В конце видео обрезано, дальше автор говорит: "Если, вдруг наблюдая какое-то явление, вы говорите: "Этого не может быть!", — это может быть защитная реакция вашей психики, а не объективная оценка ситуации."
Поиск себя не завершен - значит не развито и ментальное тело. Как можно путешествовать астрально, когда одно из тел перегружено?
Чем назвать состояние неопределённости себя, в целом потерянного, но с жизненными ориентирами?
- Назовите это гравитацией и медитацией = время.
Когда закроется ментальная дыра, начнётся погружение в огромное-огромное царство мрака. Но тьма уже не будет сбивать с толку.
Каждый год в мире психического здоровья появляется новый "хит". Совсем недавно в центре внимания было биполярное расстройство, а теперь все обсуждают СДВГ у взрослых (СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности).
Из практики: в прошлом году многие клиенты упоминали о наличии биполярного расстройства. Сейчас же, трое из четырех рассказывают о наличии СДВГ, причем это люди, которым 25 лет и больше.
Возможно, повышенное внимание к СДВГ связано с лучшей осведомленностью, доступностью информации, уменьшением стигмы вокруг нейроотличий и желанием людей больше узнать о себе. Конечно, не стоит отрицать, что "популярность" определенных диагнозов подогревается медийным контентом.
Факт остается фактом, взрослые люди с СДВГ есть и их достаточно много. И да, люди с СДВГ нуждаются в помощи, поддержки и принятии. Но есть одно «но». Людям с СДВГ тоже нужно приложить некоторые усилия для того, чтобы комфортно чувствовать себя в обществе.
Из практики:
Клиент: У меня СДВГ.
Психолог: Отлично, кто поставил вам этот диагноз?
Клиент: Я сам, нашел информацию в интернете. В детстве тоже были трудности с учебой.
Психолог: Обсуждали ли вы это с неврологом или психиатром?
Клиент: Нет.
Психолог: Какие шаги вы предпринимаете, чтобы устранить влияние СДВГ на вашу жизнь?
Клиент: Я принял себя, объясняю своим друзьям и близким, как со мной взаимодействовать. Но они не понимают меня, обижаются и даже прекращают общение. СДВГ разрушает мою жизнь, и я не знаю, как быть дальше.
Психолог: Чтобы мы могли эффективно работать, вам сначала стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить диагноз. Возможно, потребуется медикаментозная поддержка. После подтверждения диагноза мы с вами сможем разработать план, который поможет вам справиться с симптомами и улучшить качество жизни. Это может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию, техники управления временем и вниманием, а также стратегии для снижения стресса…
Часто работа на этом останавливается.
Клиенты не консультируются с врачами, отказываются работать со своими особенностями, а хотят, как и мы все, чтобы их любили и принимали такими какие они есть.
Но это так не работает… Ни с кем…
Инклюзия работает только тогда, когда и со стороны общества, и со стороны человека, с особенностями или без, есть желание двигаться друг другу навстречу.
Принятие своих особенностей – это первый и, правда, важный шаг, но далеко не единственный.
Важно помнить, СДВГ не лечится, но его проявления можно минимизировать. Потребуется приложить усилия.
Первый шаг. Консультация со специалистами медицинского профиля (невролог, психиатр). Часто под симптомами СДВГ маскируются другие, более серьезные неврологические и/или психические нарушения, поэтому очень важно отделить СДВГ от других состояний и при необходимости подобрать медикаментозную поддержку.
Второй шаг. Обратить внимание на физиологию. Людям с СДВГ важно придерживаться режима сна, питания, физической активности, так как физиологическое благополучие организма напрямую влияет на психическое здоровье и способность концентрироваться и управлять своим состоянием.
Третий шаг - психотерапия. Научиться эффективно и комфортно жить с СДВГ это долгий и сложный путь, который легче пройти с поддержкой. Не важно, какое направление психотерапии вы выберете, главное, чтобы вам было комфортно работать с этим человеком, а специалист имел опыт работы с СДВГ.
Четвёртый шаг - техники управления стрессом. Найдите себе такое хобби, которое будет помогать вам расслабиться. Например, это может быть йога, скандинавская ходьба, медитации и т.д.
Пятый шаг – поддерживающая среда. Не всегда родные и близкие имеют необходимые навыки и ресурсы чтобы оказать вам поддержку. Будет здорово, обратиться к группам поддержки людей, которые прошли или проходят тот же путь, что и вы.
Пусть СДВГ станет не оправданием, а трамплином для вашего роста к более успешной и цельной версии себя.
Кажется, все знают, что такое деменция и как она проявляется. Счастлив тот, кто знает об этом только со слов знакомых. Те же, кому доводилось ухаживать за таким близким, надолго остаются в состоянии, близком к ПТСР.
Врачи всего мира сходятся во мнении, что мы живем в эпоху эпидемии деменции – мало того, что население стареет, так еще и ковид прошелся по планете, добавив когнитивных и психиатрических проблем.
Мы – благотворительный фонд «Обнимая небо» из Омска - решили продолжить тему наших проектов по уходу и с помощью поддержки Минсоцразвития Омской области делаем проект «Не забывай». Это цикл семинаров с участием психолога, психиатра, а также других специалистов для близких, ухаживающих за такими больными. Но двери открыты для всех, кто интересуется темой – сиделок, социальных работников, а также тех, кто беспокоится о себе.
Собственно, наш проект мы хотим поддержать статьями про деменцию – что это, какие предпосылки существуют, можно ли это предотвратить, как лечить и жить с этим. Этот материал не является секретным, его можно найти на просторах интернета. Мы выбираем то, что считаем самым важным и применимым на практике. Наш автор – клинический психолог Мария Антипьева, которая сама прошла путь ухода за больным – три года она жила с бабушкой, страдавшей деменцией.
Начнем с темы рисков и профилактики. Деменция, к сожалению, может приключиться с каждым, и так называемая генетическая предрасположенность как раз самый редкий фактор. Обычно на развитие болезни Альцгеймера (а это большая часть всех деменций) и сосудистой деменции влияет общее состояние здоровья и нездоровый образ жизни.
Что это значит? Это значит, что если взять двух сестер-близнецов (женщины болеют чаще мужчин из-за гормональных перестроек) с одинаковой наследственностью, но ведущих разный образ жизни, имеющих разный уровень образования и по-разному следящих за своим здоровьем, можно увидеть совершенно разный итог.
Деменция – это разрушение клеток мозга. Поэтому на первом месте – сосудистые патологии – инсульты, гипертония, истончение самих сосудов (в первую очередь из-за гипертонии среднего возраста), ожирение (а также метаболический синдром и диабет II типа) и высокий холестерин. Кажется, с этим пунктом все ясно – стоит придерживаться разумного потребления углеводов, следить за цифрами тонометра и умеренно заниматься спортом. По этим же причинам самая лучшая диета для профилактики деменции – средиземноморская. Это преобладание растительной пищи и полезные жиры. Сюда же запишем проблемы с инсулинорезистентностью и необходимость ее лечения у эндокринолога.
Сгенерировано turbotext
Отдельный пункт – вредные привычки в виде курения и алкоголя. Здесь тоже все понятно – курение плохо влияет на сосуды головного мозга, а алкоголь – на уровень сахара и давления. Проблемы печени, почек и сердца имеют место быть, но для деменции они вторичны, если только речь не идет об алкогольной деменции из-за чрезмерной интоксикации организма.
Плохой сон, депрессии и другие психические расстройства – ни сами по себе, ни в добавлении лекарств эти факторы не могут хорошо сказаться на работе головного мозга, а значит, напрямую играют на руку потенциальному слабоумию. Малое количество сна, к тому же, может спровоцировать гипертонический криз и инсульт. Все по кругу.
Уровень образования – то самое заучивание стихов, изучение языков и решение кроссвордов – напрямую влияет на скорость развития деменции. К примеру, одна из наших сестер-близнецов всю жизнь работала дояркой, а вторая – врачом. Как вы думаете, кому приходилось больше думать, держать в голове большие объемы информации и оперировать сложными логическими цепочками? Соответственно, у врача за всю жизнь сформировалось в несколько раз больше нейронов, и когда они начинают умирать из-за развития деменции, в хорошем состоянии дольше «продержится» врач. Что это значит? Она дольше будет помнить своих родных, иметь способность к самообслуживанию и поддерживать обычную жизнь.
Сгенерировано turbotext
Сюда же относится общая социальная и физическая активность. Все программы типа «Активное долголетие» рассчитаны на то, что пожилой человек сохраняет мозговую активность за счет общения. Да, общения бывает достаточно для того, чтобы деменция не поспевала за активным пенсионером.
Если вам не нравится информация о том, что все в ваших руках, отметим, что все же не все факторы риска поддаются контролю. Например, возраст – лица старше 65 все как один попадают в группу риска. Поэтому не стоит обижаться на психиатра на шоферской комиссии – он ищет у вас не только и не столько шизофрению, сколько болезнь Альцгеймера. Если все ваши близкие старшего возраста с обеих сторон страдали этим недугом, то волей неволей вы снова под ударом – но вспомните, какой образ жизни они вели и как следили за сердечно-сосудистой и гормональной системами организма. Возможно, вы сможете отсрочить свои первые звоночки на десять лет.
Мне 7 лет: я иду в первый класс. Я спокойная, сообразительная и очень любопытная девочка. Хорошистка. Делаю домашние задания на отлично, но вот только постоянные ошибки делаю из-за невнимательности. «Хорошая у вас девочка, но только невнимательная» - будет потом твердить моей маме каждый педагог.
Чем старше я становилась, тем больше проблемы усиливались. Я садилась за уроки в 16, а выходила из-за стола в 21. Вымотанная напрочь. Делать уроки меня никто из родителей не заставлял, я это делала сама. Но из пяти часов работы качественных было от силы полчаса. Все остальное время-это просьбы и уговоры самой себя сконцентрироваться, злость на себя из-за того, что одноклассница-отличница может делать домашку, сидя на подоконнике. И это будет красиво и безошибочно написано.
«Блин, ну почему я не могу просто взять и сделать??»
«Да как же я себя раздражаю! Я так много всего хочу узнать, но блин, как же тяжело»
Нормальной темой было переписывать доклад по 5 раз из-за того, что я делала ошибку в одном и том же слове. Просто в момент написания мозг выключался, переходя в некоторое медитативное состояние и ошибка появлялась вновь. Злилась, плакала, рвала бумагу, делала снова.
Как проходил процесс подготовки к урокам?
«О, сегодня интересная тема по литре! Как здорово, начинаю делать. Хм, обложка измялась, надо новую завернуть. Вот! Так лучше! Хм, никогда не замечала, что если присмотреться к обоям, то можно увидеть лицо человечка…Так ладно, собралась. Пишу. Как круто вышло написать эту букву! Надо потренироваться и написать еще, возьму отдельный лист и попробую точь-в-точь написать как в прописях для малышей. Блин, опять отвлеклась, в ведь прошло уже 2 часа. Надо просто быстренько сделать, а потом почитаю ужастики или порисую. Точно! Я ж принесла книги из библиотеки, надо вытащить из рюкзака. Хм, интересно, а что там в аннотации написано?»
И этот. Чертов. Бесконечный. Поток. Мыслей. Не остановить.
То же самое в школе: пытаясь сконцентрироваться на уроке, внезапно улетала в свои мысли. «Автор! Опять ты в облаках летаешь!»
Прошло ли это с возрастом? Хер там.
Я научилась мастерски планировать свой день, пользоваться приложухами для тайм-менеджмента, вести кучу дневников с самым-самым важным. Я научилась принимать это и мне казалось, что все так живут. Но, конечно, из-за постоянной борьбы с самой собой и непохожести на других со временем развилась депрессия. (Сразу уточню, что все диагнозы, о которых я говорю, у меня официально диагностированы врачом психиатром и это не с потолка взято)
Моим главным желанием в 11 классе было найти работу на удаленке, чтобы не ездить в офис, так как я понимала, что я там сдохну.
После универа стала работать на фрилансе. Но мне «повезло» хапнуть эру «успешного успеха», когда 16-летние уже заработали свой первый миллион. От этого злость на себя, раздражительность и в*ебывание 24/7 в течение нескольких лет.
А потом я пришла в психотерапию. С отличными финансовыми результатами, красивой картинкой семьи, сумасшедшей многозадачностью, трудоголизмом (спать 4-5 часов и работать как конь-было ок), но выгоревшая и уставшая внутри.
В терапии я 2 года. За это время мне официально диагностировали сдвг и клиническую депрессию средней тяжести. Я продолжаю каждый день работать над собой. Стараться не убиваться, если сразу все не сделано идеально. Отдыхать и находить себе новые увлечения, помимо работы. Ходить на тренинги для людей с сдвг для выстраивания рутины жизни. Пытаться выстроить новую картину, где мне не нужно 5 раз переписывать одно и то же.
В момент, когда мне поставили сдвг, мне прописали фарму. И уже после первых двух недель, я поняла, что наконец стало тише. Я наконец могу выдохнуть и услышать СЕБЯ, а не постоянный стремительный поток.
Когда говорят про сдвг, то всегда говорят, что дети с этим диагнозом гиперактивные и непослушные. Нет, они могут быть еще и скромными и боязливыми поднять руку в школе, но их фокус и концентрация будут на дне.
Сдвг-это семейная болезнь. Не знаю от кого из родителей мне досталось такое «счастье», но подозреваю, что от мамы. Сейчас моему старшему сыну 5 лет, и я вижу как у него проявляются черты сдвг. И вот тут как раз неумение усидеть 2 минуты на месте, громкая речь и ощущение, что если он не полвигается, то либо взорвется, либо задымится.
Раньше не было гиперактивности, были невоспитанные.
Депрессий тоже не было. Были «да обычный парень, не понимаю че он повесился»
И РАС тоже не было. Были люди с задержкой в развитии.
И какое счастье, что наука идет вперед и то, чего «раньше не было» появляется и помогает людям улучшать свою жизнь.
UPD: Совсем забыла написать про гиперфокус. Это состояние чистой концентрации на реально интересном деле. Состояние, которое у меня длится от нескольких часов до одного-двух дней. В это время я могу быть полностью погружена в работу или в интересное дело без еды и сна. Это огромная увлеченность и кайф от погруженности в работу.
Который потом сменяется состоянием «ебтвмать что это было?!» И истощенным состоянием и психикой
Для тех, кто хочет больше изучить тему:
СДВГ у детей и взрослых. Психиатр Кирилл Сычев
По каким симптомам ставят диагноз СДВГ?
9 признаков невнимательности. Симптомы сдвг
9 признаков гиперактивности. Симптомы сдвг
Диагноз в 36 лет. Интервью с Ю. Альтшулер (для тех, кто верит, что СДВГ-это потому что внимания мамы не было 🥴)
В 26 лет я впервые столкнулась с депрессией.
С настоящей, убийственной и безжалостной. Начала писать сюда, когда была в самой глубокой яме за всю мою жизнь.
Сейчас мне 29. И я продолжаю лечение. Сейчас успешно выхожу из третьего в жизни депрессивного эпизода.
Диагноз: Тревожно-Депрессивное расстройство, возможно рекуррентная депрессия, еще рано говорить.
За это время я многое прошла, многое узнала и уже со стороны опытного ‘тревожного кабанчика’ могу рассказать, объяснить и поддержать тех, кто впервые оказался в этом состоянии.
Для тех, кто уже лечится от ментальных расстройств, или же подозревает в себе возможное, я создала ютуб канал ‘Оптимистка с депрессией’, а также телеграм канал для поддержки и общения людей в столь сложном состоянии.
За несколько месяцев к каналу присоединилось 4,6 тысяч человек. Представляете, насколько много таких же временно поломавшихся, как и я. В телеграм нас 800 человек, которые регулярно общаются, советуются и поддерживают друг-друга.
Если вы ищете информацию или же вам нужны те, кто вас поймут, присоединяйтесь к нашему доброму сообществу. Я с вами. И мы справимся.
С самого детства я замечала, что не могу долго сидеть с папой за одним столом. Папа пил чай, громко всасывая воздух, словно пролетающий над головой истребитель. От температуры напитка звук не зависел: так же громко папа пил и прохладную воду. Мама сидела рядом без тени напряжения, в то время как у меня внутри бушевало торнадо из ощущений и эмоций. Будто мозг начинал чесаться изнутри без единой возможности унять это сводящее с ума состояние. Обычно я спасалась бегством из-за стола, получая выговоры за поведение.
Перейдя в пятый класс, я собралась поступать в музыкальную школу на фортепианное отделение. Каково было моё удивление когда я прошла на более сложное хоровое отделение, лишь спев одну песню перед комиссией и повторив ритмический диктант. Я так и не поняла толком сольфеджио, но всегда хорошо подбирала мелодии на фортепиано.
Окончив институт, и, устроившись на постоянную работу в опенспейс, у меня появилась мигрень, во время которой я временно утрачиваю способность нормально видеть, воспринимать текст и членораздельно говорить. Хорошо, что она приходит ко мне всего 1-2 раза в год и длится не более суток.
Помню своего первого опенспейсного босса Евгения Алексеевича. Как узбек корейского происхождения Евгень Алексеич частенько любил обедать пахучей едой с разнообразным акустическим сопровождением. За рабочим столом. О, этот звук всасывания бульона, вытекающего из дымящегося чебурека с бараниной. А, запах… Говоря о запахах, я замечаю, что начинаю непроизвольно злиться и испытывать тревогу если у кого-нибудь из коллег неприятный парфюм. Это неконтролируемая тревожная ярость, она просто появляется и я могу либо воткнуть коллеге карандаш в шею, либо выбрать оставить свою ярость при себе.
В какой-то момент после двухлетнего сидения в неудачно спланированном опенспейсе с неправильным соседством и запредельным уровнем шума мой крыхан решил отправиться в кругосветное. Все мои разговоры с коллегами и руководством заканчивались фразами а-ля "не придумывай, нормально всё". Я поняла, что либо продолжаю жить свою единствуенную жизнь в позиции жертвы и вечных страданиях, либо беру себя в руки и записываюсь к психиатру.
Я на грани нервного срыва. Только что закончила сложные переговоры с недовольным клиентом по рабочему телефону, параллельно считая его финансовые показатели и слыша рассказ коллеги про престольные православные праздники. Через два месяца после сильнейшей истерики я пойду к психиатру.
Люди на грани нервного срыва в большинстве случаев выглядят абсолютно обычно. Пережив собственный тяжёлый опыт, я топлю за ментальное здоровье и снятие стигм с психиатрии, поэтому смело идите к психиатру если не вывозите по какой-либо причине. Особенно это касается абитуриентов, сдающих экзамены и мам в постродовой депрессии.
Нет, на учёт не поставят, в психушке не закроют :)
По ОМС можно прийти на приём в местный ПНД, но я сама выбрала врача в интернете и отправилась к платному психиатру за 5000 рублей/50 минут. По результатам беседы мне выписали антидепрессант ципралекс (пр-во Дания), который значительно улучшил моё состояние. Пропив ципралекс полгода по окончании рецепта я не смогла записаться к этому же психиатру и пошла рандомно к другому. Новый врач поменял мне препарат на паксил (пр-во Венгрия), было тоже хорошо.
Психиатр может назначить антидепрессанты без депрессии: у меня её не было, но была сильная степень нервного истощения. Когда началась война полки аптек начали заметно редеть, я обошла несколько и никак не могла найти свой паксил. Пропустив несколько дней приёма, по мне шибанул синдром отмены: началась дезориентация в пространстве, я не могла долго стоять, ноги подкашивались, сильно кружилась голова и постоянно хотелось плакать. Как только я нашла лекарство состояние снова улучшилось.
Я прошла годовой курс лечения антидепрессантами и сейчас работаю в офисе класса А, но всё равно медленно схожу с ума. Порой я хочу поработать с задачей в тишине, но в 90% случаев в опенсейсе это невозможно. Чуть глухая на одно ухо коллега любит петь себе под нос, громко говорит и печатает на клавиатуре, быстро и шумно нажимая на клавиши. От этого звука печатания у меня бегут муравьи где-то под лобной долей. Иногда я неосознанно закрываю глаза и начинаю глубоко дышать, чтобы подавить накатывающий приступ тошноты, ведь слышу этот звук даже через наушники. Я печатаю слепым методом как ниндзя, но мне от этого не легче.
Пользуясь общественным транспортом, я могу пересесть за поездку до четырёх раз (я считала) если пассажир рядом издаёт много кинетического шума. Например: тряска ногой, переступание на месте, скоростное пролистывание ленты, заметное боковым зрением, теребление какой-либо вещи на себе, например, кольца на пальце. Как-то на конференции я постоянно отсаживалась от босса, потому что он дёргал ногой так, что у меня трясся стул.
В командировках я прошу менять мне номер если слышу за стеной секс (отель «Ремезов» в Тюмени, селящий в смежные номера, где останавливаются вахтовики с проститутками, будь ты проклят).
Я всегда вежливо и настойчиво делаю замечание в самолёте, поезде, автобусе людям, смотрящим видео без гарнитуры. По МЦК я езжу в вагоне тишины, но это полная лажа, т.к. соблюдение тишины носит рекомендательный характер и никак не контролируется.
Определение из Википедии:
Мизофония (греч. μῖσος — «ненависть» и греч. φωνή — «звук», «голос», «шум», буквально «отвращение к звукам») является формой нетерпимости к звукам.
Определение с сайта academic.ru:
Гиперакузис (греч., от hyper - чрезмерно, и akusis - слух). Чрезвычайно тонкий, доходящий до болезненности слух.
Мне физически паршиво когда я слышу некоторые виды звуков: чавканье, хлюпанье, щёлканье суставами, хруст от поедания чипсов, громкие разговоры, зевание, шёпот, видео без наушников и т.д. Также это гнетущее состояние распространяется у меня на кинетический шум и некоторые запахи.
На карантине я начала заниматься леттерингом. Первым заданием было написать разными шрифтами любое слово на латинице.
Мисофония не лечится, т.к. это неврологическое расстройство не является официально утверждённым ВОЗ заболеванием. Американские учёные доказали, что мисофоники рождены с гиперактивной системой зеркальных нейронов мозга. На этом наши полномочия всё.
Купирование тяжёлых психоэмоциональных состояний антидепрессантами (строго по назначению врача)
Когнитивно-поведенческая терапия – построение новых нейронных связей с помощью психолога/психотерапевта. Как следствие происходит изменение реакций на те или иные ситуации/раздражители. Мы с психологом выявили, что я привыкла искать раздражение и даже романтизировала своё состояние. Как только я поняла, что можно скорректировать свои реакции и выбрать перестать страдать, мне действительно стало легче без антидепрессантов
Устранение дефицитов нутриентов (особенно обратить внимание на магний, витамин D3 и витамины группы B)
Медитация
Slow-living – замедленный осознанный образ жизни (актуально жителям мегаполисов и всем невротикам в целом)
Регулярная посильная физнагрузка
Выстраивать доверительные отношения в своём окружении, экологично говорить о своей проблеме, действительно вежливо (!) делать замечания. В мире много адекватных людей, которые отнесутся к вам с пониманием.
Если вы офисный манагер как и я:
– чаще ездить на встречи и в командировки, опенспейс это действительно плохая идея с точки зрения ментального здоровья
– по возможности согласовать работу на удалёнке
Не спешите меня хоронить, друзья! Несмотря на эти приколдэсы, я считаю себя вполне здоровым человеком и моя гиперчувствительность к звукам лишь одна сторона медали. Оборотная сторона это ВЧЛ (высокочувствительная личность), о чём мы накидаем говна на лопаты поговорим с вами в следующий раз.
P.S. На мой взгляд прекрасные статьи: две про мисофонию и одна про опенспейс.
Обнаружил сёрьёзные симптомы негативного влияния Пикабу на мою нервную систему.
Выражаются в том, что про просмотре интернет-страниц я невольно вступаю в полемику с автором и хочу поставить ему оценку. Т.е., мне не хватает функционала Пикабу на других сайтах. Чаще всего это происходит на досках объявлений. Прямо руки тянутся поставить минус и нагнуть матов за неполное описание и плохие фото.
Типичный пример:
ТС, ты, бля, продать хочешь или хвастаешься? Тебе деньги нужны или мозгоёбка по переписке? Напиши сразу все размеры и прикрепи дополнительные фото. Напиши нормально откуда самовывоз и предпочтения по времени!
Если я такой один, то назову это ментальное расстройство Синдром ПГМ 7092754
