Зачем мы занимаемся⁠⁠

Алгоритм постановки целей в качалке


Почти любой фитнес блоггер или тренер с умным видом вещает, что прежде чем начать занятия в фитнес клубе нужно поставить цель.

Начинающий заниматься в ответ может выдать что-то типа «поддержать форму», «убрать жир и нарастить мышцы», «бицепсы как у кого-то там».

«Ага, нужно привести в форму!» – вот тебе стандартный фулбоди комплпекс, женщинам дополнительно пару хитрых упражнений для ягодиц и выпады со связанными резинкой ногами (нужно же как-то развлечь и привлечь клиента чем то необычным).

В итоге большая часть усердно жмет лежа, пытаясь дойти до вожделенного веса любой ценой, извиваются с W штангой поднимая на бицепс, качают пресс, безжалостно сжимая большой живот.

Итог – многие посетители зала выглядят как мощные любители пива.

Одна из причин – отсутствие осознания зачем и что нужно делать, к чему стремиться.

Как в реале любителю приблизится к красивой фигуре?

Первое – расстаться с иллюзиями и не пытаться идти дорогой бодибилдеров. Они занимаются много и долго.

Далее нужно понять недостатки своей фигуры и исправить их.

Большинство посетителей зала элементарно толстые. Для внешнего вида показатели на весах не столь важны. Нужны хорошие пропорции, обеспечивающие красивый вид при любом уровне развитии мышц.

Первое – талия. Она должна равняться половине роста. Меньше – лучше, но половина это это рубеж. Главная цель занятий для большинства.

Для достижения качать пресс не нужно. Вакуум тоже не поможет, как и иные хитрые упражнения на пресс. Нужно убирать жир и отеки.

Второе – соотношение талии и груди. Если мерять обхват – грудь равна талия + 30 %.

Можно просто по фронтальному фото на экране линейкой. Выйдет примерно то же самое. Чтобы достичь V образного силуэта нужно качать широчайшие, средние трапеции и грудные.

Третье – ширина плеч. Меряем линейкой по своему фронтальному фото. Внешние границы дельт равны талия + 65 %.

Таких пропорций можно добиться и с мышцами Геракла и дворового воркаутера. Выглядеть будет замечательно и в костюме и в майке.

Современные стандарты культуризма нравятся не всем, но если решили пойти по этому пути и наращивать мышцы – тоже нужно ставить целью пропорции, а не сантиметры.

Можно взять за основу классическое соотношение обхватов атлетов прошлого века: 2/3/4/5 - бицепс/бедро/талия/грудь.

Это грубые расчеты, но если сможете их достигнуть неважно какой у вас вес, сколько жмете лежа или сколько раз можете поднять ноги к перекладине (все почему-то следят только за этим) фигура будет просто шикарной.

Все вышенаписанное – просто мое мнение, основанное на опыте и собственных ошибках.
Может кому то будет полезно.