Миф: «Чем больше белка, тем лучше»⁠⁠

Многие уверены, что белок в неограниченных количествах полезен, особенно для похудения и набора мышечной массы. Но избыток белка не всегда идёт на пользу.

Почему это миф?

Организм использует столько белка, сколько ему нужно, а излишки либо откладываются в жир, либо создают нагрузку на почки.

Чрезмерное потребление белка может приводить к дефициту других нутриентов, если в рационе мало овощей и сложных углеводов.

Что делать?

Рассчитывайте норму белка: в среднем 1–1,5 г на кг веса для большинства людей, а для спортсменов — до 2 г на кг.

Балансируйте рацион: белки, жиры и углеводы должны быть в правильном соотношении.

Итог: Белок важен, но его избыток не ускоряет рост мышц и не делает питание более здоровым.

Знайка ждет тебя: @meloch1000i