Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Больше материалов про ключи к продуктивности, работоспособности и личной эффективности вы найдете в нашем Телеграмм канале и группе в ВК. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие материалы.
Бывало такое: смотришь на экран, читаешь одно и то же предложение, и не понимаешь, о чём оно. Заходишь в комнату и совсем забываешь, зачем. Подбираешь слово, а оно будто крутится где-то рядом, но не находится.
Многие в такие моменты думают: «Я стал тупее», «Наверное, это возраст», «Со мной что-то не так». На самом деле очень часто это состояние называют Brain fog — «мозговой туман».
Разберёмся, что это такое, почему он возникает и что с этим делать.
Brain fog (брейн фог) — это не медицинский диагноз, а описание состояния. Им пользуются врачи, психологи и сами люди, чтобы обозначить ощущение «затуманенной» работы мозга.
При brain fog:
мысли идут медленно
сложно сосредоточиться
ухудшается память
привычные задачи требуют больше усилий
Важно: это не значит, что с мозгом что-то сломалось. Это сигнал, что мозгу тяжело работать в текущих условиях.
Люди описывают brain fog по-разному:
«Как будто голова в вате»
«Мыслю, но с задержкой»
«Всё понимаю, но медленно»
«Словно не выспался, хотя спал»
Brain fog может проявляться не одинаково у всех, но чаще всего встречаются:
🧠 Когнитивные симптомы
трудности с концентрацией
рассеянность
забывчивость (имена, слова, мелочи);
ощущение «торможения» мышления
сложно принимать решения.
😴 Физические ощущения
тяжесть в голове
ощущение усталости сразу после начала умственной работы
желание «выключиться».
😟 Эмоциональные проявления
раздражительность
тревожность
ощущение, что «я не справляюсь»
снижение мотивации.
Иногда brain fog путают с ленью или прокрастинацией. Но разница в том, что при мозговом тумане человек хочет быть продуктивным, но не может.
Причин у этого состояния много. Часто они накладываются друг на друга.
Когда мы долго живём в режиме «надо», организм постоянно вырабатывает кортизол — гормон стресса. В короткой перспективе он помогает, но при длительном воздействии начинает мешать:
ухудшается память
снижается концентрация
мозг работает в режиме выживания, а не мышления.
Мозг восстанавливается во сне. Если сна мало или он нерегулярный:
информация хуже обрабатывается
память «сыпется»
возникает ощущение тумана даже утром.
Причём дело не только в количестве часов, но и в качестве сна.
Уведомления, новости, соцсети, чаты, задачи — мозг почти не отдыхает. Он постоянно переключается, а частые переключения истощают внимание.
В итоге:
сложно удерживать фокус
возникает ощущение хаоса в голове
падает скорость мышления.
Мозгу нужны ресурсы. При дефиците:
железа
витаминов группы B
магния
омега-3
могут появляться симптомы brain fog. Особенно часто это замечают люди на жёстких диетах или при нерегулярном питании.
Brain fog часто встречается:
при ПМС
во время беременности
в период менопаузы
при проблемах со щитовидной железой.
Гормоны напрямую влияют на работу мозга, и это нормально, а не «надумано».
Многие отмечают мозговой туман после:
ОРВИ;
гриппа;
ковида;
затяжных воспалений.
Организм тратит ресурсы на восстановление, и мозг временно работает «в эконом-режиме».
Наш образ жизни — идеальная среда для мозгового тумана.
Мы:
работаем без пауз;
постоянно на связи;
редко скучаем (а скука нужна мозгу);
считаем отдых чем-то второстепенным.
Многозадачность, которой мы гордимся, на деле снижает когнитивные способности. Мозг не любит делать всё сразу — он устает и «уходит в туман».
Временный brain fog — это нормально. Но есть ситуации, когда лучше не игнорировать симптомы:
туман в голове держится неделями или месяцами
резко ухудшилась память
появились сильные головные боли
есть выраженная апатия или депрессивные симптомы
состояние мешает работе и жизни.
В таких случаях важно обратиться к врачу и исключить медицинские причины.
Забота о себе — это не слабость.
Хорошая новость: в большинстве случаев brain fog обратим.
🛌 Сон — основа всего
регулярное время сна
минимум экранов перед сном
полноценные 7–9 часов.
🧘 Паузы для мозга
короткие перерывы в работе
прогулки без телефона
моменты тишины.
🚶 Физическая активность
Не обязательно спортзал. Даже обычная ходьба улучшает кровообращение и «прочищает» голову.
🧠 Упрощение
меньше задач одновременно;
списки вместо попытки держать всё в голове;
разрешение себе быть неидеальным.
🍽️ Поддержка организма
Регулярное питание, вода, внимание к своему самочувствию.
Ответь себе «да» или «нет»:
Мне сложно сосредоточиться даже на простых задачах
Я часто забываю слова или мелочи
Мысли идут медленно
Я чувствую усталость уже в начале дня
Отдых помогает, но ненадолго
Если «да» больше трёх — возможно, это именно мозговой туман.
Brain fog — это не приговор и не признак того, что «я стал хуже». Это сигнал, что мозгу тяжело, что ему нужен отдых, поддержка и внимание.
Мы живём в мире, где от нас постоянно требуют ясности, скорости и эффективности. Но мозг — не машина. Иногда ему нужен туман, чтобы мы наконец остановились и услышали себя.
И, возможно, самый важный шаг к ясной голове — не пытаться «выжать из себя максимум», а позволить себе быть живым человеком.
После физической нагрузки именно глицин расслабляет мышцы от перенапряжения, чтобы руки и ноги не сводило судорогой. Максимальный расслабляющий эффект приходится на клетки спинного мозга, которые участвуют в сокращениях сердца и регулируют давление.
В процессе сна глицин выполняет функцию тормозного медиатора, при его нормальном уровне в организме улучшается качество и длительность фазы медленного сна.
Помимо релаксации, у глицина есть ноотропный эффект - он активирует рецепторы, которые отвечают за память и обучение. Поэтому его часто рекомендуют студентам, ведь он стимулирует мозг и успокаивает нервы одновременно.
Основная часть глицина поступает в организм при употреблении белковых продуктов – например, мяса и орехов. Но при этом необходимое количество таким образом получить сложно. Поэтому запасы глицина целесообразно пополнять с помощью специальных добавок.
Для улучшения качества сна глицин хорошо работает в комплексе с магнием и препаратами на растительной основе.
Именно такая связь используется в нашем SleepDeep - кроме 720 мг глицина в суточной дозе, он содержит полноценные порции 5НТР, бисглицината магния и экстракт корня валерианы.
Благодаря этому задача решается комплексно и более быстро.
Как справиться со стрессом, а также про горячие скидки и секретные акции, рассказываем в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
Реклама.
ООО «Ноотериа Лабс»,
ОГРН 1215400008207
⚡️🤯 Вот почему у вас часто болела голова: 2025 год стал рекордным по магнитным бурям за последние 10 лет
За прошедший период 2025-го бури наблюдались в 69 случаях против 44 случаев в прошлом году, сообщили в лаборатории солнечной астрономии ИКИ РАН.
При этом общее количество дней с геомагнитными возмущениями достигло 164, что на 75% больше, чем годом ранее.
Привет друзья, уже выходные, а это значит многие из вас будут тренировать грудные мышцы. Хочу дать вам несколько советов перед тем, как вы начнете эту тренировку.
Раз
Положение спины
При выполнении разведений с гантелями лежа на плоской или наклонной скамье, например, может быть полезно поднять выше скамью, чтобы лопатки находились в более выгодном положении. Это означает, что вы можете сделать «дугу в спине» и отодвинуть плечи назад. Это очень важно, чтобы избежать скругления плеч вперед и потери напряжения в грудных. К тому же, это полезный навык, особенно если, у вас плечи доминируют.
Два
Гантели вместо штанги
Гантели уменьшают нагрузку на плечи и увеличивают её на грудные мышцы, а также позволяют расширить диапазон движения, стимулируя гипертрофию. Это означает, что вы можете проработать каждую область и больше напрягать грудные мышцы. Хотя вы не можете полностью изолировать грудные мышцы, гантели позволяют вам более конкретно воздействовать на них.
Три
Оптимизируйте вес
В своих видео я демонстрирую некоторые упражнения, которые мне действительно нравится использовать для грудных мышц, которые не являются обычными - например, вариация пуловера с гантелью. В классическом случае это упражнение используется для тренировки мышц спины, однако небольшие изменения в нем позволяют добиться отличного отклика на пекторальных мышцах.
Некоторые люди говорят мне, что они не всегда могут чувствовать напряжение в грудных во время выполнения такого движения. Я рекомендую взять меньший вес, распрямить немного руки, замедлить темп и очень сильно (принудительно) сжимать грудные мышцы в фазе подъема - вы быстро почувствуете разницу!
Еще советы публикую на канале в Телеграм.
Меньше недели назад взяли котёнка сфинкса, с розовой кожей и синими глазами. Котёнку около 2 месяцев.
С самого первого дня появилось ощущение, что котёнок ничего не слышит. Когда спит - из пушки не разбудишь, любые громкие звуки ему не мешают. Если пощёлкать пальцами за спиной - нет никакой реакции, хотя по идее он бы должен хотя бы уши повернуть в сторону звука, если не целиком повернуться. На шуршание игрушкой по полу не реагирует, пока её не увидит.
Ну, вроде всё понятно - генетически обусловленная глухота, голубоглазые белые кошки в зоне риска. Да, но заводчик клянётся, что пока котёнок был у неё дома, он реагировал на звуки. И, мол, не первый помет уже, всегда есть несколько розовых голубоглазых котят, но никто до сих пор на глухоту не жаловался. Может быть, мол, она вас просто игнорирует, хотя всё слышит.
К ветеринару всё равно пойдем на этой неделе, пусть посмотрит, что можно. Но был бы благодарен за идеи, что и как ещё можно проверить и какие причины внезапной глухоты ещё могут быть (если считать, что заводчик говорит правду)?
