Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Утром нет сил встать с первого будильника, тело тяжелое и ватное, а мозг в тумане. Самое неприятное в недосыпе и хроническом стрессе даже не сонливость, а то, что сложнее включиться: падают внимание, рабочая память, скорость реакции, настроение. Страдают именно управляющие функции мозга, которые нужны для работы и самоконтроля.
На связи Ноотропы и Биохакинг | RISE. Есть добавки, которые могут облегчить утро. Если это состояние повторяется регулярно, фундамент все равно один: сон, восстановление и снижение перегруза. В статье разобрал для вас топ рабочих добавок, которые помогут включить мозг и не проседать в продуктивности.
Адаптоген, который работает в долгосрок. Хорошо помогает, если есть ощущение, что вы выжаты, а функционировать нужно. Исследования подтверждают, что родиола улучшает работу когнитивных функций и повышает выносливость. Поэтому, если чувствуете потерю ресурса, субъективную усталость, эмоциональное выгорание, то родиола – ваш вариант.
Классическая связка, рабочая. Можно использовать кофеин в соло, но через 2 часа после пробуждения, чтобы после обеда не свалиться в сон. Исследования показывают, что кофеин не только бодрит, но и улучшает когнитивные показатели, повышает точность, сокращает время реакции.
Теанин дает ощущение собранности и снижает нервное напряжение, что важно, когда утром сложно собраться с силами. Большой плюс теанина в том, что он дает спокойствие без сонливости, не вырубая вас.
Вместе эта комбинация улучшает собранность в переключении между задачами, сокращает время реакции, дает бодрость и снижает усталость.
Аминокислота, которая помогает организму вырабатывать дофамин и норадреналин. Тирозин нужен, когда есть необходимость поддержать работоспособность в условиях острого стресса, холода, многозадачности, недосыпа. Если испытываете высокий когнитивный прессинг, а сверху еще и навалился недосып – тирозин поможет.
Я не вижу смысла собирать много банок в стек, когда есть сбалансированный комплекс. Периодически упоминаю Майндбустер как рабочий мини стек, под разные задачи. На это есть основания, в нем хорошие дозировки и формы веществ, которые синергичны, работают как на короткой, так и на длинной дистанции.
10 ингредиентов в 1 капсуле, все что нам нужно для продуктивной работы, бодрости и настроения:
кофеин для энергии и концентрации + L-теанин для смягчения эффекта от кофеина и продления эффекта
родиола и тирозин для дофамина, выносливости и снижения усталости
бакопа для нейрогенеза и энергии
ДМАЕ для удержания холина (память, скорость реакции)
группа витаминов В, которая просто маст хэв для нашей нервной системы + пиперин для лучшего всасывания веществ.
Моя банка MindBooster
Плюс в том, что не надо заморачиваться, подбирать дозировку и покупать все по отдельности, закинул 2-3 капсулы и пошел заниматься делами. Одна банка по сути заменяет кучу других. Меня это очень выручает, когда нужно включиться в работу утром, но нет желания мониторить прием добавок, сочетания и другие факторы.
По промо БУСТЕР можно забрать банку на VivaHerb за любой заказ от 3 тыс.
Женьшень действует не как резкий пинок, это мягкая поддержка – меньше ощущение умственной усталости, проще держать внимание и тащить нагрузку. Подойдет, если вы попали в энергетическую яму, но без выраженной тревожности. Исследования показали, что прием женьшеня улучшает рабочую память и внимание. Другое исследование подтвердило, что женьшень оказывает антиоксидантные и противовоспалительные эффекты. Дает эффект с первого приема, можно использовать под задачи.
Креатин – не стимулятор, его чаще используют как спортивную добавку, но у него есть данные и по когнитивной части. В условиях, когда энергозатраты высокие – сложные задачи, стресс, недосып, буфер энергии может сгладить провал работоспособности. Помогает поддерживать рабочую память и скорость обработки информации. Оптимально принимать по 5 г в долгосрок. Быстрая загрузка креатином может дать отеки, лучше начинать с небольшой дозировки и соблюдать регулярность приема.
Людям, которым сложно собраться с силами утром, важно понимать: чаще всего это сигнал о перегруженной нервной системе, накопленной усталости и высоких требованиях к мозгу в первые часы после пробуждения. В таком состоянии организму действительно нужно больше времени и поддержки, чтобы включиться в работу. Когда человек перестает воспринимать утреннюю разбитость как личный недостаток, появляется возможность выстраивать более бережное отношение к себе и своему ресурсу – выбирайте пару добавок из списка и тестируйте на практике.
Что спасает ваше тяжелое утро? Поделитесь личным опытом в комментариях.
Автор статьи участница нашего сообщества Виктория. RISE — самый большой канал по биохакингу в РФ. Сейчас в нашем Телеграм канале можно забрать крутой гайд по ноотропам для наших подписчиков бесплатно. Подписывайтесь, чтобы первыми получать проверенные инструкции.
Моей младшей дочери 21, работает, есть не съемное жильё, но отношения никак не складываются, сейчас негде знакомиться и некуда ходить! Последние свидание было прошлой осенью, но пришлось их закончить (и сосредоточиться на учебе, практике, дипломе и т.д.), с этих пор никого не может найти как бы она не "старалась". Но эту проблему не надо срочно решать, хотя, может, что-то можете посоветовать?
Мне 24, работаю, есть не съемное жильё, но отношения никак не складываются, сейчас негде знакомиться и некуда ходить. Последние отношения были летом, но пришлось их закончить, с этих пор никого не могу найти как бы я не "старался", а эту проблему мне надо срочно решать, что можете посоветовать?
DМАЕ - биологически активное вещество двойного действия, близкое к естественным нейромедиаторам, таким как ГАМК и глутаминовая кислота.
DМАЕ является биохимическим родственником холина, который, в свою очередь, является (он играет ключевую роль в обеспечении внимания и памяти). Для прицельной активации работы мозга DМАЕ наиболее эффективно работает с L-тирозином, 5НТР, кофеином и некоторыми другими веществами.
Немного - естественный синтез в мозге,
Много - в морепродуктах, таких как лосось, анчоусы и сардины,
Дополнительно - в специальных добавках.
Как средство для улучшения мыслительной деятельности;
При лечении вегетативных расстройств и головной боли напряжения;
В космецевтике - против старения;
В спорте - для улучшения результатов.
10 эффектов DМАЕ:
Увеличивает передачу сигналов между зонами мозга, улучшает обучаемость, концентрацию и работоспособность;
Увеличивает емкость долговременной и кратковременной памяти. Он не сделает дела за вас, но поможет их не забыть;
Обладая ноотропным и защитным влиянием на нервную систему, снижает последствия стресса;
Предупреждает быструю усталость и эмоциональное выгорание;
Влияя на обмен нейромедиаторов в мозге и поступление глюкозы, помогает сохранить силы до конца рабочего дня;
Оказывая психостимулирующее воздействие, повышает уровень энергии и дает силы для борьбы с рутиной;
Стабилизируя функциональное состояние нервной системы, он улучшает показатели повседневной активности;
Улучшает настроение, это связано с влиянием DМАЕ на изменение электрической активности в сенсорномоторных участках мозга;
При приеме курсом поможет ликвидировать головную боль напряжения;
Влияет на формирование нормальных ритмов сна и бодрствования.
Именно так он используется в нашем флагманском продукте MindBooster: ноотропное действие DМАЕ поддерживается экстрактом бакопы Монье, а также стимулирующим эффектом кофеина, родиолы розовой, L-теанина и L-тирозина.
Благодаря этому комплекс дает эффективную поддержку при высоких умственных нагрузках.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Гамма-аминомасляная кислота является важным тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе. Это органическое вещество, которое синтезируется организмом и присутствует во всех областях мозга. Давайте разберемся, как оно работает.
ГАМК — нейромедиатор, отвечающий за функцию торможения, которая блокирует лишние информационные потоки. Если не убирать лишнюю информацию, то «шум» в нашем мозге просто все забьет, и мысль, которую вы начали думать, так и не дойдет до логического завершения☝🏻
ГАМК в добавках помогает нервной системе функционировать оптимальным образом, легче выдерживать стресс и расслабляться после напряженных периодов.
Наша монокомпонентная добавка ГАБА (ГАМК) PRO:
▫️ восполняет дефицит собственной ГАМК;
▫️ снижает возбудимость нервных клеток, что позволяет снять нервное напряжение;
▫️ уменьшает уровень тревожности;
▫️ улучшает настроение и качество сна.
У продукта есть прямое влияние на когнитивные функции – в частности, он помогает мозгу лучше справляться с большими нагрузками, способствует релаксации мышц и большей продуктивности.
ГАБА (ГАМК) PRO доступна к заказу на vivaherb.ru
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
Erid: 2VSb5wXGXkM
Когда выгорел, но все равно продолжаешь выполнять свои обязанности
Или что я вычёркиваю из жизни в 2025, чтобы в ней что-то появилось в 2026.
Год заканчивается, а я вместо списка целей составила список отказов. Что я больше не буду делать, терпеть и на что тратить силы. Может, кому-то пригодится.
1) ЭТО ОТВЛЕКАЕТ И ТРАТИТ МОЁ ВРЕМЯ:
уведомления на телефоне.
Заглушила их настолько, что даже пропустила заказ на WB 😅
И знаете что? Мир не рухнул. Зато появились промежутки тишины, в которые можно просто подумать.
2) ЭТО МОЖНО НЕ ДЕЛАТЬ:
отвечать на сообщения молниеносно.
Я тот человек, который никогда не слышит звонков, но всегда в чате первый. Магия? Нет, думаю невроз.
Осень изрядно потрепала нашу семью, а в ноябре я ещё и работу потеряла. И первое, с чего начала - сломала в себе этот рефлекс. Надоела гонка. Теперь отвечаю с паузой, не через час конечно, но и не через 3 секунды.
3) ЭТО ВЫЗЫВАЕТ БЕСПОКОЙСТВО: постоянная мысль о финансовой нестабильности.
Ну, тут всё ясно. У кого отсутствие денег вызывает приступ радости? :) Но я решила не тревожиться, а действовать. Тревога страшный пожиратель энергии, которая нужна для поисков.
4) ЭТО НЕ МОЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ: контроль отношений между детьми.
Здесь пришла к жёсткому выводу. Мы следовали всем рекомендациям психологов, но ты не можешь заставить детей дружить так, как тебе хочется.
Им надо перерасти свои ссоры и всё тут. Будут они во взрослой жизни друзьями или просто родственниками - это их выбор. Я отпускаю эту тревогу. Она съедает меня, но не меняет их.
5) ЭТО ТРАТИТ МОЮ ЭНЕРГИЮ:
режим многозадачности.
Да, так я успеваю в 3 раза больше, Но. Лошадиное *****. Но и выгораю в 10 раз быстрее.
Я потом так истощена, что двигаюсь на нулевой. Теперь пробую делать задачи последовательно. Да, это медленнее, но я хочу избавиться от чувства, что я загнанная лошадь.
6) ЭТО БОЛЬШЕ НЕ АКТУАЛЬНО:
самой украшать ёлку.
Со спокойной душой делегировала эту обязанность младшему сыну. В детстве к украшению елки нас не подпускали, а но и понятно, игрушки были стеклянные. А потом в каждой женщине просыпается Моника из «Друзей», требующая идеала. А сейчас... Сейчас мне не хочется идеальной ёлки.
Хочу чтобы ребенок был здоров, чтобы закончились скитания по госпитализациям. Хочу работу найти, которая бы соответствовала моим душевным потребностям и пытливому мозгу. Хочу чтобы каждый в новом году нашел то, что ищет или хотя бы стал ближе к своей мечте.
А что вы вычёркиваете из своей жизни в наступающем году?
