AkakiiPurgov

В продолжение постов :
Эти бабушки быстрее тебя
Эти бабушки круче тебя)))
Адептам секты бег убивает колени и мне 30+ я старый толстый и больной посвящается:

66-летняя Марико Югета пробежала Nagoya Women's Marathon за 3:09:16.
Её средний темп, на секундочку — 4:29 мин/км,
и этот результат соответствует 1 спортивному разряду.
На этом забеге её целью было побить мировой рекорд 3:01:28 в возрастной группе 65-69 лет, который она же установила на Токийском марафоне в прошлом году.
Добавим ещё, что в 2019 году она пробежала Shimonoseki Kaikyo Marathon за 2:59:15, став первой женщиной в возрасте 60+, выбежавшей марафон из трёх часов.
Основа тренировок Марико —длинные пробежки в быстром темпе. Однако недавно она заявила, что пора менять подход.
«Я не хочу говорить, что стала бежать медленнее из-за того, что я старею. Но мне и моему телу всё труднее справляться с такими нагрузками, — сказала она. — Моя мышечная сила снизилась с тех пор, как мне исполнилось 60, поэтому мне нужно добавить силовые тренировки».
Мураками одобряет.
Поэтому поднимаем афедрон и вперёд к бодрой и активной жизни.
#бегполезен.

Доказанный факт: ваши колени становятся сильнее

Бег действительно защищает колени от развития остеоартрита: у неэлитных бегунов частота развития остеоартрита коленей примерно на треть ниже, чем у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Обзор и мета-анализ, опубликованный в 2017 году в журнале Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, показал, что распространенность остеоартрита бедра или колена у неэлитных бегунов составляет всего 3,5% по сравнению с 10,2 % в контрольной группе людей, ведущих сидячий образ жизни и не занимающихся бегом.
Хрящ, как и любая другая живая структура, становится крепче при постоянной нагрузке. Когда вы бегаете, вы подвергаете нагрузке хрящ в суставах. Как и мышцы, хрящ восстанавливается и укрепляется после тренировки.
Новые исследования в области метаболического здоровья также показывают, что положительные изменения уровня сахара и гормонов в крови, которые происходят при регулярных тренировках, могут повлиять на здоровье хряща в лучшую сторону.
Но есть нюансы, куда же без ложки дегтя:
Связь между бегом и остеоартритом коленного сустава имеет U-образную форму. Отказ от бега повышает риск.
Но и бег в больших объемах ( это объемы от 50 км и выше в неделю) тоже повышает риск, особенно если вы начинаете заниматься в молодом возрасте. Мета-анализ 2017 года показал, что у 13,3% элитных бегунов развился остеоартрит тазобедренного или коленного сустава.
Важно ещё не забывать про правильную технику,правильную обувь и выбирать для пробежек более щадящие покрытия.
То есть, нужно искать золотую середину, относится к бегу как физкультуре и полезному досугу, соблюдая основные правила бега:
1. Постепенность.
Один из самых важных принципов в беге.
Тише едешь, дальше будешь! Увеличивайте нагрузку постепенно!
2. Постоянство
Если уж взялись, делайте это привычкой.
А лучше — хорошей зависимостью!
3. Восстановление.
4. Правильный темп бега задаёт пульс!
Быстро не значит лучше, особенно если вы только начали бегать. Научитесь работать с пульсом — это важно для здоровья!
Сердце это не менее важно.
5. Правильная техника бега!
За счёт техники можно избежать травм и бежать легче и с большим удовольствием.
6. Минимизируйте жесткие поверхности (асфальт, бетон).
7. Выбирайте правильную обувь и помните, что в отличие от ног это расходник.
Хорошие кроссовки всегда будут помогать вам бороться с травмами и нагрузками. Важно, беговые кроссовки имеют ограниченный ресурс и, зачастую, это не связано с ценой.
8. Укрепляйте все тело, не забывайте про ОФП в зале.

И будет Вам счастье.

#бегполезен