5. Деловые. Личности, которые между подходами висят на телефоне. С деловым видом ходят по залу, что-то объясняют несмышлёному собеседнику. Часто тусуются возле колонн, окон, рядом с ресепшеном или курсируют кругами по залу. Обычно тренировка у них так и заканчивается укреплением выносливости бицепса правой/левой руки.

6. Пикап "Мастер". Личности, как правило, мужчины, которые заходят в зал, в лучшем случае делают легкую разминку, а затем садятся на уши какой-нибудь незнакомой даме в кардио-зоне. Изредка делают одно-два упражнения после того как объект охоты все-таки смог убежать с беговой дорожки от охотника. В случае неудачной охоты, часто забивают голову случайному мужчине рекламой своих пикап-курсов.

7. Размятые. Персоны разминка которых перед тренировкой заключается в паре-тройках взмахах/вращениях руками и в бой.

8. Режиссеры-постановщики. Люди, которые расставляют растяжки по всему залу в виде штативов с телефонами. Ареал обитания, как правило, тренажеры для тренировки нижней части тела.

9. Бойцы. Ребята, которые головой еще не ушли из бойцовского зала и продолжают отработку приемов борьбы в партере в фитнес-клубах. В одиночном экземпляре нередко можно заметить у самого большого зеркала, отрабатывающим очередную серию с обязательным рассматриванием своей восхитительной техники удара.

10. Охранники. Почти такие же как и бойцы, только чаще тусуются по привычке рядом с проходом, с характерным взглядом "поиск нарушителя". Более статичные нежели бойцы, позы при этом классические: руки спереди в замке или ладонь хлопает по кулаку.

11. Старожил. Местный дядька, обычно в возрасте, который начинал еще с подвальных качалок, дольше всех в клубе и всех знает. Орет на тех, кто переступил гриф, не убрал блины за собой. Тренировка начинается обязательно с обхода всех знакомых лиц, рукопожатий и недолгих разговоров.

12. Страдающие. Каждый рабочий подход таких персон сопровождается либо криками, либо стонами на весь зал, сопутствующий атрибут поведения - разлетающиеся по всему залу гантели, блины и т.п.

13. Тренер под прикрытием. Человек в тайне ведущий группу. С виду занимается один, но периодически можно наблюдать как к нему подходят клиенты за следующим упражнением.

14. Вездесущий. Обусловленный типом тренировки человек, который занял сразу три тренажера и бегает между ними.

15. Лифтёр. Гнёт грифы, кричит, раскидывает магнезию по залу, нюхает соль или нашатырь. Как правило перевязан суппортами так, что едва ходит по залу. Если он занимает какой-то базовый снаряд, то это надолго. Любит когда его бьют ладонями по спине. После подхода часто лежит у стены.

16. Турникмены. Собственно они в роли самих себя же, просто хотят пережить зиму в тепле и не важно, что головой тут можно пробить потолок.

17. Мажоры. По сути особо не тренируются, просто ходят с особо пафосным видом в дорогом тренировочном одеянии. Уезжают и приезжают на тренировки на особо дорогом автомобиле.

18. Разговорный кружок. Компания, которая каждую тренировку собирается и что-то бурно обсуждает между подходами, часто быстро уходят после пары упражнений в ближайшее заведение общепита.

19. Школьники. Двигаются исключительно толпой, бесцельно занимаются тренажеры, толпятся возле шкафчиков в раздевалке, тестируют друг друга на прочность с помощью кривой техники и тренажеров. Громко орут, ржут, гоняются друг за другом по залу. Из них тренируется, как правило, один.

20. Самка на охоте. Можно узнать по характерному через-чур открытому одеянию с "пушап" зонами, взгляду, в купе с боевым макияжем. Как правило, волосы распущены. Если вы видите женщину в закрытом и свободном одеянии, волосами собранными в пучок, то это точно не объект "Самка на охоте", она пришла просто тренироваться.

21. Подглядывающие. Лица, скрытно смотрящие на те или иные понравившиеся им части тела других людей. Делают вид, что смотрят в зеркало, но на самом деле туда куда нужно. Встречаются и откровенно пялящиеся.

22. Душевные. Появляются только когда дома отключили воду и где-то срочно надо принять душ, сходить в туалет.

23. Постоялец. Чел, которые здесь с обеда и до закрытия зала, все дни недели.

24. Доктор. Местный человек с мед.образованием которому все жалуются на болячки.

25. Посол. Уже не первый день ведет переговоры на ресепшене с девочкой.

26. Тренерская команда. Толпа людей следующая за своим лидером, занимающая сразу несколько тренажеров надолго.

27. Марафонцы. Накручивают по залу круги между подходами.

28. Рестлеры. Делают странные упражнения на предплечья в странной амплитуде. Докапываются до здоровенных качков с целью побороться на руках. Часто выигрывают у них.

29. Дилер. Местный персонаж, шарящий за фармакологию.

30. Детектив. Человек, который пытается вывести всех на чистую воду и уличить в применений фармакологии.

31. Сетиловцы. По сути, те же залипалы, но которых обделил ОПСОС, вынудив ходить только в конкретную точку зала где ловит связь.

32. Корректор. Имеет богатый тренировочный опыт, стремится исправить неправильную технику выполнения упражнения у посетителей клуба, даже у уборщицы и девочки с ресепшена.

33. Сдерживающие боль. Имеют богатый тренировочный опыт как у корректора, но сдерживающие себя от выдачи советов. Глаза выражают их боль когда они видят технику выполнения упражнения школьником.

34. Будильники. Люди с большими накладными наушниками с дужками. На голове напоминают старый советский будильник. Обращаясь к такому человеку просьбу необходимо выражать дважды.

35. Потеряшка. Человек, который потерял вставной наушник/ключ от шкафчика, с внимательным видом изучающий карту пола.

36. Композитор. Человек, который не сможет настроиться на результативный подход, пока не подберет эпичный трэк. Поиск, как правило, может занимать до двух минут.

С моими правилами тренировок с большим объемом все немного отличается от большинства других стилей тренировок, которые могут использовать только рабочие серии. Вместо того, чтобы делать разминочные серии только в начале тренировки, я начинаю с 10-15 повторений в первых 2-3 сериях, в каждом упражнении.

Далее я перехожу в диапазон 8-12 повторений и работаю с рабочим весом оставшиеся серии, которых может быть от 3 до 7.

Помните, поскольку я никогда не иду на максимум ни в одной серии, нагрузка на мышцы и соединительные ткани не такая сильная. Это одна из причин, почему я так сильно верю в интенсивные тренировки с короткими, 45-90 секундными периодами отдыха, потому что вам не нужно идти на перегрузку. Объем работы и темп сделают всю работу за вас!

Что еще вам следует учитывать при выполнении первых серий, так это «ощущение» работы мышц, использование более медленного темпа повторений и реальное сжатие мышц при использовании более легкого веса. Это означает, что мышцы стимулируются, кровь поступает в них в значительном объеме, но вы не оказываете на них давления, пока они действительно не будут готовы!

Это позволяет вам сосредоточиться на сокращении мышц, достижении жжения и нагнетания крови. Мышцы становятся объемными и растягивают фасции. Благодаря этому появляется больше места для увеличения самих пучков мышц. С каждым разом это будет увеличивать мышечную ткань. Так растут мышцы!

Упражнения

Тяга гантели к поясу 6 х 8-12 повторений;

Тяга Т-грифа 6 х 8-12 повторений;

Тяга к поясу прямой штанги 5 х 8-12 повторений;

Узкая тяга блока к поясу сидя 4 х 8-12 повторений;

Широкая тяга блока к поясу в наклоне 4 х 8-12 повторений.

Это суперинтенсивная тренировка, потому что у вас есть всего 45-60 секунд между сериями!

Подберите оптимальный вес гантелей и штанг, чтобы обеспечить выполнение всех повторений и серий. Не беспокойтесь если он окажется меньше вашего обычного, потому что так оно и будет. Суть в том, чтобы создать правильную интенсивность сокращений мышц, получить и ощутить мышечное жжение, набухание мышц кровью.

Также имейте ввиду, что правильная техника выполнения несет в себе зерно успеха, так как позволяет точечно контролировать сокращаемые мышцы. Для того чтобы это произошло, старайтесь двигаться плавно, без рывков. Однако слишком медленный темп здесь не подходит.

О том как правильно тренироваться и питаться для занятий бодибилдингом и фитнесом вы можете узнать, присоединившись на мой канал в Телеграм.

79-летняя женщина, сбросившая 31 килограмм, стала фитнес-инфлюенсером и вдохновляет других на улучшение здоровья.

В 70 лет Джоан Макдональд весила почти 90 килограммов и принимала лекарства от повышенного давления, высокого уровня холестерина и кислотного рефлюкса. Поняв, что ей нужно что-то менять, ее дочь Мишель, персональный тренер, начала учить ее правильно тренироваться и питаться.

С тех пор Джоан похудела на 31 килограмм и преобразила свое тело и жизнь. Она говорит, что стала «совсем другой женщиной» по сравнению с тем, какой была в начале своего пути к фитнесу.

Теперь она делится советами по тренировкам на своей странице в Instagram (trainwithjoan), где у нее более 2,1 миллиона подписчиков

Мои тренировки последовательны – я тренируюсь с умом, используя те же методы и тренировки, которые я предоставляю вам в своих статьях. Такая дисциплина в тренировках постепенно перерастает в дисциплину многих аспектов жизни. Я не веселюсь вовсю и не позволяю деньгам ударить мне в голову, по большей части я держусь особняком и инвестирую в будущее.

Я бы хотел, чтобы больше моих читателей приняли это к сведению...

Вести образ жизни бодибилдера, что означает, что вы каждую неделю следуете плану тренировок, который разработан для достижения результатов, вы даете своему телу хорошее питание, заботитесь о своем здоровье и инвестируете в такие вещи, как массаж мягких тканей, растяжка, изучение спортивной литературы и других подобных вещей.

Однако телостроительство это часть жизни, поэтому правильно находить баланс — это навык, который я постоянно стремлюсь улучшить. Жизнь не заканчивается, когда вы выходите из спортзала, поэтому очень важно уметь находить время на другие прелести!

Запомните, что нет никаких коротких путей, учитесь любить путь и продолжайте следовать!

Больше советов на моем Телеграм канале

Например, понимание того, как устроены ягодичные мышцы, какую роль они играют в стабилизации таза, разгибании бедра и передаче силы, позволяет:
— включать именно целевую мышцу, а не её «заместителей»
— снижать риск перегрузок и травм
— экономить время, убирая неэффективные движения
— формировать силу и форму одновременно
Ягодицы — один из самых показательных примеров. Часто они не работают так, как должны, из-за нарушенной техники, слабой нейромышечной связи или неправильного подбора упражнений. Знание анатомии позволяет понять, почему в одних случаях нагрузку забирает поясница или квадрицепсы, а в других — ягодичные мышцы действительно начинают выполнять свою функцию.
В этом видео тренировка на ягодичные мышцы разбирается именно с такой, профессиональной точки зрения. Подход основан не на бодибилдинге и не на фитнес-трендах, а на спортивной анатомии и физиологии движения. Разбор проводит тренер по физической подготовке хоккейного клуба Амур Денис — специалист, работающий со спортсменами высокого уровня, где цена ошибки измеряется не эстетикой, а результатом и здоровьем.
Это видео — разбор принципов, как работает твоё тело. Конкретно - ягодицы