Ты просыпаешься в понедельник и думаешь:
— Всё! С этого дня — новая жизнь! Спорт, правильное питание, режим! 💪😎
⏳ 09:00 – Завтракаешь овсянкой, чувствуешь себя чемпионом! 🏆
⏳ 12:00 – Уже немного хочется сладкого, но ты держишься… пока.
⏳ 15:00 – Один маленький кусочек торта не помешает! Это углеводы, мозгу полезно! 🍰😅
⏳ 18:00 – "Новая жизнь" даётся тяжело, пора устроить читмил!
⏳ 21:00 – Лежишь с пиццей в руках и думаешь:
— Ладно, начну с понедельника… следующего! 😂
Всем хорошо известно, что худеть можно только за счет ограничения общего дневного калоража (но не все считают его как надо). Об этом много можно говорить, но посыл не о том. Никого не надо слушать 'когда' худеть. Каждому человеку комфортно посвоему. 'Для каждого 'своë' время. В процессе похудения я усвоил одно правило и это позже подтвердило очень много спортсменов: хочешь худеть - худей, хочешь набирать - набирай, но не надо делать и 'то', и 'это' одновременно. Похудение как поезд, который едет в одну сторону. И набор массы - тоже. Резкий 'стоп' - это ещë ничего (хотя люди и падают), а вот резкий рывок в обратную сторону - это крушение. Рывок должен быть только после стопа. А 'стоп' постепенным и только после того, как поезд прибыл куда надо👍😂для всего остального есть 'читмил'. Читмил это тоже не вот прям 'раз и закинул 10к Ккал'. Читмил - это 'профицит' размером в 2 нормы ежедневного 'дефицита'. Если деф. 6 дней был 1000 Ккал в день - можно съесть + 2000 (но в течении часа) - это 'читмил'. Остальное просто 'мил'. Всем хорошего настроения и отличного дня. Вы - лучшие!)
Самое время заказать вкусняшки и оторваться — сегодня можно.
Коллега у меня на диете, всё это правильное питание и всё в таком духе. Пришла из магазина и складывает в ящик стола сушеный манго, яблочные дольки и приговаривает, что это для полезного перекуса. Сверху кладёт шоколадку. Я спрашиваю:
- а это?
- а это на случай форс-нажора!
И с недовольным видом задвигает ящик.
Про ночной дожор я слышала, теперь знаю как называть внезапные нападения на сладости.
Зачем рефиды на диете и что это? Простым языком-это что-то вроде чит мила, только мы не сходим с ума, съедая все что видим, а незначительно повышаем калорийность питания до адекватных значений. Но на продолжительное время, не на один день, а на неделю-две.
Такая стратегия показала свою эффективность, как минимум, для некоторых худеющих. Это позволяет снизить метаболическую адаптацию (замедление метаболизма) на диете, сохранить побольше мышц и сжечь побольше жира. Опять же, для некоторых, но процент хорошо реагирующих на такую стратегию людей, немалый.
Я рекомендую делать рефид, если Вы уже более 2 месяцев на продолжительной диете. Это обосновано прежде всего тем, что на продолжительной диете неизбежно замедляется метаболизм (не просто так, а потому что мы меньше едим), и прежде всего NEAT (бессознательная и сознательная активность, но не тренировки).
Это может сильно мешать худеть. Начинаем адекватно питаться - активность неизбежно возрастает, а потом можно возвращаться к диете.
Текст проекта: Body_Control1.0
Читмилы (cheatmeal) и читдей (cheatday). На русский можно перевести как...а черт его знает, адекватно не перевести)))
Это сознательное или не очень сознательное нарушение диеты, "награда" за страдания, если хотите. Когда вы едите то, о чем давно мечтали. Весь день или лишь один прием пищи за день, раз в неделю, предположим.
Есть мнение, что это помогает придерживаться диеты, ускоряет метаболизм. Это действительно ускоряет метаболизм, что показывают исследования по краткосрочному перекармливанию [1,2,3]. НО.
Метаболизм ускоряется лишь на 3-10%, и происходит это за счет того, что организму надо резко больше переварить, и за счет того, что люди склонны быть активнее после переедания.
В итоге переедают на тысячи ккал, а тратят больше на 100-200 в сутки. Стоит того? Ну вкусно же...Согласен, но тут еще одна коварная штука присутствует.
Расстройство пищевого поведения, которое вам грозит, если будете увлекаться читмилами. Некоторые начав читмил, уже не могут остановиться, и это может длиться неделями. Возникает замкнутый круг "запрет-срыв".
Мое мнение: если ваша диета приводит к неизбежным читмилам и подобному обжорству, вам нужно менять диету. Не надо терпеть и не есть булочку всю неделю, чтобы затем сожрать 10 булочек. Распределите эти 10 булочек на всю неделю.
Как обычно, мой совет учиться рациональному питанию, это больше чем гибкая диета, диета 80/20 и прочее. Это свобода, это комфорт и никаких плачевных последствий для фигуры и здоровья.
Ссылки на исследования:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3456075/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11360139/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11126336/
Текст проекта: Body_Control1.0
Чит Мила
Фото честно спер из чата.
