Ты точно знаешь, что такое стресс и дистресс.

Просто называешь это так:

"я уже не могу"

"как-то всё навалилось"

"сложный период"

"устала, больше не могу"

"просто устала, отдохну, и пройдёт"

"надо потерпеть"

"держусь из последних сил"

"не до себя сейчас"

"всё достало"... и т.д.

Стресс - это реакция твоего тела и психики на нагрузку, с которой ты сталкиваешься в каждом дне. Ты работаешь, решаешь проблемы, выступаешь, сдаёшь проект, переезжаешь, влюбляешься, разводишься. Всё это стресс.

Стресс полезен. Он мобилизует. Помогает включиться, сфокусироваться, выдать результат, решить проблему.

Пока ты справляешься, это СТРЕСС.

Когда ты уже не справляешься, это ДИСТРЕСС. И перегрузка всех систем организма.

________________________________________

Что происходит в теле при СТРЕССЕ:

• Сердце бьётся чаще

• Мышцы напряжены (чаще всего  плечи, шея, спина)

• Дыхание становится поверхностным

• Повышается уровень кортизола и адреналина

Тело готовится "драться или бежать". Оно сигналит тебе: «Обрати внимание! Что-то происходит! Держись! Решай! Не упусти из виду!»

Это как волна - пришла и ушла.  Это нормально, если твоё напряжение чередуется с расслаблением. И тебе снова ок.

________________________________________

Что происходит в теле при ДИСТРЕССЕ:

• Пульс и давление скачут, появляется дрожь, слабость, потливость, сердце стучит и как будто «переворачивается», голова кружится, дышать тяжело

• Нарушается сон и пищеварение (сжимает, бурлит, спазмы, тошнота, диарея, запоры)

• Появляются хронические боли, тревожные телесные симптомы (жжёт, давит, распирает)

• Хочется лечь, и чтобы все отстали

Когда ты в перегрузке и в дистрессе, тело кричит первым: «я больше не могу!»

Если не услышишь эти сигналы, тело постепенно повышает громкость: от лёгкого напряжения → к боли → к паническим атакам и соматическим симптомам.

Что говорит тебе твоё тело прямо сейчас? Ты в стрессе или уже в дистрессе?

Ей делали замечания, ругались, один раз бухгалтер даже сорвалась на нее криком, матом и угрозами на нее за постоянный фоновый шум. Замечаний хватает на 5-10 минут, она еще и обижается. Будешь делать чаще - вообще игнорирует.

Еще и постоянно рассказывает о себе, какая она молодец и всего в жизни добилась. По факту она тупая, не умеет пользоваться служебными программами, экселем, не умеет читать законодательные акты и техническую документацию, постоянно перекладывает данные ей поручения на других, либо просит помощи, а все и так очень загружены. Распускает сплетни в соседние отделы.

Устаёшь от нее нереально. Во второй половине дня просто обезьяна с тарелками в голове. Уже в привычку вошло перепроверять только утром, то что сделал с вечера. Чувствую себя постоянно уставшим и отупевшим. Другие тоже жалуются.

Обращались к начальнику, но он сказал, что у него нет причин ее увольнять. И нет других кабинетов, чтобы нас рассадить.

И наушники нельзя, тогда стационарный телефон не будет слышно. Удалёнку не дают.

Ноги уже на работу не идут. И не спится из-за усталости и тревоги. Я ищу другую работу. Хотя до прошлой весны, когда пришло это недоразумение, мне все нравилось. Двое коллег уже перевелись в другие подразделения. Приходил стажёр, ушел через полтора месяца.

Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!

Совет

Сразу скажу важный момент, звук Р действительно один из самых сложных и до 5-6 лет отсутствие этой буквы в речи, является вариантом нормы. А вот если ребёнок не заменяет его другими звуками, а пытается произносить, но делает это неправильно, то ждать, что само оно как-нибудь пройдёт, не стоит, тут уже нужно подключаться и исправлять, иначе этот вариант неправильного произношения, может закрепиться надолго.

У нас кстати было именно так, поэтому я и начала бить тревогу, дочь старалась, язык вроде работал, но той самой нужной вибрации не было.

Почему так происходит?

Здесь важно понять, что в проблеме произношения каких-то букв чаще всего замешаны несколько факторов: дыхание, подвижность языка, ну и иногда причиной может выступать общее напряжение ребёнка.

Техник на самом деле очень много, но я расскажу о той, которую я сама лично проверила на практике и которую, как потом оказалось, рекомендуют многие опытные логопеды.

Упражнение "Качели" включает в себя сразу несколько важных факторов:

• растягивает и активизирует уздечку языка;

• снимает избыточное напряжение;

• готовит язык к будущей вибрации;

• ну и учит язык подниматься правильно вверх, а не падать назад, как это происходит у многих.

Выполняется оно очень просто, тут главное соблюдать дисциплину и заинтересовать ребёнка форматом игры, потому что я это делала так:

-"Смотри, язык катается на качелях. А у тебя так язык может?"

И ребёнок после этого мчался к зеркалу повторять.

Как выполнять?

Открываем рот и смотря в зеркало закладываем язык сначала за верхние зубы, считаем до 5 и далее меняем положение и закладываем его за нижние зубы. Делаем это медленно, без особых усилий. Повторяем 7-10 раз на верх и на низ. Челюсть должна оставаться неподвижной.

Можно сделать то же самое, только вытаскивая язык наружу, где его нужно тянуть сначала к носу, а потом к подбородку.

В первый день мы сделали упражнение "Качели", потом упражнение "Лошадка", абсолютно без попыток произнести звук Р. Нашей задачей было только одно, чтобы язык стал более послушным.

На второй день добавили сильный направленный выдох, делая всё то же упражнение. В момент, когда язык наверху, я просила её подуть, так будто нужно что-то сдуть с носа и здесь уже начало что-то проявляться. Третий день был без изменений.

А вот на четвёртый день я впервые от неё услышала настоящий звук Р, получался он конечно не каждый раз, но начало было положено и с этим уже однозначно можно было работать дальше.

Самое важное здесь, это не торопить результат и не давить на ребёнка. Мы не требуем от него, чтобы он говорил правильно, а лишь делаем интересные упражнения, продолжительность которых обычно не была более 15 минут в день.

Надеюсь, что наш опыт кому-то будет полезен. А если вы тоже сталкивались с подобной проблемой и вам удалось её решить, буду рада, если поделитесь в комментариях 👇.

Подписывайтесь на мой канал и ставьте лайк!

ИСТОЧНИК: Психолог на всю голову | Есения Макарова