Tabata 😼😼

Для разнообразия, или в дополнение к любой тренировке я иногда делаю табату. Одна табата это: 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 секунд отдыха на каждое. 2 круга без отдыха. Длительность одной табаты: 4 минуты.

Сегодня у меня в табата-меню:

- воздушные выпады
- боковая планка
- рукоход с отжиманием
- боковая планка

4 табаты, отдых между ними по 2 минуты. Менее 20-ти минут и заряд на весь день получен!

Какие мышцы тут работают? Ноги, кор, грудь.

Кстати, классический один сет табаты — это всего четыре минуты, но за это время организм способен сжигать до 15 ккал в минуту (для сравнения: при спокойном беге — около 9 ккал), а метаболизм остается ускоренным еще минимум полчаса после тренировки.

Музло

TrainEveryDay - канал круговых тренировок

Tabata 😼😼

Для разнообразия, или в дополнение к любой тренировке я иногда делаю табату. Одна табата это: 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 секунда отдыха на каждое. 2 круга без отдыха. Длительность одной табаты: 4 минуты.

Сегодня в табата-меню:

- гоблет приседания
- отжимания
- стульчик с гирей
- планка на согнутых руках

4 табаты, отдых между ними по 2 минуты. Менее 20-ти минут и заряд на весь день получен!

Что тут работает? Ноги, кор, грудь и плечи.

Музло

Много круговых тренировок на канале TrainEveryDay

WOD97: Tabata 😼😼😼

Для того, чтобы на майские внутрь помещалось много шашлыка, тренировка мышц кора жизненно необходима. Табата - мой выбор! 4 упражнения, 20 секунд работы и 10 отдыха. Два круга составляют один цикл табаты. Кор скажет: спасибо, бро, ты - лучший!

- касания плеча в планке
- боковая планка
- боковая планка (другая сторона)
- отжимания с отрывом ладоней

5 циклов. 4 минуты длится один цикл. Отдых между циклами одна минута. Итого 24 минуты на всё.

Первое упражнение укрепляет пресс и плечевой пояс, второе и третье дают жару косым мышцам живота, а отжимания грузят грудные/плечи/трицепсы/пресс. Отрыв ладоней дает мышцам возможность работать в полную амплитуду и полностью расслабляться в нижней точке, что повышает взрывную силу.

Есть тут фанаты табаты? Или что японцу хорошо, то русскому - смерть?)

Мой канал с тренировками. Всего 20 мин в день и ты аццкий сотона!

В этом видео я выполняю интервальную тренировку по системе Табата. Люблю такой формат тренировок, потому, что он позволяет получить хорошую нагрузку за минимальное время, а все упражнения выполняются без дополнительного оборудования. Это дает возможность тренироваться где угодно.

Для полноценной тренировки выполняйте несколько кругов. 1 круг это 4 минуты (8 отрезков по 20/10). Если вы не сталкивались с таким форматом тренировок ранее, начинайте работать в комфортном для вас темпе. Всем продуктивной работы друзья!