rovdima

Всем привет.

Долго думал делиться подобным опытом или нет. Но как ни крути — тема здоровья, я считаю, напрямую влияет на работоспособность сотрудника.

Коротко о себе: Я работаю в IT-компании разработчиком. И я алкоголик у меня сидячая работа.

Поэтому расскажу о своем опыте в этой теме. Сразу скажу, что лет так до 30-ти этой темой я точно не увлекался, и было море по колено и все по барабану, я даже таблетки от головы ни разу не пил… Но все приходит внезапно и не вовремя. Время разгульной жизни и безудержной молодости немного сменяется на… какие-то ограничения.

Так вот история.

Как-то шесть лет назад (2018 год, было 32 годика мне) заболела спина и долго сидеть за компьютером не было возможности. Спустя час работы начинало ныть где-то в середине спины. Немного болела и шея. Я обратился к доктору, сделали МРТ, обнаружили протрузии, всякие там микро-грыжи. Назначили помимо кремов, мазей, таблеток еще и массаж и гимнастику. Тогда все успешно полечилось и прошло… Я благополучно забил или забыл на регулярные физические зарядки и гимнастики. И это было моей главной ошибкой.

Спустя еще три года тема всплыла опять, но тут еще прибавилась голова. Стала болеть голова, что раньше вообще не было. Опять поход к доктору — таблетки и упражнения… Все вроде пришло в норму, но уже не полноценно, очень редко, но периодически болит то там, то там.

Что я предпринял/что делаю, чтобы избежать проблем в будущем:

- стараюсь каждое утро делать зарядку. Придерживаюсь правила: Если не схожу на зарядку - в течении дня забуду! И с этой мотивацией уже почти год в почти любую непогоду иду в парк. Кстати, вот отличные видео (нравится техника подачи упражнений)

• ДЕЛАЙ это каждое УТРО! Гимнастика ДЛЯ СПИНЫ и СУСТАВОВ!!!

• СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Делай КАЖДОЕ УТРО!

• ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО!!! Лучшая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА!

- купил монитор с регулировкой по высоте. Удобно, особенно в моем случае, потому что я высокий и это основная проблема. Монитор должен находится в правильном положении относительно глаз

- купил себе стол с электрорегулировкой по высоте. Иногда работаю стоя. Это тоже помогает сменить положение тела. Но не увлекайтесь, нужно стоять не более 2 часов в день и то желательно немного двигаться при этом, как бы стоя на месте

- хожу на плавание раз в месяц, бывает чаще. Но здесь главное, чтобы не забросить!!!

- раз в год стараюсь ходить на курс массажа спины (но это далеко не самое главное)

- ежедневные прогулки на свежем воздухе отвлекают от монитора и статического сидения — делаю зарядку для глаз, отходя от компьютера на некоторое время

- пришлось отказаться от видеоигр и бесконтрольного просмотра фильмов

- перехожу на правильное питание. Читаю, что полезно, а что нет.

- в планах — купить более так сказать правильный рабочий стул или кресло (можете порекомендовать или рассказать какой у вас?). А еще знаю кто-то покупает специальные клавиатуры и мыши. Я купил вертикальную мышь, но вот не знаю какую еще лучше купить эргономичную клавиатуру.

Суть в том, чтобы теперь побольше двигаться и менять местоположение в пространстве. Меньше смотреть в монитор помимо работы.

Кстати, по поводу рабочего места есть хорошие видео-рекомендации:

• Рабочее место программиста. Сколько стоит? Рабочий стол для удаленщика

• Рабочее место программиста БЕЗ БОЛЕЙ В СПИНЕ

• Программист и здоровье | Как сохранить здоровье при сидячей работе?

• Программист и здоровье (полезные советы)

В итоге, что хочется сказать

Нужно профилактически думать о здоровье. Вы точно не пожалеете, если сейчас позаботитесь о своем здоровье. Посмотрите как вы сидите и как вы проводите время. Задумайтесь и введите в свой ежедневный режим дня новые фишки, которые помогут вам сохранить здоровыми спину и голову да и в целом весь организм.

А еще может даже стоит отдельно написать пост про повышение качества здоровья сотрудников — я считаю, это должна быть одна из стратегических целей самой компании, где ты работаешь. Ведь от этого зависит время твоей активной полноценной работы. Поверьте, невозможно эффективно работать с больной спиной.

Не забывайте про свой организм, он имеет способность накапливать боль и усталость и “рвануть”, когда совсем не ждешь. Давайте, если актуально, обсудим тему здоровья в комментариях. Делитесь своим опытом и помогайте другим.

С вас комментарии, если тема зашла и вам есть что-то добавить. Надеюсь, я не зря старался катая сей текст. Хочу, чтобы он замотивировал вас к действию, если вы чувствуете что-то подобное, что описано здесь.

Надеюсь на отклик в ваших сердцах.
Спасибо за прочтение. Будьте здоровы!

PS: Во второй части опубликую ваши дельные комментарии и комментарии моих коллег по работе, кому я уже дал почитать данную статью.

Если заслужил - поставьте плюс). Еще раз премного благодарен.

У каждого мера потребления упирается в его финансовые возможности и уровень культурного и личностного развития.

Да, при всём при этом, хочется подчеркнуть культуру потребления. Хочется обратить внимание на случаи отсутствия культуры, пренебрежения или даже неуважения к современным благам и услугам.

Понимаю, наука и техника - сейчас по меркам даже 30-ти летней давности - очень далеко шагнула вперед. И все современные новшества просто будоражат сознание своим разнообразием. И это очень круто! Очень удобно и кайфово так жить. Но давайте оставаться при этом не бескультурными потребителями, не заниматься, простите, потреблядством, а быть благодарными.

Культура потребления заключается в том, что нужно знать меру. То есть не покупать всё подряд, если это не нужно сейчас; не брать еды, что не сможете съесть; не развлекаться до посинения. Вы задумывались, сколько еды выбрасывается ежегодно или сколько людей страдают от шопоголизма?

Культуру потребления нужно воспитывать с раннего детства, её нужно прививать годами и главное научиться поддерживать её в себе и быть примером для окружающих.

Я помню, как в детстве, мама покупала нам продукты. И да, может их порой и не хватало, но жили мы счастливо. Не поверите, сливочное масло мы покупали только по праздникам. У нас не было машины, но зато мы все весело ездили на автобусе семьей. Не было велосипеда, но зато я брал у друга покататься и это было счастье. А удочки папа нам делал своими руками... Может наша относительная бедность и спасала от этого бескультурного потребления.

И что? Бедность не позволит вам опуститься до бескультурного потребления?

Отчасти да, но в целом, вряд ли. Потому что не только нужно ограничение в виде денег, нужно еще и правильное воспитание и привитая вежливость, бережливость, осознанность к вещам вокруг. Нужно тратить деньги с умом.

И тогда появится и счастье и все будет замечательно в этом мире современных технологий и развитых услуг. Полноценного счастья не хватает в этом мире, потому что всё остальное уже есть, всё остальное можно купить.

Если написать заключение, то счастье — это умение ценить то, что имеем, придерживаясь меры во всём. Только так мы сможем обрести настоящее счастье в мире, где можно купить всё, кроме него самого.

Будьте счастливы!

Сегодня 4 ноября 2024 год. Снежно. Красиво. Так было утром... А потом днем все превратилось в месиво... потеплело.

Но я не об этом.

Я - о смысле простых вещей, которым мы перестали радоваться. Мы все смотрим куда-то туда вперед, куда-то за границу возможного, а что вокруг нас - стало нам не интересным. Мы знаем сколько детей у Анджелины Джоли, знаем сколько человек уехало из страны, знаем все про президента.... И знаем, что мы - сверхдержава.
Но мы не знаем ничего - про себя, про то, что происходит непосредственно вокруг нас. Мы хотим жить мечтой, а не реальностью, мы хотим жить как некоторые живут, кто много зарабатывает, кто говорит умные вещи с экранов ТВ или интернета, мы хотим путешествовать...

Но пока всего этого нет - нужно жить настоящим. А не просто мечтать и смотреть очередной обзор прекрасной жизни.

А если и вправду хочется, то нужно... начать действовать. И стремиться к этой жизни, жизни с деньгами, путешествиями, удовольствиями. Начать зарабатывать и быть успешным.

Но вот... сразу скажу вам такую вещь, что простая жизнь - ни чем не хуже той... с экранов.

Простая обычная жизнь - это то, что может и подходит вам. И не надо смотреть на других, которые далеко и не рядом с вами. Обратите внимание на жизнь вокруг, сходите к соседям в гости... Проведите этот день в кругу друзей и знакомых. Выйдите на улицу, чтобы улыбнуться прохожему и сказать... Я тебя где-то видел.

И если говорить о нашей обычной жизни в такой день... то

Я должен сказать, что всегда хотел, что бы день народного Единства - был и вправду праздником, который не просто - как один день, в который можно отдохнуть, но и день единения обычных людей и близких на этой планете.

И этот праздник, как я думаю, должен быть самым могучим и сильным и правильным, потому что когда МЫ вместе - ИХ это явно бесит.
Народ - должен объединяться и быть сильной командой, которую не разрушить и не сломать.
Народ должен иметь слуг, которые реально работают, а не только в пустую тратят народные средства.
Сила в единстве!
Надеюсь, когда-нибудь, настанет тот день, когда придет сильный человек и сможет объединить народ.
И тогда праздник... будет не просто очередным выходным днем.

Как ни крути, но воспитание детей не возможно без простого общения. И оно играет чуть ли не ключевую роль в воспитании детей. С самого раннего детства ребенок нуждается в поддержке и объяснении, что же тут вообще происходит.

Когда ребенок не может тебе ответить, он скорее всего еще очень маленький или он еще просто не может говорить. Но всегда нужно помнить, что даже в этом случае нужно вести беседу, как бы диалог с ребенком, настраивая его на будущее полноценное общение с вами. Не секрет, что даже нужно общение до рождения ребенка, что весьма благоприятно сказывается на развитии плода в утробе матери. Мы не должны забывать, что в первую очередь все знания и понимание мира понимается из основного источника знаний - это родители и ближайшее окружение. Но в первую очередь - мама и папа дают ребенку базу знаний и внимания.

Общение играет важную роль:

• внимание к его проблемам и успехам

• ответы на его вопросы

• беседа о жизни вокруг

• развитие навыка общения

Внимание к его проблемам и успехам

Проблемы.... Они будут возникать у вашего подопечного регулярно. Их нужно и важно обсудить, важно разобраться и помочь ребенку советом. Выслушать его точку зрения, помочь понять ситуацию, наставить на правильный путь. Именно здесь вы первый, кто заложите в ребенке как нужно вести себя в трудные времена для него. Также и к успехам нужно внимание. Их тоже важно обсудить и отмечать в жизни. Нужно поощрять успехи, и объяснять почему так произошло. Ведь успех - это всегда достижение, полученное благодаря усилиям и стараниям. Отметьте его старания и тогда вы разовьете в ребенке желание и дальше продолжать стараться и добивать в жизни новых побед.

Ответы на его вопросы

Юный почемучка всегда будет задаваться своим извечным вопросом "Ну почему?" И порой даже не вслух. Порой держа где-то вопрос в глубине души. И вы без общения с ним даже не узнаете. В любом случае, когда к вам приходят с вопросом или не приходят, то нужно уметь держать ответ. Или постараться дать ответ, но не убегать от ответа. Именно в вас дети ищут кладезь знаний в первую очередь и хотят услышать из ваших уст комментарий по поводу того или другого. Вы можете многого не знать, но это не значит, что вы не должны отвечать на вопросы.

Беседа о жизни вокруг

Это одна из любимых моих тем, потому что ваш ребенок сам вряд ли будет задавать некоторые вопросы о том, что происходит вокруг, потому что он многое пока просто не понимает и не знает, да и просто не понимает нужно ли ему это. Нужно беседовать с ребенком обо всем, что есть вокруг и что вы считаете важным. Ребенку, например, не понятно, почему вот существуют университеты. Вот он есть, вы мимо него проходите. И можно ребенку рассказать, что это за здание и для чего там учатся. Ребенок видит вокруг много, но не многое воспринимает. Иногда расширяйте его кругозор сами, не дожидаясь момента, когда он подойдет к вам первым.

Развитие навыка общения

При общении - развивается один из самых важных навыков - это умение общаться, понимать собеседника, уметь поддержать разговор. Общение - нужно всем. И кому как ни родителю научить ребенка этому важному атрибуту в жизни?! Да вы каждый день сами того не замечая ему и показываете этот навык - когда общаетесь между собой со второй половиной... Или в не полных семьях - не показываете... В любом случае ребенок должен учиться как правильно общаться.

Выделение времени

В целом, общение нужно всем. Но ребенку в особенности. И оно не должно ограничиваться 5-10 минутами в день. И просто, спросив, как дела...

Тут нужно жить с ребенком и участвовать в его жизни постоянно. Каждый день. Не отдавать его в руки бабушек и дедушек на длительное время, чтобы те занимались и воспитывали его сами полностью. Не отдавать кому-то бы ни было на постоянной основе, а воспитывать своих детей - самим. Каждый день в меру своей занятости. Но не увиливать от общения, от воспитания.

Не редко вижу как дают ребенку телефон или планшет, чтобы занять ребенка, но гаджетами не замещайте время полностью. Его время - должно быть разделено с вами в общении. А общение с гаджетами не сделает всё за вас. И нужно следить за той информацией, которую он получает от них: будь то игра или какие-то видео-блоги тех же игр. Вообще, нужно следить за качеством любой информации и защищать ребенка от негативной и разрушающей его.

Место общения

Не всегда нужно общаться дома. Вы можете пойти на рыбалку и там вдоволь пообщаться и провести время вместе. Вы можете поехать в аквапарк или в любое доступное место. Вы можете научить ребенка чему-то практическому, но это будет скорее темой для другой статьи)

И вместо заключения:

Если вы давно не общались, сделайте это скорее. Подойдите к ребенку и спросите как у него дела, спросите как успехи в детском саду, школе, университете или где он у вас учится или куда ходит.

Вовремя сказанное слово - дороже золота любого

Так вот не упустите момент и будьте в моменте с ребенком каждый день!

Поверьте, что вы нужны ему, а не ваши подарки и ваши деньги. В первую, очередь вы.

Когда приезжаю, каждый раз замечаю, что припарковано по две машины с игнорированием разметки и почти в половине случаев, а там четыре этажа и примерно таких 15 карманов по три машиноместа и получается, что...

... 30 машин могли бы еще спокойно припарковаться.

30 МАШИН, КАРЛ!!!!

Итак рассмотрим две схемы и о том, как нужно корректно парковаться. Оговоримся, что все машину леворульные. Это важно, потому что на них опирается расчет. Но схема по-сути распространяется и на праворульные с контер-направлениями.

Случай 1.

Острый угол стрелки указывает на переднюю часть автомобиля.

Давайте пренебрежем, что бывает так, что только можно в одном направлении заехать и больше никак, или какие-то еще трудности.

Давайте просто ответим на вопрос, с учетом того, что узковато, как бы вы припарковали машину?

Ответ: нужно заехать противоположным образом и ближе к правой стенке.

Ну и объясняю почему же именно так надо ставить машину: ваши двери будут открываться с левой стороны, а прижавшись к правому боку, вы сделаете расстояние между вашим авто и соседним более широким и соответственно легче будет открыть дверь машины, не задев соседнюю.

Ну и в целом надо придерживаться этого принципа на узких парковках.

Давайте еще один случай разберем, просто, чтобы точно зафиксировать идею

Случай 2.

Вы уже понимаете принцип, нужно припарковаться к той машине ближе, у которой водительская дверь открывается с другой стороны. Именно так, но тут обе двери открываются в вашу сторону.

Поэтому тут нужно выбрать жертву и припарковаться вплотную к одной из машин, и спокойно идти на работу аккуратно припарковаться по середине и также аккуратно выйти из машины.

По идее, тут обе машины уже должны были быть припаркованы максимально близко к левому и правом боку соответственно.

Вот и вся логика. И больше нет секретов. И 30 машин, которые не смогли уместиться скажут вам большое спасибо.

О причинах не понимания или игнорирования таких простых правил парковки поговорим более детально в следующий раз дабы не огорчать объемом статьи умы ваши. Сделаем выводы и подумаем как же лечиться или не лечиться данная проблема.

Большое спасибо. Подписывайтесь на канал. Так же у меня есть телега и дзен с тем же ником t.me/rovdima, dzen.ru/rovdima

Давайте сделаем мир лучше вместе.

Сами примеры, что я не обманул вас. Вот парковка:

Не стал уж присылать все фото. Поверьте их гораздо больше.

PS: А какие вы знаете секреты и правила парковки в местах общего пользования? Или вы думаете, что люди точно уж не от незнания как парковаться, так безобразно паркуются? Об это можем поговорить как здесь, так и в следующей статье.

Новость из года в год мозолит глаза, а ситуация так и не меняется.

Индексация на уровень инфляции или вот как бюджетникам - повысить на 13,2% - это все вызывает дикий истерический смех, а люди боятся даже сказать об этом вслух и покусывая локти продолжают жить. Это же копейки. Почти в каждом городе уже жильё стоит за квадратный метр нереальных денег. Подорожало всё за последние ну хотя б пять лет взять - практически в два раза. И индексация мизерной пенсии или зарплаты - ничего не решит. Тут нужно повышать соразмерно уровню жизни.
Продукты, ЖКХ, услуги, особенно строительные и медицинские, да в целом - все сферы задело... А ЗП как было на нуле у всей страны так и есть.

И если хочешь зарабатывать больше, то нужно менять профессию. Но ведь, если так все уйдут туда, где деньги, то кто будет учить наших деток в школах, кто будет обслуживать нас в больницах и других гос учреждениях. Ситуация в принципе сложная всегда была, но ЗП упорно не хочет расти.

У меня есть правило жизни, которым я хочу поделиться.

Оно родилось неспроста. Мне уже 37 годиков и к этому времени у человека появляется осознание того, что его организм не идеален, он не может просто так быть здоровым, существовать и радоваться жизни. Организму требуется помощь. В первую очередь - это поддержание тела в хорошей физической форме.

И так правило такое.

Утро. Иди на зарядку.

Следующее утро - опять иди на зарядку.

И так каждое утро.

По сути - все правило.

В чем подвох? В чем особенности такого подхода?

Первое, каждый день нужно делать - не изнуряющую, а обычную легкую зарядку на 10-20 минут, на сколько вы способны сделать зарядку и оставить силы на день.

Поначалу будет казаться, что вы можете еще сделать больше. Что это 10 минут? Разве время для тренировки?... Не путайте, это не тренировка, а ежедневные физические упражнения, направленные на поддержание вашей физической формы. Тренировки - это отдельно. Тут больше про регулярность и постоянство. А это главное.

Второе, почему именно я делаю зарядку утром. Тут, во-первых, если я правильно помню, играет роль изменение напряжения в течении дня для организма. Я знаю, что физ.упражнения ближе к вечеру переносятся тяжелее. Не помню, где прочитал такую информацию, но по ощущениям - так оно и есть. Во-вторых, я себе говорю так - сделаешь зарядку - и целый день не думай об этом. То есть ты не забудешь в течении дня о зарядке. И это реально работает. Сколько бы я раз ни начинал делать - я все время бросал. Система - сделай зарядку утром и гуляй смело - стало моим ПРАВИЛОМ ЖИЗНИ.

Третье, делать зарядку - это наверное самый легкий способ быть здоровым.

Понятно, что и остальные факторы тоже влияют на здоровье, но хотелось рассказать именно про этот.

После зарядки - я еще принимаю контрастный душ.

А также можете прочитать статью Малоподвижная (сидячая) работа. Проблемы и способы их решения. Часть 1. В ней тоже есть интересные факты и ссылки на видео как можно делать зарядку.