IgoryanFit

Недавно жена спросила меня: "Почему людей так тянет на вредную еду?" Как настоящий душнила, я начал читать лекцию о том, что не бывает вредной или полезной еды - только набор макро и микроэлементов!

Естественно, в ответ я получил только закатанные глаза 🙄😂

Но если серьезно, есть совершенно четкое объяснение, почему калорийная пицца кажется нам нереально вкусной по сравнению с белокочанной капустой!

Давайте заглянем вглубь истории

10 000 лет назад, чтоб себя прокормить, люди занимались охотой и собирательством.

Попробуйте вообразить (хотя я понимаю, это сложно!) - вы зашли в лес с другом и не имеете ни малейшего понятия, что нужно съесть, чтобы не умереть с голода!

Может, кору дерева? Или землю? Или вот эти красные ягодки? И вы оба пробуете на вкус кору, ягоды и даже землю погрызли 😅

Как работал естественный отбор

Вам с рецепторами на языке повезло - ягоды показались вкусными, вы их едите дальше, выживаете и продолжаете свой род! А еще передаете потомкам способность выбирать еду, которая позволяет жить дальше.

А другу не повезло - ему земля показалась отпадной по вкусу. Спойлер: он не выжил 😱

Что получилось в итоге?

Мы все теперь живем с определенным набором рецепторов, которые запрограммированы выбирать самую калорийную еду! Наш организм - это результат естественного отбора, который длился десятки тысяч лет.

Но вот незадача: всего лишь за последние 20-30 лет нам стала доступна ооочень калорийная еда в неограниченных количествах! Мы просто не успели перестроиться. Возможно, через 1000 лет выживут только те люди, которым нравятся помидоры и куриная грудка, а не бургер с конфетой 🍔🍬

Два важных «бонуса» современности:

- У организма нет стопора по наращиванию жировой массы - поэтому существуют люди весом 200, 300 и даже 400 кг

- Мы стали меньше двигаться из-за офисной работы и доступности транспорта

Поэтому теперь, чтобы не набирать лишний вес, нужно прикладывать усилия - точно так же, как доисторическому человеку нужны были усилия, чтобы набрать свою норму калорий за сутки!

Это наша новая реальность! Тут не нужно расстраиваться - нужно просто принять. И мне кажется, лучше жить сейчас, чем 10 тысяч лет назад.

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Знаете, почему многие не любят готовить? Да потому что в голове рисуется картина: часами стоять у плиты, всё взвешивать, бояться ошибиться...

И если что-то пошло не так - всё, продукты испорчены, настроение тоже! 😫

Но на самом деле, все проще, нужно только начать с простого рецепта, а потом переходить к сложным (и то не обязательно)

Это похоже на тренировки в зале. Не нужно сразу браться за сложные упражнения по типу тяжелоатлетического рывка в низкий сед!

Начните с простого, понятного и эффективного.

Поэтому сейчас покажу понятный и простой рецепт - готовится всего 10-15 минут вашего активного времени! 🕙

Что нам понадобится:

- Большая стеклянная форма для запекания

- Духовка

Процесс - проще некуда:

1. Куриная грудка (600-800 г) - режем мелко, отправляем в форму. Если кусочки получаются не идеальной формы, то ничего страшного!

2. Шампиньоны (400-500 г) - моем, режем покрупнее (они усохнут!), добавляем к курице

3. Соль и специи - любые, реально! Какие душа пожелает) Не бойтесь экспериментировать 🌶️

4. Сметана - 2 пачки (а для активно худеющих - греческий йогурт)

5. Перемешиваем - чтобы равномерно все было

6. Сыр - натираем и посыпаем сверху (для быстрого похудения - легкий)

Всё! Активная часть окончена! Теперь:

7. В духовку на 75-90 минут при 150°C. Можно заниматься своими делами! 📚

Только будильник поставьте! А то забудете)

Почему это работает:

- Белок надолго насыщает

- Минимум активного времени

- Сложно испортить)

И очень легко разнообразить такой рецепт!

Можно просто себе положить в тарелку, можно гарнира немного добавить, а можно салат из овощей порезать.

Целой миски хватит спокойно дней на 5 📅

Готовить - не страшно! Главное - начать.

Такие простые рецепты становятся для многих отправной точкой в мир легкого и вкусного похудения. Поэтому сохраняем себе)

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Хочу похвастаться уникальной суперспособностью! Только ее я получил не от рождения, а заработал своим трудом. Теперь я каждую неделю могу дополнительно съесть бургер, закусить картошкой фри и не потолстеть ни на грамм жира!

9 месяцев назад если бы я к своему обычному рациону добавил поход в макдональдс, то точно бы стал чуточку жирнее. Но теперь я каждую неделю могу себя побаловать и при этом совсем не измениться внешне!

Весь секрет в том, что 9 месяцев я разгонял себе метаболизм. И теперь каждый день трачу на 157 ккал больше, чем раньше. А это почти 1100 ккал в неделю. Или 4700 в месяц!

Я всего лишь каждое утро пил воду с содой и… читать продолжение в источнике

Ладно, шучу) Единственное, что я сделал - это набрал 4.2 кг чистой, качественной мышечной массы! 💪

Наши мышцы - это работники на окладе, которым нужно выплачивать зарплату даже если они целый месяц лежали на диване.

Поэтому набрав мышц вы можете есть больше без последствий в виде жира.

Точные цифры моего успеха

Я человек точных данных, поэтому регулярно прохожу биоимпедансный анализ - это когда специальные весы пропускают слабый ток через тело и определяют его точный состав.

Цифры говорят сами за себя:

- Февраль: 41.3 кг сухой мышечной массы

- Текущий результат: 45.5 кг сухих мышц!

Эта разница дает мне доп расход 157ккал в покое ежедневно!

И бонусом я трачу больше энергии во время любой активности, будь то ходьба или тренировка.

Что я делал для того, чтоб стать супером 🦸‍♂️

Все просто, тренировался в силовом формате 2-3 раза в неделю по 1-2,5 часа. Никаких «функциональных» тренировок только качалка!

Но и здесь есть свои нюансы:

- В идеале - 3 тренировки в неделю

- В реальности часто получается 1-2, и это нормально!

- Я научился слушать свое тело и не корить себя за пропуски

- Даже болезни (а я болел весной больше месяца!) не сорвали мой прогресс.

С учениками работаю в таком же формате. Если есть возможность сделать только 2 тренировки за неделю, то составлю эффективный план на два занятия, исключив все лишнее.

Особенности моего тренировочного плана

Сделал нестандартный ход, сосредоточился на развитии мелких мышечных групп: предплечья, кисти, бицепсы. Все остальное в поддерживающем формате раз в 2-3 недели.

Если бы я качал в первую очередь ноги и спину - результат был бы более впечатляющий! Но я выбрал то, что приносит мне удовольствие - и это ключевой момент!

Короче говоря: чтобы есть больше и не толстеть - нужно инвестировать в мышцы! Только так можно разогнать метаболизм 🧬

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Сегодня поговорю немного о личном)

Недавно в разговоре с коллегой услышал фразу: "Я бы и бесплатно занимался с людьми, мне это в кайф!"

Честно говоря, я считаю, это лукавство и желание показаться «хорошим»

Лично для меня оплата за услуги не может мешать искреннему желанию помочь людям.

Деньги - это эквивалент ценности 🤝

Я искрене убежден: деньги - это не что-то постыдное или грязное. Для меня это эквивалент энергии и благодарности за оказанную услугу.

Приведу пример из жизни: до того, как переехал я ходил к одному парикмахеру, который делал свою работу безупречно) Он был внимателен к деталям, вежлив, профессионально бороду оформлял.

И поэтому я всегда платил ему больше, чем было указано в прайсе. Просто потому что он давал именно тот результат, который я хотел.

И я был рад заплатить больше! ✨

Что я на самом деле продаю, как тренер? 🏋️

Я продаю не свое время, не тренировки с питанием, а продаю РЕЗУЛЬТАТ и КАЧЕСТВО ЖИЗНИ своих учеников:

- Похудение на 10 кг за 3 месяца. А как итог: возможность носить любимую одежду, не стесняться своего тела, чувствовать себя увереннее

- Умение подтягиваться. Чтоб ученик чувствовал победу над собой, доказательство что "я могу"

- Регулярные тренировки благодаря системе отчетности - это формирование дисциплины, которая переносится и на другие сферы жизни

- Уверенность в себе - это пожалуй, самый ценный результат, который сложно измерить, но который меняет всю жизнь человека

Цена имеет значение📊

Я заметил закономерность: чем выше стоимость - тем лучше результаты у клиентов. И здесь работают два важных механизма:

1. Профессионализм стоит дорого. Специалист, вкладывающий душу в свою работу, знает себе цену. Он не будет работать за копейки.

2. Ценность вложений. Когда человек платит ощутимую для себя сумму, он совершенно иначе относится к процессу. Он следует рекомендациям, выполняет задания и реже пропускает тренировки.

Деньги как мера полезности 🌟

Для меня лично количество зарабатываемых денег - это своеобразный измеритель той пользы, которую я приношу в этот мир.

И безусловно, бонусом каждый похудевший клиент, каждый человек, начавший заниматься спортом - все это складывается в общую копилку внутреннего ощущения полезности.

Когда ко мне приходит ученица и говорит: "Я впервые за 10 лет влезла в свои старые джинсы" - это бесценно.

А денежное вознаграждение за эту работу - просто подтверждение того, что я двигаюсь в правильном направлении💪

Бывает и критика, и непонимание 🗣️

Конечно, мне не раз говорили: "Это слишком дорого!". И я прекрасно понимаю, что у кого-то реально может не быть финансов.

Но чаще всего высокая стоимость - это своеобразный фильтр, проверка мотивации: "А действительно ли я хочу достичь цели? Готов ли я инвестировать в себя?"

Был в моей практике показательный случай: когда я запускал групповую программу похудения, некоторые писали, что я "жадный", что "за такую стоимость никто не пойдет".

Забавно, что сейчас мои индивидуальная программа на месяц стоит практически также, как тогда стоил трехмесячный курс!

Но таких негативных комментарий было буквально несколько)

А если бы деньги не были нужны? 🤔

Популярный вопрос) Безусловно, себе я тоже его задавал.

И если отбросить социально одобряемые ответы в стиле "продолжал бы работать так же", то честный ответ будет таким:

«Я бы замедлился. Дал бы себе несколько недель на то, чтобы прислушаться к себе, понять, в каком направлении хочу развиваться дальше.

Достигаторство все же крепко засело во мне))

Возможно, больше времени уделил бы созданию видео-контента»

Что на самом деле важно ❤️

Главная мотивация для меня - возможность обеспечить семью, чтобы ни в чем не нуждались.

Ведь совсем скоро семья станет чуточку больше 🤰

Просто захотелось поделиться мыслями своими, так как деньги для меня не самоцель, а инструмент)

Такс, а если хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Кето сейчас - самая модная диета. Ее фанаты кричат на каждом углу: "Похудеешь без голода! Появятся силы! Память улучшится! От всех болезней излечишьтся! И член вырастет!"

Кстати, только последний пункт может быть правдой) Ведь при ожирении половой орган частично спрятан за слоем жира в паху😅

Давайте разберемся подробнее, где тут правда, а где - опасное заблуждение.

Агрессия и крайности - первый тревожный звоночек ⚠️

Замечали, что 99,9% пропагандистов кето - ультраагрессивные ребята?

Скорее всего это связано с психологическими отклонениями, такие люди обожают крайности.

Кстати, знаю одного вегана, который недавно перепрыгнул в другую крайность - теперь пропагандирует диету хищника 😂 Только мясо, яйца, жирные сливки... Никаких углеводов!

Такие люди ради доказательств вырывают факты из контекста, манипулируют гормонами, приписывают кето волшебные свойства. Но правда в другом!

Почему на кето действительно худеют? 📉

Все просто: дело в дефиците калорий! Только и всего. А достигается он двумя путями:

- Много белка = лучше насыщение

- Жесткие ограничения = автоматическое снижение калорий

Если вы привыкли есть булки, пиццу и пасту, а перешли на мясо и авокадо - вы просто стали есть меньше калорий! Вот и весь секрет.

Но не забывайте, что любыми продуктами можно переесть. Орехи разрешены на кето, но при этом очень калорийны!

Научные факты против мифов 🔬

Некоторые "эксперты" утверждают: "Даже крошка углеводов мешает худеть!" Но ни один из моих учеников не сидел на кето - и все похудели. Как так? 😊

Десятки исследований доказали: результат похудения НЕ зависит от соотношения жиров и углеводов [1].

Фиксируем: у кето НЕТ преимуществ перед другими диетами!

Букет побочек, о котором молчат 💀

А вот чего кето-гуру вам не расскажут:

- "Кето-грипп" (головные боли, усталость, раздражительность)

- Проблемы с ЖКТ (запоры или диарея)

- Обезвоживание

- Запах изо рта

- Мышечная слабость

И это еще не все! Исследования показывают, что кето:

- Повышает холестерин [2]

- Снижает тестостерон

- Увеличивает кортизол при тренировках

- Мешает росту мышц [3]

Как по мне - эта игра не стоит свеч 🤔

Соблюдать кето, неудобно (исключаете 80% продуктов), сложно (особенно вне дома), опасно (риск дефицита микроэлементов)!

Если любите кето - используйте. Но помните: она не лучше других методов похудения!

Хотите сбросить лишнее без стресса и жестких диет? 💪 Подписывайся на мой телеграм-канал! Только проверенные советы, мотивация и поддержка от тех, кто уже добился результата. 🚀 Жми сюда: [ссылка на канал]

Ссылки на исследования 📚

[1] Полное опровержение углеводно-инсулиновой модели ожирения:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27385608

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27903520

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22935440

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26638192

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29466592

https://www.nature.com/articles/ejcn2016260

[2] Повышение холестерина, снижение тестостерона на кето:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37836444/

[3] Набор мышц хуже на кето:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38428587/