MakeYourselfGood

MakeYourselfGood

Семейный психолог https://t.me/evgeniia_ste
Пикабушница
106 рейтинг 0 подписчиков 0 подписок 5 постов 0 в горячем

СДВГ у взрослых

СДВГ у взрослых Психология, Саморазвитие, Совершенство, СДВГ, Личность, Психолог, Психическое здоровье, Ментальное здоровье, Ментальное расстройство, Длиннопост

Каждый год в мире психического здоровья появляется новый "хит". Совсем недавно в центре внимания было биполярное расстройство, а теперь все обсуждают СДВГ у взрослых (СДВГ - синдром дефицита внимания и гиперактивности).

Из практики: в прошлом году многие клиенты упоминали о наличии биполярного расстройства. Сейчас же, трое из четырех рассказывают о наличии СДВГ, причем это люди, которым 25 лет и больше.

Возможно, повышенное внимание к СДВГ связано с лучшей осведомленностью, доступностью информации, уменьшением стигмы вокруг нейроотличий и желанием людей больше узнать о себе. Конечно, не стоит отрицать, что "популярность" определенных диагнозов подогревается медийным контентом.

Факт остается фактом, взрослые люди с СДВГ есть и их достаточно много. И да, люди с СДВГ нуждаются в помощи, поддержки и принятии. Но есть одно «но». Людям с СДВГ тоже нужно приложить некоторые усилия для того, чтобы комфортно чувствовать себя в обществе.

Из практики:

Клиент: У меня СДВГ.

Психолог: Отлично, кто поставил вам этот диагноз?

Клиент: Я сам, нашел информацию в интернете. В детстве тоже были трудности с учебой.

Психолог: Обсуждали ли вы это с неврологом или психиатром?

Клиент: Нет.

Психолог: Какие шаги вы предпринимаете, чтобы устранить влияние СДВГ на вашу жизнь?

Клиент: Я принял себя, объясняю своим друзьям и близким, как со мной взаимодействовать. Но они не понимают меня, обижаются и даже прекращают общение. СДВГ разрушает мою жизнь, и я не знаю, как быть дальше.

Психолог: Чтобы мы могли эффективно работать, вам сначала стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подтвердить диагноз. Возможно, потребуется медикаментозная поддержка. После подтверждения диагноза мы с вами сможем разработать план, который поможет вам справиться с симптомами и улучшить качество жизни. Это может включать в себя когнитивно-поведенческую терапию, техники управления временем и вниманием, а также стратегии для снижения стресса…

Часто работа на этом останавливается.

Клиенты не консультируются с врачами, отказываются работать со своими особенностями, а хотят, как и мы все, чтобы их любили и принимали такими какие они есть.

Но это так не работает… Ни с кем…

Инклюзия работает только тогда, когда и со стороны общества, и со стороны человека, с особенностями или без, есть желание двигаться друг другу навстречу.

Принятие своих особенностей – это первый и, правда, важный шаг, но далеко не единственный.

Важно помнить, СДВГ не лечится, но его проявления можно минимизировать. Потребуется приложить усилия.

Первый шаг. Консультация со специалистами медицинского профиля (невролог, психиатр). Часто под симптомами СДВГ маскируются другие, более серьезные неврологические и/или психические нарушения, поэтому очень важно отделить СДВГ от других состояний и при необходимости подобрать медикаментозную поддержку.

Второй шаг. Обратить внимание на физиологию. Людям с СДВГ важно придерживаться режима сна, питания, физической активности, так как физиологическое благополучие организма напрямую влияет на психическое здоровье и способность концентрироваться и управлять своим состоянием.

Третий шаг - психотерапия. Научиться эффективно и комфортно жить с СДВГ это долгий и сложный путь, который легче пройти с поддержкой. Не важно, какое направление психотерапии вы выберете, главное, чтобы вам было комфортно работать с этим человеком, а специалист имел опыт работы с СДВГ.

Четвёртый шаг - техники управления стрессом. Найдите себе такое хобби, которое будет помогать вам расслабиться. Например, это может быть йога, скандинавская ходьба, медитации и т.д.

Пятый шаг – поддерживающая среда. Не всегда родные и близкие имеют необходимые навыки и ресурсы чтобы оказать вам поддержку. Будет здорово, обратиться к группам поддержки людей, которые прошли или проходят тот же путь, что и вы.

Пусть СДВГ станет не оправданием, а трамплином для вашего роста к более успешной и цельной версии себя.

Показать полностью 1

От критики к конструктиву: эффективные методы преодоления супружеских разногласий

От критики к конструктиву: эффективные методы преодоления супружеских разногласий Семья, Ссора, Брак (супружество), Психология, Муж, Жена, Проблемы в отношениях, Отношения

Все пары, рано или поздно сталкивается с конфликтами. Само по себе наличие конфликтов не проблема. Это нормально, что временами между супругами возникают разногласия.

Вопрос в том, как разногласия разрешаются.
Если в конфликтах в адрес друг друга летят
▪️обвинения и негативные обобщения вида «ты всегда…» или «ты никогда…»;
▪️оскорбления и уничижительные комментарии;
▪️ оправдания и перекладывание вины;
▪️игнорирование супруга и избегание обсуждения проблемы
Это тревожные звоночки.

Конфликты, в которых звучит критика, осуждение, оскорбления и пренебрежение оставляют глубокие эмоциональные раны. Со временем супруги становятся настолько далеки, что кажется, будто живут отдельными жизнями, даже находясь под одной крышей. Супруги избегают общения друг с другом, чтобы не провоцировать новые конфликты или находят утешение в общении с другими людьми. Это приводит к возникновению эмоциональной пустоты и чувства одиночества, несмотря на физическое присутствие друг друга.

Что делать

Обратите внимание на свои реакции и слова во время конфликтов.
Никогда не бывает так, что один всегда виноват, а второй всегда прав.

Примите свою часть ответственности за происходящее. Невозможно изменить другого человека, можно только изменить свое поведение, отношение и реакции.

Избегайте личной критики.
Критикуйте недочёты, а не личность партнёра. Вместо обвинений вроде: «Ты всегда доходишь до абсурда», лучше сказать: «Мне трудно, когда мы не можем спокойно обсудить наши различия».

Пренебрежение недопустимо.
Оно ранит глубоко и надолго. Искренние чувства стоит выражать спокойно. «Я обижен твоими словами» вместо: «Ты опять меня унижаешь».

Перекладывание вины — тупиковый путь.
Вместо «Это твоя вина» лучше сказать: «Давай вместе подумаем, как можем улучшить ситуацию».

Игнорирование — враг для отношений.
Игнорирование и молчание создают эмоциональные барьеры. «Мне не хочется это обсуждать сейчас, но я готов поговорить позже» — это здоровый способ отложить тяжелый разговор, вместо демонстративного ухода и хлопанья дверьми.

Нормально, если не получится с первого раза изменить знакомые «правилам игры». Проявляйте терпение и настойчивость, постепенно внедряя новые модели общения во время конфликтов. Поддерживайте открытый и честный диалог, даже если поначалу это вызывает сопротивление со стороны супруга. Со временем маленькие шаги приведут к большим изменениям в отношениях.

Показать полностью 1

Истоки вопроса "Кто я?"

Истоки вопроса "Кто я?" Мемы, Истории из жизни, Психология, Дети, Взрослые, Картинка с текстом
Показать полностью 1

Воспоминания в Сочельник

Мне вспомнился Сочельник 1996 года...

Утром бабушка жарила блины и заворачивала в них фарш.
Получалось огромное блюдо, хватило бы на целую роту солдат.
Весь дом пропах запахом готовящейся еды. Тепло и густо...

"Блины есть нельзя, сегодня Сочельник. Есть нельзя до первой звезды." - назидательно говорит бабушка, только что проснувшейся мне.
К этому возрасту я уже, конечно, была в курсе, что есть Бог и завтра будет день, когда он родился.
Но почему сегодня есть нельзя, а если нельзя есть, тогда зачем готовить, да еще и столько, не укладывалось в моей детской голове.
"Так положено. Традиция такая." - отрезала бабушка и продолжила готовить блины, которые есть нельзя.

"С бабушкой тоже спорить нельзя. Традиция у нас такая" - усмехнулся дед.
"Пойдем-ка лучше снег почистим, смотри сколько его навалило за ночь."
Мы пошли на улицу, чисть снег.
Дед чистил, временами закуривая папирусу, любуясь результатом своей работы,
а я крутилась рядом и ныряла в только что собранные сугробы.

А потом был вечер, типичный в общем-то для нашей семьи.
Бабушка с дедом поругались.
Оказывается, дедушка, пока чистил снег успел где-то найти выпивку, что привело бабушку в бешенство.
Дед ушел, бабушка расстроена, мама вернулась уставшая с работы, а я.... я смотрю в окно как падает снег...

"А давайте погадаем? Хоть немного развеемся"- предложила мама. "А то совсем всё как-то грустно".
И мы гадали...
Жгли в темноте при свете свечи бумагу и смотрели на тень...
Тени оживали, сменялись силуэты, принимая разные причудливые формы.
Было волнительно и волшебно.

Я не помню, что увидели там взрослые. Не помню, о чем они говорили.
Я помню только задумчивые лица, каждая думала о чем-то своем.

"А я же блинов напекла!" - неожиданно вспомнила бабушка. "Давайте поедим".
Дедушка тоже пришел, все были вместе...
И мы пили сладкий чай, и ели блины с мясом.
Лица взрослых стали постепенно оттаивать.
Мне, шестилетнему ребенку, стало спокойно и хорошо.
На улице мороз, сугробы серебрятся, запах дыма из печных труб, тишина...
А мы дома, в тепле, все вместе...

Потом было много тяжелых и грустных моментов.
В этот год не стало дедушки...
Это была моя первая потеря в череде многих...

Но я помню этот Сочельник, это чувство, когда "Все дома".

Показать полностью

Это испытание или приключение?

Мысль, которая раз за разом заставляет мой мозг закипать, что каждый, абсолютно каждый человек видит свою реальность.
Вот сколько человек на Земле, столько и вариантов реальности.
Как вообще в этом многообразии взглядов людям удается о чем-то договориться, создавать семьи, совместный бизнесс и проекты? Загадка.

Как, если даже один и тот же человек, на одно и то же событие, может посмотреть по-разному, в зависимоти от состояния, настрояния...
Мне сегодня попался интересный вопрос: "Это испытание или приключение?"
Вопрос о том, как смотришь на то, что сейчас происходит в твоей жизни.
Воспринимаешь это как очередное испытание или как приключение.

Задумалась.
Правда, на автомате большинство событий в жизни я вопринимаю как испытание.
Я, как и многие, наверное, моего поколения, выросла на культуре "Испытания".
Герой должен пройти испытание и, конечно, не одно, чтобы наконец-то обрести заветное счатье.
"Без труда не выловишь и рыбку из пруда". "В жизни ничего просто так не дается". "Любовь надо заслужить".
Какие там еще установки надиктовывает мозг?
А если обстоятельства не подкидывают испытания, надо их себе придумать. Зря, что-ли коптишь воздух?!

В чем разница между испытанием и приключением?
Субъективно разница в ощущениях.
Испытание оно такое терпкое, вязкое, какое-то всеобъемлющее, густное до тошноты, тяжелое.
Чувствуется как на все тело наваливается какая-то вселенская усталость, ноги ватные, дышится тяжело...

Приключение же, оно какое-то более легкое, воздушное. Вызывает любопытство и интерес. Хочется закатать рукава, сказать себе "Тааак!".
Оно для меня про действие, возможность, выход. А главное оно ощущается конечным.

Конечно, жизнь бывает подкидывает и испытания, не без этого.
Но все ли события на самом деле ими являются, или мы просто привыкли их так называть, а?

Показать полностью
Отличная работа, все прочитано!