WOD199: ТабатаКор 😸😸

После бурного праздника по случаю дня рождения надо потренить на чилле и на расслабоне. Потому была табата. А если точнее: две табаты и каждая по 2 раза. Напомню про табату: 4 упражнения, 20 секунд работа и 10 секунд отдых. Два круга. Итого 4 минуты на каждую.

Табата раз:
- гало
- наклоны
- гало другая сторона
- наклоны другая сторона

Табата два:
- диагональные махи
- махи другая сторона
- вокруг света
- перископ

20 минут с отдыхом между табатами. Очень приятно, полезно и к деньгам.

Треним вместе в Макс

Tabata 😼😼

Для разнообразия, или в дополнение к любой тренировке я иногда делаю табату. Одна табата это: 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на каждое. 2 круга без отдыха. Длительность одной табаты: 4 минуты.

Сегодня у меня в табата-меню:

- воздушные выпады
- боковая планка
- рукоход с отжиманием
- боковая планка

4 табаты, отдых между ними по 2 минуты. Менее 20-ти минут и заряд на весь день получен!

Какие мышцы тут работают? Ноги, кор, грудь.

Кстати, классический один сет табаты — это всего четыре минуты, но за это время организм способен сжигать до 15 ккал в минуту (для сравнения: при спокойном беге — около 9 ккал), а метаболизм остается ускоренным еще минимум полчаса после тренировки.

Музло

TrainEveryDay - канал круговых тренировок

Tabata 😼😼

Для разнообразия, или в дополнение к любой тренировке я иногда делаю табату. Одна табата это: 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 секунда отдыха на каждое. 2 круга без отдыха. Длительность одной табаты: 4 минуты.

Сегодня в табата-меню:

- гоблет приседания
- отжимания
- стульчик с гирей
- планка на согнутых руках

4 табаты, отдых между ними по 2 минуты. Менее 20-ти минут и заряд на весь день получен!

Что тут работает? Ноги, кор, грудь и плечи.

Музло

Много круговых тренировок на канале TrainEveryDay

WOD97: Tabata 😼😼😼

Для того, чтобы на майские внутрь помещалось много шашлыка, тренировка мышц кора жизненно необходима. Табата - мой выбор! 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 отдыха. Два круга составляют один цикл табаты. Кор скажет: спасибо, бро, ты - лучший!

- касания плеча в планке
- боковая планка
- боковая планка (другая сторона)
- отжимания с отрывом ладоней

5 циклов. 4 минуты длится один цикл. Отдых между циклами одна минута. Итого 24 минуты на всё.

Первое упражнение укрепляет пресс и плечевой пояс, второе и третье дают жару косым мышцам живота, а отжимания грузят грудные/плечи/трицепсы/пресс. Отрыв ладоней дает мышцам возможность работать в полную амплитуду и полностью расслабляться в нижней точке, что повышает взрывную силу.

Есть тут фанаты табаты? Или что японцу хорошо, то русскому - смерть?)

Мой канал с тренировками. Всего 20 мин в день и ты аццкий сотона!