rovdima

Всем привет.

Долго думал делиться подобным опытом или нет. Но как ни крути — тема здоровья, я считаю, напрямую влияет на работоспособность сотрудника.

Коротко о себе: Я работаю в IT-компании разработчиком. И я алкоголик у меня сидячая работа.

Поэтому расскажу о своем опыте в этой теме. Сразу скажу, что лет так до 30-ти этой темой я точно не увлекался, и было море по колено и все по барабану, я даже таблетки от головы ни разу не пил… Но все приходит внезапно и не вовремя. Время разгульной жизни и безудержной молодости немного сменяется на… какие-то ограничения.

Так вот история.

Как-то шесть лет назад (2018 год, было 32 годика мне) заболела спина и долго сидеть за компьютером не было возможности. Спустя час работы начинало ныть где-то в середине спины. Немного болела и шея. Я обратился к доктору, сделали МРТ, обнаружили протрузии, всякие там микро-грыжи. Назначили помимо кремов, мазей, таблеток еще и массаж и гимнастику. Тогда все успешно полечилось и прошло… Я благополучно забил или забыл на регулярные физические зарядки и гимнастики. И это было моей главной ошибкой.

Спустя еще три года тема всплыла опять, но тут еще прибавилась голова. Стала болеть голова, что раньше вообще не было. Опять поход к доктору — таблетки и упражнения… Все вроде пришло в норму, но уже не полноценно, очень редко, но периодически болит то там, то там.

Что я предпринял/что делаю, чтобы избежать проблем в будущем:

- стараюсь каждое утро делать зарядку. Придерживаюсь правила: Если не схожу на зарядку - в течении дня забуду! И с этой мотивацией уже почти год в почти любую непогоду иду в парк. Кстати, вот отличные видео (нравится техника подачи упражнений)

• ДЕЛАЙ это каждое УТРО! Гимнастика ДЛЯ СПИНЫ и СУСТАВОВ!!!

• СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА! Делай КАЖДОЕ УТРО!

• ДЕЛАЙ КАЖДОЕ УТРО!!! Лучшая УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА!

- купил монитор с регулировкой по высоте. Удобно, особенно в моем случае, потому что я высокий и это основная проблема. Монитор должен находится в правильном положении относительно глаз

- купил себе стол с электрорегулировкой по высоте. Иногда работаю стоя. Это тоже помогает сменить положение тела. Но не увлекайтесь, нужно стоять не более 2 часов в день и то желательно немного двигаться при этом, как бы стоя на месте

- хожу на плавание раз в месяц, бывает чаще. Но здесь главное, чтобы не забросить!!!

- раз в год стараюсь ходить на курс массажа спины (но это далеко не самое главное)

- ежедневные прогулки на свежем воздухе отвлекают от монитора и статического сидения — делаю зарядку для глаз, отходя от компьютера на некоторое время

- пришлось отказаться от видеоигр и бесконтрольного просмотра фильмов

- перехожу на правильное питание. Читаю, что полезно, а что нет.

- в планах — купить более так сказать правильный рабочий стул или кресло (можете порекомендовать или рассказать какой у вас?). А еще знаю кто-то покупает специальные клавиатуры и мыши. Я купил вертикальную мышь, но вот не знаю какую еще лучше купить эргономичную клавиатуру.

Суть в том, чтобы теперь побольше двигаться и менять местоположение в пространстве. Меньше смотреть в монитор помимо работы.

Кстати, по поводу рабочего места есть хорошие видео-рекомендации:

• Рабочее место программиста. Сколько стоит? Рабочий стол для удаленщика

• Рабочее место программиста БЕЗ БОЛЕЙ В СПИНЕ

• Программист и здоровье | Как сохранить здоровье при сидячей работе?

• Программист и здоровье (полезные советы)

В итоге, что хочется сказать

Нужно профилактически думать о здоровье. Вы точно не пожалеете, если сейчас позаботитесь о своем здоровье. Посмотрите как вы сидите и как вы проводите время. Задумайтесь и введите в свой ежедневный режим дня новые фишки, которые помогут вам сохранить здоровыми спину и голову да и в целом весь организм.

А еще может даже стоит отдельно написать пост про повышение качества здоровья сотрудников — я считаю, это должна быть одна из стратегических целей самой компании, где ты работаешь. Ведь от этого зависит время твоей активной полноценной работы. Поверьте, невозможно эффективно работать с больной спиной.

Не забывайте про свой организм, он имеет способность накапливать боль и усталость и “рвануть”, когда совсем не ждешь. Давайте, если актуально, обсудим тему здоровья в комментариях. Делитесь своим опытом и помогайте другим.

С вас комментарии, если тема зашла и вам есть что-то добавить. Надеюсь, я не зря старался катая сей текст. Хочу, чтобы он замотивировал вас к действию, если вы чувствуете что-то подобное, что описано здесь.

Надеюсь на отклик в ваших сердцах.
Спасибо за прочтение. Будьте здоровы!

PS: Во второй части опубликую ваши дельные комментарии и комментарии моих коллег по работе, кому я уже дал почитать данную статью.

Если заслужил - поставьте плюс). Еще раз премного благодарен.

А зимой здесь лыжня. Очень классная.

Берегите лес - глоток свежести, уюта от природы

Берегите красоту. Расслабляйтесь.

Мир прекрасен, стоит только увидеть.

Но есть одно НО - если ты ПОФИГИСТ, то всё вокруг в целом для тебя норма

Что же не так с нашей средой обитания?

Начнём с квартиры. Обычно дома высокие, 9-ти этажные и выше, сделаны из овна и палок довольно низкокачественных материалов и по не очень хорошим технологиям не очень хорошими специалистами. Стены в таких домах звукопроницаемые, настолько, что сосед слышит как ты ходишь. Ну а если сосед сверху топает ногами - то ты можешь ещё и видеть шатающийся потолок с люстрой. Стресс? Ну да, не приятно.

Соседи вообще отдельная статья. Они как уже было сказано выше могут наносить стресс. Но не всегда виной тому, что они такие плохие. Просто квартира - не качественно сделана. А там дети, например, и они прыгают и бегают. Или идет ремонт и что-то сверлят.
Но бывают соседи алкоголиками, любящими шумную музыку и вечеринки до утра, кидают мусор где попало, окурки. Могут и какашек под дверь бросить. Соседи захламляют коридор и много других примеров кошмарных соседей, которые превращают твою якобы изолированную жизнь в жизнь-боль.

Наш двор - это всегда стресс. Тут и парковки, и постоянное разогревание машины. А тут и детская площадка рядом. Дети дышат газами. А что касается зоны отдыха? Тут лавочек отдельно от детского мяча и машин нет. И только вон туда идти за километры в парк, чтобы отдохнуть. Да, и тут спокойствия и тишины и экологичности нет. Война за парковочное место - отдельная статья для стресса. Детский мяч, попавший в машину или окно дома - тоже вызывают ругачки. Стресс? Ещё какой. По некоторым причинам соседи перестают общаться... и т.д. А постоянно ходить обиженными и притом видеть человека каждый день - вот вам еще горсточка кома в горле.
Повторяю все эти стрессы абсолютно не распространяются на людей пофигистов

Далее, наша улица. Улица с малоэтажными домами, хорошими дорогами, хорошими тротуарами, большими деревьями, густой зарослью, аккуратно выстриженными газонами - это всё редкость. А что есть на самом деле? Дороги находятся максимально близко к домам. И каждый следующий застройщик вообще насрал забил на людей, когда проектировал очередное своё детище, где должны обитать люди. Дома стоят плотно друг к другу, что делает город сплошной железобетонной стеной с тусклыми окнами.
Тротуары - это просто узкое издевательство для прогулок; для того, чтобы свободно гулять двоем-троем, семьёй, нужно постоянно смотреть вперёд и пропускать встречных людей. Я не аутист или боюсь людей. Но с широкими тротуарами было бы комфортней. Широкие тротуары - это, конечно, мечта! Но чаще всего такие тротуары только в парках.
Ремарка: Я не говорю, что это прям стресс и прям критично, я лишь хочу сказать, что это тоже подбешивает и нужно быть всегда внимательным, напряженным. А хочется расслабиться.
Так же очень мало растительности на улицах. Да где она там? Вот тебе дорога, узкий тротуар, и вот дома тут сразу. А рядом с домом ещё и парковки бывают. Да и те бывают платными, но это уже больше касается мегаполисов. Нет зелени. Как будто высадили одну берёзоньку и довольствуйся тем, что есть. Нет зелени - нет зелёного барьера от шума, газа, грязи и пыли дороги. И опять пришли - к нездоровой среде.

Наши магазины и продовольствие. Как цветные картинки с самой дешёвой низкокачественной едой. Если хочешь правильно и здорово питаться в 2026 году, да и уже лет 30 так, уже нельзя есть продукты из магазина. Почему? Эти продукты просто приносят вред нашему организму.
Как известно, в здоровом теле - здоровый дух. Ну и как тут тело будет здоровым? Ему нужно качественное правильное питание, а не продукты, которые наполняют тебя токсинами и шлаками. Не нужны резиновые помидоры и огурцы, какое-то искусственное, с миллиардами добавок, молоко. Каждый раз, когда читаю состав, просто понимаю, что тут загуститель для затвердения моей перистальтики, что ведёт нас всех к двери бесплатной медицины.

А это - самая главная боль и стресс - бесплатная медицина. Тебя там лечат, но вылечить - это уж не их забота. Тут нет профилактики, тут нет доброго отношения к пациенту. Но давайте на этом и закончим нашу первую часть.

Подводя итоги, можно сказать и признать, что мы живём в условиях постоянного стресса. И это повсеместно. Ты бы рад убежать, но не будешь же ты менять квартиру, район, город? Да и что изменится?
А что вы думаете про Среду Общественного Стресса? Какая она у вас? Какие моменты ещё вы бы подсветили про свою квратиру, дом, улицу, соседей, магазины?

В следующей статье постараюсь продолжить рассказывать свое виденье нашей с вами среды стресса.

На этом у меня всё. Спасибо, что прочитали до конца.