DontSwear

Часто в широком кругу худеющих найдется гуру, знающий чтобы такого съесть, чтобы похудеть. Скажет от каких продуктов нужно отказаться. Но почему - объяснить не может. Просто из-за них набирают лишний вес. Ведь ты являешься тем, что ты ешь

Отказавшись от определенных продуктов, действительно, можно похудеть. Но не потому, что условная "Кола" вызывает ожирение. Все дело в потребляемых и затрачиваемых калориях.

Например:

Суточная потребность человека 2500 ккал. "Обычными" продуктами он наедает 2300 ккал. Ко всему этому добавляем литр колы. А это еще ~420 ккал. И вот уже мы получаем 2720 ккал. Профицит на 220 ккал. Вес растет, пока не дойдет до того, что эти 2720 ккал станут нормой.

Отказавшись от вкусняшки человек всего лишь сократил количество потребляемых ккал и ушел в дефицит. С таким же успехом можно худеть отказавшись от "Нормальных" приемов пищи и пить только по несколько литров газировки в день. Но делать так, конечно, не нужно.

Если Вы худеете, то лучше выясните свою необходимую суточную норму ккал. И уже от этого отталкивайтесь. Если съедаете на 50 ккал меньше нормы, то это уже дефицит и вес тела будет медленно, но уменьшаться. Отказаться от определенных продуктов стоит только по медицинским показателям

Нет хороших или плохих продуктов. Все в излишке приносит вред

Прочитал некоторое количество комментариев по вопросу питания при похудении. И не понимаю откуда у людей есть определенные убеждения и почему в них верят. С некоторыми пользователями вступил в дискуссию

Лично я придерживаюсь питания со свободным выбора продуктов. Главное укладываться в необходимое количество килокалорий (далее ккал). И вот почему:

Для 30 летнего мужчины, с обычной физической активностью, ростом 180 см и весом 100 кг для поддержания веса необходимо ~2567 ккал в день. Из них 600 ккал придется на белки, 900 ккал на жиры и 682 ккал на углеводы.

По факту не важно сколько из этих ккал будут занимать белки, жиры и углеводы. Но для композиции тела и хорошего самочувствия лучше употреблять все в балансе. Это ~1,5 гр белка на 1 кг веса, 1 гр жира на 1 кг веса, остальное приходится на углеводы

Во время похудения свой рацион урезают по ккал на ~10-15% за счет углеводов. С этими значениями можно поиграть индивидуально

Углеводы лучше потреблять из так называемых "Сложных углеводов". И не потому, что только с ними можно похудеть, а потому, что они лучше справляются с голодом. Позволяют "набить" желудок едой с меньшим количеством ккал.

Что же делать, если худеющий человек совсем не может без сладкого? Отказываться полностью от любимой сладости плохая идея. Это дополнительный стресс, которого в повседневной жизни и так достаточно. Поэтому возможно кушать что-нибудь сладенькое каждый день, но ккал этой сладости должны приходиться на не более 25% от суточной нормы. Иначе съев два условных сникерса рискуем пол дня, а то и более оставаться голодными (зависит от необходимой нормы потребляемых ккал).

К чему это я.

Встретились люди, которые утверждают, что существуют "Вредные сладости" и продукты, при употреблении которых нельзя похудеть и вообще можно угробить здоровье. Демонизирует сахар и сахарозаменители, молочные продукты, хлеб.

Начнем с утверждений о вреде сахара, сахарозаменителей с нулевой калорийностью и замене их фруктозой. 100 гр сахара содержит в себе 99,8 гр углеводов. Фруктоза содержит такое же количество количество. Пользы по калорийности нет. Следовательно сахар можно употреблять и терять вес (если конечно укладываться в норму ккал). Научное исследование на эту тему: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14522749. Говорят, что сахарозаменители вредят обмену веществ. Однако, это не так: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26708700. Так же сладкое не является причиной диабета: http://minzdrav.saratov.gov.ru/myth_diabet.php

Молоко. Я так и не понял, чем молоко вредит при похудении и в чем вред его питания. Это источник белка, кальция и магния так необходимых нашему организму. Есть исследование о влиянии потребления молочных продуктов на вес тела: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22932282

Хлеб. Утверждают, что если кушать хлеб, то сколько не считай ккал - не похудеешь. Обосновывают это высоким гликемическим индексом хлеба. Однако его ГИ варьируется. Есть и 50 и 100. Гликемический индекс гречки равен 45. После термической обработки ГИ возрастает примерно до 54. Получается гречку нужно есть сырой. Да и вообще много факторов влияет на скачек сахара в крови и эта тема важна людям с диабетом. Исследование на тему ГИ и влияние его на похудение: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16864756

Это не единственные мнения, которые я встречал и не поддерживаю

Поэтому хочу узнать мнение других пользователей на данную тему. У кого был опыт похудения с ограниченным выбором продуктов и чем это было обусловлено?

Принято писать, как злые многомиллионные компании обманывают клиентов. Как тупые сотрудники этих компаний не могут сделать то, что нужно
Но не в этот раз. Оговорюсь, что явные обман и глупость я не оправдываю. Но сейчас я буду на стороне компаний
Забавно видеть как кто-то покрывает хуями организацию из-за своей тупости. Будь то Интернет-провайдер или банк. Когда люди не зная каким законам подчиняется организация. Когда люди не читая договор подписывают его, после чего с пеной у рта пишут посты
Не спорю, что при подписании договора могут подсунуть лишнего. Но ведь достаточно прочитать то, что подписываешь. Да и уже после произошетшего попробуй докажи, что тебя не информировали.
Почему люди хотят распоряжаться услугами своих умерших родственников, а когда узнают, что родственник задолжал денег по данной услуге, то не хотят платить. Тут либо берешь все на себя, либо не лезешь вовсе.
Хуесосят сотрудников банков за то, что те не могут дать наличные без комиссии. Но если на тысячу меньше, комиссия не нужна. Клиент не понимает, что это не прихоть сотрудника и не тупость, а требование ФЗ.
Но кто будет разбираться. Это ведь контора пидорасов. Да и истории такие любят.
Никого не волнует, что чаще пишут негативные отзывы. И если у одной компании недовольных 1 из 10, а у другой 10 из 200, то никто не обратит внимание, что доля недовольных у первой компании больше чем у второй. Посмотрят только на количество

Недавно посмотрел фильм Бориса Соболева о том, как наживаются на сиротах. Как они годами стоят в очереди на положенные по закону квартиры и прочие пособия.
Никому не желаю такой жизни. Однако, возникли у меня смешанные эмоции
Возник вопрос: Не слишком ли много пособий должны получать сироты?
Обеспечить едой, одеждой, средним образованием до совершеннолетия? Безусловно
Помощь в получении специальности, студенческое общежитие, повышенная стипендия(такая, чтобы и поесть и одеться и в кино сходить)? Конечно
Жилье? Это уже, как я считаю, спорно
Комната в общежитии на несколько лет с освобождением от коммунальных платежей на первые 3-4 месяца. Далее при условии оплаты части коммунальных платежей. Думаю этого должно быть достаточно, чтобы устроиться на работу и начать самостоятельную жизнь
Но нет же. Сироты хотят свою квартиру и не согласны на общежитие. Ведь с ребенком и супругом или супругой там жить тесно. Тут же возникает вопрос. А зачем заводить ребенка, если самим жить негде?
Или получили квартиру, но там нужен ремонт. Живут в этих условиях и рассказывают как же им тяжко. Показывают обшарпанные стены и разбитое окно. Разве это нельзя исправит самостоятельно? Нужно ждать помощи?
Посетил сайт где было разъяснение по теме того, что нужно для получения жилья сиротам. И видел интересные вопросы пользователей:
"Положено ли мне мебель в полученную квартиру?". "Получил квартиру. Завели ребенка. Положена ли мне теперь другая квартира с большей площадью?". И тому подобные комментарии
Часть становятся бомжами или уголовниками. Причина проста. Нет своего угла
В чем причина устроиться хоть на какую-нибудь работу? Лучше назвать тысячу причин и пить пиво в заброшенном сарае
Может все-таки не все с ними так плохо?
Может дело не только в государстве, но и в самих сиротах?
Или я не правильно понимаю жизнь?

Утром открыл глаза.
Все как всегда. Умылся, позавтракал, стал собираться на работу. Обед в рюкзак, пуховик на тело.
Выйдя из подъезда понимаю, что не хотелось бы в очередной раз ожидать автобус на остановке в такой холод.
Расположена остановка так, что если идти туда от дома, то подходим туда не сбоку или спереди, а сзади. Т.е. между мной и автобусом. Остановка крытая. Вдобавок сбоку еще цветочный магазинчик. Вместе они могут скрыть автобус от глаз.
Подходя, замечаю заднюю часть автобуса, выглядывающую слева от остановки, с нужным мне номером. Решаю, что нужно ускориться и обойти справа. Если автобус начнет движение, то наверняка остановится. Так и случилось. Автобус остановился, а я забежал в переднюю дверь поблагодарив водителя.
Пройдя по салону до задней площадки - уселся на последние место. То самое сплошное сиденье у заднего окна, находящиеся выше всех. Наушники в уши, взгляд направлен в экран смартфона.
То, что пассажиры только выходят из салона автобуса смущения не вызывало. Через пол часа в салоне остались я и водитель. Из-за мороза на всех стеклах, кроме водительского, был толстый слой льда. Решив посмотреть где мы уже проезжаем встаю с места и снимаю наушники. И тут же слышу, доносящееся из динамика, объявление остановки.
- "Шашлычная".
Может раньше не замечал, что такая есть.
Подхожу к водителю и замечаю на лобовом стекле наклейку с номером рейса. На две цифры больше.
Говорю водителю, что сойду здесь. Расплачиваюсь и пулей выскакиваю из автобуса. Автобус уезжает, а я в шоке. Стою на трассе, а вокруг лес
Приложения для вызова такси еще не были распространены. Поэтому вызов такси стал тем еще приключением. Руки мерзнут без перчаток. Да и объяснить, где я нахожусь не могу. Вышел то не на остановке, а на трассе. Кое как получилось. Стою - мерзну. Тут звонок от таксиста
- "я приехал. Выходите"
- "мне неоткуда выходить. Лес"
- "вы возле заправки? Рядом еще красное здание"
- "нет. Вокруг меня лес. Где-то рядом остановка 'шашлычная'"
И так минут пять. В такси я так и не сел. На мою удачу, вскоре меня подобрала автолюбительница и довезла до работы. Пока мы ехали: узнал, что попал за город и можно было еще проехать несколько остановок и попал бы в некое село.
Мой начальник смеялся, когда слушал объяснение причины моего опоздания