info0

Как в группах наподобие «Истории болезни и «Все о медицине», так и просто в общей ленте, с завидным постоянством мелькают просьбы о помощи наподобие этой: Пост о помощи. Грыжа позвоночника

Удивляет то, что, судя по комментариям и их количеству, проблемы со спиной есть у каждого второго человека, а вот вопросы появляются не так часто, хотя и регулярно. Сегодня я пройдусь по «Вредным советам», но не от Григория Остера, а от пикабушников, которые любят оставлять комментарии ради комментариев. Итак, что делать, если болит спина, и МРТ (не 1,5 Тесла, не рентген, не КТ) показало у вас грыжу? И пусть это будет ужасный набор циферок-буквочек L5 S1, то есть речь пойдет о поясничном отделе позвоночника.

Если вы поймали грыжу,

То бегом идите к бабке.

Пусть она над ней пошепчет

Или мануально вправит.

Так написал бы Остер, а я обобщу и прокомментирую ТОП вредных или бесполезных советов от пикабушников, которые они предпочитают оставлять в прозе.

Боль в пояснице, грыжа ПОП L5-S1 – ТОП вредных советов. Часть 1. Ходьба

Боль в пояснице, грыжа ПОП L5-S1 – ТОП вредных советов. Часть 2. Бассейн

Меня начали атаковать за то, что я «пишу бред», «корсеты и отсутствие тяжестей незаменимы в остром периоде», «должен подтвердить свою квалификацию дипломом» и тому подобное. Я не шарлатан, который всегда убеждает, что его методики/методы работают всегда. Я всегда указываю про взвешенность подхода и осторожность при решении любой задачи (даже пердеж иногда может закончиться плохо). Всегда бывают исключения из правил, особенно, когда речь идет о здоровье человека. Так что в безапелляционности и радикализме меня упрекать не стоит. По поводу диплома и заботы о тех, кто может мне довериться: предоставляю всем желающим хуюплом и ключ от квартиры, где деньги лежат. С разбегу об телегу. То-то остеопаты у нас все с дипломами (Академии Рароэнтологии, кто Донцову читал и вспомнит). Все мы взрослые люди, есть желание сделать все красиво (клиника, халат, сертификаты на стене) – никого не неволю, решайте сами. Кто привык думать головой, оценивать советы и риски, активно принимать участие в решении проблем – добро пожаловать.

Вредный совет № 3: пойти на турник. Иногда добавляется глагол «вытягиваться». Если в совокупности «пойти на турник вытягиваться» еще имеет право на ограниченную жизнь, то банальный посыл на турник я воспринимаю как посыл на хуй: «Отъебись, жирный ипохондрик!» Почему так происходит? Да потому, что при всей своей кажущейся простоте даже банальный вис на турнике, не говоря уже о подтягиваниях (выход силой и прочие богатырские забавы оставим за пределами поста), уже является травматичной и нетривиальной задачей.

Вас отправили на турник? Для чего? Вариант первый: вытягивать позвоночник. Для этого же люди покупают инверсионные столы (лучше не смотреть на это перед сном), антигравитационные ботинки (аналогично). Смысл состоит в том, чтобы, используя гравитацию, растянуть ….шта? Я запутался, что мне советуют растянуть: позвоночник (дичь) или все-таки мышцы? Мышцы чего? Предплечья? Широчайшие спины? Трицепсы? Как правило, «просто растянуть спину». Подвариант с растягиванием позвоночника сразу отправляем в топку, потому что серьезное растяжение или сжатие позвоночника как таковое – это та самая ужасная осевая нагрузка и, в перспективе, серьезная травма. Перелом позвонков? Разрыв тела спинного мозга? Делайте ваши ставки, господа! Значит, мы будем растягивать мышцы.

Вопрос: для чего использовать турник? Для того, чтобы с гарантией захрустеть позвоночником и сухожилиями? Чтобы все и сразу? Если ваши мышцы (пусть будет спина в целом) спазмированы, то сразу растягивать их на турнике в висе (и не важно, висите вы, цепляясь руками или ногами с помощью тех саамы ботинок) – не лучшая идея. Как вам мысль о том, что они могут внезапно сразу и все расслабиться? Тут будет субъективность, но я своими глазами видел вот так вытягивающегося человека, которой висел, а потом резко заорал, упал и не мог дальше сгибаться полтора месяца. Кажется, это было одно. Запрыгнуть на такой турник, повиснуть и услышать резкий хруст в районе лопатки (лопаток)? Сплошь и рядом, я так как-то начал в свои 40 лет подтягиваться без разминки и растяжки. «Хрусь» и болело потом 3 недели (это с учетом массажа, правильного режима, покоя и ЛФК).

Сколько так нужно висеть? Вот тут начинается самое интересное. Ослабленный человек, еще и имеющий лишний вес, провисит немного. Если не использовать крюки-зацепы, хех. При этом почти все используют классический прямой ЗАКРЫТЫЙ хват, когда большие пальцы замыкают кулак на перекладине. Не висели так? Попробуйте и ждите, пока не загорятся ваши предплечья (если пальцы не разожмутся раньше). А теперь, если не знали, можно попробовать открытый хват – результат может сильно удивить (осторожно, не соскользните с турника).

В итоге даже для того самого виса на турнике, чтобы он стал безопасным, нужно предварительно к нему подготовиться. С турника не нужно спрыгивать. Не нужно по-молодецки на него запрыгивать (если вам 40+ в особенности). Размялись, потянулись, разогрелись, аккуратно залезли, вальяжно повисели без рывков, сползли. Но я бы вообще советовал использовать гораздо более щадящие разновидности горизонтальной растяжки. Есть соответствующие комплексы и, если вы считаете, что вас скрючило и нужно потянуться, то тянитесь контролируемо, а не под неуправляемым весом собственной нижней части тела. Между прочим, в остром периоде и при росте грыжи вообще держитесь от любых осевых нагрузок, даже нежных, подальше! Как насчет секвестра грыжи после рывка/виса, ммм?

И немного о самих подтягиваниях. Это второй вариант отправки вас на турник. Подтягиваться и становиться сильнее. Я уже писал про это на Пикабу. Да, без подтягиваний, если вы хотите закачать и укрепить спину, никак. Но, если вы не тощий и мускулистый парень девушка, то в большинстве случаев вы подтянетесь с первого раза….0 раз! И со второго тоже. Превратить 0 во что-то материальное – это достаточно сложная задача. Тут можно работать для начала с тягой верхнего блока к груди, за голову, тянуть рукояти к животу (это в комплексе), укреплять предплечья и хват (эспандер, тренажер Сотского и многое другое). Вы должны выработать правильную технику подтягиваний. Сводить лопатки и сохранять их постоянно в этом положении, двигаться без рывков и болтаний, тянуть спиной (не руками), подтягиваться в такт правильному дыханию. Для превращения 0 в 1 могут помочь резинки или «Гравитрон». Пойти тупо на турник и за пару недель начать ловко и без видимых последствий подтягиваться не получится. При этом усугубить проблемы со спиной, а также заработать при неразумном подходе новые в новых местах, очень и очень легко. Турник требует техники и предварительных подводящих к нему упражнений во всех вариантах использования, а советы отправиться на него – это советы «на отъебись», только бы воздух сотрясти.

Подведем итоги: турник опасен для неподготовленного человека. Он опасен для такого человека во всех вариантах использования (от виса до классических подтягиваний любым хватом). Для растяжки можно использовать более безопасные методы. Для ОФП подтягивания незаменимы, но перед чистыми подтягиваниями на турнике требуется освоить ряд упражнений и хорошо закачать спину. Использовать силу рук при подтягивании в первую очередь – это отстой. Работать должна спина. И бежать на турник без оценки конкретно вашего случая лечащим врачом (висеть, подтягиваться) не рекомендую вообще никому.

Какие полезные советы на будущее могу дать я? Если вкратце и не дублировать мои посты, посвященные ОФП, ЛФК и наращиванию мышечного корсета, то:

1. Определить четко, насколько далеко зашли неврологические проявления, и в чем состоит их причина. Для этого требуется иметь актуальные результаты МРТ поясничного отдела позвоночника, пройти ряд тестов, исключить онкологию, РА, травмы и ряд других неприятных вещей. Если это грыжа поясничного отдела позвоночника, то болит не он, не нервный пучок внутри, а мышечно-связочно-суставное окружение, которое решило, что с них хватит такого образа жизни и они сигнализируют о готовности выйти из чата. Если грыжа давит на нервы, то вы быстро узнаете об этом и боль не помешает: нестояк, недержание, слабость в ноге вплоть до подворачивания с падением, подволакивание ноги и тому подобное.

2. Оценить свои физические параметры и возможности: рост/вес (индекс массы тела), наличие сопутствующих заболеваний. Это позволит понять, возможна ли реабилитация за счет собственных усилий организма или не обойтись без той самой волшебной «операции». Если вы толсты, то начать срочно худеть и не усугублять ситуацию. Если вы имеете проблемы с сердцем (ХСН/ИБС) или давлением, то нормальные физические нагрузки будут вам заказаны.

3. Оценить другие причины, вызывающие боли в нижней части тела: серьезная некомпенсированная разница в длине ног, асимметрия мышечной силы (массы) конечностей, повреждения без нормального восстановления мышц и суставов ног, плоскостопие без корректирующих анатомических стелек по индивидуальному заказу.

4. Оценить эргономику своего рабочего места и условий труда. Место может быть настолько нерациональным или поза/движения могут быть настолько вредными, что вы в любом случае будете страдать.

5. Оценить свою фоновую двигательную активность. Сколько ходите, в какой обуви, куда и как, ездите ли на велосипеде, делаете ли хотя бы утреннюю зарядку и т.п.

На основании этой оценки, в которой вам должен помочь нормальный (постоянный, семейный и так далее) врач/реабилитолог/тренер/массажист и так далее (лучше, если все упомянутые), можно строить дальнейшую траекторию своего выхода из болезненного состояния. Волшебной таблетки нет, даже операция в итоге без устранения влияющих на скелетно-мышечную систему вредных факторов в итоге приведет вас к новым болям. Локально можно добиться облегчения, но, к примеру, при ИМТ 27+, сидячей работе за компьютером и выходных на диване все через какое-то время повторится снова.

Если что, то готов поработать в указанном направлении с парой человек из Минска. Бесплатно. При этом от вас потребуется полная отдача, мотивация и отсутствие серьезных/некомпенсированных заболеваний в анамнезе. Деньги потребуются, но не на меня (нормальное питание, кое-какой инвентарь, обследования и прочее).

Если пост зашел, то оставляйте комментарии, пройдемся подробно по остальным советам:

Вредный совет № 4. Не поднимать ничего тяжелее стакана.

Вредный совет № 5. Двигательный покой, то есть «лежачка».

Вредный совет № 6. Носить корсет.

Как в группах наподобие «Истории болезни и «Все о медицине», так и просто в общей ленте, с завидным постоянством мелькают просьбы о помощи наподобие этой: Пост о помощи. Грыжа позвоночника

Удивляет то, что, судя по комментариям и их количеству, проблемы со спиной есть у каждого второго человека, а вот вопросы появляются не так часто, хотя и регулярно. Сегодня я пройдусь по «Вредным советам», но не от Григория Остера, а от пикабушников, которые любят оставлять комментарии ради комментариев. Итак, что делать, если болит спина, и МРТ (не 1,5 Тесла, не рентген, не КТ) показало у вас грыжу? И пусть это будет ужасный набор циферок-буквочек L5 S1, то есть речь пойдет о поясничном отделе позвоночника.

Если вы поймали грыжу,

То бегом идите к бабке.

Пусть она над ней пошепчет

Или мануально вправит.

Так написал бы Остер, а я обобщу и прокомментирую ТОП вредных или бесполезных советов от пикабушников, которые они предпочитают оставлять в прозе:

Боль в пояснице, грыжа ПОП L5-S1 – ТОП вредных советов. Часть 1. Ходьба

Меня начали атаковать за то, что я «пишу бред», «корсеты и отсутствие тяжестей незаменимы в остром периоде», «должен подтвердить свою квалификацию дипломом» и тому подобное. Я не шарлатан, который всегда убеждает, что его методики/методы работают всегда. Я всегда указываю про взвешенность подхода и осторожность при решении любой задачи (даже пердеж иногда может закончиться плохо). Всегда бывают исключения из правил, особенно, когда речь идет о здоровье человека. Так что в безапелляционности и радикализме меня упрекать не стоит. По поводу диплома и заботы о тех, кто может мне довериться: предоставляю всем желающим хуюплом и ключ от квартиры, где деньги лежат. С разбегу об телегу. То-то остеопаты у нас все с дипломами (Академии Рароэнтологии, кто Донцову читал и вспомнит), коучи-хуеоучи и так далее. Все мы взрослые люди, есть желание сделать все красиво (клиника, халат, сертификаты на стене) – никого не неволю, решайте сами. Кто привык думать головой, оценивать советы и риски, активно принимать участие в решении проблем – добро пожаловать.

Итак, совет № 2: пойти в бассейн и плавать. Дисклеймер: я ничего не имею против плавания. Плаваю кролем, брассом, по-собачьи, на спине, ныряю и так далее. Единственное, что баттерфляй мне не дается. И полезность плавания для оздоровления просто зашкаливает. Конечно, если плавать правильно и в правильных ситуациях, применять его как любую нагрузку дозированно и комплексно.

Что происходит с нами в воде? Физика в лице Архимеда на нашей стороне: мы теряем в воде вес (не массу) и гравитационная нагрузка на наше тело снижается. Соответственно, мышцы и скелет испытывают меньшую нагрузку. При всем этом, если мы не стоим в воде, а совершаем какие-то движения, то нагрузка возвращается, но в ином виде. Если мы машем рукой в воздухе, то энергия тратится на приведение руки в движение против силы тяжести. Если мы машем рукой в воде, то энергия начинает тратиться в большей степени на преодоление сопротивления воды. Мы машем ручками и ножками, куда-то движемся, мышцы работают, на позвоночник давит меньший вес – просто красота и идиллия. При этом можно использовать не совсем правильную технику – это вряд ли нас покалечит, просто мы проплывем меньше (раньше закончатся силы).

Итак, какие задачи должно решать плавание при болях в пояснице, индуцированных грыжей? Снять защитный спазм мышц спины, ног и ягодиц за счет уменьшения весовой нагрузки на позвоночник? Да, это произойдет. При этом можно не плавать, а просто вытянуться на воде, положив голову на низкий бортик бассейна. Расслабить спазмированные мышцы? Да, если не все запущено (иногда помогут только миорелаксанты). Укрепить мышцы спины, плечи, трицепсы и много чего другого в процессе плавания и даже накачать их? Да и еще раз да, тут не о чем спорить. При этом расслабление и укрепление должны идти вместе, потому что банально «постоял/полежал в бассейне и пошел себе дальше» не будет работать – вы просто дали организму дополнительный отдых, но дальше все вернется и вы снова возвращаетесь в замкнутый круг «боль-расслабление-боль».

Итак, нужно плавать. Как именно? В этой детали и кроется дьявол: многие люди не умеют плавать правильно. Чаще всего я наблюдаю в воде плывущих брассом, при этом в большинстве случаев их голова постоянно находится над поверхностью воды. Хорошо, если ноги при этом работают в правильном синхроне с руками, причем по-лягушачьи, а не лупят бесцельно по воде. То же самое и с кролем: вместо него плывут «саженками». В чем же проблема-парадокс? Вроде как мы нацелились нарастить мышцы, снизив вредные нагрузки на позвоночник. Но где же это снижение нагрузки, когда вы, по сути, выгнуты дугой? Задница стремится к поверхности, затем следует напряженная дуга спины, далее торчит голова плывущего. В итоге подобный вы постоянно плывете с гиперлордозом и есть шансы на то, что после этих заплывов вы получите увеличение грыжи, усиление болей, новые спазмы/зажимы и так далее.

Что является безопасным плаванием? Правильное плавание кролем с ровной спиной и периодическим переворотом на бок для вдоха. Плавание на спине любым стилем с той же ровной спиной. Брасс и любое плавание на животе в описанном выше стиле стоит исключить.

Стоит отметить, что в воде можно делать много забавных и полезных штук. При этом речь идет не о просто какой-то работе для позвоночника, а о разнообразии процесса физической подготовки. Например, если вы готовы к острым ощущениям, то попробуйте бег примерно по верх бедер в воде. Отработка ударов (бокс и рукопашный бой) по шею в воде. Поверьте, равнодушными вы не останетесь. Акваэробика – тоже да, вполне полезная вещь. Кроме того, бассейн во всех описанных ситуациях позволяет компенсировать наличие у человека лишнего веса.

На что еще следует обратить внимание в бассейне? Вряд ли у вас получится что-то хорошее при наличии заболеваний суставов. Движения могут обострить подобные сопутствующие заболевания. Особый упор сделайте на тазобедренные суставы. Если вы нормально ходите, бегаете и даже иногда прыгаете, но при правильных движениях ногами в процессе плавания брассом впоследствии или даже сразу чувствуется боль в районе тазобедренных суставов, отдающая в пах или ягодицы, немного тянущая, то отправляйтесь на рентген: скорее всего, у вас коксартроз. Минимизировать его прогрессирование помогут различные растяжки/разводки, задействующие тазобедренные суставы (сохраняете мобильность конечностей).

Пост получился коротким, потому что к безусловно бесполезным и вредным вещам бассейн не относится. Просто в нем действительно нужно плавать, причем делать это правильно. Возможны иные варианты физических упражнений в воде, но также с соблюдением техники. Простое лежание на воде или километр брассом могут сделать только хуже. Не забывайте про хорошую разминку перед самим плаванием, следите за суставами – широкие и сильные движения при плавании любым стилем могут выявить проблемы с ними на ранней стадии. Кстати, как насчет сухого плавания и различных модификаций упражнения «лодочка» в правильной технике?

Какие полезные советы на будущее могу дать я? Если вкратце и не дублировать мои посты, посвященные ОФП, ЛФК и наращиванию мышечного корсета, то:

1. Определить четко, насколько далеко зашли неврологические проявления, и в чем состоит их причина. Для этого требуется иметь актуальные результаты МРТ поясничного отдела позвоночника, пройти ряд тестов, исключить онкологию, РА, травмы и ряд других неприятных вещей. Если это грыжа поясничного отдела позвоночника, то болит не он, не нервный пучок внутри, а мышечно-связочно-суставное окружение, которое решило, что с них хватит такого образа жизни и они сигнализируют о готовности выйти из чата. Если грыжа давит на нервы, то вы быстро узнаете об этом и боль не помешает: нестояк, недержание, слабость в ноге вплоть до подворачивания с падением, подволакивание ноги и тому подобное.

2. Оценить свои физические параметры и возможности: рост/вес (индекс массы тела), наличие сопутствующих заболеваний. Это позволит понять, возможна ли реабилитация за счет собственных усилий организма или не обойтись без той самой волшебной «операции». Если вы толсты, то начать срочно худеть и не усугублять ситуацию. Если вы имеете проблемы с сердцем (ХСН/ИБС) или давлением, то нормальные физические нагрузки будут вам заказаны.

3. Оценить другие причины, вызывающие боли в нижней части тела: серьезная некомпенсированная разница в длине ног, асимметрия мышечной силы (массы) конечностей, повреждения без нормального восстановления мышц и суставов ног, плоскостопие без корректирующих анатомических стелек по индивидуальному заказу.

4. Оценить эргономику своего рабочего места и условий труда. Место может быть настолько нерациональным или поза/движения могут быть настолько вредными, что вы в любом случае будете страдать.

5. Оценить свою фоновую двигательную активность. Сколько ходите, в какой обуви, куда и как, ездите ли на велосипеде, делаете ли хотя бы утреннюю зарядку и т.п.

На основании этой оценки, в которой вам должен помочь нормальный (постоянный, семейный и так далее) врач/реабилитолог/тренер/массажист и так далее (лучше, если все упомянутые), можно строить дальнейшую траекторию своего выхода из болезненного состояния. Волшебной таблетки нет, даже операция в итоге без устранения влияющих на скелетно-мышечную систему вредных факторов в итоге приведет вас к новым болям. Локально можно добиться облегчения, но, к примеру, при ИМТ 27+, сидячей работе за компьютером и выходных на диване все через какое-то время повторится снова.

Если что, то готов поработать в указанном направлении с парой человек из Минска. Бесплатно. При этом от вас потребуется полная отдача, мотивация и отсутствие серьезных/некомпенсированных заболеваний в анамнезе. Деньги потребуются, но не на меня (нормальное питание, кое-какой инвентарь, обследования и прочее).

Если пост зашел, то оставляйте комментарии, пройдемся подробно по остальным советам:

Вредный совет № 3. Пойти на турник и вытягиваться.

Вредный совет № 4. Не поднимать ничего тяжелее стакана.

Вредный совет № 5. Двигательный покой, то есть «лежачка».

Вредный совет № 6. Носить корсет.

Как в группах наподобие «Истории болезни и «Все о медицине», так и просто в общей ленте, с завидным постоянством мелькают просьбы о помощи наподобие этой: Пост о помощи. Грыжа позвоночника

Удивляет то, что, судя по комментариям и их количеству, проблемы со спиной есть у каждого второго человека, а вот вопросы появляются не так часто, хотя и регулярно. Сегодня я пройдусь по «Вредным советам», но не от Григория Остера, а от пикабушников, которые любят оставлять комментарии ради комментариев. Итак, что делать, если болит спина, и МРТ (не 1,5 Тесла, не рентген, не КТ) показало у вас грыжу? И пусть это будет ужасный набор циферок-буквочек L5 S1, то есть речь пойдет о поясничном отделе позвоночника.

Если вы поймали грыжу,

То бегом идите к бабке.

Пусть она над ней пошепчет

Или мануально вправит.

Так написал бы Остер, а я обобщу и прокомментирую ТОП вредных или бесполезных советов от пикабушников, которые они предпочитают оставлять в прозе:

Итак, совет № 1: побольше ходить. У каждого действия должна быть определенная цель. Если у вас болит поясница и вы начинаете много ходить, то для чего? Я понимаю смысл ХОДЬБЫ в бесплатном перемещении по пересеченной местности для реализации определенных бытовых и рабочих задач (дойти до банка, выйти покурить, зайти за едой, выгулять собаку и тому подобное). У любого человека должен присутствовать определенный уровень этой фоновой двигательной активности и даже в среднем он составляет порядка 4000-6000 шагов, чего, в общем-то, вполне достаточно. Достаточно для чего? Для того, чтобы была довольна ваша сердечно-сосудистая система и организм понимал, что вы живы и не планируете «горизонтализироваться» на постоянной основе.

Вообще, рекомендуют выдавать максимум двигательной нагрузки по утрам (пробуждение) и вечерам (перед сном), остальное вы должны добирать в течение дня (выйти покурить). Организм поддерживает для реализации этой активности ваши мышцы в рабочем состоянии, тратит на их работу энергию (обслуживание мышц – это энергозатратный процесс во всех их состояниях). Соответственно, если мы ходим, то мышцы не растут, но более-менее сохраняются. Если мы перестаем ходить, то читайте "вредный совет № 5".

Зачем же тогда ходить побольше, что это даст? Улучшится кровоснабжение мышц в районе позвоночника и случится резорбция (рассасывание) грыжи? Косвенно (утверждаю это с осторожностью) – да, возможно. Но дающие советы, если начать ковырять их дальше в реале, выдают иные цели вышагивания по 15000-20000 шагов. Тут давайте поподробнее. Первый вариант – это укрепление мышц ног, спины и так далее через физическую нагрузку в виде ходьбы. Не выдерживает никакой критики. Иначе профессиональные бегуны тоже бы ходили, не использовали тренажеры, работу с весами и тому подобное. Мышцы растут, когда получают микротравмы в процессе максимальных нагрузок. Соответственно, нарастить мышцы ходьбой можно, но это немного не та ходьба, которую освоит большинство людей: подъем по наклонной поверхности, спортивная ходьба, скандинавская ходьба.

Не нужно смеяться, забавы с палочками – это не только удел пенсионеров. При грамотной технике и хорошем темпе скандинавская ходьба, не говоря о спортивной, ушатает даже физически подготовленного человека. И это я молчу про спортивную. Правда, для этого нужна правильная техника и отсутствие лишнего веса. Это самое интересное: при лишнем весе все ваши отхоженные километры превращаются в х2-5 нагрузку на и без того страдающий позвоночник, колени, тазобедренные суставы (голеностопы убить ходьбой тяжелее). В итоге мышцы не растут, а диски продолжают разлетаться под вашим лишним весом. Тут мы плавно подходим ко второй причине побольше ходить: для того, чтобы похудеть.

Не кидайте в меня тапками, но эффекта не будет! Да, законы физики не обманешь и на хождение организм расходует энергию, но есть в разы более эффективные способы сбросить эту энергию. Например, сможете ли вы ходить в пульсовой зоне 120-130 в течение хотя бы 20 минут? Нет, потому что на то есть причины. Если вы только начали и обычная ходьба загоняет ваш пульс в эту зону, то стоит вообще взять палочку или ходунки и скинуть нагрузку, потому что кардиолог вас заждался. Обычная ходьба не позволит выйти на этот пульс. Вы занимаетесь скандинавской или спортивной, ходите по мостам или в гору? ОК, вы молодец, но я снова пишу про обычную ходьбу и этот совет, в общем-то, вам дальше можно не читать. Пульс ниже и вы хотите похудеть? Тогда используйте эллипсоид, велосипед, велотренажер, степер (это то, что снизит ударную нагрузку на ваш позвоночник). Они дадут вам больше для похудения, чем незапланированная ходьба, причем позвоночник в процессе страдать не будет. Если кто-то говорит, что он похудел от усиленной ходьбы, то он заблуждается: скорее всего, фоном шла какая-то диета и отработала именно она.

Подведем итог: обычной усиленной ходьбой вы будете неэффективно сбрасывать вес и ничем не поможете вашим мышцам/сухожилиям. Отказываться от ходьбы при этом нельзя, подробности ниже. Ходите в фоне равномерно, а нагрузки на ноги давайте при помощи соответствующих кардиотренажеров.

Какие полезные советы могу дать я? Если вкратце и не дублировать мои посты, посвященные ОФП, ЛФК и наращиванию мышечного корсета, то:

1. Определить четко, насколько далеко зашли неврологические проявления. Для этого требуется иметь актуальные результаты МРТ поясничного отдела позвоночника, пройти ряд тестов, исключить онкологию, РА, травмы и ряд других неприятных вещей. Если это грыжа поясничного отдела позвоночника, то болит не он, не нервный пучок внутри, а мышечно-связочно-суставное окружение, которое решило, что с них хватит такого образа жизни и они сигнализируют о готовности выйти из чата. Если грыжа давит на нервы, то вы быстро узнаете об этом и боль не помешает: нестояк, недержание, слабость в ноге вплоть до подворачивания с падением, подволакивание ноги и тому подобное.

2. Оценить свои физические параметры и возможности: рост/вес (индекс массы тела), наличие сопутствующих заболеваний. Это позволит понять, возможна ли реабилитация за счет собственных усилий организма или не обойтись без той самой волшебной «операции». Если вы толсты, то начать срочно худеть и не усугублять ситуацию. Если вы имеете проблемы с сердцем (ХСН/ИБС) или давлением, то нормальные физические нагрузки будут вам заказаны.

3. Оценить другие причины, вызывающие боли в нижней части тела: серьезная некомпенсированная разница в длине ног, асимметрия мышечной силы (массы) конечностей, повреждения без нормального восстановления мышц и суставов ног, плоскостопие без корректирующих анатомических стелек по индивидуальному заказу.

4. Оценить эргономику своего рабочего места и условий труда. Место может быть настолько нерациональным или поза/движения могут быть настолько вредными, что вы в любом случае будете страдать.

5. Оценить свою фоновую двигательную активность. Сколько ходите, в какой обуви, куда и как, ездите ли на велосипеде, делаете ли хотя бы утреннюю зарядку и т.п.

На основании этой оценки, в которой вам должен помочь нормальный (постоянный, семейный и так далее) врач/реабилитолог/тренер/массажист и так далее (лучше, если все упомянутые), можно строить дальнейшую траекторию своего выхода из болезненного состояния. Волшебной таблетки нет, даже операция в итоге без устранения влияющих на скелетно-мышечную систему вредных факторов в итоге приведет вас к новым болям. Локально можно добиться облегчения, но, к примеру, при ИМТ 27+, сидячей работе за компьютером и выходных на диване все через какое-то время повторится снова.

Если что, то готов поработать в указанном направлении с парой человек из Минска. Бесплатно. При этом от вас потребуется полная отдача, мотивация и отсутствие серьезных/некомпенсированных заболеваний в анамнезе. Деньги потребуются, но не на меня (нормальное питание, кое-какой инвентарь, обследования и прочее).

Если пост зашел, то оставляйте комментарии, пройдемся подробно по остальным советам:

Вредный совет № 2. Пойти в бассейн и плавать.

Вредный совет № 3. Пойти на турник и вытягиваться.

Вредный совет № 4. Не поднимать ничего тяжелее стакана.

Вредный совет № 5. Двигательный покой, то есть «лежачка».

Вредный совет № 6. Носить корсет.

Как связано все это? Да очень просто: в левацких СМИ постоянно мелькает информация о том, как у очередного чиновника нашли какую-то дорогую собственность: вилла в Ницце, яхта в Испании, дворец в Геленджике и все так далее. Я не могу понять мотивацию этих существ, которые проводят большую часть времени на Родине, а деньги вкладывают за рубежом, причем в те объекты, которые будут тупо стоять и которыми, возможно, воспользуются от силы несколько раз в жизни. У меня нет нескольких лишних миллионов долларов, но, если бы мне их тупо дали, то я бы воспользовался ими по-другому. И вот почему я упомянул рыбалку…

Каждый из вас наверняка оказывался в ситуации, когда дождь стоял стеной, ветер сдирал плоть с костей, мороз оказался крепче запланированного, а рыба не хотела клевать. Вдвойне обидно, когда на такую рыбалку ты приглашаешь кого-то, перед кем хочешь блеснуть умениями: девушку, парня, друга, детей и так далее. После такого непривычный человек обычно разочаровывается в рыбной ловле и в голове у него остается исключительно негатив. И у меня появилась мечта…

Дворец рыболовного спорта. Строят ведь стадионы, Дворцы водного спорта и тому подобное. Так почему бы не рыболовному спорту не заявить о себе, не расправить гордо плечи? Это должно быть похоже на большой крытый стадион или комплекс зданий наподобие конных манежей. Проектировать это будет респектабельное архитектурное бюро. Внутри комплекса будут воссозданы типовые озера, горная река, ручей, канал. В комплексе будет работать несколько ихтиологов, гидрологи. Водоемы будут максимально близки к естественным по видовому разнообразию, численности популяции. Может присутствовать музейная часть, могут вестись исследования и тому подобное.

Крыши будут раздвижными с возможностью инсоляции, установления естественного или поддержания искусственного климата. Можно будет обеспечивать возможность зимней рыбалки независимо от реальной температуры. Можно будет ловить круглый год на незамерзающей воде, в том числе те виды, которые точно нормально к этому отнесутся. Можно будет поселить там млекопитающих наподобие бобров, выхухолей, водоплавающих птиц.

При Дворце можно будет как оказывать платные услуги всем желающим, кто хочет ловить или научиться ловить, не морозя жопы с и с комфортом, в идеальных для текущих потребностей условиях, так и проводить соревнования, мастер-классы, организовать детские секции. Если сделать это при транспортно доступном городе-миллионнике (Москва, Питер), то подобный объект, особенно с необычной архитектурой станет одной из точек привлечения туристов. При этом он может быть масштабен до такой степени, что его будут специально посещать профессионалы и любители-рыболовы из всех стран мира. Подобный объект может и должен быть целью для господдержки в рамках ознакомления с родной природой, пропагандой спортивного и здорового образа жизни.

И стоить подобная красота может в районе нескольких десятков миллионов долларов. Это можно было бы сделать из банального тщеславия: из чинуши или презренного олигарха ты превратишься в известного всему миру защитника природы, популяризатора спорта, создателя рукотворного чуда света. Осталось только дождаться, пока любящий рыбалку, а не яхты и виллы чинуша/олигарх, заинтересовался чем-то подобным.

ПыСы. Это реализуемо и возможно. Не сложнее, чем строительство небоскреба-стены в Саудовской Аравии (проект), кольца вокруг Бурж Халифа (проект), Панамский канал и иные рукотворные чудеса.

Как бывший ипохондрик, я все еще читаю посты в сообществах «Все о медицине» и «История болезни». Не могу с этим покончить и скоро посты в сообществах закончатся. При этом обнаружил интересную деталь: достаточно большое количество постов связано с жалобами на потерю силы в конечности, боли при ходьбе или определенных движениях, дрожь, судороги и тому подобное. Разумеется, получить консультацию на Пикабу – это не лучшая идея, но бывает так, что консультации даже банального терапевта нужно ждать пару недель (платно, не говоря уже о бесплатном приеме). Как успокоить себя и что делать в описанных выше случаях?

Мой небольшой чеклист не заменяет консультации квалифицированного специалиста и основаны исключительно на моем ипохондрическом и реальном опыте:

1. Чаще всего в комментариях на посты касательно дрожи (тремора), судорог, болей в ногах или руках, мышечной слабости люди подливают жару, рассказывая свои истории про онкологию, БАС, ревматоидный артрит, болезнь Паркинсона и прочие пугающие неподготовленного человека вещи. Оградите себя от худшего и не гуглите симптомы всех тяжелых заболеваний, потому что вы, безусловно, обязательно их у себя найдете.

2. Определите, что именно болит, где сводит и что трясется. «Все тело» – не вариант. В таких случаях вам расскажут про ВСД или снова намекнут на что-то очень серьезное. Возможен и такой вариант, но попробуйте оценить свою жизнь в течение пары последних месяцев: какие были физические нагрузки, как вы спали, чем вы питались, как бухали. Если есть резкие отличия от привычного уклада жизни, то дрожь во всем теле не обязательно требует похода к психотерапевту, приема АД и так далее: просто нормализуйте свой образ жизни до исходного.

3. ОК, вы поняли, что сводит ногу, она стала слабой или нечто подобное. Сделайте ужасную, но допустимую в данных обстоятельствах вещь: погуглите неврологические тесты и шкалы, относящиеся к вашей симптоматике. Пусть кто-то из здравомыслящих знакомых проведет с вами эти тесты (посгибаете ноги, оцените мышечную силу и тому подобное). Если проблема будет выявлена, то вы, по крайней мере, не придете на консультацию к специалисту с пустыми руками (нормальный врач не будет отмахиваться от вашего анамнеза и учтет сказанное вами). Присутствие знакомого который поможет вам с независимым проведением тестов, частично сгладит эффекты самовнушения и возможное обострение ипохондрии.

4. Ничего не обнаружили, а рука не поднимается, нога дрожит, таз болит и так далее? Возможно, у вас все-таки прогрессирующая полинейропатия, миастения и тому подобные ужасы. Но есть и другой вариант. Прикиньте свой индекс массы тела (рост и вес). Трезво оцените свою физическую активность (5-6000 обычных шагов в день – это самый минимум). Изучите свое рабочее место (или место, где вы проводите максимум времени в активном состоянии). Оценивать следует его комфорт, эргономичность. Если вы сидите крючком, наклоняясь к монитору, закидываете ногу одну на другую, засовываете ноги под себя, сутулитесь, то исправьте это. У вас ярко выраженное плоскостопие, существенная разница в длине ног, но вы ничего с этим не делаете и у вас лишний вес? Не удивляйтесь болям и судорогам в одной из ног, которая решила в итоге выйти из чата (ортопедические стельки по индивидуальному заказу как часть решения). Поднимаете тяжести с выгнутой как у кошечки спиной одной рукой? Ловите грыжу и спазм широчайших спины. Мало двигаетесь? Коксартроз тазобедренных. Ходите постоянно на каблуках, причем не обязательно это должны быть длиннющие шпильки? Отменяйте и переходите на плоский ход и носите качественную обувь. Пробуйте начинать разрабатывать корректно проблемную конечность или тело в целом (например, легкая растяжка и банальные приседания в сочетании с массажем конечности).

В итоге может оказаться, что бОльшая часть проблем, из-за которых вас гонят на ПЭТ КТ, электронейромиографию, генетические анализы и прочие дорогие и экзотические штуки, может решиться нормализацией образа жизни. Жизнь – это движение и выздоровление/реабилитация зачастую находятся в ваших руках/ногах.

В данном сообществе постоянно советуют людям с лишним весом или его дефицитом «заняться спортом», «пойти в зал» и так далее. Это отличный совет, причем существуют два подхода к набору мышечной массы:

1. Набор мышечной массы в условиях дефицита массы как таковой (обидное слово «дрищ»).

2. Набор мышечной массы в условиях избытка массы как таковой (не менее обидное «жиробас»).

В первом случае все достаточно просто: ты кушаешь белок, даешь энергию организму через угли, мышцы растут и масса растет – все очень просто и логично.

Во втором речь идет о том, что толстяк потеет в зале, качается, мышцы растут, а живот и складки исчезают.

Так вот, я прошу прощения за то, что отвергал второй подход (качаться и худеть одновременно) – это работает. Можно стать мускулистым и худым, но это чертовски сложно и требует индивидуальной работы с человеком. Можно сделать так, что живот уйдет, а мышцы останутся. Правда, для этого требуется регулярность тренировок, создание искусственного дефицита калорий с исключением быстроусваиваемых углеводов, построения режима питания. Процесс будет идти медленно, но это возможно.

В связи с этим и наличием свободного времени задаю вопрос: есть ли тут желающие похудеть и окрепнуть из Минска? Готово бесплатно помочь советами и сопровождением паре человек. Условия: отсутствие материальных проблем (чудес наподобие «похудеем правильно на Дошиках» не творю), наличие свободного времени и интеллекта, высокая мотивация, отсутствие любых хронических заболеваний (сердечно-сосудистая, онко, диабеты, серьезные травмы в анамнезе и так далее), боли в пояснице приветствуются.

Разбавляю серию о «настоящих мужчинах» субъективными постами о том, чего мы, мужчины, хотим от вас, женщин. Заранее прошу прощения у представителей всех гендеров, которые не согласятся со мной в отдельных моментах: если до этого я использовал реально существующие мемы, упоминал устойчивые тенденции, то сейчас тут будет много мужского субъективизма, в первую очередь – моего

Первая часть: Чего хотят мужчины (от женщин)?

Вторая часть: Продолжение поста «Чего хотят мужчины (от женщин)?»

Третья часть: Продолжение поста «Чего хотят мужчины (от женщин)?»

Четвертая часть: Продолжение поста «Чего хотят мужчины (от женщин)?»

Пятая часть: Продолжение поста «Чего хотят мужчины (от женщин)?»

«Бароны стареют, бароны жиреют…» (братья Стругацкие)

Поддержание своей внешности в виде, привлекательном для общества в целом и лиц противоположного пола – это вызов для огромной индустрии красоты, спорта, здоровья и т.п. При этом женщины тратят гораздо больше денег на свою внешность, чем мужчины, потому что обществом принято, что «есть хуй – уже неплохо» (то есть требования к внешности мужчины серьезно снижены). Это требует отдельного поста, но сегодня мы говорим о женщинах.

Итак, в знакомстве важен фактор «одёжки»: встречают по одёжке, а провожают по уму. В данном случае «одёжкой» является ваше лицо, фигура и то, во что они упакованы. Последний фактор (одежды) в случае женщины не очень для нас важен: если одетый как обсос мужчина вызывает брезгливую жалость и желание «уйди отсюда», то красивая женщина хоть в набедренной повязке, хоть в отцовском спортивном костюме Abibas будет вызывать у нас желание(важна не упаковка, а сам продукт). В связи с этим сразу стоит отметить, что попытки создать модный «лук», одеть все лучшее сразу, будут оценены только мужчиной, которым сам следит за своим внешним видом, отслеживает какие-то тенденции моды и может отличить свитшот от кардигана. Будьте проще и не пытайтесь поразить мужика своим гардеробом – это неплохо для модных фото, но для нас не очень важно.

Ваше тело (пока без лица). Общий вид в совокупности. В глаза бросаются рост, объем (вес), жопа и сиськи. Тут возникает множество противоречий между общественными трендами и предпочтениями каждого конкретного мужика. Примеров может быть очень много:

1. Общество говорит, что быть бадипозитивной – это нормально. Да, если ты плотно сидишь на гормонах, у тебя серьезные нелады со здоровьем и нормализовать свой вес нельзя никак. При этом в медицине в качестве отягчающих течение болезни факторов ожирение не упоминается на первых местах разве что в случае отитов, лишаев и т.п. Почему многие женщины сохраняют лишний вес и плевать хотели на медицину и советы врачей? Да потому, что огромному количеству мужчин или нравятся пышки, полные, откровенные толстухи или им просто очень хочется присунуть любому существу женского пола в данный конкретный момент. Тему лишнего веса можно мусолить очень долго. Следует отметить, что 20 лет назад (в мое молодости) считалось, что трахнуть толстуху очень легко (и это было так). Почему легко? Потому, что она не особенно популярна у мужиков и будет рада любому знаку мужского внимания. На сегодняшний день ситуация изменилась и случаев, когда рядом с откровенным «слоном» присутствует атлетичный, красивый мужчина, полным-полно. И ты не подкатишь на кривой козе к толстухе, потому что она будет тщательно выбирать. Причины? То самое общественное мнение и обилие информации о сексе, которая закладывает с юных лет в мужчину нестандартные сексуальные желания. Помолчим про случайно застигнутую голую мать, на образ и 120 кг. которой мастурбирует сын. Итак, вывод: если ты имеешь лишний вес (не пару складочек и несколько лишних кило), а уверенно движешься от предожирения к получению степеней – это ничего не значит и не скажется на твоей привлекательности для мужчин. На каждый товар найдется свой купец и купцов будет много.

2. Рост. Ситуация та же, что и с весом. Кому-то нравятся высокие, кому-то низкие. Кто-то имеет откровенные девиации (явная охота за женщинами с гипофизарным нанизмом, то есть с карликовостью). Единственное, что часто отпугивает многих мужчин – это откровенный дисбаланс. Например, огромный живот и ноги-спички (синдром Кушинга, привет!). Жирнючие ляжки и стройный торс. Кстати, некоторые женщины зациклены на своем и чужом росте. Например, стесняются своего небольшого роста (относят к таковому все, что ниже 170 см.) или не хотят иметь дел с мужчинами ниже себя. Последнее весьма забавно, потому что лежа все имеют одинаковый рост и, если вы классные, умные, обеспеченные, стройные и т.п., то даже 20 см. разницы в росте не играют никакой роли. Впрочем, играют, но для ебанько: для тех, кто встречает по одёжке и по ней же провожает, не оценивая прочие качества. Итого: за вычетом девиаций, нам пофиг на ваш рост.

3. Жопа. О, это весьма болезненный вопрос для многих. В нее вставляют силиконовые импланты. Ее пытаются накачать, приседая до поимки «бледного». Успокойтесь, для большинства из нас это не так важно (за вычетом девиаций и болезненных разовых фантазий наподобие «трахнуть в огромную жопу»). Жопа круглая и упругая? Прекрасно, сядь на меня сверху и трахни, а я буду держать тебя за жопу. Она мелкая и тощая? Ничего страшного, если ты сама – мелкая и тощая. Мы опять подошли к вопросу дисбаланса. Нам все равно, какая у вас жопа, если она гармонирует с остальными частями тела. При этом лучше, если жопа все-таки будет (большая жопа у мелкой бабы – это прикольно, мелкая жопа у огромной бабы – это уже не очень привлекательно). Поэтому накачивание задницы для мужского одобрения имеет право на жизнь, но не следует забывать и об остальных частях тела.

4. Сиськи. Это тема для отдельного поста, но я постараюсь быть краток. Итак, лучше, когда сиськи есть, чем когда их нет. Женщина, обладающая хорошо заметной грудью, однозначно будет более привлекательной для неискушенного мужчины. Почему для неискушенного? Маленькая грудь обычно чувствительная. Вплоть до абсолютно плоской груди, которая, однако, способна подарить своей обладательнице весьма приятные ощущения, порадовав заодно обладающего эмпатией партнера. А большая грудь очень часто не обладает практически никакой чувствительностью и может лишь позабавить играющего с ней мужика. При этом у каждого свои предпочтения по форме, размеру и тому подобному. Кому-то нравятся шарики, кому-то нравятся торчащие вперед «козьи сиськи», кто-то любит длинные соски…вариантов много. Далее идет чисто моя субъективщина. Иногда мужчины гоняются за абсолютно плоскими женщинами, да еже и просят их подстричься, по причине своей бисексуальности (при этом лучше трахать похожего на парня во всегда готовое влагалище, чем паренька в неподготовленное и забитое каловыми массами анальное отверстие). Иногда 4-й размер представляет собой свисающие до пупа блины. Иногда импланты при установке через ареолы приводят не к увеличению, а к полному исчезновению чувствительности сосков. И многое другое. Так что вывод следующий: любая грудь найдет своего ценителя, но побольше лучше, чем поменьше. Единственное, что искренне ненавидят все мужики – это обман наподобие «пушапа». Когда ты рассчитываешь на 2+, а имеешь в результате 1, то это очень часто огорчает.

Продолжение завтра…

Дисклеймер: Расскажу про тело и лицо, включая волосы, прически, серьги и прочее, а также остановлюсь на том, что вы говорите. Может создаться впечатление, что внешность для нас не очень важна. Это не совсем так и этому вопросу следует посвятить побольше времени.

От меня: я написал много ужасных и грубых вещей, но это касается исключительно первого впечатления при знакомстве. Если ваш мужчина любит вас, то для него ваши складочки, морщинки, родинки – это то, что создает ваш образ. Он тоже не молодеет и будет любить вас такой, какая вы есть. Вы можете заниматься спортом, сделать подтяжку, но время не обмануть – просто примите это и любите друг друга.