ChatGPT стал моим фитнес-тренером. Неделя 1: суббота и воскресенье
Последние два дня первой недели — выходные, но не совсем отдых.
Мы решили, что чит-день — это не повод всё бросать, а возможность сделать день более свободным, но всё равно в рамках разума.
🍯 Суббота — почти отдых, но всё по плану
План от ChatGPT на субботу: творог с ягодами, курица с картошкой и домашняя пицца — долгожданный чит-мил.
На завтрак GPT предложил творог с ягодами и мёдом, но я решила немного изменить рецепт.
Вместо ягод у меня был творог с изюмом, корицей, гвоздикой и тыквенными семечками — полезными и очень ароматными.
Получилось невероятно вкусно!
К нему я заварила зелёный чай с лимоном. Мы купили лимон, но он нигде не использовался, кроме как для сока, а у меня и сок отдельно есть — вот и решила использовать сам лимон.
Позже я сделала напиток с лимоном и мятой, поставила его в холодильник — в итоге получился отличный охлаждённый чай, и именно его мы пили за обедом вместо обычного чая 🍋
Творог с изюмом, корицей и тыквенными семечками — мой вариант субботнего завтрака. Полезно, ароматно и по настроению.
На обед осталась гречка с курицей с пятницы, а к ней я сделала свежий салат из пекинской капусты, огурца, шпината и зелёного лука — всё, что ещё оставалось в холодильнике.
Получилось вкусно и хрустяще, прям летний вкус 🌿
Салат из остатков — как будто свежий рецепт. Капуста, шпинат и зелёный лук — отличное сочетание.
На ужин — домашняя пицца.
Сделала её на дрожжевом тесте, с курицей, помидорами, луком, томатной пастой, майонезом и сыром.
Без колбасы — считаю, что это уже «полудиетический вариант» 😄
Я не солила, только добавила розмарин и перец, как и во все свои блюда — обожаю эти специи.
Пицца получилась вкусная, ароматная, мы съели треть, остальное раздали друзьям.
На воскресенье оставлять нельзя — один чит-день в неделю, и на этом всё.
Домашняя пицца без колбасы, но с любовью и специями. Главное — не переесть!
🧘 Спорт в субботу
Субботний план GPT — круговая тренировка, но мы адаптировали её под самочувствие.
В субботу я начала ощущать, что больно ходить и наступать — почему-то болит голеностоп, как будто сустав стреляет при каждом шаге.
Но я всё равно решила сделать упрощённую тренировку: неполные приседания, планку 20 секунд, ягодичный мостик 30 секунд и растяжку.
Парень, как обычно, держится бодрее, но мы делаем всё вместе и друг друга подбадриваем.
🍳 Воскресенье — тихий день перед новой неделей
Меню GPT на воскресенье: бутерброды, салат с тунцом и разгрузочное овощное рагу. Идеально, чтобы плавно завершить неделю.
На завтрак у нас были бутерброды.
Хлеб зерновой закончился, пришлось брать белый, но зато я добавила отварное яйцо вместо жареного.
Сверху — томатная паста и немного пармезана.
Пармезан — единственный сыр, который я использую: он твёрдый, менее калорийный и ароматный.
Бутерброды с пармезаном и томатной пастой — минимум ингредиентов, максимум вкуса.
На обед — салат с тунцом и яйцом.
Вместо морковки я добавила огурец, помидор и пекинскую капусту.
Не солила, просто заправила лимонным соком и маслом — получилось освежающе и легко.
Салат с тунцом и яйцом — сытный, но лёгкий. Отличный вариант после насыщенной недели.
На ужин — овощное рагу с фасолью и томатами, всё по плану, просто без фото — не успела сфотографировать 😅
Было вкусно, но уже чувствовалась усталость от готовки.
🚶 Спорт и восстановление
Воскресенье — активный отдых: прогулка, дыхание и массаж роликом.
В воскресенье мы решили отдохнуть активно.
Сходили на прогулку на полчаса, больше не получилось — погода холодная, морозная, и болят мышцы.
После прогулки сделали массаж роликом, полностью прошлись по всем мышцам, чтобы снять напряжение.
Размяли руками — приятно, но боль осталась, всё тело ломит.
Ощущение, что мышцы забиты, но это, наверное, и есть та самая адаптация.
🛒 Подготовка ко второй неделе
Вечером в воскресенье мы сделали покупки и заказали продукты на вторую неделю.
На этот раз я уже сократила количество — вышло около 3500 рублей.
Поняла, что многие порции можно делить пополам, и всё равно остаётся сытно.
Закупка на неделю №2 — меньше продуктов, больше осознанности. Экономия и порядок.
С ChatGPT пока не обсуждала новую неделю — планирую сделать это в понедельник, когда подведу итоги первой.
Хочу рассказать нейросети, какие были сложности, что понравилось, что стоит скорректировать, и какие советы он даст дальше.
✨ Первая неделя завершена!
Неделя прошла сложно, местами болезненно, но я горжусь, что не сдалась 💪
Тело болит, но настроение хорошее.
Теперь впереди вторая неделя — посмотрим, как GPT скорректирует план и что он скажет после моего отчёта.