Коллеги страдальцы! Обратитесь к доктору, возможно, медицина сможет решить вашу проблему.

Не принимайте препараты сами без назначения врача!

3. Снижение воспаления: Пробиотики помогают снизить уровень воспалительных маркеров, что способствует улучшению обмена веществ и потере веса.

4. Здоровая микрофлора кишечника: Пробиотики поддерживают баланс "хороших" и "плохих" бактерий, что улучшает усвоение пищи и снижает риск заболеваний, связанных с ожирением.

Самыми распространенными и доступными пищевыми продуктами, являющимися источниками полезных бактерий, являются кисломолочные продукты.

Кисломолочные продукты способствуют росту нормальной микрофлоры и подавляют условно-патогенную микрофлору.

Йогурт – один из лучших источников пробиотиков. Натуральный продукт делают из молока, которое сбраживается бактериями, главным образом молочнокислыми и бифидобактериями.

Употребление йогурта положительно влияет на пищеварительную систему. Йогурт и другие кисломолочные продукты с живыми бактериями способствуют нормальной работе кишечника. Также этот продукт подойдет людям с непереносимостью лактозы, поскольку бактерии превращают часть лактозы в молочную кислоту, значительно снижая содержание вещества в конечном продукте. Однако следует помнить, что не все йогурты содержат живые пробиотики. В некоторых продуктах не остается живых бактерий после термической обработки. По этой причине обязательно читайте этикетку, прежде чем купить йогурт, и выбирайте продукт с активной или живой культурой, не содержащий добавленный сахар.

Кефир – кисломолочный пробиотический напиток. Его делают, добавляя кефирные «грибки», которые представляют собой симбиоз нескольких видов микроорганизмов (молочнокислых стрептококков и палочек, уксуснокислых бактерий и дрожжей), к молоку. Слово «кефир» предположительно происходит от турецкого слова keyif, что означает «чувствовать себя хорошо» после еды.

Действительно, употребление кефира помогает поддерживать здоровье всего организма. Продукт полезен для костей, для желудочно-кишечного тракта, а также может помочь защитить от некоторых инфекций. Как и йогурт, кефир обычно хорошо переносится людьми с непереносимостью лактозы.

Всем известная, многими любимая квашеная капуста – это мелко нашинкованный овощ, сбраживаемый молочнокислыми бактериями. Помимо пробиотических свойств квашеная капуста богата клетчаткой, а также витаминами группы В, а также витаминами С и К. Она содержит натрий, железо и марганец. Необходимо знать, что капуста, приготовленная с использованием уксуса, не является источником пробиотических бактерий.

Соленые огурцы известны во всем мире. При засолке овощи оставляют для брожения в течение некоторого времени, используя естественно присутствующие в них молочнокислые бактерии. Такие огурцы являются отличным источником полезных пробиотических культур, которые могут улучшить пищеварение. Они низкокалорийны и являются хорошим источником витамина К, необходимого для свертываемости крови. Не следует забывать, что в таких огурцах содержится много соли. Также следует сказать, что этот продукт, приготовленный с уксусом, не содержит живых пробиотических бактерий.

Большинство видов сыра ферментируются, но это не означает, что все они содержат пробиотики. Поэтому важно искать живые активные культуры на этикетках продуктов питания. Полезные бактерии выдерживают процесс старения в некоторых сортах, включая гауду, моцареллу, чеддер. Сыр является прекрасным источником белка, он также богат важными витаминами и минералами – кальцием, витамином B12, фосфором и селеном. Умеренное потребление сыра может даже снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.

Это лишь несколько пищевых продуктов, богатых пробиотиками. На самом деле их значительно больше. Если вы не можете употреблять или просто не любите какие-то продукты, богатые пробиотиками, вы можете использовать биологически активные добавки к пище. Назначение лекарственных препаратов, в состав которых входят пробиотики и пребиотики, должно строго осуществляться лечащим врачом, так как и у данной группы препаратов имеются свои показания и противопоказания.

Пробиотики могут помочь вам контролировать аппетит, улучшить пищеварение и снизить уровень воспаления. Выбираете здоровье и хорошее настроение.

Сон – это один из важнейших факторов, способствующих здоровью. Если человек не спит по шесть часов регулярно, риск ранней смерти возрастает на 30%, риск рака увеличивается на 40%, а вероятность диабета – на 50%. Кроме того, при недостатке сна растёт опасность деменции, в том числе из-за болезни Альцгеймера, ведь огромная доля людей с этим заболеванием страдает от серьёзных нарушений сна. Если спать от нуля до четырёх часов, иммунная система отключается на 70%, и организм становится беззащитным перед различными инфекциями.

Зачем нам нужен сон? Одна из причин в том, что во время ночного отдыха мозг очищается от повреждённых белков, словно в посудомойке, вымывающей всё ненужное. Без настоящего сна эти белки не удаляются, что негативно влияет на когнитивные способности. Снотворные препараты иногда дают обратный эффект: они могут позволить уснуть, но качество такого сна оказывается низким. Алкоголь даже в небольших дозах усиливает храп и апноэ, провоцирует беспокойство во время ночного отдыха, так что человек чаще просыпается и недополучает глубокие фазы сна.

Сон важен не только для очищения мозга, но и для ремонта и восстановления всего тела. Фаза быстрого сна (REM) возникает несколько раз за ночь и чаще появляется во второй её половине. Мозг в это время почти так же активен, как при бодрствовании, но мышцы парализованы, а сны кажутся очень реалистичными и яркими. REM-фаза улучшает творческие способности, помогает решать задачи и хранит эмоциональную устойчивость, поэтому многие идеи и научные открытия происходят во время или сразу после сна.

Глубокий дельта-сон отвечает за восстановление организма, сжигание жира и борьбу с инфекциями. В этой фазе мозг «обрезает» ненужные связи, словно убирая лишние ветки на грядках, чтобы всё остальное росло лучше. Однако с годами дельта-сон сокращается, и к шестидесяти годам его продолжительность уменьшается примерно на 90%. Это является одной из причин, почему качество сна в пожилом возрасте часто ухудшается. Алкоголь и неправильное питание могут полностью лишить вас глубокого сна.

Оптимизировать сон можно, отказавшись от алкоголя и обильных вечерних приёмов пищи. Чайный гриб (комбуча) способен создать успокаивающий эффект без вреда для ночного отдыха, а регулярные аэробные нагрузки снижают стресс. Если есть слишком поздно, особенно много белка, то это мешает засыпанию. Рекомендуется поддерживать прохладу и темноту в спальне, не пить слишком много кофе, чая и не увлекаться шоколадом, ведь избыток кофеина уменьшает дельта-сон. Блокируйте синий свет от мониторов и телефонов перед сном, чтобы сохранить мелатонин. Яркий свет стоит приглушать за пару часов до отхода ко сну, а сам отход ко сну желательно подстраивать под волны усталости, которые идут примерно в полуторачасовом цикле.

Во время зимы, когда мало прогулок, сон часто становится хуже, поэтому важна даже простая физическая активность. Не менее 100 000 аварий в США происходят ежегодно из-за того, что водители засыпают за рулём. Лучше не садиться за руль, если вы ощущаете нехватку сна. Полезно знать, что при недостатке соли также могут возникать проблемы с засыпанием. Иногда помогает растворить четверть чайной ложки соли в воде и выпить вечером.

Наличие необходимых нутриентов, таких как магний в форме глицината, витамин D и цинк, тоже улучшает сон. Магний помогает мышцам расслабляться, снимает накопленную усталость и участвует в процессе создания энергии, без которой невозможно спокойно уснуть. Витамин D снижает воспаление и влияет на выработку мелатонина, продлевая время сна, а цинк задействован в синтезе дофамина, серотонина и мелатонина. Дополнительно можно добавить в рацион пробиотик L. reuteri, выращенный в йогуртнице, потому что он повышает уровень окситоцина и серотонина, что благотворно сказывается на качестве ночного отдыха. Если вы хотите жить не только долго, но и ощущать себя бодрым и здоровым, постарайтесь наладить сон с помощью всех перечисленных способов. Это поможет мозгу и телу восстановиться, избавит от дневной сонливости и улучшит общее самочувствие.