vonabruk

Бывают состояния, когда тело в безопасности, а психика всё ещё на линии огня:
- Резкий звук — и сердце сжимается
- Внезапное движение — и рука сама ищет то, чего нет
- Ночью просыпаешься от тишины, потому что она кажется подозрительной

ЗНАКОМО?
▪️ Тело реагирует на мирные звуки как на угрозу
▪️ Раздражают обычные бытовые ситуации
▪️ Чувствуешь себя чужим среди "гражданских"
▪️ Не можешь объяснить близким, что происходит внутри

КАК ВЕРНУТЬСЯ ИЗ БОЕВОГО РЕЖИМА:

1. ПРИКАЗ СЕБЕ: "ОТБОЙ"
Осмотреть периметр — убедиться в безопасности
Перевести внутреннюю систему с "боевого" на "дежурный" режим

2. КОНТРОЛЬ ТЕРРИТОРИИ
Определить зоны ответственности:
- Что могу изменить — действую
- Что не могу — принимаю
- Где нужна помощь — запрашиваю подкрепление

3. РЕГУЛЯРНОЕ ТЕХОБСЛУЖИВАНИЕ
Психика как сложный механизм — требует ухода:
- Сон по расписанию
- Питание по режиму
- Физическая разгрузка
- Ментальная гигиена

4. ПРИНЯТЬ НОВЫЕ УСЛОВИЯ СЛУЖБЫ
Ты прошёл через настоящее. Теперь твоя задача — жить после.
Не как "бывший", а как опытный специалист по выживанию.

ТЫ ВЫСТОЯЛ ТАМ, ГДЕ МНОГИЕ СЛОМАЛИСЬ БЫ. СЕЙЧАС ДРУГАЯ МИССИЯ — НАУЧИТЬСЯ ЖИТЬ В МИРЕ.

https://t.me/psiholog023 — Здесь говорят на языке тех, кто прошёл огонь и знает цену жизни.

Раньше я считал гиперответственность своим преимуществом. Мне казалось, что только постоянный контроль и стремление все предусмотреть помогут добиться успеха. Но вместо этого я столкнулся с выгоранием, постоянным чувством тревоги и ощущением, что я живу не своей жизнью.
Звучит банально, но это было непросто принять. Однажды я буквально остановился и задал себе вопрос: А что случится, если я ошибусь? Если кто-то не будет доволен? Ответ ничего непоправимого.
Итак к чему я пришел:
Делегирование и принятие чужих решений
Я понял, что доверять другим людям – не слабость, а возможность расти. Пусть кто-то сделает по-своему. Да, это может быть не идеально с моей точки зрения, но это нормально.
План "на минимум"
Раньше я строил планы так, словно от них зависит судьба мира. Теперь я всегда оставляю место для ошибок и обстоятельств. Делать меньше, но качественно – оказалось гораздо эффективнее.

Тревога часто живет в теле: напряжение в плечах, зажатость в груди. Я стал больше двигаться, практиковать дыхательные упражнения и следить за сигналами, которые подает мое тело.
Психотерапия
Мой личный прорыв произошел, когда я понял, что гиперответственность – это не про трудолюбие, а про страх. Страх не оправдать ожиданий. Разбирая эти корни с психологом, я научился ставить границы и спрашивать себя: «Чего хочу я, а не другие?»
Теперь я понимаю, что ответственность должна быть разумной, а тревожность – это не наказание, а сигнал: я слишком сильно зациклился на том, что от меня не зависит.
Если вы тоже чувствуете, что живете в вечной гонке, попробуйте спросить себя: А чего я боюсь? Ответ может стать началом вашего освобождения.

В последнее время больше делюсь своими мыслями и наблюдениями в своем телеграмм канале, https://t.me/psiholog023 . Если поддержите меня в тг мне будет приятно , вы не должны и не обязаны этого делать но мне будет приятно…

Третий поход к психологу: опыт, который изменил мое отношение к себе…

Я как и многие, долгое время считал, что психологи — это для "слабаков" или людей с серьезными проблемами. Я ведь справлялся: работа, спорт, друзья. Но в какой-то момент все это перестало радовать. Утром вставать не хотелось, на работе мотивации ноль, а встречи с друзьями казались чем-то обязаловочным. Типичное выгорание, хотя я долго отрицал это.

Первый поход к психологу был экспериментом. Мне казалось, что я просто расскажу о проблемах, и мне тут же дадут четкие ответы: "делай так, не делай так". Но вместо этого я вышел с ощущением, что у меня куча вопросов к самому себе, которые раньше просто игнорировал.

На втором сеансе я наконец-то начал говорить о том, что по-настоящему тревожило: ощущение, что я живу не свою жизнь. Оказалось, что это чувство копилось годами. Я брался за чужие цели, потому что так "надо" или так "правильно", а свои желания ставил на паузу.

Третий сеанс стал переломным. Психолог задал простой, но сильный вопрос: "Если бы завтра ничего не изменилось, ты смог бы прожить еще год так же?" И вот тут меня накрыло. Ответ был очевиден: нет. Но что делать дальше — не знал. Вместе мы начали разбирать, что я могу изменить прямо сейчас, чтобы вернуть интерес к жизни.

После этой сессии я понял, что выгорание — это не про слабость. Это сигнал, что ты живешь не так, как хочется, и твое тело просто не хочет дальше работать "на автопилоте".

Почему я решил этим поделиться? Потому что я сам долго боялся признать проблему, думал, что все пройдет само. Если вы чувствуете что-то похожее, дайте себе шанс. Не обязательно сразу идти к психологу, но начните с малого — хотя бы задумайтесь, что вызывает это состояние.
Решил делиться обо всем в телеграмм канале [Вот ссылка](https://t.me/psiholog023). Возможно, кому-то из вас это тоже будет полезно. Буд рад вас видеть на канале.

Расскажите, а вы пробовали ходить к психологу? Или, может, тоже сталкивались с выгоранием? Делитесь своими мыслями, интересно узнать ваш опыт.

Работа психолога — это когда ты вроде и на работу идёшь, но при этом весь день сидишь и слушаешь истории, которые могли бы стать отличным сценарием для Netflix.

Когда кто-то приходит на приём и говорит: «Ну, я даже не знаю, с чего начать», — а ты сидишь и думаешь: «Спокойно, я профи, у меня терпения больше, чем у родителя, читающего «Колобка» в 115-й раз».

Или когда клиент вздыхает: «У меня всё сложно», — а ты отвечаешь: «Отлично, у меня два высших образования, давай разбираться, кто кого».

Иногда работа психолога похожа на ролёвую игру: сегодня ты мудрый наставник, завтра — эксперт по поиску смысла жизни, а послезавтра — ведущий шоу «Давай поженимся», пытающийся объяснить, почему это третье свидание подряд заканчивается фразой «спасибо, но нет».

А ещё — это невероятный скилл поддерживать серьёзное лицо, когда клиент говорит что-то вроде: «Я купил курс “Как стать богатым за неделю”, но почему-то стало только хуже…»

И да, все друзья почему-то считают, что у тебя есть суперспособность решать любые проблемы, поэтому звонят в полночь с вопросом: «А ты можешь мне за 5 минут объяснить, почему я опять залип на токсичных людей?»

Но самое приятное в этой работе — это тот момент, когда клиент уходит с улыбкой и говорит: «Вы знаете, мне правда стало легче». И ты такой сидишь, уже мечтаешь о своём кофе и думаешь: «Ну вот, это был неплохой день в моей бесплатной подписке на человеческие драмы».
Также буду рад Вас видеть на своем канале https://t.me/psiholog023

Недавно сходил к психологу. Считал, что в 30 лет пора бы уже начать разбираться со своими проблемами не только в баре, но и у профессионала. Захожу в кабинет, сажусь на диван — удобный, кстати, похоже, этот психолог знает, как заманивать клиентов комфортом.

Психолог смотрит на меня и сразу с козырей:

— Что вас беспокоит?

Я отвечаю честно:

— Всё. Работа, отношения, вечное чувство усталости. Ну и тот факт, что я чувствую себя взрослым только в магазинах IKEA, когда выбираю диван.

Она кивает с понимающим видом, а потом неожиданно достаёт блокнот и ручку:

— Давайте сыграем в игру. Представьте, что это ваши проблемы. Нарисуйте их.

Я смотрю на ручку, потом на неё и спрашиваю:

— А рисовать обязательно? У меня, максимум, получится кривой круг и палка, как в детском саду.

— Да, именно это и нужно! — говорит она.

Рисую. Кривой круг, палка и ещё пара черточек для вида. Показываю. Психолог внимательно смотрит и вдруг спрашивает:

— А что вы сейчас чувствуете?

— Ну, в основном неловкость. Как будто мне снова пять лет, и я показываю маме свой рисунок.

Она улыбается:

— Вот и первая проблема — слишком много самокритики. Давайте начнём с этого.

И тут я понял: да, возможно, мне действительно пора перестать критиковать себя за всё. Даже за кривой круг и палку.

Так что теперь, когда хочется пожаловаться на жизнь, я просто рисую. Выглядит нелепо, зато как-то легче становится! Также буду рад видеть вас у себя на канале.
https://t.me/psiholog023

Манипуляции в общении: как их распознать и защититься

Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с манипуляциями в общении. Это может быть тонкое влияние на наши решения, чувства или действия, часто скрытое под маской заботы или дружелюбия. Манипуляции бывают не всегда явными, и именно поэтому важно научиться их распознавать и защищаться от них.

Как распознать манипуляцию?

1. Чувство вины или стыда: Манипулятор часто использует ваши чувства вины, чтобы заставить вас поступить так, как ему нужно. Он может взывать к вашему состраданию или говорить: "Ты же обещал помочь", чтобы вызвать у вас внутреннее давление.

2. Игра на эмоциях: Манипуляторы часто играют на эмоциях, например, заставляют чувствовать себя виноватым или беспомощным. Они могут преувеличивать свои проблемы или создавать искусственные конфликты, чтобы вы решали их за счет своих интересов.

3.Нечеткие требования и обещания: Если человек обещает одно, а на деле делает совсем другое, это может быть признаком манипуляции. Манипулятор часто избегает прямых заявлений, оставляя вам пространство для недопонимания и неудовлетворенных ожиданий.

4.Чрезмерная лесть: Часто манипуляторы используют чрезмерную лесть или комплименты, чтобы расположить к себе и затем заставить вас сделать что-то, что вам не хочется.

5.Разделение на «хороших» и «плохих»: Манипулятор может пытаться разделить людей на "своих" и "врагов", создавая искусственное напряжение между вами и окружающими, чтобы контролировать вашу реакцию.

Как защититься от манипуляций?

1.Развивайте осознанность: Чаще всего манипуляции проходят незаметно, потому что мы не осознаем, что с нами пытаются играть. Будьте внимательны к своим эмоциям и реакции на слова других людей. Задайтесь вопросом: «Почему я чувствую себя так?».

2.Устанавливайте границы: Очень важно уметь говорить «нет», когда это необходимо. Не бойтесь отстаивать свои интересы и право на личное пространство. Убедитесь, что ваше «нет» не поддается манипуляциям.

3.Не поддавайтесь давлению: Манипуляторы часто создают ситуации, где вы чувствуете, что нужно немедленно принимать решение. Постарайтесь не спешить и попросите время для раздумий, чтобы не быть под давлением.

4.Используйте прямой и ясный язык: Говорите открыто и четко о том, что вам нужно. Если манипулятор пытается запутать вас или сделать разговор многозначительным, не бойтесь уточнять и требовать конкретики.

5.Сохраняйте уверенность в себе: Манипуляции направлены на то, чтобы заставить вас сомневаться в собственных силах и решениях. Уверенность в себе — это ваш лучший щит. Помните, что ваши чувства и желания имеют значение.

Манипуляции — это часть жизни, но важно помнить, что вы имеете право на честное и открытое общение. Развивая навыки распознавания манипуляций, вы становитесь сильнее и защищеннее, а ваши отношения становятся более здоровыми и искренними.
Более детально эту тему буду разбирать в телеграм канале https://t.me/psiholog023