Демис — один из умнейших людей планеты, который заслуженно получил в 2024 году Нобелевскую премию по химии за разработку программы AlphaFold. По образованию программист и нейробиолог, а список его наград и достижений больше, чем типичный пикабушный 49,5.

Начинал работу Демис программистом искусственного интеллекта для видеоигр, работал с нескольким достаточно известными компаниями, но в конце-концов решил вернуться в науку, основав ту самую DeepMind. По счастью, Google вовремя подсуетилась, приобретя стартап за смешную сумму в 400-600 млн. фунтов стрелингов. На компанию тогда претендовала и Facebook, но, как истинный еврей Марк Цукерберг не согласился заплатить запрошенную сумму. И с тех пор понеслось.

Первоначально подразделение работало над искусственным интеллект для игр (похоже, эта сфера Демиса так и не смогла отпустить), обучая ИИ играть в разные старенькие игрушки. И уже в 2015 году создало AlphaGo – программу, которая последовательно побеждала любого человека, в том числе и чемпионов, в игру Го. Что, в отличии от шахмат, считалось невозможным — слишком много в Го возможных сценариев игры. После AlphaGo DeepMind выпустила ещё несколько программ, которые могли играть не только в Го, но и в другие игры.

С тех пор DeepMind периодически создавала продукты, в основе которых лежали нейронные сети. А в 2023 году DeepMind объединилась с Google Brain – ещё одним исследовательским проектом Google, так же занимающимся проблемами искусственного интеллекта. И окончательно стала тем, кем сегодня является — лучшей лабораторией, работающей над проблемами искусственного интеллекта. Подобные отделы есть у многих компаний, разрабатывающих ИИ, но DeepMind тут вне конкуренции.

Кстати, мало кто знает, но именно Google Brain в 2017 году представили трансформерную архитектуру, лежащую в основе всех больших современных нейросетей. Так что теперь вы знаете, кого винить за заполонившие интернет сгенерированные картинки, видео и тексты. И то ли ещё будет!

Deep Money

Как и любая компания, Google очень любит денежки, поэтому DeepMind пришлось частично переквалифицироваться и заняться запуском коммерческих продуктов. И если сначала команда сильно отставала от конкурентов в лице тех же OpenAI или Midjourney, то теперь захватила лидерство по многих позиция.

Основным является Gemini — семейство моделей искусственного интеллекта общего назначения, аналог GPT от OpenAI или DeepSeek:

Veo. Про эти модельки, наверное, не слышал только ленивый (даже если не слышали название, то уж популярные ролики-интервью или средневековые блоги точно видели). На сегодняшний день это лучший генератор видео, который в 2025 году научился не только видео показывать, но ещё и озвучивать его.

Imagen. Аналог Midjourney, генератор картинок.

Lyria. Генератор песен и картинок, как более известные Suno и Udio.

Deep Science

Наукой в Deep Mind занимаются всерьёз, причём область интересов крайне обширна: тут и фундаментальная/прикладная математика с физикой, и химия, и биология и много чего ещё. Вот, например, статья, даже название-то которой с трудом понимаешь:

Результатом вот таких вот исследований стал целый набор нейросетей, которые помогают учёным двигать науку дальше. Цели разработок исключительно благие: захват власти над миром создание искусственного интеллекта, который сможет решить проблемы человечества.

Для этого у DeepMind целый набор моделей по биологии, математике, физики, химии и климату:

Самой известной моделью, за которую Демис Хассабис и удостоился Нобелевской премии, является AlphaFold. Первая её версия была выпущена в 2018 года, а третья — в 2024 году и работа над новыми продолжается.

AlphaFold 3 предназначена для предугадывания состава и формы белков, а также их взаимодействия с широким спектром разных других молекул. На сегодняшний день AlphaFold 3 уже предсказала более 200 миллионов разных белков с высокой степенью точности. Выявление структуры традиционными способами такого количества молекул просто-напросто невозможно:

Используется эта нейросеть крайне активно в огромном количестве исследований: разработке лекарств от малярии, раннего выявления остеопороза, разработке методов борьбы с резистентыми бактериями и так далее.

В 2025 году DeepMind представила ещё одно нейросеть: AlphaGenome, которая может предсказывать (во всяком случае, пытается) регуляторную способность участка ДНК. На вход модели подаётся последовательность ДНК длинной до миллиона оснований, а на выходе получаются данные о местах сплайсинга, начале и конце генов, количестве РНК и других молекулярных механизмах с разной степенью вероятности:

Однако без практического применения наука мало кому интересна, так что AlphaFold уже применяется в разработке (именно в разработке, а не исследованиях) реальных лекарств. Об этом заявил глава Isomorphic Labs, дочернего подразделения Alphabet, Колин Мердок. По его словам, уже в ближайшее время лаборатория приступит к испытанию на людях ряда лекарств, разработанных при помощи нейросети AlphaFold.

Ещё одна моделька, Wether Next, предназначена для предсказания погоды. И делает это так ловко, что превзошла по точности традиционные детерминированные модели:

А модель Fusion предназначена для моделирования поведения плазмы термоядерном реакторе, что в перспективе позволит человечеству получить стабильный и практически безграничный источник энергии:

Всем наука

Перечисленные нейросети от Deep Mind (их, кстати, в основном предоставляют бесплатно или с небольшими ограничениями) далеко не единственные. Специализированных нейросетей для науки в разных её проявлениях наклепали уже тысячи разных, не только от Google:

И они весьма активно используются, так что не котиками едиными.

P.S. Ещё у меня есть бессмысленные и беспощадные ТГ-каналы (ну а как без них?):

О науке, творчестве и прочей дичи: https://t.me/deeplabscience;

Вот тут про молекулярную биологию, медицину и новые исследования: https://t.me/nextmedi.

Космическая обсёрватория "Джеймс Уэбб", находящаяся в пятой точке Лагранжа, позволила любопытным учёным заглянуть в темнейшие уголки вселенной.

Самая финансово ёмкая задача при создании телескопа - распилить огромные зеркала, чтобы собрать их уже в космосе. Полученные технологии нашли применение в медицине: раскладные зонды позволили проктологам полнее изучить внутренний мир пациентов. Золотые инструменты не только выглядят впечатляюще, но и придают статус клинике.

Хирурги с отделения карательной отоларингологии уже заказали комплект оборудования для проведения трансректальной тонзиллэктомии.

Признавайся. Было такое: намазал маску или сыворотку, всё печёт — а ты сидишь и думаешь: «О, хорошо пошло. Работает!». Конечно, все же знают: если средство жжёт, значит оно точно что-то делает. Особенно если в составе перец, ментол, никотиновая кислота или эфирные масла — всё как положено. Потому что раз жжётся — значит, кровь прилила к луковицам (фолликулам), питание усилилось, волосы будут как у Рапунцель.
Нет, цветочек, щиплет — значит ты сжег себе кожу. Ты только что запустил воспаление. Ой!

Что реально происходит, когда тебе "жжёт":

• Повреждение барьера: высокие концентрации спиртов, щелочной pH, раздражающие ПАВы, эфирныые масла и экстракты (например, перца, горчицы) растворяют липидные компоненты рогового слоя. Это повышает трансэпидермальную потерю воды (ТЭПВ), делает кожу уязвимой к внешним раздражителям и микророраздражению. Себум в норме - твой друг и часть защитной систеемы, а не враг.

• Активация болевых рецепторов: ощущение жжения, тепла или покалывания сигнализируют не про эффективность средства (магия, которую обещают маркетологи), а про боль. Здесь механизм простой: раздражающие вещества активируют рецепторы, отвечающие за восприятие жжения, что в свою очередь  высвобождает специальные нейропептиды и проводит к расширению сосудов, отеку и зуду.

• Запускается воспаление. По сути - иммунный ответ: организм думает, что на него напали и начинает защищаться отёком, покраснением, зудом - стандартная воспалительная реакция. Так кожа защищается от «агрессора» - в данном случае, от твоей маски.

Что ты рискуешь получить в итоге (выбирай осторожно!):

• Иррритантный дерматит. Это состояние, при котором кожа становится сухой, чувствительной, появляется шелушение и покраснение. Оно возникает не из-за аллергии, а как результат постоянного повреждения. По сути ты доводишь кожу до состояния пергамента.

• Перхоть (обострение себорейного дерматита). Нарушение барьера создаёт благоприятные условия для роста грибков Malassezia (а они только этого и ждали - условия же идеальные!), потому что кожа компенсаторно усиливает выработку кожного сала. Здравствууй зуд, жирная перхоть, раздражение.

• Выпадение волос (телогеновая алопеция). Воспаление вокруг фолликулов нарушает цикл роста волос, способствует переходу в фазу покоя и усиливает выпадение. Перевожу: фолликул в состоянии стресса не работает, он уходит в «спящий режим»  и волосы выпадают.

• Повышеннная чувствительность (сенсибилизация). Постоянное, хроническое раздражение снижает порог чувствительности. Повышается риск формирования аллергии даже на ранее переносимые компоненты. Через полгода таких «стимуляций» кожа может начать реагировать даже на шампунь без запаха.

Кого особенно следует опасаться:

• Самодельные маски с перцем, горчицей, чесноком, луком.

• Шампуни с SLS, ментолом, «эффектом холода».

• Никотиновая кислота в чистом виде, особенно на фоне уже раздражённой кожи.

Что делать вместо этого:

• Очищение: шампуни с мягкими ПАВами (глюкозиды, бетаины), pH около 5.5, без агрессивных добавок и абразивов.

• Восстановление липидного барьера : пантенол, церамиды, сквалан, ниацинамид (в адекватных дозах). Несмываемые лосьоны, физиологичный pH: от 4 до 7 (но лучше где-то посередине, 5-6).

• Снять воспаление: центелла азиатская, бисаболол, солодка, овёс. При жёстком дерматите — наружные препараты от врача. Не надо «перетерпеть».

• Если цель — рост: миноксидил (а не лук). Финастерид, дутастерид — только по показаниям. PRP и LLLT (это уже физиотерапия, но медицинская) - тоже в плюс, если уместно. Главное — ничего не должно печь.

Вместо вывода: уход — это про воссстановление и комфорт, а не про испытания на выносливость.  Если средство жжет — оно не «работает». Оно повреждает. А любая хроническая микротравма приводит не к росту волос, а к дерматиту и выпадению.

Береги себя, цветочек 🌸

*Чур, все, что я тут рассказываю — не рецепт от врача, а просветительская деятельность. Информационное информирование, если угодно :) Это пост для твоего понимания, как всё устроено "под капотом" кожи и волос. Хочешь лечиться — иди к специалисту. Хочешь разобраться в процессах — читай, вникай, делай выводы. Остались вопросы после всего этого? Не стесняйся — иди к тому, кто знает точные ответы (то есть, к врачу).

Попробую немного пролить света этот вопрос)

"Вдовий горбик", климактерический (вообще правильное, но реже используемое медицинское название: дорсоцервикальная липогипертрофия)— это жировое отложение или деформация в области седьмого шейного позвонка, чаще возникающая у женщин, особенно в период менопаузы.

Кстати, некоторые эксперты свзязывают состояние гиперкифоза, которое часто соседствует с "вдовьим горбиком" с высокими рисками для здоровья. Поэтому в пожилом возрасте важно внимательно следить за профилактикой остеопороза и заниматься, как минимум, лечебной физкультурой https://www.uclahealth.org/news/release/elderly-women-with-d...

«Простое наклонение вперёд может быть важным клиническим признаком, который должен стать поводом для обращения к врачу для обследования на предмет возможного остеопороза позвоночника, поскольку переломы позвонков чаще всего являются бессимптомным заболеванием».

Основные причины появления этих жировых отложений на уровне седьмого шейного позвонка включают:

1. Гормональные изменения:

   • Снижение уровня эстрогена во время менопаузы нарушает распределение жира. Эстроген обычно способствует накоплению жира в нижней части тела, а его дефицит приводит к перераспределению жира в верхние зоны, включая шею и верхнюю часть спины.

   • Повышение уровня андрогенов (мужских гормонов) относительно эстрогена может усиливать абдоминальное и шейное отложение жира.
     Побробнее про это можно прочитать вот в этой статье: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10865795/

2. Постуральные нарушения:

   • Длительное неправильное положение головы (например, при работе за компьютером или использовании смартфона) создает нагрузку на шейные мышцы и связки. Это приводит к гипертрофии мышц, хроническому напряжению и формированию жирового валика.

   • Ослабление мышц шеи и спины с возрастом усугубляет сутулость, способствуя деформации.

3. Генетическая предрасположенность:

   • Наследственные особенности метаболизма, структуры соединительной ткани или склонность к ожирению в верхней части тела могут играть роль.

4. Возрастные изменения:

   • Остеопороз (снижение плотности костей) повышает риск деформации позвонков.

   • Уменьшение мышечной массы и эластичности тканей способствует накоплению жира и изменению осанки.

5. Ожирение и метаболические нарушения:

   • Избыточный вес, особенно в сочетании с резистентностью к инсулину или синдромом Кушинга, может усиливать отложение жира в этой области.

6. Стресс и кортизол:

   • Хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует накопление висцерального жира, в том числе в верхней части тела.

7. Длительный приём глюкокортикоидов, некоторых гормональных препаратов и антиретровирусной терапии способен вызывать перераспределение жира и формирование дорсоцервикальной липогипертрофии
   Hoenig LJ. The Buffalo Hump of Cushing Syndrome. Clin Dermatol. 2022 Sep-Oct;40(5):617-618. doi: 10.1016/j.clindermatol.2021.08.018. Epub 2021 Aug 18. PMID: 36509510.
   
   Что можно делать для профилактики:

• Коррекция осанки: упражнения для укрепления мышц шеи и спины, эргономичная организация рабочего места.

• Гормональная терапия: под наблюдением врача для женщин в менопаузе. В идеале этим должен заниматься гинеколог-эндокринолог.

• Диета и физическая активность: контроль веса, аэробные и силовые тренировки.

• Физиотерапия и массаж: для улучшения состояния мышечного каркаса и уменьшения напряжения ( процедуры, проводимые физиотерапевтами пациентам с целью развития, поддержания и восстановления максимальной свободы движений тела и двигательных возможностей. В основе работы физиотерапевта лежит понимание, что полнофункциональные движения — это важнейший фактор здоровья. В России эти методы называются физической реаблитацией и в рамках реабилитационной системы в меньшей степени сосредоточены на профилактике и превентивных мерах).

• Косметологические процедуры: липосакция, инъекции липолитиков (в сложных случаях).

Важно исключить другие патологии (например, синдром Кушинга или заболевания щитовидной железы) через консультацию с врачом.

При этом досататочно часто, просто в подавляющем большинстве случаев, наличие такого "горбика" на уровне седьмого шейного позвонка можно встретить совместно с нарушенным тонусом мышечного каркаса мышц спины и шеи.

Ниже достаточно много текста, где я постарался рассмотреть вопрос сочетания разных синдромов, происходящих из, по-сути, одного источника. Источник этот - принцип адаптации нашего тела: лучше хоть как-то, но сейчас, чем хорошо, но потом.

Если сильно упростить, то тут проблему взаимодействия подвижной шей и малоподвижного грудного отдела можно проиллюстрировать вот так:

Шея - самый подвижный отдел позвоночника, грудной одел - малоподвижный. Энергия механического перемещения высвобождается на границе сред, как мы можем вспомнить из школьного курса физики.

Т.е. вот представим гвоздь, к кторому привязана веревка, вбитый в доску. Если гвоздт расшатать за эту веревку, то именно на границе сред - там, где он вбит в дерево, будет наибольшее высвобождение энергии механического перемещения. Это ну очень упрощенно, но понятно.
Вот шея - это подвижный элемент. Грудной отдел фиксируется ребрами и он малоподвижен.

Зона перехода от подвижности к неподвижности происходит на уровне C7-T1. Видите, какие там остистые отростки большие и мощные? Вот именно эту область организм может пытаться удежрать слоявми соеденительной и жировой тканей. Как если бы мы хотели для повышения прочности конструкции усилить переход "гвоздь-деревяшка" слоями изоленты.

Состояние этого шейно-грудного перехода зависит от целого комплекса мышц спины.

Обратите внимание, что и мышцы шеи они не автономно там в вакууме растут, а они являются частью одного сложного анатомико-функционального ансамбля, изменения в одной области ведут к реакции и измененеию всего остального комплекса мышечного каркаса и мягкого скелета (т.е. участвуют еще и фасциальные связи).

Вот, например, ременная мышца шеи, она не может быть независима от более крупной и сильной трапецивидной, находящейся поверх неё. Трапецивидная там тоже не одним монолитным куском живет, а связана с широчайшей, передней зубчатой , ромбовидной и т.д. Не работает трапеция нормально, не будет работать не только ременная, но и весь это сложный комплекс.

Вот трапецивиидная. Показана работа нижних пучков (порций). Трапеция сама себе антагонист и если нижние пучки слабые, то верхние не будут нормально расслабляться. Нижние пучки должны потянуть лопатку вниз, чтобы верхние пучки вошли в нормальную релаксацию. Если у вас постоянная работа за компьютером в позе креветки или даже с ровной спиной это также плохо, как постоянная работа в поле в полежении "наклонились и пашем".

А вот грудино-ключично-сосцевидная мышца (ГКС), она должна работать вместе с мышцами, находящимися со стороны спины (дорсальными) иначе тоже войдет в состояние избыточного наряжения и последующего спазма.

И вот эти взаимосвязи идут через всю спину до самых ягодиц и разгибателей бедра. А спереди от челюсти до паха и сгибателей бедра.

Таким образом получается, что наличие холки может быть свидетельством более серьезных нарушений работы тонусно-силового баланса опорно-двигательного аппарата, которые ещё не проявились болезнью (нет клинически значимых клинических признаков), но уже создают ряд хронических дискомфортных состояний. Это та ситуация, когда к врачу идти ещё рано, а надеяться на то, что "отлежусь и само пройдет" уже поздно.

У такого пациента на начальных стадиях может быть периодически повышенное давление, но не настолько системно проявляющееся, чтобы мог быть поставлен диагноз "артериальная гипертензия".

Периодически может болеть голова по типу головных болей напряжения, особенно после нагрузки на плечевой пояс (например, после напряженной поездки за рулём).

Может регулярно то тут, то там болеть спина. Не так, чтобы мог быть поставлен диагноз из разрядо дорсопатий или неспецифической боли в нижней части спины, но неприятно и иногда навязчиво.

Зрение может тоже начать садиться если вдруг анатомически не очень повезло и позвоночные артерии подвергаются компрессии (они снабжают мозг кровью прмимерно на 30% и питают как раз затылочную область, где находятся зрительные центры).

Может быть прогрессирующий гиперкифоз грудного отдела (часто сочетающийся с нестабильностью шейного), но без выраженной патологии, требующей немедленного лечения.

Мышечный каркас в этой ситуации начинает работать не с точки зрения эргономики движения, а с точки зрения акцента на максимальную стабилизацию. А тут принцип простой - то, что напряжено, то стабильно.

Вот глубинные мышцы, стабилизирующие позвоночник (а у каждого позвонка аж по 4 фасеточных сустава, а у первого шейного позвонка суставных поверхностей аж 5) и напрягаются что есть силы. Ведь эта конструкция требует особенно тщательной стабилизации (нужно поддерживать карскасность позвоночника на стабильном уровне, даже в ущерб качеству жизни).

В итоге получаем, что на самом деле множество разных симптомов ( а сюда можно добавить их еще с десяток), которые даже не вылились в какое-то заболевание, среди которых может быть и холка, являются одним синдромальным комплексом, рассказывающим одну единственную историю: опорно-двигательный аппарат работает некорректно и его ресурс расходуется небрежно и избыточно (состояние, когда много разных синдромов в патогенезе взаимосвязаны друг с другом назвается транс-синдромальная коморбидность). По отдельности эти синдромы могут клинически начать проявляться как разные заболевания, лечить которые чаще всего медицина предлагает фармакологически, но никак не функционально.

Еще один интересный момент. Выглядит он вот так. Ниже вы увидите фотографию МРТ снимка, которую я сделал на свой телефон, этот снимок мне предоставил один из моих пациентов. Женщина 67 года рождения, с жалобами на головные боли, артериальную гипертензию, плохой сон (кофе исключила, пьет мелатонин - не помогает все равно), боли в шее, под затылком, боли в пояснице и онемения в правой руке. В ренгенологическом заключении патологий не выявлено. Однако обратите внимание сперва на мышцы (темный контур), которые я обозначил красными стреллочками. Слева на снимке мы видим, что контур грудинно-ключично сосцевидной мышцы более сжатый - она тут находиится в гипертонусе. Справа она заметно более "расправлена" (правая красная стрелочка).

Также обратите внимание на светлый контур бокового отростка второго шейного позвонка (он называется аксис или осевой позвонок) куда указывает оранжевая стрелочка. Слева на снимке он более "жирный", чем справа, справа там тонкая линия. О чем это говорит" Это говорит, что справа на сниимке он чуть чуть развернут кпереди. Боковые массы атланта, как бы надетого сверху на осевой позвонок, тоже не вполне симметрично просматриваются.

Вот такая картина на МРТ может свидетельствовать о небольшом сдвиге этих позвонков, как, например показано на этом снимке КТ.

А что происходит с шеей в таком случает?

Посмотрите ещё раз на снимок Мрт. Череп стоит ровно (он всегда должен стоять ровно), но шея достаточно заметно искривлена. Было бы странно, если бы на эти изменения опорно-двигательный аппарат не отреагировал. Реакция эта идёт в плоскости ортопедечких изменений и функциональные, когда мышцы начинают адаптироваться к общей ассимметрии.

Что уж говорить, если к прикусу организм адаптируется ортопедически, а тут целая шея.

Вот иллюстрация того, какие крайние сдвиги могут быть на уровне первого-второго шейного позвонков. Если сдвиг не крайний, но все-же имеется, то клинически напрямую это может не проявляться, однако формировать весь обозначенный симптомокомплекс описанный выше, влючая сколиотические изменения - запросто, потому что под такой сдвиг подстраивается шея, челюсть, позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат в целом, получается такой каскад от частного к общему.

Про изменение положения атланта и реконфигурацию его положен есть много достаточно разнообразных мнений. Совершенно точно могу сказать, что руками эффективно воздействовать на сочленения череп-атлант и атлант-аксис (атланто-окципитальное и атланто-аксиальное сочлененеия) либо неээфективно, либо опасно (слишком большое усилие нужно сделать, а там хрупкие зубовидные отростки). Аппаратом по методу Шумперли (это исходная швейцарская методика) бывает очень эффективно, в Европе видел впечатляющие результаты у некоторых спортсменов, получивших травму шеи, а бывает и без результата.

Вот интерьвью самого основателя метода (на немецком, но в яндекс браузере можно включить перевод) https://www.youtube.com/watch?v=bVUfOq0nNuk

Метод виброрезонанса вот этих ребят atlantomed.eu, на мой взгляд, сделал шаг вперед по сравнению с иходным методом Шумперли, о них очень крутые и хорошие отзывы. У нас в этом плане (не реклама!) есть много компаний, но очень много творческой отсебятины, даже, например, предлагают проводить процедуру лежа, что может быть совсем не эффективно, выделить могу, пожалуй только клинику Атлас-Эффект (atlasorg.ru) в Москве, где применяют вот этот патент https://yandex.ru/patents/doc/RU2647145C1_20180314 , мои пациенты, которые там проходили лечение (так, собственно и узнал про этот центр) демонстрировали существенные улучшения по такой доклинической и умеренной клинической симптоматике.

В общем метод реконфигурации положения атланта вполне имеет место быть, эмпирически дает хорошие результаты в плане нормализации состояния опорно-двигательного аппарата, только нужно смотреть конкретно какой собственной доказательной базой раполагает конкретная клиника или специалист (наличие снимков рентгенологические обследования до/после, как долго идёт ведениеи пациентов, есть ли достоверны клинически подтвержденные результаты и т.д.), обращать внимание на отзывы (ибо шила в мешке не утаишь) и быть уверенным, что перед началом процедуры будет проведена диагностика положения C1 (его поперечные отростки хорошо пальпируются под сосцевидными отростками черепа).

На что нужно обратить внимание, если у вас "вдовий горбик"

Как следует из всего вышеизложенного, то, конечно же на состояние здоровья опорно-двигательного каркаса, так как он явно находится в хорошей такой зоне риска.

• Нужно убедиться, что нет диабета второго типа. Что нет проблем с щитовидной железой.

• Попасть на прием к гиинекологу-эндокринологу (да, найти сложно, но нужно постараться, опять же, отзывы (не реклама) на doctu.ru, infodoctor.ru, napopravku.ru - в помощь) и сказать: "доктор, у меня дорсоцервикальная липогипертрофия, явно какие-то гормональные или возрастные изменения, давайте проверимся, чтобы не пропустить чего серьезного и полечить эту штуку". Тут в комплексе ещё и чек-ап на маркеры воспаления в ОАК, и на железо/ферретин/ОЖСС, и B12, и 25-гидроксикальциферол (вит. D) сдать не помешало бы

• Заняться коррекцией образа жизни. Это объемная и сложная тема. Называется самоуправлениеи или self-managment. Это комплексный подход к здоровью не только в вопросе лечения боли в спине, но и к профилактике огромного количества проблем со здоровьем вообще. Массаж, бассейн, тренажерный зал - это всё составные части такого подхода. Диаграмма ниже, в частности, показывает схему самоуправления в разрезе биопсихосоциальной модели лечениия боли в спине:

По этой ссылке, которая ведет на сообщение в моем телеграм канале, пример несложного десятиминутного комплекса, построенного в русле такой концепции https://t.me/YogaMedical/25 (вниманиие: любые упражнения могут иметь индивидуальные противопоказания!).

• Наладить питание. Это тема для отдельных постов, поэтому вкратце. Нужно употреблять разнообразные цельные продукты: овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, орехи и нежирные источники белка (рыба, птица), минимизируя потребление ультраобработанных продуктов, добавленного сахара и насыщенных жиров. Рекомендуется ежедневно потреблять 1–2 г белка на кг идеальной массы тела, отдавая предпочтение нежирным источникам (птица, рыба, бобовые, соя, молочные нежирные продукты), исключить красное и жирное мясо, жареные блюда. Дополнительно важно соблюдать водный баланс, контролировать размер порций и учитывать индивидуальные потребности (возраст, активность, состояние здоровья), сочетая рацион с регулярной физической активностью для оптимального метаболизма и профилактики хронических заболеваний. Не нужно запивать чаем и кофе продукты, богатые белками и основной приием пищи вообще. Не нужно заедать основной прием пищи простыми углеводами. Соки содержат как витамины, так и фруктовые кислоты не полезные для зубов. Антибиотикии в мясе и молоке не страшнее пестицидов в растениях и растиительном молоке.

Пост получился большим, но, хотелось по полочкам разложить вопрос с холкой и "отложением" солей, которое пытаются лечить массажем.

Спасибо за внимание!