Вот и дошли мы с вами (наконец-то, задолбал тянуть!!!) до выбора гирь (будет много фото).
Сразу скажу, что я чисто физически не мог и не смогу пощупать все гири, присутствующие на нашем рынке. А потому мои суждения могут быть весьма субъективны, и не всегда я опираюсь только на личный опыт.
У меня было 3 комплекта разных гирь, а также некоторое количество я пользовал в тренажерных залах и щупал во всяких спортмастерах.
Сразу скажу, что выбор хороших гирь на нашем рынке меньше чем хотелось бы, но все же есть очень неплохие варианты.
Вероятно, до известных событий выбор был больше, но имеем сейчас, что имеем. Например, очень приличные гири фирмы Shigir сейчас почти не найти. Ну чтоб прям всю линейку. Остатки разбросаны по отдельным магазинам, а ходовые веса, естественно, разобрали.
При этом предвидя возмущенные комментарии, и возможно немало, по поводу рассматриваемых мной вариантов скажу, что прекрасно понимаю, что финансовые возможности у всех разные, и если Вы не готовы тратиться на более дорогой инвентарь, это вовсе не значит, что с другими гирями нельзя заниматься.
Я опишу наиболее предпочтительные, на мой взгляд, типы гирь, и почему выбор пал на них.
А потому сразу обозначу: я рассматриваю только гири 2 типов - чугунные (фитнес) и соревновательные (спортивные).
Всякие пластмассовые насыпные, наливные, резиновые, плюшевые, разборные* - мимо.
Псевдогири типа гриф с ручкой, на который накручиваются блины - туда же.
1. Чугунные (фитнес)
Обычно это такие суровые черные (иногда обрезиненные) гири, на которых выгравированы вес и производитель. Все.
Изготавливают их путем литья из настоящего чугуния!, а потому они ценны уже сами по себе, хотя бы как металлолом)
Тяжелые, что логично, но компактные. Чем больше вес гири, тем она крупнее. Тут чистая физика. Это и плюс, и минус.
В скобочках приписка «фитнес» неспроста. Фитнес-гири это результат эволюции простых чугунных гирь, многие из которых валяются где-нибудь на балконах или в гаражах. Еще их можно найти в пунктах приема металлолома и на Авито.
В целом они неплохи, но будто устарели и для наших фитнес целей не очень годятся. Почему? Обратимся к анатомии гири.
Наша гиря состоит из тела (ядра), ручки, окна (дырка между ручкой и ядром). При этом ручка может быть поделена на верхнюю часть и боковые (рога).
Так вот на классических чугунных гирях эта ручка отличается формой. Рога от ядра идут под прямым углом, а окно меньше. С такой гирей удобно (относительно) делать однорукие упражнения типа жимов, рывков и прочее, но они совершенно неудобны для двуручных упражнений (того же маха). Даже само по себе удержание гири за рога, например, для удержания перед собой при приседаниях вызывает дискомфорт. Короче, если есть выбор, то не связывайтесь с ними.
На современных фитнес гирях ручка шире, от ядра идет под углом \ /. Ее гораздо удобнее держать и за рога, и двумя при махах и других двуручных упражнениях. Одноручные упражнения могут быть не так удобны в исполнении, но другие плюсы перевешивают.
Если Вы только осваиваете гири, то до одноручного рывка вы дойдете далеко не сразу. А там определитесь, в какую сторону двигаться.
В целом чугунные (фитнес) гири это отличный стартовый вариант, с которым Вы можете остаться до самого конца. И они дешевле второго варианта.
Конечно, вы захотите узнать конкретные модели, и тут же найдутся те, кто напишет «Ааа, реклама! Вот для чего все затевалось!!!».
Сразу скажу, я ничего не рекламирую. Описываю только то, чем владел сам.
Мой первый вариант, это гири Euro classic. У них характерная буква € на тыльной стороне либо надпись Euro classic(а на лицевой указан вес). Относительно недорогой вариант, большой выбор весов, можно легко найти на маркетплейсах. Проверил сейчас, на 16 кг такая стоит около 5-5,5 тысяч.
В целом нареканий у меня к ним особых нет… кроме эстетической составляющей.
Потому что потом я нашел второй вариант, который меня сразил)
Это гири HeavyMetalSport. Ну, они просто прекрасны!
Если вы их поставите рядом с первыми, то выбор будет очевиден. Матовые, отличная покраска, никаких пор, сколов и прочего, приятно в руке держать. Но цена у них выше =(
Только не берите с головами разных животных. Это может и красиво (хотя спорно), но все таки не для серьезных тренировок. Да и получить по руке носом какого-нибудь чугунного медведя удовольствие то еще.
Каких-то глобальных минусов я у них не нашел, но все же я их заменил (у меня было 2 по 16, 2 по 24, 2 по 32).
Причин две:
- у них в наличии только стандартные веса (16-24-32), а так же сверхтяжелые типа 40, 50 и прочее, либо совсем малыши (которые я к тому моменту уже перерос), а вот промежуточных нет
- я решил более глубоко погрузиться в рывок гири
Тут нужно дополнительное пояснение.
Рывок - движение технически довольно сложное, требующее хорошей координации и включающее в работу чуть ли не все мышцы тела.
Можно, конечно, гирю просто поднимать грубой силой, но долго Вы так не протяните и скорее всего отобьете себе руку.
Техничный же рывок сам по себе красив, но непрост, а потому лучше бы себе задачу облегчить там, где это возможно.
В любом упражнении со временем нарабатывается навык, появляется мышечная память. Привыкаешь к снаряду.
Думаю, многие, хоть раз оказавшись в новом зале, ощущали некий дискомфорт, когда брали другие гантели. Вот вроде и вес тот же, но ручка немного другая, баланс отличается, и в руке эта гантель лежит как-то не так…
С гирями все то же самое. Именно поэтому все соревнования проводятся на особых спортивных гирях, имеющих строго заданные параметры, такие как диаметр шара, толщина ручки и т.д.
И вот так мы подошли ко второму типу рекомендуемых мной гирь.
Но сперва скажу, что и помимо перечисленных мной выше брендов на тех же маркетплейсах можно найти иные хорошие варианты фитнес гирь, сходу вот нашел гири фирм Yousteel и Livepro, на вид то что нужно. Первыми еще в зале пользовался.
А вот гири с металлическими полированными ручками не берите.
Смотрятся они стильно и красиво, но в использовании не так удобны.
И вообще всегда обращайте внимание на ручку! Она должна быть ровная, никаких выступов, швы аккуратно обработаны. Иначе руки себе сотрете.
2. Соревновательные (спортивные)
Эти гири, как правило, более дорогие, требования к ним выше, чем к фитнес-гирям. Вес меньше гуляет от гире к гире.
Важной особенностью таких гирь является то, что все они одинакового размера вне зависимости от веса.
Что 16 кг, что 32 внешне отличаются только цветом.
Цвета, кстати, всегда стандартизированы: 16 - желтая, 24 - зеленая, 32 - красная.
Достигается такая особенность за счет того, что толщина стенки у гирь разная. Чем стенка толще, тем гиря тяжелее.
Еще у таких гирь снизу отверстие.
Есть еще вот такой интересный вариант. Это Pro Kettlebell. Но у нас, вроде, такие не достать, только доставка из-за рубежа, а это сразу негуманно отразится на ценнике.
Кстати, у не особо качественных (и дорогих) гирь зачастую это отверстие закрыто заглушкой. Нужна она для того, чтобы досыпать недостающий вес и подогнать под необходимый.
Эти заглушки имеют особенность иногда со временем вылетать. Не связывайтесь с ними.
Если Вы соревноваться ни с кем не собираетесь, а выполнять характерные упражнения хочется, то можете не переплачивать за «соревновательные» и просто взять аналогичные попроще.
Я так и сделал.
На рынке можно найти различные варианты, я остановился на гирях Profi-Fit. Свои брал на Озоне, но их можно найти и на Авито. Вроде это ребята из Томска. На Авито цена на сами гири ниже, но с доставкой мне выходило дороже до Москвы.
По исполнению они мне нравятся, хотя и нарекания есть. Краска кое где отлетает. Наверное, сильно от партии зависит. Подозреваю, производство, как обычно, Китай. Например, моя 16 изрядно облезла, а остальные держатся пока отлично. Самое важное, они очень удобно лежат в руке.
Кстати, у HeavyMetalSport соревновательные гири тоже есть. И, вероятно, они того же отличного качества как и фитнес-вариант и даже превосходят Profi-Fit.
Но у них только стандартные соревновательные веса: 16, 24, 32.
А у Profi-Fit есть и много промежуточных.
Я сторонник того, чтобы все гири были из одного «набора», и рука привыкала к конкретным параметрам. Ну и чисто эстетически)
Хотя этот момент индивидуальный.
Теперь отдельно хочу проговорить про * из начала поста.
2,5. Гири разборные
Этот вариант весьма специфичный, сочетающий в себе одновременно плюсы и минусы разных снарядов.
С одной стороны, купить себе 2 гири и полностью закрыть вопрос гирь, сэкономив кучу места и денег (тут спорно) - мечта.
Выглядят они как обычная гиря, внутри которой размещаются утяжелители (как правило в форме блинов). Сама гиря раскручивается на две равные полусферы, и Вы можете регулировать вес (самый распространенный вариант 16-24-32). Ровно как с гантелями.
Баллистика таких гирь может несколько отличаться от привычных, что не особо критично для новичка, но ни один профессионал не порекомендует Вам их для серьезных тренировок.
Раскручивать и закручивать такие гири не так удобно и быстро, как гантели, но приноровиться можно.
Как и можно заранее структурировать свои тренировки так, чтобы всеми этими манипуляциями заниматься как можно меньше.
Ну и отдельно отмечу, что на нашем рынке такие гири представлены в основном примерно такими вариантами:
Просто сравните с тем, что можно найти за рубежом:
Это гиря фирмы Bells of Steel. Мало того, что в плане эстетики она превосходит собрата на 10 голов, так она и по функционалу его уделывает, потому как позволяет «шагать» на те самые 1-2 килограмма, как в гантелях.
Увы, такое чудо у нас не продается (ну либо я плохо искал), а заказать из-за границы оно обойдется около 50 т.р. с доставкой (сейчас может уже и больше). Есть варианты чуть попроще на Алиэкспресс. Суть у них одна, и наверняка даже на одном заводе делают)
Есть варианты 12-20 кг и 12-32. К сожалению, в руках я их не держал. По отзывам иностранцев вещь стоящая.
В целом сама идея разборных гирь мне не нравится. В теории классно, но на практике едва ли. Разбирать их надо специальным ключом, это не гантель. Как правило, любая тренировка начинается с весов поменьше, а затем постепенно доходим до рабочих. Так же от упражнения к упражнению вес может меняться.
Да и в принципе это дополнительное препятствие, которое может оставить гирю пылиться в углу.
То ли дело гири неразборные. В любой момент ты можешь просто проходя мимо схватить 16 и сделать несколько повторений. А там увлекся и уже делаешь какой-нибудь комплекс…
Да даже просто поиграться с ней 5 минут и поставить на место. Или зарядка. Любая, даже минимальная активность лучше никакой!
Кроме того, зачастую выполняя какие-нибудь самодельные комплексы может возникнуть необходимость задействовать больше пары гирь.
Например, вы делаете махи с 32 кило, а потом переключаетесь на фронтальные приседания с двумя гирями. Немногие смогут взять 2 гири по 32 кило на грудь, а 2 по 24 Вам недоступны…
В общем, разборные гири имеют право на жизнь, особенно если Вы хотите свести количество спорт инвентаря в доме к минимуму, но я бы посоветовал остановиться на гирях из категорий 1 и 2.
Теперь давайте поговорим про цвет и вес гирь.
Начнем с цвета.
Согласно международному стандарту, за каждым весом закреплен свой цвет (ну по крайней мере за самыми ходовыми). Так Вы быстро найдете гирю нужного веса среди кучи одного размера.
Однако гири несоревновательные могут быть раскрашены как угодно, и хотя все же большинство производителей придерживается общепринятых норм, встречается и отсебятина.
Некоторые гири окрашены просто в черный, а вес указан на боку.
Другие к черному добавляют характерные цветные элементы, например полосы возле ручек.
Вот пример линейки гирь известного производителя спорт-инвентаря Eleiko в традиционных цветах:
А вот другой вариант от Ironking:
С цветами разобрались, перейдем к весам.
Традиционно вес гирь измерялся в пудах, устаревшая русская единица измерения массы, использовавшаяся до введение метрической системы.
И хотя мы давным давно от старой системы отошли, отголоски ее доносятся до нас до сих пор именно через гири)
Потому общепринятым стандартом гирь являются пуд, полтора и два, то бишь 16, 24 и 32 килограмма. Именно такие используются на соревнованиях.
Шаг в 8 кг довольно велик, а потому для любительских и тренировочных целей выпускают гири с меньшим шагом: и 4, и даже 2.
Сегодня в широкой продаже можно найти гири весом от 4 до 32 кг.
При этом все же чаще там шаг именно 4 кило. Так, найти подходящие гири весом 14, 18, 22, 26, 28, 30 кг задача не самая простая. С малышами попроще, гири весом 4, 6, 8, 10, 12 кг весьма распространены.
Что касается гирь более тяжелых, то это уже на любителя. В спорте они не используются, а для фитнес целей как будто есть и более подходящие инструменты. Дома мы их едва ли захотим использовать)
Отмечу, что гирю 36 кг найти еще сложнее чем 28, аналогично и 44.
А вот гири весом 40, 50 и далее найти реальнее. Так, например, те же HeavyMetalSport делают гири весом и 72, и 88 кило. Это уже для экстремалов.
Если кто-то не верит, что с такими гирями реально работать, рекомендую ознакомиться с творчеством нашего юного богатыря Александра Корягина (он же Коряга) на ютубе. Толчок гири весом 90!!! кило вас изрядно удивит)
С видами гирь вроде ясность внесли, теперь пора приступить к выбору.
Сразу, вероятно, расстрою многих: выбрать сходу 1-2 гири и заниматься с ними с первого дня и до глубокой пенсии вряд ли получится.
Начнем с того, что опыт силовых тренировок у всех разный. Кто-то переходит на домашние тренировки с гирями после тренажерного зала.
Другие никогда ничем не занимались. Так же как и приравнивать мужчин и женщин некорректно изначально, очевидно.
Под прошлым постом в комментариях развернулись целые баталии по поводу того, что гири это не только соревновательные движения рывок и толчок.
Я бы разделил гиревые движения на 3 основные категории:
- классические качковские (жимы, тяги, приседы и прочее)
- баллистические/гиревые (рывки, толчки, махи, взятия на грудь, в общем везде, где есть инерция)
- координация/гибкость/ловкость (сюда я отношу и турецкий подъем, и жонглирование, и жим гири дном вверх, и всякие упражнения на пресс, и еще много разного интересного)
А еще эти категории можно совмещать, например в комплексы. Тот же приводимый мной ранее комплекс ABC включает в себя жимы, фронтальные приседания и взятия на грудь.
Думаю, не на надо пояснять, что гири для становой тяги и жимов будут сильно разного веса)
В общих чертах скажу, что прогрессию логичнее всего начинать с первой категории, а потом переходить ко второй, а третья - по желанию.
То есть если Вы никогда ничем не занимались, сразу прыгать осваивать рывок затея довольно рискованная.
Начните с базы: становая, приседания, жимы, тяги.
Если же опыт силовых тренировок у Вас есть, со становой знакомы, жали и тянули, то вполне можно вкатываться во вторую категорию, но веса стоит взять пониже ожидаемых Вами. Учтите, что технику стоит осваивать на чем-то поскромнее, а потом Вам эти гири пригодятся для разминки.
Поэтому (весьма приблизительно) начать стоит со следующего.
Новички:
- женщины 4-12 кг
- мужчины 8-20 кг
Средний уровень (я думаю, большинство будут относиться к этой категории):
- женщины 6-16 кг
- мужчины 12-24 кг
Продвинутые:
- женщины 8-24 кг
- мужчины 16-32 кг
Первое число соответствует примерно весам на руки/плечи, второе - ноги/спина.
Я мало видел женщин, кто хотел бы себе массивный плечевой пояс, потому их веса весьма скромные. Но если Вы активно жали в зале ранее, например, либо регулярно отжимаетесь, то регулируете вес под себя.
С другой стороны среднестатистический мужчина гораздо больше заботится о верхе тела, и потому его стартовые значения выше, но тут важно - не переоценить свои силы. Техника жима гири существенно отличается от гантелей и штанги, а потому это стоит учитывать при выборе веса. Газовать сразу не стоит.
Так же я бы отметил, что первой категории (новичков) вполне можно начать с одной гири (меньшего веса), чтобы понять, готовы ли Вы заниматься вообще. Может это был разовый порыв?)
Так хотя бы денежные потери будут меньше, к тому же мелкие гири стоят дешевле.
Если же Вы относите себя ко второй и третьей категории, знаете чего хотите и твердо решили переходить на домашние тренировки с гирями, или просто с самодисциплиной у Вас все в порядке, то можете брать сразу 2 гири.
Также напомню, что гири можно использовать и обе разом.
Тут встает вопрос: а может стоит взять обе одного веса, например 2x16?
Тренировки такого рода зачастую более эффективны, но и значительно сложнее, особенно для начинающих.
Так что все же стоит начать с двух гирь разного веса, а в дальнейшем при желании докупить пару, если затянет)
На своем примере могу рассказать, что я начинал с гирь 16+24 и быстро докупил 32. Такой классический мужской джентльменский набор.
Но я перед этим не один год ходил в зал, так что запас силы был, а техника нарабатывается со временем. По первости сильно отбивал себе руку (до синяков) при взятии гири на грудь весом 24 кило.
С другой стороны, когда я решил переходить с одних гирь на другие и начал продавать потихоньку свои на Авито, за 32 кг приехал молодой крепкий парнишка весом 90 с небольшим. Он сходу рывком закинул гирю под потолок, потом поставил ее на плечо и потопал с ней к метро)
Это я к тому, что стартовые позиции у всех разные, оценивайте свои и если не уверены, лучше начните с чего полегче.
Повторюсь, силовая база это большое преимущество, но гири это еще и про технику, а она сильно отличается от гантелей и штанг.
На этом пока остановлюсь. Пост и без того получился весьма длинным.
Подчеркну, что написанное - мое личное мнение. У Вас может быть иной опыт, кардинально отличающийся от моего. Приглашаю поделиться в комментариях. Другим читающим это будет интересно, а может и полезно.
И если вам будет интересно, в дальнейшем я опишу дополнительный спорт инвентарь, отлично дополняющий гири и сочетающийся с ними, а так же делающий домашние тренировки более разнообразными и интересными.
