал, потому что не ставил цели заработка на них
На данный момент некоторые группы прошли модерацию от вк и были допущены к программе "монетизации"

Встал вопрос о рекламе. Начал размещать на разных сервисах предложения о рекламе групп.
И сегодня мне пишет человек:👇

Описывает в огромном первом сообщение какой он классный и т.д., сколько реклам уже сделал и прочую ересь.

Завершение переписки вы видите сами.

После этого мгновенно удаляется вся переписка (но мальчик, наверное, не в курсе, что есть сервисы, способные хранить даже удалённые сообщения), и моя страница добавляется в ЧС

Дальше самое интересное: делаю пост у себя на стене, в котором указываю, что данный человек 👉 https://vk.com/amolodykh2013 неадекватный и прошу помочь отправить жалобу на его страницу "мошенничество"

Через 20 минут мой пост с личной страницы удаляется 😳

Слегка прихренев, создаю новый такой же
И через 10 минут мне прилетает от вк👇

Ниже краткое описание, чтобы не тратить время

Для тех, кому лень читать расскажу вкратце

Этот человечек пожаловался, что я разместил пост с указанием ссылки на его страницу, поэтому вк благополучно этот пост удалило, намекнув, что в следующий раз заблокируют мою страницу
Служба поддержки ссылается на ФЗ о защите персональных данных, но не учитывает того, что в данном ФЗ имеются отсылки на моменты, когда можно публиковать данные.

Что имеем: человек пишет, дальше кидает людей, дальше жалуется в вк, что его личные данные указали без разрешения, дальше получает удаление поста, в котором рассказывается какое он чмо

При этом его жалобу рассматривают моментально и даже не разбираются, а жалобу на его страницу о недопустимых действиях с его стороны рассмотрят может когда-нибудь не точно вчера в общем через хрениллион времени

Вот такая служба поддержки вк

Ps если кто-то хочет поучаствовать в установлении справедливости, то может отправить жалобу на "мошенничество" https://vk.com/amolodykh2013

Мария Зотова, 24 года
Также спортсменка имеет в своём активе звание мастера спорта

https://vk.com/wall-55173011_105761

Девушка Катюша, которая «выходила на берег» была реальным человеком. Родилась и жила в Посьете (юг Приморского края).

Училась на музыканта. А выходила на берег реки Туманная (Туманган), когда ждала супруга, который служил в погранотряде.

Стала она известная после Хасанских событий, когда подняла штатских женщин на защиту гарнизона.

Она умерла рано, но была настолько популярна, что ее единственную штатскую хоронили на военном лофете как генерала.

Песню написали в 30-х годах.
Потом в честь ее назвали ракетные установки во время ВОВ.
Памятник ей установили во Владивостоке на улице Овчинникова.