В приседаниях отлично работают бицепсы бедер. Но возможно ли ограничиться только этим упражнением для накачки больших размеров? Давайте разбираться…

По общим наблюдениям подколенные мышцы и бицепсы бедер — это группа, которую, я полагаю, большинство людей тренируют неправильно. Эти мышцы требуют разных упражнений и углов работы.

Вот два упражнения для бицепсов бедер, которые я рекомендую вам начать использовать...

1 - Румынская становая с гантелями

Румынская становая тяга, в целом, является одним из лучших упражнений для развития подколенных мышц, но так много людей делают их неправильно. Цель состоит в том, чтобы заставить подколенные мышцы растянуться внизу, а затем задействовать их вместе с ягодицами, чтобы поднять вес.

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov

Также большинство людей используют нижнюю часть и верх спины, для поднятия веса, что автоматически подвергает риску травмы и крайне слабо стимулирует нагружаемую область.

Как это исправить?

・Прежде чем опустить вес, слегка согните колени и напрягите ягодичные и подколенные мышцы, затем отводя таз назад опускайте вес - именно за счет отведения таза, но не наклона вперед корпуса.

・Растянитесь в нижней части движения и держите эти мышцы напряженными. Когда вы потяните вес вверх, всё ещё держите эти мышцы задействованными, это остановит чрезмерное вовлечение мышц поясничного отдела. Если делать это по-другому, то вы качаете поясницу. Это потому, что вы неправильно используете свои подколенные мышцы и ягодицы.

2 - Сгибания одной ногой лежа

Сгибания ног в положении лежа отлично подходят для изоляции подколенных мышц и бицепса бедра. Выполнение сгибания поочередно просто делает это упражнение еще более изолированным. Если у вас одна нога сильнее другой, а это так, потому что у всех людей есть основные «рабочие» конечности, которые они используют, то это поможет нивелировать расхождение.

Как улучшить эффект?

・Чтобы получить максимальный эффект от этого упражнения, вы должны перестать просто сгибать колено в воздух, и выгибать поясницу, потому что это заставляет её «накачиваться» и снимать напряжение с бицепса. Если вы занимаетесь с партнером по тренировке, попросите надавить его на вашу поясницу, чтобы прижать таз к скамье.

・Не сгибайте стопу вперед, иначе вы подключаете икроножные мышцы, которые заберут львиную долю нагрузки на себя. Так делать легче, но это не разумный подход – вы позволяете себе слабости и не можете выложиться.

・Использовать меньший вес, чтобы сконцентрироваться только на работе мышц, а не формировании максимализма поднятия веса.

Используя данные приемы, вы можете прогрессировать в увеличении массы бицепсов бёдер без классических приседаний, но не исключая их.

Рассказываю о тренировках, питании и мотивации. Фитнес сообщество в Мах https://max.ru/channel_pavel_smirnov

Вы выпили чай, поспорили с коллегой, поднялись по лестнице или просто эмоционально поговорили по телефону, ваша нервная система тут же дает команду сосудам сузиться, а сердцу биться быстрее.

Это абсолютно здоровая и правильная реакция.

Цифры 135 после того, как вы помыли посуду или прошлись по квартире, это не гипертонический криз и не плохие таблетки. Это адекватная работа вашей физиологии.

Когда вы измеряете давление каждый час, вы запускаете порочный круг.

Вы надеваете манжету, ждете результат и подсознательно волнуетесь.

Надпочечники мгновенно выбрасывают в кровь адреналин.

Он спазмирует сосуды, и тонометр показывает высокую цифру. Вы пугаетесь, давление ползет еще выше.

В итоге вы лечите не гипертонию, а собственный страх перед тонометром, который сам по себе является главной причиной этих скачков.

Если врач назначил вам вести дневник, измерять давление нужно строго два раза в сутки. Утром после пробуждения и вечерком перед сном.

Главное правило это полный покой.

Перед тем как нажать кнопку старта на аппарате, вы должны спокойно посидеть пять минут. Не разговаривать, не смотреть новости, не листать ленту в телефоне. Ступни стоят на полу, спина расслаблена и опирается на спинку стула.

Только эти две цифры в состоянии полного мышечного и эмоционального покоя имеют реальную медицинскую ценность для оценки работы ваших таблеток.

Все остальные хаотичные измерения в течение дня нужно просто прекратить, чтобы сберечь свою нервную систему.

Я веду блог в МАХ, там пишу больше постов, на канале 35.000 подписчиков, загляните.

И, нет, Гаврилычу не давали щупать. Также никто не совал ему микрометр или штангенциркуль в рот. Или там резец от фрезы. Эксперименты проводили "чисто" во всех смыслах. Слесарю завязывали глаза, выкладывали в рот одинаковые по форме, размерам и массе заранее отполированные образцы (да, специально готовили), заранее очищая их от эмульсии и протирая спиртом. И Гаврилыч практически никогда не ошибался.

Сам он не делал тайны из данной органолептической методики: у Гаврилыча во рту были металлические коронки, которые создавали с другими металлами гальванопару. И вот эту разность потенциалов (кислинку что ли) он как-то оценивал, ну, плюс ещё какие то вкусовые ощущения, которые он не мог объяснить. Особенность организма. Но имели место и "белые пятна": например, титановые сплавы Гаврилыч почему-то не различал.

Да, были нюансы, Гаврилыч их тоже не скрывал. Так, он должен быть с лёгкого похмелья (что бывало нечасто) и голодный, то есть до обеда. Перед опытом он выпивал стакан тёплой чистой воды. Ещё, кстати, он не курил, что не свойственно для слесарей того времени.

Никаких исследований по Гаврилычу не проводили, шумихи не поднимали, в секретную лабораторию его не забрали. Работал себе спокойно и работал. Наверное, до пенсии. Вот так уот.

Что скажут врачи и биохимики?