Dedushka55

Лёгкий, полезный и белковый перекус, который готовится за 5 минут!

Ингредиенты:

• Творог (5%) — 150 г

• Цельнозерновой лаваш — 1 шт.

• Натуральный йогурт — 2 ст. ложки

• Укроп, петрушка — небольшой пучок

• Чеснок — 1 зубчик (по желанию)

• Соль, перец — по вкусу

Как приготовить:

• Мелко нарежьте зелень и чеснок.

• Смешайте творог с йогуртом, добавьте соль, перец и зелень.

• Намажьте смесь на лаваш и сверните рулет.

• Разрежьте на небольшие кусочки – и готово!

Отличный вариант для быстрого перекуса или лёгкого ужина. Можно добавить семена льна или кунжута для пользы.

Приятного аппетита!!!

Знайка ждет Вас. https://t.me/meloch1000i
Заходите!

Многие считают, что в замороженных продуктах меньше витаминов, чем в свежих. Однако это не так!

Почему это миф?

• Овощи и фрукты замораживают сразу после сбора, когда содержание витаминов максимально.

• Свежие продукты, которые долго хранятся или перевозятся, могут терять часть питательных веществ.

Что делать?

• Выбирайте шоковую заморозку без добавок — она сохраняет максимум пользы.

• Используйте замороженные овощи в супах, гарнирах и смузи — это удобно и полезно.

Итог: Заморозка — отличный способ сохранить витамины, особенно если свежие продукты недоступны.
Заходи в гости к Знайке: https://t.me/meloch1000i

Многие уверены, что белок в неограниченных количествах полезен, особенно для похудения и набора мышечной массы. Но избыток белка не всегда идёт на пользу.

Почему это миф?

Организм использует столько белка, сколько ему нужно, а излишки либо откладываются в жир, либо создают нагрузку на почки.

Чрезмерное потребление белка может приводить к дефициту других нутриентов, если в рационе мало овощей и сложных углеводов.

Что делать?

Рассчитывайте норму белка: в среднем 1–1,5 г на кг веса для большинства людей, а для спортсменов — до 2 г на кг.

Балансируйте рацион: белки, жиры и углеводы должны быть в правильном соотношении.

Итог: Белок важен, но его избыток не ускоряет рост мышц и не делает питание более здоровым.

Знайка ждет тебя: @meloch1000i

Идеальный перекус без лишнего сахара, но с отличным вкусом!

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья — 1 стакан

• Банан — 1 шт.

• Орехи (грецкие, миндаль) — горсть

• Корица — ½ ч. ложки

• Тёмный шоколад (70% и выше) — по желанию

Как приготовить:

• Разомните банан вилкой до пюре.

• Добавьте овсянку, измельчённые орехи и корицу, перемешайте.

• Выложите ложкой на пергамент, формируя небольшие печенья.

• Выпекайте при 180°C около 15 минут.

Отличная альтернатива магазинным снекам — полезно, вкусно и всего 3 ингредиента!

Ингредиенты:

• Твёрдый сыр (чеддер, пармезан) — 100 г

• Семена льна или кунжута — 1 ст. ложка

• Паприка или сушёный чеснок — по вкусу

Как приготовить:

• Натереть сыр на мелкой тёрке.

• Добавить семена и специи, перемешать.

• Выложить небольшие порции смеси на пергамент, формируя тонкие кружочки.

• Запекать в духовке при 180°C около 8–10 минут, пока хлебцы не станут золотистыми.

Готово! Хрустящие, ароматные и без лишних добавок — идеально для перекуса или к супу.