Bulatfit

Недавно проводил мастер-класс офлайн, и там был такой запрос.

Ну, я в целом ничему не удивляюсь.
Я спрашивал про стаж тренировок у девушки, которая задала вопрос, — она сказала 20 лет. 20 лет кубиков не было, а за 2 недели надо сделать…

Я ни в коем случае никого не осуждаю, всем хочется все получить быстро. Мне тоже хочется, чтобы все было быстро, а точнее, моментально.

НО, увы, жизнь дает поддых.

Хочешь быстро — быстро и потеряешь. Баланс.

Если вы хотите получить стройное и подтянутое тело, но так и не можете что-то сделать для этого или делаете до фига, а толку нет, то мои вот мои советы, которые вам сберегут от неудач:

1) Не демонизируйте никогда.
Не делите на плохое и хорошее, все нормально. Вся еда нормальная. Вреден только избыток.

2) Не занимайтесь бессмысленным детоксом, чистками своего организма.
Во-первых, у вас есть почки и печень, которые напрямую этим занимаются, и если у вас с ними проблема — нужно лечиться. Во-вторых, программы детокса и т. д. — попросту выкачивания бабла из ваших карманов.

3) Четко запишите себе, что вы хотите получить и зачем.
Мозгу всегда должно быть понятно, для чего что-либо мы делаем. Если мы выполняем какие-то новые действия, но сами до конца не понимаем, что хотим получить и зачем нам это, есть вероятность постоянно давать заднюю.

4) Откажитесь от диет.
Тут без комментариев. Диеты для временного результата.

5) Не делайте большие паузы между едой.
Слишком большие паузы могу привести к перееданиям, что в свою очередь будут вести к набору веса. 3 приема пищи в день в целом нормально. Можно использовать шкалу голода для оценки голода и сытости.

6) Не смотрите на ГИ продуктов.
Если нет диабета 2 типа, то вам вообще должно быть пофиг на гликемический индекс и выбросы инсулина после еды. Если вас шугают ими — шлите нахер.

7) Пейте по жажде. 30 мл на кг веса не для всех норма. Ориентируйтесь на себя. Хотите пить — пейте. НЕ хотите — не пейте.

8) Отслеживайте свой прогресс.
Замеры, фото, вес. Раз в неделю или две оптимально. Каждый день НЕ ВЗВЕШИВАЙТЕСЬ. Будете лишь расстраиваться, т. к. вес в течение недели может скакать от множества факторов.

9) Ведите пищевой дневник.
Считайте или просто фоткайте свои приемы пищи. Это поможет вам со стороны взглянуть на рацион и увидеть слабые места, которые мешают вам. Для составления приема пищи рекомендую метод тарелки использовать.

Я считаю, это гуд советы, которые вас уберегут от неудач и помогут привести к хорошему результату без запар.

А как вам советы? Норм? Или помидорами закидаете?

Скажи честно: сколько раз ты начинала «новую жизнь с понедельника», а через месяц вес возвращался? Ты винила себя: «Не хватило силы воли!»
А теперь стоп.
Ученые в один голос говорят: это не ты плохая — диеты просто не работают.

ща расскажу, почему наука в пух и прах уничтожает диеты и недоблогеров, которые их продвигают

«Диеты — это как фильмы ужасов. Финал всегда предсказуем»
Исследование №1 (Калифорнийский университет, 2023):
Ученые 5 лет следили за 10 000 женщин. Результат?
95% тех, кто сидел на диетах, вернули вес + 5-10 кг сверху.
Почему? Тело воспринимает диету как угрозу голода и немного замедляет метаболизм + неосознанно начинаешь меньше двигаться и больше лениться.
А когда ты снова ешь нормально, оно копит жир «на черный день».
Это как… пытаться вычерпать воду из лодки, пока в ней дыра.

«Почему после диеты ты толстеешь даже от воздуха?»
Исследование №2 (NIH, 2022):
После диеты организм сжигает на 15% меньше калорий, чем до нее. Даже если ты ешь столько же! Представь: твое тело — твой айфон.
Диета сажает батарею на 50%, и он начинает тормозить. А ты злишься: «Почему я не могу работать как раньше?»
Пример:
До диеты: 2000 ккал в день → вес стабильный.
После диеты: 1500 ккал → вес возвращается. Потому что тело теперь тратит 1300 ккал «на базовые нужды».

«Голодный мозг — злой мозг. Как диеты делают тебя глупее»
Исследование №3 (The Lancet, 2023):
При дефиците калорий мозг «отключает» зоны, отвечающие за самоконтроль. Ты начинаешь мечтать о еде, как героиня твоего любимого сериала о принце. Ученые называют это «эффектом пищевой одержимости».

Проще говоря: чем жестче диета — тем сильнее хочется съесть дохера вкусностей. И это не слабость — биология!

«А что насчет тех 5%, кто смог?»
это миф.
Исследователи из Гарварда (2024) изучили «успешных» диетчиц. Оказалось:
80% из них постоянно тренируются как олимпийцы (а у тебя есть на это 3 часа в день?).
15% имеют генетику «ведьм»
5% врут. :)

Что делать вместо диет?
Научные советы:
1. Забудь слово «диета». Введи «стиль питания».
Ученые из Стэнфорда доказали: люди, которые не запрещают себе еду, худеют на 30% эффективнее. Потому что нет срывов!
2. Правило «добавки»:
Не «убери жирное», а добавь овощи/белок в каждый прием пищи. Съела бургер? Добавь салат. Так желудок заполняется быстрее, а калорий — меньше.
3. Спи как ребенок.
Недостаток сна = +300 ккал в день (исследование Чикагского университета). Потому что организм ищет энергию в еде. Высыпайся — и будешь меньше жрать.

«А как же супермодели? Они что, врут?»
Нет. Просто их секрет — не диеты.
Джиджи Хадид: «Я ем каждые 3 часа, чтобы не срываться».
Дженнифер Лопес: «Никаких запретов. Если хочу торт — ем, но потом двигаюсь больше».
Блогерка из запретграма: фильтры + удачный ракурс.....

P.S. Запомни: диеты — это прошлый век. Будущее за тобой, которая ест пиццу и знает, что наука на ее стороне.

Правда?
-Конечно нет.

Я это придумал только что, и многие, скорее всего, сюда зашли с верой в то, что это правда.

Кто-то с огорчением,
кто-то с радостью, чтобы успокоить себя в том, что не зря себя ограничивали в сладком.

На самом деле худеть можно хоть на сладком, хоть на фастфуде, вообще легко.

А как же здоровье? — подумаете вы.

И показатели здоровья при таком похудении тоже станут лучше :)

Например, есть исследования (не выдуманные), где люди худели на сладком и их показатели здоровья улучшались PMID: 9094871

А тут вот при снижении калорийности питания и добавления тренировок избавились от диабета 2 типа PMID 33894117

Проблемы со здоровьем только от лишнего веса идут.
Сначала ожирение, потом проблемы с гормонами и здоровьем.

Ожирение не от жиров и сладкого, не от инсулина. Ожирение от избытка еды, которое поступает в рот.
PMID 28193517; 22434603

Понимаете? Нет проблемы в каких-то продуктах.
Есть проблема в вашем отношении к продуктам и переедании систематическом.

Да, вкусностями гораздо легче переедать, потому что, как правило, они имеют высокую калорийность.

Я всегда считал и буду считать, что важно выстроить адекватное отношение к еде, выстроить комфортную систему, по которой не будет издевательства над собой.

Запреты — херня
Диеты — херня (в рамках похудения)

И всё на самом деле гораздо проще, чем многие представляют.

Должен быть баланс.