Цены:

• Индивидуальное занятие: от 1000 руб./час

• Групповое занятие: от 500 руб./час

• Онлайн-урок: от 800 руб./час

2. Школа Мастера Ши Янбина

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. Правды, д. 24, стр. 3

Официальный сайт: shiyanbin.ru

Краткое описание: Официальный культурный центр монастыря Шаолинь, предлагающий обучение цигуну, кунг-фу и тайцзи.

Преимущества: Более 100 занятий в неделю, 20+ инструкторов, занятия для всех уровней подготовки.

Основные услуги:

• Курс для начинающих

• Абонементы для продолжающих

• Безлимитные абонементы

Цены:

• Курс для начинающих: 11 900 руб. за весь курс

• Абонемент для продолжающих (9 занятий): 7 100 руб.

• Безлимитный абонемент на месяц: 16 100 руб.

3. Академия «Cheng Long»

Средняя оценка: 4.8

Адрес: Москва, ул. Новослободская, д. 31, стр. 1

Официальный сайт: chenglong.ru

Краткое описание: Академия восточных единоборств, предлагающая профессиональное обучение цигуну и тайцзи.

Преимущества: Мастера высокого уровня, занятия в современных залах, сертификация для учеников.

Основные услуги:

• Курс для новичков

• Индивидуальные занятия

• Групповые тренировки

Цены:

• Разовое групповое занятие: от 1000 руб.

• Индивидуальное занятие: от 2000 руб.

• Абонемент на месяц (8 занятий): 7500 руб.

4. Центр восточных практик «Дао»

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, Большой Афанасьевский пер., д. 15

Официальный сайт: dao-practice.ru

Краткое описание: Центр, специализирующийся на цигуне, йоге и других практиках для укрепления здоровья и гармонизации тела и разума.

Преимущества: Индивидуальный подход, проведение занятий как в зале, так и на свежем воздухе.

Основные услуги:

• Индивидуальные занятия

• Онлайн-обучение

Цены:

• Индивидуальное занятие: 1800 руб./час

• Онлайн-урок: 1200 руб./час

5. Студия «Живое дыхание»

Средняя оценка: 4.5

Адрес: Москва, ул. Тверская, д. 12

Официальный сайт: qigong-breath.ru

Краткое описание: Студия, предлагающая оздоровительные занятия по цигуну и дыхательным практикам.

Преимущества: Уютная атмосфера, небольшие группы, квалифицированные преподаватели.

Основные услуги:

• Групповые занятия

• Мастер-классы

• Индивидуальные консультации

Цены:

• Групповое занятие: от 700 руб.

• Мастер-класс: от 1500 руб.

• Индивидуальная консультация: от 2000 руб.

6. Школа китайских боевых искусств «Золотой Дракон»

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Москва, ул. Профсоюзная, д. 45

Официальный сайт: kungfu-school.ru

Краткое описание: Школа обучает традиционному цигуну, тайцзи, кунг-фу, включает глубокое погружение в философию китайской медицины и дыхательные практики.

Преимущества: Сертифицированные инструкторы, занятия в группах и индивидуально, доступна программа для детей и пожилых.

Основные услуги:

• Цигун для начинающих

• Цигун для восстановления после болезней

• Групповые тренировки

Цены:

• Индивидуальное занятие: от 1500 руб.

• Абонемент на 8 занятий: от 6000 руб.

• Разовое групповое занятие: от 800 руб.

7. Центр цигуна на Маяковской

Средняя оценка: 4.7

Адрес: Москва, ул. 1-я Тверская-Ямская, д. 28

Официальный сайт: tsigunclub.ru

Краткое описание: Центр специализируется на обучении традиционному цигуну, проводит курсы восстановления энергетики и снятия стресса.

Преимущества: Профессиональные мастера, удобное расположение, регулярные мастер-классы и ретриты.

Основные услуги:

• Терапевтический цигун

• Цигун для женщин

• Цигун при остеохондрозе

Цены:

• Групповое занятие: от 900 руб.

• Абонемент (8 занятий): от 6400 руб.

• Индивидуальный сеанс: от 2000 руб.

8. Центр китайских практик «Увэя»

Средняя оценка: 4.5

Адрес: Москва, ул. Сущёвская, д. 19

Официальный сайт: uweya.ru

Краткое описание: Центр предлагает практики по оздоровлению через цигун, медитации, дыхательные упражнения и элементы тайцзи.

Преимущества: Подходит для всех возрастов, комфортные залы, онлайн-обучение, поддержка учеников в Telegram-группах.

Основные услуги:

• Общий курс по цигуну

• Дыхательные практики

• Оздоровительные программы

Цены:

• Разовое занятие: от 750 руб.

• Месячный абонемент: от 5500 руб.

• Индивидуальный тренинг: от 1800 руб.

9. Онлайн-школа «Цигун.Москва»

Средняя оценка: 4.6

Адрес: Онлайн

Официальный сайт: цигун.москва

Краткое описание: Специализируется на онлайн-обучении цигуну, разработаны авторские курсы для восстановления здоровья, улучшения сна, снятия усталости.

Преимущества: Удобный график, доступ из любой точки мира, материалы для самостоятельной практики.

Основные услуги:

• Онлайн-курсы

• Вебинары

• Консультации по здоровью

Цены:

• Курс «Цигун для начинающих»: 4900 руб.

• Подписка на месяц: 2500 руб.

• Персональное сопровождение: 3000 руб./месяц

10. Школа «Ezokungfu»

Средняя оценка: 4.4

Адрес: Москва, ул. Бутлерова, д. 17

Официальный сайт: ezokungfu.ru

Краткое описание: Центр боевых искусств с уклоном в оздоровительные практики, включая цигун, медитации и энергетические комплексы.

Преимущества: Специализированные тренировки, занятия с элементами философии, акцент на восстановлении энергетики.

Основные услуги:

• Цигун с медитацией

• Энергетический цигун

• Массаж и восстановление

Цены:

• Разовое занятие: от 700 руб.

• Абонемент на 8 занятий: от 5000 руб.

• Индивидуальное занятие: от 1600 руб.

Ответы на популярные вопросы

1. Где найти хорошего тренера по цигуну в Москве? — Через сервис Профи можно найти проверенных специалистов рядом с домом.

2. Сколько стоят занятия по цигуну в Москве? — В среднем от 700 до 2000 рублей за занятие в зависимости от формата.

3. Есть ли бесплатные пробные занятия по цигуну? — Да, многие школы предлагают пробные уроки бесплатно или со скидкой.

4. Можно ли заниматься цигуном онлайн? — Да, онлайн-занятия доступны в большинстве школ и на платформах вроде «Цигун.Москва».

5. Как выбрать инструктора по цигуну? — Ориентируйтесь на опыт, отзывы и формат занятий, удобный вам.

6. Что входит в индивидуальное занятие по цигуну? — Персональная программа, корректировка движений, консультации по здоровью.

7. Полезен ли цигун для пожилых людей? — Да, особенно мягкие формы, которые улучшают дыхание и подвижность.

8. Сколько времени нужно, чтобы почувствовать эффект от занятий цигуном? — Первые результаты ощущаются уже через 1–2 недели регулярной практики.

9. Можно ли заниматься цигуном с проблемами спины? — Да, но желательно под контролем опытного инструктора.

10. Где найти цигун рядом со мной? — Используйте сервис Профи, чтобы подобрать специалиста в вашем районе Москвы.

Наше тело — это сложная система, где всё взаимосвязано. Первая модель, которую можно рассмотреть, — это металлическая модель, которая описывает, как функционируют механические компоненты нашего организма. Однако есть и другая модель — биоэлектрическая, которая объясняет, как работают не механические, а жизненные компоненты. Это уже не просто шестерёнки и рычаги, а то, что связано с самой жизнью, с её энергией. Если эта система повреждается, это приводит к болезням.

Например, представьте, что у пациента нарушена функция коллагена. Вы пытаетесь устранить проблему, но она не уходит, потому что нарушена сама система. Даже если вы замените один коллаген на другой, проблема может остаться. Это похоже на ситуацию, когда пытаешься растянуть келоидный рубец: вроде бы он растягивается, но потом становится ещё больше. Это уже не просто поверхностное повреждение, а глубинное поражение системы, возможно, аутоиммунное.

Когда система выходит из строя, это влияет на всё тело. Например, если поражена сосудистая стенка, это может привести к глобальным последствиям. Всё это связано с программами, которые заложены в нас ещё в эмбриональном периоде. Эти программы могут быть нарушены из-за эмоциональных факторов, резонансов, которые мы даже не осознаём.

Возьмём, к примеру, дядю Васю. Он может вас ненавидеть, даже не осознавая этого. Это как машина: у вас хорошая, и у дяди Васи тоже хорошая, но он всё равно вас недолюбливает. Это резонанс, который существует на тонком уровне. Люди, даже не осознавая этого, держат друг друга в определённых эмоциональных состояниях. Это искусство, которое формировалось веками, и оно работает не только на уровне физических взаимодействий, но и на уровне психики.

Эти резонансы могут реализовываться через наши эмоции, через скрытые биоэлектрические потенциалы. Они могут разрушать нас изнутри, заставляя нас выходить из своей программы. Мы начинаем чувствовать себя слабее, хотя на самом деле это не так. Это бессознательные процессы, которые многие из нас даже не замечают.

Но важно понимать, что лучше, когда всем хорошо. Если дядя Вася жив и здоров, он может купить вашу кофемолку, и у вас будут деньги на новую машину. Если же он "загнётся", кто будет вашим основным покупателем? В этом мире всё взаимосвязано, и лучше, когда все здоровы и счастливы.

Как работают программы в нашем теле?

Эти программы, которые заложены в нас, могут поддерживаться самим телом. Есть несколько способов, как это происходит. Первый способ — это здоровое тело. Если мы нормализуем его функции, то программы не будут "садиться" на ослабленные участки. Мы можем нормализовать кровоток, иннервацию, и тогда повреждения не будут удерживаться в организме.

Есть специальные техники, которые помогают восстановить динамический баланс в теле. Например, работа с эмоциями, которые часто являются ключевым звеном в возникновении болезней. Если человек постоянно находится в состоянии стресса, это влияет на его мышцы, кровоток и общее состояние организма.

Эмоции и их влияние на здоровье

Эмоциональный фон человека сильно влияет на его физическое состояние. Например, если у женщины были детские травмы, связанные с сексуальными запретами, это может привести к нарушениям в области малого таза. Если нормализовать кровоток в этой области, то и общее состояние улучшится.

Но важно понимать, что эмоциональные блокировки часто закладываются в детстве. Родители, сами того не осознавая, могут передавать своим детям деструктивные программы. Например, если ребёнку постоянно говорят "нельзя", это формирует у него определённые блокировки, которые потом влияют на всю его жизнь.

Эти блокировки могут проявляться на разных уровнях: физическом, эмоциональном, психическом. Например, если человек постоянно сжимается, не позволяет себе расслабиться, это может привести к нарушению работы внутренних органов. Нарушается взаимосвязь между различными системами организма, что приводит к хроническим заболеваниям.

Как восстановить баланс?

Для восстановления баланса важно работать не только с физическим телом, но и с эмоциями. Например, в практике цигун есть техники, которые помогают почувствовать поток энергии в теле. Если человек научится управлять этим потоком, он сможет избавиться от многих проблем.

Но важно понимать, что полностью изменить личность человека очень сложно. Мы можем сделать его более счастливым, помочь ему справиться с некоторыми проблемами, но полностью изменить его природу невозможно.

Заключение

Наше тело и психика — это сложная система, где всё взаимосвязано. Эмоции, программы, заложенные в детстве, резонансы с другими людьми — всё это влияет на наше здоровье. Чтобы быть здоровым, важно работать не только с физическим телом, но и с эмоциональным состоянием. Только так можно достичь настоящего баланса и гармонии.

И помните: здоровье — это не просто отсутствие болезней, это состояние, когда все системы организма работают слаженно, а человек чувствует себя счастливым и гармоничным.

Негативные эмоции условно можно разделить на естественные и неестественные. Естественные эмоции – это такие эмоции, которые помогают выжить в дикой природе при определенных обстоятельствах. Они тоже могут вызвать развитие тех или иных болезней, но гораздо опаснее неестественные эмоции, такие как чувство вины, зависть и обиды, особенно обида. Обида может провоцировать развитие самых тяжелых заболеваний. В общем, не буду повторяться: ту первую программу при желании вы можете пересмотреть сами, ссылка на нее будет дана в описании под сегодняшним видео. Для нас с вами сейчас важнее другое – как от этих негативных эмоций избавляться, чтобы впоследствии не заболеть. Об этом у нас в комментариях спрашивали очень часто, и об этом я вам сегодня расскажу. Об обиде рассказ будет в конце программы, а начнём мы с естественных, хотя и негативных эмоций. Гнев и злость, ярость, раздражение, тревога, страх – эти эмоции, как вы помните, в дикой природе готовят организм на драку с тигром или на побег от тигра. В повседневной жизни все эти эмоции порой у нас тоже присутствуют, хотя физически никакой тигр на нас не нападает. Но дело в том, что организм практически не отличает стресс, вызванный дракой с тигром, от стресса, вызванного какими-то другими причинами, например криком вашего начальника, ссорой с супругом, поругались с детьми, налоговая пришла, поругались с клиентом – все эти ситуации приводят к выбросу гормонов стресса, и в итоге эти гормоны начинают воздействовать на наш организм. То есть любой стресс, неважно какой, при любом стрессе организм начинает готовиться к драке или побегу, а значит, выделяются стрессовые гормоны, и если эти гормоны не разрядить, это может привести к возникновению различных заболеваний.

А как разрядить стресс? Эмоции – драка, конечно, или убежать подальше, но это я шучу, хотя не совсем. То есть нужно сымитировать драку с тигром или побег от тигра. Первое – мы убегаем от тигра. Если вам позволяет здоровье, возраст и состояние ваших суставов, то лучший способ – это, конечно же, бег. Если возраст и состояние суставов не позволяют бегать, то снимайте стресс ходьбой. И это вообще мой принцип: при любых обстоятельствах, если я устал морально, устал или у меня стресс, или начинает подниматься давление, я хожу, причём хожу много, порой по 15–20 километров в день. Популярная в наше время скандинавская ходьба тоже полезна, но, конечно, при условии, если ходить правильно, потому что то, что я вижу, – это не совсем здорово. Ходят многие люди, волоча ноги, и палки тоже волочатся где-то за спиной. Ходить нужно энергично, то есть ходить надо быстро и энергично работать руками, вот тогда польза от скандинавской ходьбы будет максимальной.

Второе, очень полезное для сброса эмоций и имитации драки, – это побить боксерскую грушу, если позволяет возраст и состояние суставов. Многие мужчины и женщины признавались мне, что, как только они стали ходить в зал и колотить грушу, у них явно улучшалось состояние психического здоровья. Людям пожилого возраста битьё груши, конечно, не подойдёт, но можно походить на занятия цигун. Это полезно и для нервов, и для здоровья, при этом снижается и сахар в крови, и нормализуется давление. Ещё для сброса эмоций полезны спортивные игры. Неважно, во что вы играете – в футбол, хоккей, настольный теннис, бадминтон, большой теннис, нужно играть так, словно вы проигрываете корову, то есть играть азартно. Образно говоря, нужно драться за победу. В таком случае игровой азарт позволяет очень хорошо сбрасывать эмоции. Но, конечно, это снова всё актуально только в том случае, если возраст и состояние здоровья позволяют играть в активные спортивные игры. Если не позволяют, можно сделать по-другому: можно пойти плавать в бассейн, а ещё лучше – плавать в море. Плавание помогает снять стресс как молодым, так и пожилым людям.

Пока всё было банально, но в принципе в плане снятия стресса в основном работают простые и банальные советы. Всё же будут и нестандартные идеи. Следующий способ снятия стресса – делаем дыхательные упражнения. Дыхание человека очень тесно связано с его эмоциями. Когда человек находится в нервозном состоянии, вот дыхание становится более частым, но при этом более поверхностным, неглубоким. Если же человек находится в спокойном состоянии, то дыхание у него медленное и ровное, и ритмичное, и, что важно, оно достаточно глубокое, но не избыточно глубокое. Дыхательная система, в отличие, скажем, от пищеварительной или сердечно-сосудистой, легко управляется нашим сознанием, и, меняя частоту дыхания, мы можем контролировать своё эмоциональное состояние. С помощью простого дыхательного упражнения мы можем легко выходить из состояния острого стресса. Ссылка на такое упражнение будет дана под нашим сегодняшним роликом. Если вы будете выполнять это упражнение каждый день, то ваша нервная система станет гораздо более устойчивой, при этом нормализуется ритм сердца и нормализуется артериальное давление. На выполнение этого упражнения вам потребуется всего 5–10 минут в день.

Следующий момент – убираем очаг нервного возбуждения. Когда у человека дома или на работе случаются какие-то проблемы, там многочисленные «доброхоты» советуют ему: «Да не думай об этом, выброси всё из головы». Так вот, в большинстве случаев этот совет не работает: «Не думай» и «выбрось из головы» не получится. Дело в том, что при каждой серьёзной проблеме в коре головного мозга формируется очаг патологического возбуждения, и чем больше человек думает о проблеме, чем больше на ней зациклен, тем сильнее становится этот очаг. Это плохо, потому что патологический очаг в коре головного мозга рано или поздно может провоцировать развитие той или иной болезни. Однако у нас есть два способа справиться с этим очагом. Первый способ – каким-то образом решить проблему, и тогда нам не придётся о ней больше думать. Исходите из того, что люди, которые доставляют вам неприятные эмоции, не изменятся, и не перекраивайте ситуацию, а действуйте уже исходя из этой предпосылки. Скажем, если вас окончательно достал на работе шеф, вы меняете работу. Треплет нервы супруг или супруга – плотно выясняйте отношения. Достали непутёвые родственники или друзья, которые любят говорить гадости, – прекращайте с ними общаться вообще. Дорогие друзья, понимаю, что мир не чёрно-белый, и не всё так просто и однозначно. Не всегда можно взять, легко поменять работу или расстаться с любимыми родственниками, а если вам треплет нервы непутёвый ребёнок, то всё становится ещё сложнее. То есть предположим, что проблемы в самом деле неразрешимы. Что тогда? Гасите очаг возбуждения всё равно, каким-то образом, чтобы не заболеть. В этом случае нужно снизить его важность и тем самым лишить патологический очаг силы. Поясню: пока у вас в голове сидит один-единственный ключевой очаг возбуждения, он забирает всё ваше внимание и занимает все ваши мысли, тем и питается. Но если вы создадите в коре головного мозга несколько других очагов возбуждения, то возбуждение будет скакать между ними, и ваше внимание переключится. Главная проблема, патологический очаг, ослабнет. Только вместо очагов возбуждения со знаком минус создайте себе в коре головного мозга очаги возбуждения со знаком плюс, на основе увлечений и развлечений. Говоря проще, чтобы переключиться и отвлечься от проблем, надо себя чем-то увлечь, надо сделать себе интересное развлечение. Увлечения и развлечения могут быть любыми. Танцуйте и пойте, рисуйте, читайте, играйте в игры, хоть крестиком вышивайте. Главное, чтобы увлечение захватывало вас целиком и полностью, без остатка. Основное правило, которое вы должны помнить: развлекаться и выпускать пар нужно каждый день. С точки зрения физиологии день, прожитый без развлечений, – это день, прожитый зря.

Следующий пункт антистресса – это отпуск, желательно длительный. Недавно учёные закончили анализ огромного исследования, которое длилось целых 40 лет, и участие в нём приняло более 1200 мужчин среднего возраста. Выяснилось, что те из них, кто вёл здоровый образ жизни и находился под наблюдением врачей, но не ездил в отпуск, умирали на 37 процентов чаще тех, кто регулярно бывал в отпуске. Вероятно, отсутствие отпуска перечёркивает всю пользу от здорового образа жизни, так что в отпуск ездить нужно.

Давайте поговорим о том, как избавиться от самой вредной эмоции – от обиды. Избавьтесь от своих обид. Не нравится мне эта тема, не люблю её, и я бы её вообще пропустил, но, как говорится, Платон мне друг, а истина дороже. Надо. Например, мои пациенты часто говорят: «Вы утверждаете, что обижаться очень вредно, в том числе вредно обижаться на судьбу или на других людей. А что мне делать со своей обидой, я никак не могу от этого чувства избавиться?» Существует простой, вроде бы даже нелепый и примитивный, но действенный метод нейтрализации обиды. Называется он «медитация прощения». При всей кажущейся несуразности этой методики медитация прощения позволяет успешно переработать любые обиды на внутреннем уровне. Для начала выберем одну из формулировок: «С любовью и радостью я прощаю такого-то (на кого вы обижены) и принимаю его таким, какой он есть». Медитацию можно делать на судьбу: «С любовью и радостью я прощаю судьбу и принимаю её такой, какая она есть». Можно сделать медитацию на жизнь: «С любовью и радостью прощаю свою жизнь за то, что со мной случилось, и принимаю жизнь такой, какая она есть». Любую из этих формулировок нужно записать на лист бумаги и переписывать от руки в течение 5–10 минут. Обратите внимание, что очень часто бывает так: когда вы начинаете писать эту формулу, у вас либо рука не пишет, либо внутри что-то ворочается, то есть появляется какое-то внутреннее сопротивление. Это значит, что вы нашли свою болевую точку, и эту формулу всё равно нужно писать 5–10 минут, делать это необходимо ежедневно минимум 7–10 дней. Но вообще-то обычно приходится писать эту записку от 30 до 40 дней. По мере того как вы освобождаетесь от обиды на своего главного обидчика, вы можете заметить странный эффект: обида на него куда-то ушла, но всплыли другие обиды – на каких-то других людей. И значит, нужно начать писать эту формулу и на этих людей тоже. Только напоминаю, что суммарно в день не надо писать эту записку больше – максимум 10 минут. Если говорить о продолжительности этого психотерапевтического лечения, то писать записки нужно столько дней, до того момента, когда вы почувствуете, что все старые, застарелые обиды ушли, а никакие новые обиды не всплывают. Вот тогда лечение можно считать оконченным.

Вообще возможно, многие из вас подумают, что это упражнение глупое, дурацкое, бессмысленное, и, наверное, со стороны всё это так и выглядит. Но я вам советую: начните писать записки прощения хотя бы ради эксперимента, и через какое-то время вы увидите совершенно удивительный результат.

Я регулярно провожу групповые медитации, на которых мы учимся в стрессовых ситуациях реагировать по новому, что бы негативных эмоций даже не возникло. Это как ходить в спортзал, мы не можем этому научиться за 1 посещение, для этого требуется регулярная тренировка своего мозга.