FSERG35

Провели вдвоём короткий отпуск под Питером. Построили маршрут под себя. 9 дней. Приоритеты - лес, парки, озера, посмотреть, погулять

Без описаний красот и эмоций о поездке. Просто полезная информация, которую я не нашёл или нашёл не то, когда готовился.

Выборг.
Из Москвы на поезде. Удобно.
Квартиру снял прямо у вокзала. Вокзальная 2.
Тихо, всё рядом.

Выборг 2 дня.

Первый день.
Прогулка по городу по берегу через весь город. Возвращались через центр от одного интересного места к другому по Яндекс картам. После обеда прогулка на катере самая дальняя, из тех, что были.
Второй день.
С утра парк Монрепо. Туда на 16 автобусе от вокзала, чтобы сберечь силы. В парке 8 часов, обошли всё. Обедали на камнях у воды. Нужны кроссовки, термосы, еда, сидушки.
Один из лучших природных парков которые я видел.

Далее на поезде в Сортавала.

Первый день - городской парк, далее морская прогулка по шхерам. Шикарная поездка.
Второй день - парк Рускеала. На электричке. 6 часов там провели. Интересно покататься на лодке по карьеру. Водопады Рускеала - любопытный мини парк. Рядом с ним дикие водопады в 200 метров по шоссе на речке ещё лучше.

Приозерск

Из Сортавалы приехали на поезде из Кандалакши, выходящим в 6 утра. Удобно - в 8.30 уже в Приозерске.

Приозерск: местные достопримечательности так себе, смотреть особо нечего.

Поездка на Валаам: Ладожская пристань Приозерска. Пройти по улице Ленина до деревянного моста, перейти по нему, свернуть налево. До пристани волшебный лес. Не доходя до пристани хорошо посидеть на берегу. Лес здесь круче, чем на острове :)

Поездку на Валаам однозначно стоит совершить. Лучше с утра, в 8.30

На пристани Вуоксы в будни можно взять напрокат весельную или моторную лодку , совсем не дорого. Любители так ловят рыбу.
Рядом с пристанью городской парк и на острове. К нему мост. Очень красивый, комфортный маршрут. Есть пляж.

В 12.45 выехали из Приозерска на автобусе от вокзала, чтобы погулять 8 часов по Питеру и ночным поездом в Москву. В Питере очень интересная экскурсия по каналам на час.

В поездке пригодились надувные подголовники во время переездов, пауэрбанки, нож и мультитул с ножницами, ремнабор для одежды, тёмные очки, крем для рук, средства от комаров, стиральный порошок, кофе и чай.

Короткий отпуск. Нужно проветрится недолго, недорого и интересно.

Съездили в Петербург.

Не буду описывать красоты и впечатления, только полезности и лайфхаки.

Выбрал поезд. Ночной, чтобы поспать и утром начать отдых. Выезд в субботу вечером. Выкупил два места в пустом купе на сервисе за неделю. В субботу, чтобы ехать вдвоём.
Так и вышло.
Обратно - в четверг вечером, тоже вдвоём ехали. В пятницу или воскресенье поезда набиты.


Жили в снятой на Авито двухкомнатной в центре. Пять минут от метро Пушкинская. Чтобы везде пешком можно дойти было.

Был в Питере много раз, поэтому программа нестандартная.

На автобусе рано утром в Кронштадт. До остановки форты. Рассвет на площадке форта вдвоём запомнился.
Далее в Морской музей, прямо по берегу 5 минут и посетили атомную подлодку. Утром места есть. Очень интересно. Советую.
Прошли пешком по берегу - природа нетронутая, суровая северная красота.
Потом Морской храм и домой.

Второе интереснейшее место - удилище декоративного искусства Штиглица. Шикарное здание, вечером осмотрели, днём пришли на экскурсию. Не хуже Эрмитажа. Советую.

Из мелких радостей - кофейни в центре сети "Булочная N... "
Отличный кофе, шикарные сочни. С мороза шикарно заходило.

Ещё плюс зимней поездки - нет толп туристов.

Одевайтесь тепло, с собой термос, пенки - сидушки для посидеть на набережной и вперёд.

Алгоритм постановки целей в качалке


Почти любой фитнес блоггер или тренер с умным видом вещает, что прежде чем начать занятия в фитнес клубе нужно поставить цель.

Начинающий заниматься в ответ может выдать что-то типа «поддержать форму», «убрать жир и нарастить мышцы», «бицепсы как у кого-то там».

«Ага, нужно привести в форму!» – вот тебе стандартный фулбоди комплпекс, женщинам дополнительно пару хитрых упражнений для ягодиц и выпады со связанными резинкой ногами (нужно же как-то развлечь и привлечь клиента чем то необычным).

В итоге большая часть усердно жмет лежа, пытаясь дойти до вожделенного веса любой ценой, извиваются с W штангой поднимая на бицепс, качают пресс, безжалостно сжимая большой живот.

Итог – многие посетители зала выглядят как мощные любители пива.

Одна из причин – отсутствие осознания зачем и что нужно делать, к чему стремиться.

Как в реале любителю приблизится к красивой фигуре?

Первое – расстаться с иллюзиями и не пытаться идти дорогой бодибилдеров. Они занимаются много и долго.

Далее нужно понять недостатки своей фигуры и исправить их.

Большинство посетителей зала элементарно толстые. Для внешнего вида показатели на весах не столь важны. Нужны хорошие пропорции, обеспечивающие красивый вид при любом уровне развитии мышц.

Первое – талия. Она должна равняться половине роста. Меньше – лучше, но половина это это рубеж. Главная цель занятий для большинства.

Для достижения качать пресс не нужно. Вакуум тоже не поможет, как и иные хитрые упражнения на пресс. Нужно убирать жир и отеки.

Второе – соотношение талии и груди. Если мерять обхват – грудь равна талия + 30 %.

Можно просто по фронтальному фото на экране линейкой. Выйдет примерно то же самое. Чтобы достичь V образного силуэта нужно качать широчайшие, средние трапеции и грудные.

Третье – ширина плеч. Меряем линейкой по своему фронтальному фото. Внешние границы дельт равны талия + 65 %.

Таких пропорций можно добиться и с мышцами Геракла и дворового воркаутера. Выглядеть будет замечательно и в костюме и в майке.

Современные стандарты культуризма нравятся не всем, но если решили пойти по этому пути и наращивать мышцы – тоже нужно ставить целью пропорции, а не сантиметры.

Можно взять за основу классическое соотношение обхватов атлетов прошлого века: 2/3/4/5 - бицепс/бедро/талия/грудь.

Это грубые расчеты, но если сможете их достигнуть неважно какой у вас вес, сколько жмете лежа или сколько раз можете поднять ноги к перекладине (все почему-то следят только за этим) фигура будет просто шикарной.

Все вышенаписанное – просто мое мнение, основанное на опыте и собственных ошибках.
Может кому то будет полезно.

В последнее время в топиках по жиросжиганию все чаще стало тиражироваться рекомендация ходить ежедневно по 10 тыс шагов.

Ходить для сжигания жира указанное количество шагов неплохо, однако делать это нужно эффективно.

Просто гулять в парке хорошо для здоровья в целом: погонять лимфу, холестерин понизить, подышать воздухом. Для сжигания жира толку от этого увы, немного.

Ходьбу нужно рассматривать как тренировку, к которой организм должен постоянно адаптироваться, а значит нагрузка должна быть стимулирующей и постоянно возрастающей от тренировки к тренировке.

Для жиросжигания нужны интенсивность - пульс 115-130 и время 60-120 минут. На эти цифры, в отличие от беговых тренировок может быстро выйти любой жиробас.

К сожалению такой тренинг требует времени.

Я поступал так - в выходные с утра час ходьбы по лесу, перерыв на отдых -посидеть на озере час обратно. К 9 дома.

В будни - пешком сорок минут на работу, сорок с работы. Все фиксирую на фитнес браслете, стараюсь обогнать себя вчерашнего. В рюкзаке ношу сменное белье и рубашку. В среднем получается 13 тысяч в день, из них 9 в хорошем темпе.


Про ходьбу в клубе - имеет смысл только ходьба в гору 30 градусов, начните с 10 минут, добавляйте по 10 процентов в день с максимальной для себя скоростью ПЕРЕД силовой тренировкой. Ходить по плоской дорожке в душном зале оставьте для умственно догоняющих.


Все что написал - мой опыт ходьбы за 4 года. С жиром войну закончил, хожу для удовольствия, уже сжился с таким образом жизни.

Надеюсь кому то пригодится.

Жиросжиганием занимаюсь уже давно, с осени прошлого года. В последнее время прогресс слабый, изучаю новые методики, одной решил поделиться и заодно узнать мнение о ней опытных похудальщиков и специалистов.
Похудевшая тушка явила миру не слишком радужную картину хилых мышц, что сподвигло к активизации силовых тренировок с уклоном на рост мышечной массы.
Теперь строю тренировки с учётом сохранения и преумножения мышц, а не только уничтожения жира.

Сегодня попробовал кардио по схеме предлагаемой спортивным учёным Селуяновым:

Кардиотренировка - спортивная ходьба по лесу, рельеф сложный, лес красивый.

Так как хожу ежедневно по 10 км для усиленной тренировки одел утяжелители на ноги по 2 кг. Штука хорошая, резко увеличивает нагрузку, непропорционально своему скромному весу.

Выпил пяток капсул ВССА, гуараны и отправился на утреннюю кардиотренирлвку.


Протокол ходьбы: Быстрая ходьба в темпе, позволяющем вести разговор, но не расслабленная.

40 минут ходьбы, 20 минут отдых для восстановления гликогена, далее ещё 40 минут и так далее.

Прошел 12 км, поменял 2 майки ( жара и утяжелители делают прогулку полноценной тренировкой). Пульс 110-123.
В целом из за пауз устал не сильно.

Думаю в следующие выходные добавить жилет 10 кг и немного увеличить расстояние.

Цель - сконструировать из ходьбы инструмент активного жиросжигания с хорошим расходом калорий и минимальной потерей мышц.

Если кто то практикует подобное - поделитесь знаниями и рекомендациями.