У меня другой способ худеть. Он небыстрый и ненапряжный, зато вероятность срыва гораздо меньше.
1. Меньше есть, причем не считая калории, а по системе: 3 разовое питание, хочешь съесть 3 котлеты - ешь 2 котлеты. Хочешь покусочничать - завариваешь кружку чая и выпиваешь. Плюс 1 раз в день съедаешь что-то вкусное, но опять меньше, чем привык. Например пол пачки чипсов, а не всю. Единственное, что прям надо стремиться сократить, а лучше обнулить это лимонад с сахаром. Слишком много пустых калорий, которые слишком легко поглащаются в лимонадах с сахаром. Добрый без сахара отлично помогает в качестве замены.
В итоге постепенно формируется правильная привычка питания.
2. Пойти в тренажерный зал дня 2 в неделю и нанять тренера, но четко дать понять, что хочешь худеть и просто отрабатывать технику упражнений и вообще не гнаться за весами. Кардио подключить, но опять без фанатизма.
3. Если происходит срыв, то не думать "сгорел сарай, сгорела хата" и никаких после срыва "ну сегодня уже жру, а вот завтра снова слежу". Сразу как понял, что сорвался, сразу срыв и заканчиваешь.
4. На крупные праздники планируешь, что будет переизбыток каллорий и компенсируешь его заранее и сразу после.
5. Потихоньку внедряешь корректную пропорцию БЖУ в питание - побольше белка, поменьше жиров и углеводов. Обязательно буквально несколько ядер орехов для растительных жиров, чтобы белок лучше усваивался. Добавляешь витамины.
6. Увеличиваешь частоту тренировок до 3-4. Можно сочетать домашние тренировки + зал (зависит от свободного времени). Дома тренишь упражнениями из воркаута.
7. Больше ходишь. Магазин в 5 минутах езды на машине - идешь ногами.
8. На тренировках начинаешь следить за тем какие веса берешь, сколько раз, сколько подходов и ведешь записи, чтобы отслеживать динамику.
Итог спустя год-два (зависит от изначального состояния) - спортивное тело без диет, не отказываясь от вкусного. Потом просто поддерживаешь, ну или дальше упарываештся, но это совсем другая история.
Как провести мероприятие в казанской Национальной библиотеке?
Интервью с куратором специально для GALA.
Автор фото: Павел Хацаюк/GALA
Александр Скобеев (Саша Шардак) —куратор казанской Национальной библиотеки. Он окончил Казанское художественное училище, Британскую высшую школу дизайна и школу «Свободные мастерские» при Московском музее современного искусства. Шардак разрабатывал дизайн для журнала Harper’s Bazaar, издательского дома Conde Nast Russia и издательства «Смена». GALA поговорила с куратором Национальной библиотеки о внутренней кухне площадки, почему она популярна у молодежи и какая программа будет здесь в январские праздники.
— Расскажи немного о себе: как ты стал куратором мероприятий в Национальной библиотеке?
— Я долгое время работал с книгами и журналами как дизайнер, а коммерческим художником стал в 2021 году. На данный момент я работаю в Национальной библиотеке уже почти два года. Я попал туда, когда меня пригласили сделать открытие выставки к столетию ТАССР. После этого я через время решил попробовать вернуться и поработать на этой площадке на постоянной основе. Был какой-то интерес и потенциал к этому. Я просто сам пришел в Национальную библиотеку и сказал, что хочу там работать. Мне повезло: именно в этот момент уходил человек, и я занял его место.
— В чем заключается твоя работа?
— Я делаю выставки и курирую их. Сейчас в библиотеке много всего происходит, это любимая всеми площадка для мероприятий. Основная выставка библиотеки — выставка книг, а я организовываю выставки из своей сферы — визуально-иллюстративные. У меня есть моя кураторская программа, я курирую партнерство с другими площадками и галереями, и из других городов в том числе — чтобы творческие люди приходили к нам и делали различные художественные проекты. Основная моя задача — вести сопутствующие мероприятия и выставки, а также поддерживать общий визуальный стиль современной библиотеки.
— Как пришла идея создания площадки для городских культурных мероприятиях в Национальной библиотеке?
— Я в эту историю не углублялся, а уже в более-менее готовый процесс въехал. Появился большой культурный центр и его нужно было развивать, у нас стали проходить различные мероприятия: сначала в основной локации, а потом появились и другие площадки. Наверное, это была инициатива команды, в частности, Табриса Яруллина, а я подхватил ее. Я привожу сюда людей, которых я хотел бы видеть.
— На какой основе происходит сотрудничество с Национальной библиотекой? Можно ли провести мероприятие бесплатно?
— Первое время я старался сам проявлять инициативу, а потом понял, что последние полгода я лишь выбираю из тех заявок, которые есть. Может быть то, что предложений становится все больше — это тоже заслуга процесса, который мы внедрили. Сейчас, например, у нас есть некая база заявок, и мы стараемся все реализовывать по мере возможностей. В последнее время очень много приходит достаточно годных проектов от различных организаций, групп, сообществ и так далее. У всех есть свои идеи. Я просто задаю некий вектор, ставлю какие-то ограничения по формату. Сотрудничество обычно складывается, но бывает и такое, что кто-то отказывается из-за ограничений.
— А можешь сказать, кто?
— Нет, не могу, это конфиденциальная информация. Но такое бывает, и это нормально.
Автор фото: Павел Хацаюк/GALA
— По каким критериям ты отбираешь проекты? Может ли зайти любой человек «с улицы» или должны быть рекомендации?
— Библиотека может сама помогать проявлять инициативу, если этот проект действительно интересный. То есть человек приходит на ресепшн и говорит, что хочет что-то организовать, ему дают наши контакты. В основном мы симпатизируем книжным темам, лекциям, дискуссиям — в этом случае библиотека может предложить сотрудничество на безвозмездной основе. Надо понимать, чем будет ценен молодой фотограф, который снял что-то и хочет показать себя, какая для нас будет выгода от этого. Большинство людей соглашаются на то, что если мы даем им возможность выставиться, то они организовываются сами в плане расходов и так далее.
— Как с вами связаться для проведения мероприятия? Связываетесь ли вы сами с кем-то?
— В принципе, просто. У нас есть электронная почта, отдельный телеграм-канал для выставочного зала. В этом канале указаны все контакты. Можно подойти на ресепшн, например. В скором времени у нас появится обновленный сайт, на котором также будут все контакты для связи. Но для того, чтобы провести что-то, нужна резолюция директора — для этого мы просим написать официальное письмо на нашу почту. Это формальность, но она важна.
Автор фото: Павел Хацаюк/GALA
— Кто согласовывает мероприятия, которые будут проводиться?
— Лично директор (Мадина Темирзаянова. — GALA). Она полностью уполномочена в принятии всех решений и готова взять всю ответственность на себя. Она очень сильный лидер в нашей команде.
— С какими сложностями вы сталкивались на работе?
— Момент согласования, например. Это важная часть, которую нужно предусмотреть заранее. На стадии монтажа мне сложно бывает делегировать обязанности: я люблю и развесить все аккуратно, и оформлением заняться, и этикетки делать, но я слишком ухожу в детали, а на остальное не остается времени.
Еще нам не хватает широкоформатного принтера. У нас есть редакционно-издательский отдел, они продают свои книги — собственную библиотечную серию. Но если бы был широкоформатный принтер, мы бы вышли на совершено новый уровень. Также не хватает пространства для хранения работ. Но глобально это все мелочи.
— Какое самое запоминающееся мероприятие проводили в библиотеке?
— Летом был фестиваль «Книжный экватор» в парке ЖК «Салават Купере», который проходил совместно с библиотеками районов Татарстана и совместно с парками и скверами. Это был очень интересный опыт. Потом у нас прошел фестиваль «Текстов», который делает сама библиотека. Фестиваль подразумевает работу с книгами, поэтому для меня это стало самым ценным. Я подготовил выставку «Социальный плакат 60-х—70-х годов». На «Книжном экваторе» я проводил интересное исследование, и подготовил выставку «Сто лет детской книжной иллюстрации». Потом было исследование про оттепель в шестидесятые, через социальный плакат я вышел к своему личному проекту про мебельную эстетику и промышленный дизайн того времени.
— С какими интересными людьми ты сотрудничал?
— Очень приятно, что к нам в библиотеку привозит свои проекты художник Ильгизар Хасанов, один из оставшихся казанских концептуалистов. У нас есть и постоянные партнеры: театральная площадка MOÑ, ЦСК «Смена» и другие. «Смена» проводила у нас фестиваль креативных индустрий Telling Stories, например.
— Какие проекты нам ждать в новогодние праздники?
— 15 декабря, под Новый год, мы открыли нашу выставку — проект, посвященный телефонии и телефонной связи под названием «Казань на проводе». На ней представлена история развития телефонной связи в Казани и Казанской губернии, выставлены подлинники газет 1800-х, 1988-х годов.
Петя с Ваней побратались на золотом фронте, когда ходили брать языка. Поклялись не быть говнюками, беречь чувства, уже вихрящиеся слегка. Но это было под пулями в чудной траншее, глубиной в конский рост, – А нынче надо было ещё переходить мост.
Тыча в зенит "калашом", Петя говорил: Вань, ну нет им прямо числа, Этим злоебучим звёздам, что на нас пялятся, льют с луной ла-ла-ла. Черпанет нас вот-вот Ковш прекрасный, чтобы выкинуть к ебеням. – А глянь, Петя, хорошо обниматься нашим смутным теням.
– Да, Ваня, да, ты ж меня ближе, чем на эту лунную щель, и не подпускал, Что даже смешно теперь, чуешь, стрельнули – это Юпитера оскал По-над нами "цок-цок", или Венеры закос, Марса хрень, почему я не учился Астрономии в школе. Ах, как ты гладко на ночь побрился...
– Нет, Ваня, нет, я ещё не бреюсь, у меня, Ваня, ещё нет щетины, – Петя ему отвечал из смертной пучины.
Расскажу про мою псину. Живу в деревне рядом с СПб.. Свой дом большой участок, куры, козы, грядки, ну и всё прочее деревенское. Изначально жене вдруг захотелось собаку. Прямо хоть стой хоть падай. Приспичило вдруг. Моё мнение о том что за собакой нужен уход и воспитание услышано не было. В инете нашла объявление о продаже собаки. Ну ладно, я согласился поехать посмотреть на собаку, но не более. Специально кошелек с деньгами оставил дома, чем чёрт не шутит, вдруг решит купить. Поехали, вместо езды за десять минут, ехали два часа в одну сторону. Приехали на какой то загородный участок. Зашли, бегают две псины. Я сразу: поехали домой. Собаки здоровые, огромные, нифига не щенки. Хозяйка начала втюхивать обеих, мол такие породистые, что прям усраться. Ну и цена прямо тут же на псину упала с 10000 р до 1 р. Я тут уже охуел от такой коммерции. Плюнул на это всё,сел в машину( машина мелкая Логан), жена скулит: давай посмотрим этих собак. Ну блядь они огромные, это не щенки, это блядь лошади, реально восточно- европейские овчарки. Бля, у них пасть больше чем моя ладонь. Я решил свалить по тихому, забрав жену. Пока засовывал жену в машину, ебаная хозяйка этих лошадей открыла заднюю дверь. И блядь одна из этих ебаных лошадей просочилась. Пришлось вместе со стенами и соплями жены купить за огромные деньги (целый рубль) одну из этих лошадей. Честно говоря я думал, что купил огромную дворняжку, оказалось не так и не тут. Псина была привезена щенком в виде подарка МВД из Финляндии. На момент покупки мной собаки был в ментовке очередной передел и реконструкция, результатом чего стало избавление от четвероногих. Вообще я думал что это очередная байка и пиздешь. Насколько же я был удивлен когда собака на мою команду: рядом, вдруг сломя голову подбежала комне, оббежала, уселась и посмотрела мне в глаза, я вообще охуел. Попробовал несколько команд, из области простых: сидеть, лежать и прочие. Псина выполняла все с первого раза. Но тут возникла проблема дома. На тот момент у меня жил лысый кот(не больной, такая порода). Кот был сам на уровне собаки, его боялись все коты в округе, да и людей он не особо. Парода наверное. Но меня любил по черному, разрешал делать с ним что угодно. Собаку принял, даже лизнул. Ну лысые коты вообще любят тепло. Стал замечать что кот стал спать под брюхом собаки. Пошло дальше: собака разрешила коту есть из её миски, кот тоже. Такой странный получился тандем. Периодически парой выходили на улицу(деревня, хули). Я забыл про соседских собак, котов, мышей и крыс). Всё, заебался писать. Ежели понравилось, продолжу.
Я хотела поставить какой ни-будь клип в начале поста, и поняла - не стоит. Включила себе, на ютубе, полный саундтрек к игре "THE WHEEL OF TIME OST", который слушаю уже 25 лет, и он мне не надоедает, и пишу текст. Я очень консервативна в выборе музыки и исполнителей.
В нежном детстве был Высоцкий. Отец очень его любил. И первая катушка, которую я сама, своими руками, "заряжала" в магнитофон "Комета" - была его. Магнитофон, как и наш семейный монохромный телевизор был всегда в "полувзорванном" состоянии - из них вечно торчали провода и детали. Отец вечно в них что то паял (паяльник я умею держать в руках лет с трёх - и даже знаю, что такое канифоль, припой, и обожаю эти запахи). Французский концерт, с ситроенами и конями над пропастью..."... девушка, милая, семьдесят вторая!"... и пара десятков песен, которые я смогла переслушать только через двадцать лет, купив полную сборку. Отец был фанат, и у него была возможность "доставать" записи. Сейчас он тоже слушает их - с ютуба - ему так удобней. Высоцкого люблю. Иногда включаю. Но несколько песен слушать просто не могу - неконтролируемая истерика на тексты. Пластинка с "Алиса в стране чудес" была заслушана до дыр - её было проще включить.
По радио транслировались Пугачева (Аааах, арлекино, арлекино), Леонтьев (Барабан был плох, барабанщик сдох) и Антонов. "Мечты сбываются, и не сбываются!" - первый катарсис детства. Я, под эти слова, льющиеся из распахнутого по лету окна, догоняя, или убегая - не помню за кем то или от кого то - растянулась, споткнувшись, на асфальте - во весь рост, и ссаднив всю себя по коленкам-пузу-локтям ладоням... Валяюсь на этом теплом асфальте - всё по месту ссадины - больно - и реву не от боли, а от детского - пятилетнего понимания - а у меня есть мечты и они могут не сбыться!!! Как так то! Так нельзя! Чтоб мечты не сбылись! Всю себя я тогда отряхнула и побежала дальше, решив - ну и.... я подумаю об этом завтра.
Потом был саксофон на том же катушечнике. И Эннио Морриконе. Меня переселили - одну в отдельную комнату, и отец включал мне магнитофон перед сном. Я лежала, смотрела в окно и слушала, уплывая в сон.
А потом, несколько лет, не было ничего.
Родители разбежались. Катушечник отец забрал себе, а, доставшийся нам монохромный телек - работал никак. Отец иногда, приходил, и лениво пытался привести его в чувство - весьма нерезультативно. Но телек, как элемент дизайна, всё же присутствовал в моей жизни. На него было удобно ставить кружку с водой на ночь. Как то раз, по приходу со школы - я увидела, что по, еще утром неработающему телеку идет мульт "Ну погоди", я обрадованная, закинув портфель в угол, рухнула на диван, рядом с младшим братом, и, с полным восторгом воткнулась в экран. После пятой серии подряд поняла, что - что то идет не так, но ... не дышать просто! (обычно мультблоки тогда транслировались по три штуки)... после восьмой серии мои глаза окончательно вылезли на лоб, но дышала я так же "через раз" и молчала, в полном восторге и не понимании - что вообще происходит - то?! ... Когда, после 12й серии, вдруг, обнаруженный в комнате отец, подошел к телеку и нажал на кнопку - я в первый раз за вечер подала голос - "Подождииии!!! а может все покажут!!" На что он хмыкнул, и сунул мне под нос только что отсоединеный девайс: это видеомагнитофон, и мне пора домой. Следующий раз, продолжение общения с этим девайсом состоялось года через три - я приехала к отцу в гости впервые одна (через весь город), и он мне включил "Индиана Джонс и Храм судьбы" (Про мульты и фильм - так, просто к слову, я до сих пор забавляюсь той своей реакцией на них - не могла не поделиться). Хоть пост и не про то.
Следующий магнитофон "Весна" был куплен бабушкой - себе. У нее было несколько кассет. Глория Гейнор. Запись, как один из моих младших братьев (двоюродный, в пять лет, без запинки и с интонационными ударениями) наизусть цитирует "Бременских музыкантов" и Филатов "Федот"...
Телек дома так и выполнял роль тумбочки, а покупку магнитофона мама осилила только в мои тринадцать лет. Он был куплен "по блату", двухкассетник, и был браком - потому - за треть цены. Кассетная комета. И три кассеты - первые. 1. Жванецкий, концерт 1979го года. 2. "Иисус Христос - Суперзвезда" 3. группа "Браво", еще с Агузаровой/"Бригада С" - на разных сторонах. "Гдееее жееее ты, дай ооответ.... ооотзовись, мой друг"... Песни Сукачова с другой стороны я не помню.
Сильно позже, когда я, всё же, договорилась с гитарой - один из двух моих хитов, исполняемых мной, под гитару, для друзей - "Ольга". И Шевчуковская "Мама". Но это правда сильно позже. В 13 лет наши отношения с гитарой не сложились совсем, хоть и она была мне куплена, за 23 рубля, как сейчас помню. Я даже попробовала сходить на обучение, где мне были выданы, без объяснения, аккорды песни "Я спросил у ясеня". Так я её и не осилила, увы... жалею - страшно )))) Гитара пылилась у балконной двери, и однажды, чуть не отправила меня на тот свет от инфаркта, в мои 14 лет, когда у нее, от перепада температуры, как то ночью - лопнула струна. Шестая басовая. Через десяток лет (будучи глубоко замужем, и, уже, не в самых лучших отношениях с мужем, на тот момент) - я доказала, для себя, что гитара - ударный инструмент - разбив её, в пол метре от мужниной головы об стену. Целила в голову - он очень старался "вывести", но я вовремя вспомнила про двух детей - отвела. Гитара, конечно, такого не пережила. Хоть и была вполне освоена, любима и с новыми, не раз, струнами.
Предыдущий абзац - сильно скачок вперед по времени, простите. Возвращаюсь к концу восьмидесятых. И касетам. Жванецкого с той кассеты я могу цитировать с любого полуслога, и с его интонациями. Рок оперы люблю тоже, хотя последующего Хоакина - очень любимого тогда(был на виниле а не на кассете) , мы тут недавно, решили переслушать. Зря. Не стоило этого делать - некоторые впечатления нужно оставлять необновляемыми. Хесуса переслущать просто боюсь. Буду просто помнить. Во! про винил не рассказала. После получения рассчета в зоопарке, После первой работы, помимо штихелей (не поверите - до сих пор живы и в рабочем состоянии), летнего костюма - юбка-пиджак-топик (носила его лет 10) и чебурашковой шубки (ну на нее - именно на нее, мама добавила), купила три сборника винила. "Три мушкетера" - все песни из трилогии, маме кто то - по её просьбе - убейте не помню, и Розенбаум.
С творчеством Розенбаума меня познакомил тот, кого я считаю своим отчимом. С мамой они так и не поженились - их и так всё устраивало. Сейчас это называют гостевым браком. На этом про их отношения я закончу - не моя жизнь. Не в праве описывать. Дядя Женя таскал мне книжки. Кассеты. Мы много разговаривали. Много слушали вместе. Обсуждали прочитанное и прослушанное. Он купил мне мою первую собаку. Я ценила его отношение к маме. Но после его слов: Лёль, ну почему ты - не моя дочь! - закрылась. Обида осталась... Зря, наверное, но не изжилось. Он ушел от рака, когда его родной дочери не исполнилось 3 года. (Сейчас ей 35). Обговорить не получилось. Жалею. Он еще и "Ласковый май" тогда мне притащил - помню, как то долго спорили на тему их единственной чисто инструментальной композиции - про тему, инструменты и подачу... Про тексты он тогда говорил - подростковые - для тебя как раз.
А в этом абзаце - буду благодарна, если мне кто поможет. Очень надеюсь. В инете я не нашла тех исполнителей по тому небольшому текстовому отрезку, который я помню. Может просто кто то помнит. (Может отдельный пост запилить? Ну зудит же уже сколько лет, вот сильно) Ту кассету мне отец дал "послушать". Сказал - группа называется ДДТ. Я эту касету заслушала - непересказать как. Дура - дала послушать, так сказать, подруге. Она эту кассету убила. Я не знаю - было ли это специально или случайно. Склоняюсь к первому - я упомянула, что её надо будет отдать и что мне за "невозврат" влетит. Мне её даже потом предъявили - изодранную в клочья. За всё время общения со своим, некондиционным и бракованным магнитофоном, жевавшим кассеты как жвачки, и восстанавливая любимых мамой Жванецкого и Хесуса раз в неделю стабильно, и постигая полного дзена и виртуозности в восстановлении кассет, пусть не "бог" но, вполне "виртуоз" - то, что мне сунули в руки - восстановить я не смогла... Папочка высказал мне всё, что он о бо мне думает и перекрыл общение, примерно на год...просто бросал трубу, когда я ему звонила. Не, он перед отключением соблюдал вежливость: прости, у меня нет времени. Но вечером раз в месяц. Ну ок. Почему звонила? Ну люди вообще странные в отношениях. Но это всё - оставлю за бортом - наши отношения с отцом: всё самое замечательное закончилось на момент их расставания с мамой, увы. Дальше пошло, и продолжается сейчас - несколько странное. Я просто не понимаю - как он ко мне относится и что вообще он от меня хочет. Почти 40 лет не понимаю. Не о том речь. Как показало дальнейшее знакомство с музыкой - данная кассета к ДДТ не имела никакого отношения. Я внятно помню две строки из одной песни: "Старик, жалкий, немощный, старости не изведавший, умер Он жил среди своих наград..." И эта песня была - очень пронзительная... и остальные тоже (сколько там на две стороны кассеты вмещаются? - 10, максимум) Но к ДДТ и Шевчуку - она не имеет никакого отношения.
По настроению и исполнению больше похоже на "Коридор". Но Коридоровцы тогда, дай Боги, в первый класс ходили. Если кто вспомнит по такой скудности и подскажет - где найти. Было бы здорово.
Можно было бы закончить текст сейчас - на вопросе - надо бы, но я пока продолжу. Следующей моей музыкальной болячкой, стал, конечно Майкл Джексон. Все 13-15 летние девочки тех годов "пИсали кипятком в потолок" от его песен. Я, конечно, не избежала этой участи. Слёзы на глазах от "Грязной Дианы", наизусть все тексты (не зная английского - я немецкий в школе "проходила мимо"), но конечно, все стадии острого заболевания. Сколько я его портретов, акварелью, нарисовала - и раздарила таким же фанаткам!... мда... дура - хоть один бы себе, на память, оставила... Потом, так же Цоя рисовала ))) И тоже - ни одного рисунка нет...эх. Вообще в 14-15 - была полная мешанина в голове, как и у любого подростка в это время. Джексон, Цой, Розенбаум....
Пару раз ходила с приятельницей по собачьему пятиборью по её "району", с пацанами, которые держали на плече магнитофон: "По лунному свету блуждаю, посвистывая Но только оглядываться мы не должны Идёт, идёт, идёт вслед за мной Вышиной в десять сажен, добрейший Князь Князь тишины Добрейший князь — Князь тишины...." Пацаны не запомнились... а вот ВЕО овчар в два метра от носа до репицы длинной - запомнился... Дикушка, ласковый и милейший пёс - да... и подругина эрделечка - несносная вредина - тоже... сколько раз мы эту дурынду по всему тому району искали и вылавливали, а потом мыли, всю изгвазданную, потому, что находилась она - просто по уши в грязи - ну любила псинка лужи.
А на Розенбаума мне перепало два билета. Внезапно. Я не помню - откуда. Толпа в стадион "Сибирь" на Богдашке. Нас внесла та толпа - мы даже билеты из карманов достать не смогли. Окна вокруг входов, толпа просто выдавила - все витрины. Я дергала подругу за рукав - пошли "на лёд"!!! Подруга совсем застеснялась. А как было душещипательно, когда на песне "Черный тюльпан" пошли зажигалки по залу. Это был мой первый концерт в большом зале. Я, потом, сильно после, купила книгу Розенбаума "Белая птица" И Поняла, что - наизусть - стихи почти все знаю. Я спою и под гитару или акапелло всё, на момент1995-го года из его творчества. Та подруга, с которой мы на тот концерт ходили, имея поющих мужа и сына (они у нее оба звукари) - говорит, я "Жеребенка" только от тебя слушаю... это, для нее - самая любимая и значимая песня, в моём исполнении. Ей же я подарила свою любимую кассету, которую собирала, по песне, записывая и переписывая - любимую сборку из того, что тогда могла собрать - когда уезжала "взамуж" в Питер. От сердца оторвала - самое значимое.
Она её стёрла. И записала что то - вот нужна была кассета. Я давно, на компе, восстановила почти всё то, что было на той кассете (одну песню "рыла" года два - нашла)... одну песню не нашла. мне интересно - она вообще есть в той реальности, где я сейчас? )) Подругу, конечно, оправдала - для себя. Я прощать не умею - я умею оправдывать поступки. Простить - это отпустить - без объяснений. Так - не могу. Могу простроить цепочку действий и тогда да-нет. Понять и принять то, что у человека в голове происходит, когда он что то делает. И уже, исходя из этого - принимаю или нет. Получается гипердлиннопост... но я хочу таки закончить свою мысль, но, видимо, не сейчас Так что.... Продолжение следует)))
Высотное строительство и эксплуатация многоэтажных зданий создают постоянный спрос на специалистов, способных выполнять работы в безопорном пространстве без лесов и подъемников. Профессия промышленного альпиниста открывает возможности для высокого заработка и работы на разнообразных объектах по всей стране.
Кто такой промышленный альпинист и что делает
Промышленный альпинист выполняет высотно-верхолазные работы на зданиях, сооружениях, промышленных объектах с использованием альпинистского снаряжения и веревочных технологий.
Специалист работает в безопорном пространстве, закрепляясь на страховочных системах, без применения строительных лесов, люлек или автовышек. Мастер производит мойку фасадов и окон, герметизацию межпанельных швов, утепление наружных стен, монтаж рекламных конструкций, антенн, кондиционеров.
Работа требует умения вязать специальные узлы, правильно использовать карабины, страховочные веревки, спусковые устройства, обеспечивая собственную безопасность на высоте.
Что должен знать и уметь промышленный альпинист
Мастер должен владеть альпинистскими технологиями передвижения по вертикальным и наклонным поверхностям, знать правила организации страховочных систем:
🔧 Владение техниками спуска и подъема по веревкам с использованием спецснаряжения
🔧 Умение организовывать надежные страховочные системы на различных типах объектов
🔧 Навыки вязания альпинистских узлов для соединения веревок и закрепления карабинов
🔧 Знание правил безопасной эксплуатации веревок, тросов, карабинов при работе на высоте
🔧 Способность проводить спасательные операции и оказывать первую помощь пострадавшим
🔧 Умение работать с грузоподъемными устройствами, лебедками, тельферами
Кроме альпинистских навыков, специалисту часто требуются дополнительные профессиональные компетенции — малярные, штукатурные, монтажные работы, сварка, электромонтаж. Чем шире спектр умений, тем больше заказов и выше оплата труда. Мастер должен обладать хорошей физической формой, координацией движений, устойчивостью вестибулярного аппарата, отсутствием страха высоты.
Направления работы или специализации
Профессия охватывает широкий спектр высотных работ на объектах различного назначения — от жилых домов до промышленных сооружений.
➡️ Фасадные и клининговые работы на зданиях. Специалисты выполняют мойку окон и фасадов офисных и жилых зданий, герметизацию межпанельных швов, утепление наружных стен. Мастера производят точечный ремонт облицовки, заделку трещин, покраску фасадных элементов без использования лесов и подъемников.
➡️ Монтажные и демонтажные операции. Альпинисты устанавливают рекламные конструкции, баннеры, вывески на фасадах зданий, монтируют антенны, спутниковые тарелки, системы видеонаблюдения. Специалисты производят установку кондиционеров на любых этажах, монтаж осветительного оборудования, демонтаж устаревших конструкций.
➡️ Промышленные высотные работы. Мастера проводят ревизию и осмотр дымовых труб, газоходов, промышленных вышек, мостовых конструкций на предмет выявления дефектов. Специалисты выполняют антикоррозионную обработку металлоконструкций, покраску промышленных объектов, ремонт радиотелевышек и опор линий электропередач.
➡️ Кровельные работы и обслуживание крыш. Альпинисты очищают кровли от снега и наледи, ликвидируют сосульки, ремонтируют кровельное покрытие. Мастера устанавливают снегозадержатели, водосточные системы, проводят герметизацию примыканий на плоских и скатных крышах без установки лесов.
➡️ Специализированные виды высотных работ. Специалисты выполняют обрезку деревьев на большой высоте, спасательные операции, съемочные работы на высотных объектах. Мастера проводят высотный промышленный клининг, мойку светопрозрачных конструкций торговых центров, очистку исторических зданий от загрязнений.
Где востребованы промышленные альпинисты сегодня
Специалисты находят работу в строительных и эксплуатирующих компаниях, специализированных фирмах по высотным работам во всех крупных городах страны.
Основные места трудоустройства промышленных альпинистов:
🏗 Строительные компании для работ на возводимых высотных объектах
🏗 Управляющие организации для обслуживания жилых многоквартирных домов
🏗 Клининговые компании, специализирующиеся на мойке фасадов и окон
🏗 Рекламные агентства для монтажа баннеров, вывесок, светодиодных экранов
🏗 Промышленные предприятия с высотными сооружениями, требующими обслуживания
🏗 Энергетические компании для обслуживания опор линий электропередач
🏗 Телекоммуникационные операторы для ремонта вышек и антенных систем
Многие специалисты работают как индивидуальные предприниматели или самозанятые, получая заказы напрямую от клиентов. Спрос на услуги промышленных альпинистов выше в мегаполисах — Москве, Санкт-Петербурге, Екатеринбурге, Новосибирске, где активно ведется высотное строительство. Сезонность работ влияет на занятость — летом количество заказов максимальное, зимой многие виды работ ограничены погодными условиями. Профессионалы с дополнительными специализациями — сварщики, электрики, маляры — имеют стабильную загрузку круглый год.
Квалификационные разряды промышленного альпиниста
💡 Квалификация определяется разрядами с 5-го по 6-й согласно ЕТКС, каждый расширяет возможности выполнения специализированных высотных работ.
✅ 5 разряд присваивается после первичного обучения и дает право выполнять все базовые высотные работы. Специалист производит ремонтно-строительные операции на высотных конструкциях, проводит осмотры и выявление дефектов, покрывает поверхности антикоррозионными материалами. Мастер выполняет малярные, штукатурные, монтажные, реставрационные работы в безопорном пространстве.
✅ 6 разряд требуется для выполнения газосварочных и электросварочных работ на высоте. Специалист проводит плазменную резку металлоконструкций, торкретирование бетонных поверхностей, работает с пескоструйным оборудованием. Для получения разряда необходимо освоить профессию сварщика и пройти аттестацию.
Сколько зарабатывает промышленный альпинист и от чего зависит зарплата
💵 По данным за 2025 год, средний доход составляет 141600 рублей в месяц, опытные специалисты с дополнительными квалификациями зарабатывают 180000-250000 рублей.
Заработок зависит от квалификационного разряда, региона работы, наличия смежных специальностей и системы оплаты труда. Начинающие альпинисты 5 разряда получают 80000-110000 рублей при постоянной занятости в компании. Специалисты 6 разряда со сварочными навыками зарабатывают 120000-160000 рублей, выполняя более сложные и высокооплачиваемые работы. Мастера с многолетним опытом и широким спектром умений получают 180000-250000 рублей, особенно при работе на промышленных объектах повышенной сложности. В Москве и Санкт-Петербурге оплата выше на 20-30% по сравнению с регионами, составляя в среднем 127000-160000 рублей.
Система оплаты влияет на итоговый доход — при сдельной работе опытный альпинист зарабатывает 10000-12000 рублей за рабочий день. Фрилансеры и самозанятые специалисты получают больше штатных работников, но сталкиваются с нерегулярностью заказов и необходимостью самостоятельного поиска клиентов. Совмещение промышленного альпинизма с дополнительными профессиями — электромонтаж, сварка, промышленная покраска — повышает доход на 25-35%.
Сезонность работ создает неравномерность заработка — летом и ранней осенью доходы максимальные, зимой многие специалисты переключаются на кровельные работы по очистке снега или уезжают в теплые регионы. Накопленная репутация, база постоянных клиентов, положительные отзывы позволяют профессионалам поддерживать стабильно высокий уровень дохода круглый год.
Как получить специальность промышленного альпиниста
🎓 Освоить профессию можно на специализированных курсах в учебных центрах за 4-5 дней или в школах промышленного альпинизма с расширенной программой на 2-4 недели.
Учебные центры дополнительного профессионального образования предлагают краткосрочные курсы промышленных альпинистов продолжительностью 160-320 часов. Обучение включает теоретический блок по охране труда на высоте, устройству снаряжения, организации страховочных систем, правилам безопасности. В УЦ НЦПО также можно пройти практическое обучение на реальных объектах под руководством опытных наставников. После экзамена выдается свидетельство о профессии с присвоением разряда и удостоверение установленного образца, позволяющие работать промышленным альпинистом.
Школы промышленного альпинизма предлагают более углубленные программы с расширенным практическим блоком и обучением дополнительным навыкам.
Колледжи и техникумы не готовят промышленных альпинистов как основную профессию, но строительные специальности дают базу для последующего освоения высотных работ.
Дистанционное обучение на промышленного альпиниста
⏱️ Теоретическая часть программы доступна для дистанционного освоения через онлайн-платформу с изучением нормативов охраны труда, типов снаряжения, правил организации высотных работ.
Дистанционный формат охватывает изучение нормативных документов по работе на высоте, классификации альпинистского снаряжения и сроков его эксплуатации, правил организации страховочных систем, основ оказания первой помощи. Слушатели получают доступ к учебным материалам, инструкциям на онлайн-платформе для самостоятельного изучения в удобное время. Теоретические знания необходимы для понимания принципов безопасной работы и успешной сдачи экзамена.
Практические навыки работы на высоте можно освоить на базе профильных организаций. Продолжительность практической части составляет от нескольких дней до двух недель в зависимости от программы и уровня начальной подготовки учащихся.
Сколько стоит обучение на промышленного альпиниста
💰 Стоимость курсов в учебных центрах составляет от 6000 до 15000 рублей, обучение в школах промышленного альпинизма с расширенной программой обходится в 12000-19000 рублей.
УЦ НЦПО предлагает рассрочку платежа на 3-12 месяцев без процентов, корпоративные скидки при обучении групп от предприятий.
Какие документы выдают после обучения на промышленного альпиниста
📜 Выпускники получают свидетельство о профессии рабочего «Промышленный альпинист» с присвоением 5 квалификационного разряда и удостоверение установленного образца, действующее 3 года.
Свидетельство подтверждает прохождение программы профессиональной подготовки с указанием объема часов, присвоенного разряда, даты выдачи и регистрационного номера. Удостоверение промышленного альпиниста содержит информацию о пройденном обучении, результаты экзамена, допуск к конкретным видам высотных работ.
Образец свидетельства о присвоении профессии. Учебный центр НЦПО
Образец удостоверения о квалификационном разряде. Учебный центр НЦПО
Сведения о выданных документах вносятся в федеральную информационную систему ФИС ФРДО, где работодатели могут проверить их подлинность в режиме онлайн. При повышении разряда выдается новое удостоверение с актуальной квалификацией и расширенным допуском к сложным видам работ. Для трудоустройства дополнительно необходимо иметь медицинскую справку об отсутствии противопоказаний к работе на высоте, которую нужно обновлять ежегодно.
Добро пожаловать, уважаемые читатели! Надеюсь, вам будет увлекательно прочитать мою статью. Сегодня я хочу поведать вам о моих приключениях в зимнем Санкт-Петербурге. На этот раз я решила посетить два удивительных места, расположенных рядом с метро Спасская.
Первое место на моем пути - это Никольские ряды. Вероятно, многие из вас слышали о них, но никогда не имели возможности посетить. И вот, наконец, моя очередь! Я с нетерпением отправлюсь туда, чтобы насладиться атмосферой праздника и зимы. В статье я поделюсь с вами подробностями о том, где именно находятся ряды, как лучше туда добраться, а также расскажу о ценах в 2024 году. Конечно же, не забуду поделиться своими впечатлениями о красоте этого места.
Второе место, которое я собираюсь посетить, - Новая Голландия. Говорят, что зимой там особенно красиво, а посетителям предлагается уникальная возможность покататься на прекрасном катке. Я не смогу упустить такую возможность и с нетерпением жду своей поездки. В своей статье я расскажу вам, где находится Новая Голландия, поделюсь лучшими способами добраться до нее и рассмотрю цены на 2024 год. Конечно же, я не пройдусь мимо описания того, насколько сказочное и удивительное будет мое путешествие.
Приглашаю вас окунуться в атмосферу зимнего Санкт-Петербурга вместе со мной! Вспомним детство, ощутим дух Нового года и насладимся магией неповторимых мест, о которых буду рассказывать в своей статье.
Подписывайтесь на интересные вам теги, сообщества, авторов, волны постов — и читайте свои любимые темы в этой ленте. Чтобы добавить подписку, нужно авторизоваться.
