BordoviyVrach

Поэтому для вас в данном посте собрал оптимальные рекомендации по здоровому сну 👇

⏰ Установите режим сна

Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, давая отсыпать лишь по выходным. Регулярный график помогает стабилизировать циркадные ритмы, благодаря чему организм быстрее переходит в режим отдыха. Это улучшает как засыпание, так и общее качество сна.

🌡 Создайте комфортную среду

Идеальная температура для сна — 18–20°C. В прохладной комнате тело лучше регулирует свою температуру, что способствует засыпанию. Обеспечьте тишину и темноту: используйте шторы blackout, маску для сна или беруши, если условия не позволяют создать полную тишину и темноту.

🛌 Кровать — только для сна и с*кса

Используйте кровать строго по назначению — для сна и близостей. Работа, чтение или просмотр сериалов в постели нарушают ассоциацию между кроватью и отдыхом, что может негативно повлиять на засыпание.

📲 Сократите время с гаджетами

Синий свет от экранов смартфонов, планшетов и телевизоров подавляет выработку мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание (жёлтый фильтр не сильно выручает). Постарайтесь отказаться от использования гаджетов за час до сна.

💪 Занимайтесь физической активностью

Регулярные умеренные нагрузки в течение дня помогают быстрее засыпать и глубже спать. Важная пометка обратного: интенсивные тренировки за 2–3 часа до сна могут перевозбудить нервную систему и помешать отдыху.

☕️ Ограничьте кофеин и алкоголь

Кофеин стимулирует нервную систему, что мешает засыпанию, особенно если его употреблять после обеда. Алкоголь, несмотря на его седативный эффект и многим он помогает наоборот уснуть, ухудшает глубокие фазы сна, из-за чего наутро вы можете чувствовать себя разбитым.

🤤 Расслабляйтесь перед сном

Ритуалы перед сном помогают переключить организм на режим отдыха. Это может быть медитация, принятие тёплой ванны, чтение или даже лёгкая растяжка. Избегайте стрессовых ситуаций, например, обсуждения сложных тем или просмотра новостей.

🥪 Следите за питанием

Ешьте за 2–3 часа до сна, с лёгким чувством голода. Лёгкий перекус — йогурт, банан или орехи — поможет поддержать уровень сахара в крови и предотвратит ночное пробуждение из-за голода.

💡 Не забывайте о свете

Утренний солнечный свет помогает стабилизировать биологические часы. Выходите на балкон утром или откройте шторы, чтобы начать день с естественным светом.

📈 Начинайте с малого

Здоровый сон — это не роскошь, а необходимость для полноценной жизни. Берегите его ❤️

Хотите узнавать раньше всех о новых статься, подписывайтесь на тг канал - Бордовый Врач🩺

В норме поджелудочная железа отвечает за выработку ферментов, необходимых для переваривания пищи. Среди них:

Эти ферменты активируются в двенадцатиперстной кишке, где они дробят крупные молекулы в более мелкие, способные всасываться через стенку кишечника и попадать в кровоток.

Однако при некоторых заболеваниях — таких как "хронический панкреатит", "муковисцидоз" или "рак поджелудочной железы" — синтез ферментов может быть нарушен, называние ей "внешнесекреторная недостаточностью", и для его компенсации врачи часто назначают препараты на основе панкреатина.

🧐 Однако маркетинговая реклама нередко продвигает панкреатин как «спасение» от переедания и тяжести в животе.

Переедание чаще всего вызывает физиологическое растяжение желудка, который начинает давить на соседние органы, вызывая чувство дискомфорта. Кроме того, в результате переполнения, может происходить заброс его содержимого в пищевод, что приводит к изжоге.

Панкреатин начинает действовать только в двенадцатиперстной кишке, которая расположена ниже желудка, и помогает организму переваривать еду на следующем этапе.

Риски бездумного применения ❌

Панкреатин без медицинских показаний не только бесполезен, но и может нанести вред. Постоянное использование ферментов способно подавлять естественную секрецию поджелудочной железы, что вызовет более тяжёлое лечение.

Лучший способ избежать проблемы — контролировать размер порций и прислушиваться к своему организму.

Хотите узнавать раньше всех о новых статься, подписывайтесь на тг канал - Бордовый Врач🩺