Форс-нажор
Коллега у меня на диете, всё это правильное питание и всё в таком духе. Пришла из магазина и складывает в ящик стола сушеный манго, яблочные дольки и приговаривает, что это для полезного перекуса. Сверху кладёт шоколадку. Я спрашиваю:
- а это?
- а это на случай форс-нажора!
И с недовольным видом задвигает ящик.
Про ночной дожор я слышала, теперь знаю как называть внезапные нападения на сладости.
Что такое рефиды и зачем они нужны?
Зачем рефиды на диете и что это? Простым языком-это что-то вроде чит мила, только мы не сходим с ума, съедая все что видим, а незначительно повышаем калорийность питания до адекватных значений. Но на продолжительное время, не на один день, а на неделю-две.
Такая стратегия показала свою эффективность, как минимум, для некоторых худеющих. Это позволяет снизить метаболическую адаптацию (замедление метаболизма) на диете, сохранить побольше мышц и сжечь побольше жира. Опять же, для некоторых, но процент хорошо реагирующих на такую стратегию людей, немалый.
Я рекомендую делать рефид, если Вы уже более 2 месяцев на продолжительной диете. Это обосновано прежде всего тем, что на продолжительной диете неизбежно замедляется метаболизм (не просто так, а потому что мы меньше едим), и прежде всего NEAT (бессознательная и сознательная активность, но не тренировки).
Это может сильно мешать худеть. Начинаем адекватно питаться - активность неизбежно возрастает, а потом можно возвращаться к диете.
Текст проекта: Body_Control1.0
Читмилы и метаболизм
Читмилы (cheatmeal) и читдей (cheatday). На русский можно перевести как...а черт его знает, адекватно не перевести)))
Это сознательное или не очень сознательное нарушение диеты, "награда" за страдания, если хотите. Когда вы едите то, о чем давно мечтали. Весь день или лишь один прием пищи за день, раз в неделю, предположим.
Есть мнение, что это помогает придерживаться диеты, ускоряет метаболизм. Это действительно ускоряет метаболизм, что показывают исследования по краткосрочному перекармливанию [1,2,3]. НО.
Метаболизм ускоряется лишь на 3-10%, и происходит это за счет того, что организму надо резко больше переварить, и за счет того, что люди склонны быть активнее после переедания.
В итоге переедают на тысячи ккал, а тратят больше на 100-200 в сутки. Стоит того? Ну вкусно же...Согласен, но тут еще одна коварная штука присутствует.
Расстройство пищевого поведения, которое вам грозит, если будете увлекаться читмилами. Некоторые начав читмил, уже не могут остановиться, и это может длиться неделями. Возникает замкнутый круг "запрет-срыв".
Мое мнение: если ваша диета приводит к неизбежным читмилам и подобному обжорству, вам нужно менять диету. Не надо терпеть и не есть булочку всю неделю, чтобы затем сожрать 10 булочек. Распределите эти 10 булочек на всю неделю.
Как обычно, мой совет учиться рациональному питанию, это больше чем гибкая диета, диета 80/20 и прочее. Это свобода, это комфорт и никаких плачевных последствий для фигуры и здоровья.
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3456075/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11360139/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11126336/
Текст проекта: Body_Control1.0
Простые рецепты
Чит Мила
Фото честно спер из чата.
Как правильно читмилить
Cheat – обманывать, жульничать, meal – еда. Cheatmeal (читмил) – запланированное нарушение диеты. Многие диетящиеся слышали о читмиле, но воспринимают его как возможность просто лишний раз нажраться. Хочется рассказать вам как это делать более правильно.
Сидит пухляшка на диете,
Страдает, мучается вся.
Ей снится пирожок в котлете,
Соленья, тортик, колбасня.
И ищет в интернете способ,
Как обмануть диету ту,
Как всё сожрать, но не полнеть бы,
Как праздник сделать животу.
«Читмил» попалось на глаза,
В определении – «нажраться»,
И тут сорвались тормоза,
Пошла едою наслаждаться.
© Молот И.
Во-первых, читмил нужен тем, кто диетится хотя бы какое-то длительное время. Неделя – это не длительное время. Если в вас всё ещё 300 кг счастья, рановато пускать такие мысли в голову. То есть если вы не успели вкусить все прелести диеты, но уже думаете как бы «запланировано пожрать», вряд ли у вас в принципе что-то получится. Во-вторых, многие воспринимают читмил как возможность целый день отжираться чем угодно. Увы, за такой день, вы можете наесть больше, чем «сэкономили» за всё это время.
Читмилу приписывают множество свойств, от улучшения работы ЖКТ до разгона метаболизма. Как по мне, главный плюс читмила в том, что это психологическая разгрузка. Кроме того, возможность снизить адаптацию организма к диете.
К сожалению, люди устраивают «читмил» каждые выходные, потом видят, что цифра на весах пошла вверх, срываются, и конец диете. Расскажу вам свой секрет читмила.
Допустим, ваша дефицитная норма составляет 1700 ккал в день. То есть в неделю это 11 900 ккал. Что делать, если в выходной вы запланировали пожратеньки от души? 6 дней вы питаетесь не на 1700 ккал, а на 1500 ккал, тем самым дополнительно сэкономив по 200 ккал в день, и к 7-му дню вы накопили дополнительных 1200 ккал. И теперь на 7 день вы сможете съесть уже не 1700, а 2900 ккал.
А если такой читмил устраивать раз в 2 недели, вы вообще сможете знатно так отожраться. Итого, вы и поели «запрещёнку», но при этом всё равно в дефиците. И вот у вас уже 2 варианта – либо читмилить реже, либо ограничивать себя ежедневно чуть больше. Кому как нравится.
Выводы:
- читмил – это ЗАПЛАНИРОВАННОЕ нарушение диеты. Запланировать беспредел – даже звучит нелепо. Поэтому планируйте читмил грамотно! На СЭКОНОМЛЕННОЕ за неделю/две – можете позволить себе «запрещёнку».
Всем еды!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_52196
Эксперимент. Можно ли сжечь жир на животе объедаясь на ночь?!
Всем привет. Все мы хотим быть красивыми, сильными и нравится, если не окружающим, то хотя бы самим себе. Вот и я решил избавиться от жира на животе и хоть раз увидеть там пресс, а заодно и запечатлеть это на видео. За свои почти 30 лет, его (пресса) там никогда не было. Несмотря на то, что всю жизнь я был очень худой. Что нужно, что бы увидеть пресс на своём животе? Нужно сидеть на диете, что бы сжечь жир и тренироваться, что бы накачать мышцы пресса. Я уже сидел на диете этой осенью, но перед летом сорвался и жрал всё подряд как не в себя)) Три недели назад я решил провести эксперимент. Можно ли сжечь жир на животе если объедаться вредным, жирным и сладким до отвала, но только один раз в неделю. А остальные 6 дней, сидеть на диете и тренироваться. Изначально объём живота составлял 84 см. Вот что пока из этого вышло:
После первой недели, я объедался в Макдональдс.
После 2й недели, я решил проверить сколько сникерсов в меня влезет, за один раз.
После 3й недели, попробовал съесть сразу две пиццы за раз.
Итог за 3 недели на данный момент, это -3 см в объеме живота (было 84 см, сейчас 81 см)
Эксперимент продолжается. Буду рад любой обратной связи, интересно что вы думаете по этому поводу. Всем спасибо за внимание, добра, любви и единорогов ;)
Маршрутка лежала
Сидишь на сушке и другой раз просто ломает чего-то сожрать. В этот раз сварил себе зефир с тирамису. Получился сладковатый. Шоколадом не порывал. Никогда красиво не получалось никогда, видно руки не оттуда растут. Жрать может и не буду. Постараюсь удержаться от нарушений диеты.
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!