Bulatfit

Что за ****** такой еще ?

***** - это п*здеж , которым нас кормят , когда рассказывают про Инсулинорезистентность (ИР)

Наткнулся недавно на рилс, где парень показывал, что попкорн — это сырье для создания инсулинорезистентности⬇️

Меня это очень сильно задело, и я не мог пройти мимо.
Ну какого хера, думал я, что уже все и так в курсе. Но нет.


Я написал в комментариях, что малоподвижный образ жизни, лишний вес и генетическая предрасположенность ведет к ИР, а не еда.


На что был смех и высказывание о том, что ИР ведет к ожирению, а не наоборот.

Тут меня еще больше это задело.
Ведь это вооообще не так.

И этим он лишь людей вводит в заблуждение и ведет к демонизации продуктов, в данном случае получается, что попкорн — зло и его нельзя.


Такая демонизация гораздо в большей степени портит жизнь людей, чем попкорн.


Давайте вместе разберемся с ИР и поймем, что это и как вообще получается.

Инсулинорезистентность — не болезнь и не заболевание, и его не нужно лечить. Это состояние организма в ответ на лишний жир в вашем теле. Когда вокруг поджелудочной накапливается слишком много жира (который является источником воспалений), возникает ИР.

У худых он тоже бывает, редко, но бывает. Как правило, это люди худые, но с очень низким содержанием мышц и высоким процентом жира (скинифэт).

Опять же, тут дело в количестве жира.

Как этот жир был набран не важно, от фастфуда или ПП еды. При переедании любых продуктов, и в целом при переедании в долгосроке вы будете набирать лишний жир.


Что с этим делать?

Повышать чувствительность клеток к инсулину.

Снижать процент жира и увеличить физическую активность.

При физической активности поглощение глюкозы по инсулинонезависимым путям увеличивается.


Причем это доказано, что увеличение активности и снижение процента жира значительно повышают чувствительность к инсулину (PMID: 33894117).

И НЕ НУЖНЫ НИКАКИЕ ДИЕТЫ С ОТКАЗОМ ОТ СЛАДКОГО И ДРУГИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, самый важный фактор — это дефицит энергии в рационе в долгосроке.
Это доказано в исследованиях, где люди худели на чем угодно с любыми физиологическими состояниями, с любым инсулином (PMID: 28193517).

Количество приемов пищи за день тоже не важно, ешьте столько раз, сколько вам комфортно. Важно общее количество еды в долгосроке (PMID: 26024494).
Инсулин выделяется одинаково суммарно в сутки и от 3-разового питания, и от 14-разового питания (PMID: 22719910).


Итог:

ИР не болезнь.
ИР не ведет к ожирению.
НЕТ продуктов, которые ведут к ИР.
Чтобы убрать ИР, не нужны жесткие ограничения и отказы от сладкого.
НЕ НУЖНО голодать.
НЕ НУЖНО по 10 раз в день есть маленькими порциями.


Самое главное — снизить процент жира и увеличить физ. активность. Будет вам счастье.

А вот такие спецы, как этот на скринах, лишь вводят вас в заблуждение и загоняют в бессмысленные ограничения и демонизации продуктов.

В итоге это все приводит как раз и к РПП, и к ожирению.


А вы как думаете?

и это касается не только еды⚠️

В прошлом посте упоминал эту мудрость))


Ну все же слышали о нем, даже с детства знают многие. Но чувствую, что до сути так и не добрались.


Этой фразе почти 600 лет. Сказал ее Парацельс (Швейцария, 1493–1541).

Полностью она выглядит так:
«Все есть яд, ничто не лишено ядовитости, и все есть лекарство. Одна только доза делает вещество ядом или лекарством».


Хоть фраза и старая, но актуальна сейчас и будет актуальна всегда.

Люди ужасно демонизируют продукты, думают, что нужно полностью отказываться от сахара, к примеру,

что подсластители вредны, Ешки вредны и т. д.


Но стоит спросить, а в каком количестве они становятся вредны?
Отвечают: в любом.))

Но это неправда.❌

Худший эффект для здоровья будет, если вы откажетесь от продуктов, которые так любили. Потому что точно на них сорветесь и точно будете переедать.


Мне также очень нравится эту фразу соотносить с нашими мыслями.

Любая мысль может быть как ядом, так и лекарством.

Зависит от того, насколько сильно вы к ней прицепились.


Например,

Вы худеете, и в какой-то момент вес встал (такое бывает у всех), и у вас появляется мысль:
«У меня ничего не получается», и если эту мысль поселить в голове надолго, если зацепиться за нее, то она будет вас отравлять.
И речи не может быть о каких-то положительных последствиях.


Понимаете, да?

То же самое может быть и с позитивными мыслями, если прям сильно за них зацепиться, то это может отравить вашу жизнь. Потому что вечный позитив накрывает пеленой глаза и не дает увидеть проблемы.


Любая еда нормальна! Нет плохой и хорошей.✅
Все нормально.

Любые мысли нормальны! Нет плохих и хороших.✅
Все зависит от количества

Согласны?

будешь переедать и толстеть уже в первые дни

ну а теперь, когда вы зашли сюда почитать, скажу правду

САХЗАМЫ НЕ ЗЛО
от них не толстеют
от них не хочется больше есть
они не убивают твое здоровье
они не провоцирует всплеск инсулина
Они не ведут к диабету

и т. д., и т. п.

Ситуация: девушка решается худеть, поискала информации в интернете про то, как правильно худеть, поняла, что ограничения — это все фигня и т. д. Начинает нормально питаться, не убирает сладкое, а чуть сокращает его (потому что до этого его было прям много) и для сладости, к которой она привыкла, добавляет сахарозаменители. Ну а что нет, там мозгу будет спокойнее. Начинает спокойно худеть.

Но находится обязательно подруга, которая скажет:
«Ты что, ебобо?! Как нахер сахар? Какой сахарозаменитель? Будет диабет! Ожирение! Смерть! Так худеть нельзя!»


Еще в интернете натыкается периодически на «спецов», у которых дыра в голове размером с Плутон. Которые говорят, что сахар — зло, сахарозаменители вызывают рак и всё писос.


И ВСЕ. Появляется ЛЮТЕЙШЕЕ сомнение в своей реальности и в методах, которые она выбрала. НО классические методы с диетой и жестким отказом она не может выбрать, потому что много раз срывалась.....


Всё. Конец. Похудения не будет.
Очередной раз «спецы» и «подруги-добродетили» испортили жизнь.


Проблема в том, что почему-то люди везде видят зло.
САХАР — ЗЛО. САХЗАМЕНИТЕЛИ — ЗЛО.

Не устану повторять: любая демонизация — это плохо. Не существует вредных продуктов.


Все есть яд и все есть лекарство, избыток чего угодно — будет вредно.


Но давайте разберемся раз и навсегда с сахарозаменителями.
Выясним, почему они норм и почему их ДАЖЕ нужно добавить на похудении.


Сахарозаменители ведут к диабету, раку и другим проблемам со здоровьем?
Исследования показывают (PMID: 30602577), что они не виноваты ни в каких проблемах со здоровьем. Проблемы могут начаться, если будете пить 4–5 литров колы без сахара на протяжении долгого времени. И то до конца не доказаны негативные последствия.


Сахарозаменители ведут к выбросу инсулина? (PMID: 28394643, 38201980) Нет, ни к выбросу инсулина, ни к повышению сахара в крови. Инсулин же не дурак, он вырабатывается не на сладкий ВКУС, а на повышение сахара в крови.

Можно еще сказать, что запах булочек с корицей приводит к выбросу инсулина…)))


Могут ли как-то сахарозаменители привести к ожирению? (PMID: 33168917) Нет. А каким образом-то? В них калорий-то нет. Физически невозможно без калорий растолстеть.


Можно пить газировку с сахзамом и худеть?
да (PMID: 24944060 ) — здесь мы видим, что все, кто заменил обычную газировку на газировку с сахарозаменителем, худели))

Самое интересное, люди, которые пили воду, похудели меньше, чем те, кто пил газировку на сахарозаменителе (PMID: 26708700).

Как так?

Все просто, кто пил сладкий напиток без калорий, подьедали меньше сладкого. Вот и все.

Если вы думаете, что сахарозаменители повышают аппетит и хочется больше есть после них, то и это неправда (PMID: 33168917).


Получается, что САХЗАМЕНИТЕЛИ — это не зло, а ваш БРО, который облегчит ваше похудение.

🤝Относитесь ко всему нормально, не демонизируйте, и будет вам счастье.

Посту огоньков не забудьте поставить 🔥
и кто будет вас упрекать в сахзаме - скиньте этот пост

для вкусного похудения

всем же хочется вкусненького, чтоб прям наслаждение получить и при этом для фигуры полезно что бы было

рецепт этого пирога не сложный, делается достаточно быстро а кбжу вообще огнище

Нужно:
Фарш из постной говядины 200гр (можно курицу взять, так Жиров ещё меньше будет)
Греческий йогурт густой 300гр (у меня экспонента high pro, в ней белка больше)
Яйца 2шт
Сыр легкий 15% 40гр
Лук 1шт небольшая
Огурцы маринованные 3шт маленькие

Готовим:
Фарш обжариваем без масла. Лук, огурец мелко нарезаем, сыр натираем на мелкой терке.
В миску кидаем фарш, лук, огурцы, сыр и добавляем йогурт греческий и два яйца. Все перемешиваем. Добавляем специи и ещё раз тщательно перемешиваем.

Выкладываем в форму и отправляем запекать 180гр 25-30мин

Для соуса:
Кетчуп 1ст ложка
Горчица зерновая 1ч ложка
Греческий йогурт 2ч ложки
Огурчик мелко нарезанный 1шт
Маринад из под огурцов 1ч ложка

Смешиваем ингредиенты для соуса.


Соусом поливаем наше блюдо и можно есть


По кбжу на весь пирог:
800/100/29/9

За раз можно половину съесть и будет сытно и вкусно просто ппц

Будете пробовать?⚠️

простенький рецепт, который можете легко повторить

Можете и сами съесть, потому что пушистый обойдется и кормом своим.

По мне так эта мини пицца вышла просто потрясной, я приготовил ее буквально за 20мин, 15 мин из которых она запекалась в духовке

Мне повезло, что под рукой осталась кура вчерашняя, так бы чуть больше времени пришлось готовить.

Вместо куры можно взять ветчину индейки как вариант.

Вот сам рецепт:

Нужно:
Тортилья 1шт
Курогрудка ( у меня запеченная со вчера осталась) 200гр
Сыр легкий 15% 30гр
Лук 1/2

Для соуса :
Греческий йогурт 3ч ложки
Кетчуп 2ч ложки
Горчица зерновая 1/2ч ложки

Готовим :
На одну половину мажем соус , посыпаем лук, сверху курочка нарезанная мелко и сыр. Накрываем второй частью и снова мажем соус , насыпаем куры и сыр.

Отправляем запекать в духовку 180гр 15-20мин

По кбжу:
409/56️/9/19

Выходит оч сытно и вкусно, за раз такой спокойной можно съесть и есть до обеда не захочется

56гр белка это просто пушка.

Если хотите быть здоровыми и стройными

▶️Видели, наверно, много раз, как «спецы» рассказывают, что нужно есть только «чистую еду», а весь «мусор» из рациона нужно убрать.

Хех.


Ограниченная мозговая деятельность этих людей может только делить все на плохое и хорошее.


Есть ли в этом смысл? Будете стройнее?

В какой-то степени это сработает, потому что когда вы уберете весь мусор, у вас сократится потребление калорий и О ЧУДО — вы начнете терять вес.


Все дело в мусоре? Или просто в сокращении калорий — думайте сами.


НО такое ограничение в «мусоре» в ближайший год приведет к срыву почти со 100% вероятностью.

И смысл всего этого тогда?

Похудеть не поможет в долгосроке, здоровью тоже лучше не будет (ну а как, если по итогу срыв будет).


НО зато есть ОГРОМНАЯ вероятность словить РПП.

Много знаю примеров, когда разделение на хорошее и плохое доходило просто до абсурда маниакального.

➖Когда досконально проверяется каждый продукт на наличие в нем «мусора».
➖Когда категорически не допускаются даже мысли о вкусняшках.


Исследования показывают, что жесткие ограничения в питании с высокой вероятностью приведут к РПП (PMID: 11883916; PMID: 10349584).

Из всех психологических проблем именно РПП имеет самую высокую смертность (анорексия, булимия, компульсивное переедание и т. д. + еще на фоне там депрессия бывает).


Самое стрёмное, что люди настолько уверены в том, что надо вредности исключать и по-другому никак, что не понимают последствий.

У них всё просто — надо потерпеть, силу воли в кулак взять, ни капли в рот, ни сантиметра в…

Ага, потерпи еще немного, РПП близко.


Успокойтесь, «мусор» никак не помешает похудеть.

Вот, например, исследование, которое показывает, что можно прекрасно худеть, если в рационе почти 50% сахара (PMID: 9094871).


Я не призываю кучу сладкого и жирного есть. Я не говорю о том, что не нужны никакие нутриенты нашему организму.

⚠️Я кричу о том, что делить продукты на «мусор» и «хорошую еду» НЕ НАДО.


Для хорошего и комфортного похудения нужно создать баланс в рационе.

80% калорий получить из природных продуктов (мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты) и 20% — из своих любимых продуктов.


Это идеальный баланс. Так и для здоровья будет хорошо, потому что будете получать необходимые нутриенты (а все нутриенты МОЖНО получить из еды, и нет необходимости БАДами пичкать себя (если, конечно, лечащий врач на этом не настаивает)).

+ незабываем больше двигать лапками и в целом двигаться))


И самое главное, СРЫВОВ не будет, и значит, будете надолго в хорошей форме)

рецепт простой

Только желательно готовить на сковородке с антипригарным покрытием, иначе будет не оч))))

Надо:
Кунжут 10гр
Сыр легкий 15% 40гр
Яйцо 1 шт
Соус фирменный 2ч ложки (рецепт в прошлом посте показывал)
Ветчина индейки 1шт
Огурец 3-4 слайса
Помидор 2 слайса
Руккола пучок

Готовим:
Кунжут посыпаем на сковородку, сверху посыпаем сыром и даем время растаять, далее выливаем 1 яйцо взбитое и ждем пока не пригтовится. Далее выкладываем ингредиенты на одну стороны лепешки и накрываем второй стороной. Все

По кбжу на все блюдо:
268/22/17/7

Получается оч вкусно. Сытость будет долго