Мои цели в спортзале
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Будни Спортстудии - силовой тренинг
Спортстудия силового тренинга. Подготовка к выполнению нормативов КМС и мастиер спорта России. В Спортстудии тренируются мастера спорта СССР и России, призеры СССР и России.
Показать полностью
Надо ли жать лежа, если хотите хороший трицепс?
1988 г.
Однозначно, нет! Многие начнут доказывать обратное. Аргументировать, что жим штанги лежа - это базовое упражнение. Для кого базовое? Для пауэрлифтеров. Для них оно соревновательное упражнение!
В статье "Трицепс, трицепс ты могуч!" я описывал свой тренинг трицепса в начале 70-х. Тогда я не жал лежа. У меня был жим классический до конца 1972 года. На тренировках много жал сидя, отжимался на брусьях с весом и делал некоторые упражнения на трицепс. После 1975 года много делал французский жим стоя. Нагрузку варьировал по 5-6 раз в 8-10 подходах до 10-12 раз в 5-7 подходах. И так минимум 4 раза в неделю. Исключал только в соревновательный период. Вот, вкратце, тренинг моего трицепса.
Мои хорошие знакомые девушки: заслуженные мастера спорта и мастера спорта международного класса, жмут превосходно, и признаюсь, сейчас больше меня. Но их руки небольшие.
Я встречал и мужчин жимовиков с "дохлыми" руками. А так, в большой массе, парни всегда качают руки. И говорят, что это помогает им жать. Может и помогает, если жать узким хватом!
Жим лежа - это соревновательное упражнение в пауэрлифтинге.
Чтобы правильно жать лежа, надо научиться включать ноги и спину, широчайшие и грудные мышцы, дельты и трицепс (вот трицепс последняя группа мышц!) Вот и думайте, какая доля нагрузки лежит на трицепсе.
Так вот, чтобы иметь красивый и объемный трицепс, надо его тренировать, а не жать лежа. Многообразие упражнений и тренажеров, позволяющих его тренировать концентрированно, сегодня достаточно большое. ИЗОЛИРОВАННО - это слово неприемлемо, так как невозможно его тренировать без предплечья и прилегающих групп мышц! Да, они несут меньшую нагрузку, и все-таки ее выполняют.
Подберите себе четыре упражнения на трицепс и "долбите" его почти каждый день. Эта группа мышц восстанавливается быстро. Меняйте упражнения через день: два - два. Вы увидите результат уже через месяц.
Очень хорошее упражнение для трицепса с гантелями. Не игнорируйте. Кисть находится в удобном положении при исполнении этого, вроде простого, упражнения. И если вес гантелей 20 кг, то у Вас хороший трицепс!
Показать полностью
1
Личный опыт против научных данных: как найти баланс?
В фитнесе люди часто говорят: «Я сам это попробовал, и у меня сработало». Например: «убрал глютен — ушла усталость», «отказался от углеводов — похудел». Звучит убедительно, но такой личный опыт — это плохо организованное исследование.
Вот три недостатка личного опыта
Отсутствие объективных измерений. У нас нет надёжных инструментов: невозможно точно оценить уровень гормонов стресса по самочувствию без анализа крови, нельзя точно определить скорость метаболизма без калориметрии, состояние сердечно-сосудистой системы без ЭКГ.
Когнитивные искажения. Мы склонны искать подтверждение своим ожиданиям, игнорировать противоречащие факты и приписывать причинно-следственные связи там, где их нет. Когда человек убирает глютен и ожидает улучшений, он с высокой вероятностью их почувствует — даже если объективно ничего не изменилось.
Одиночное наблюдение. Наш личный опыт — это выборка из одного человека. Статистически это ничего не значит. Вы не знаете: случайность это или закономерность, сработает ли для других, сохранится ли эффект полгода или год.
В свою очередь научный метод специально создан для преодоления этих ограничений: он использует контрольные группы, рандомизацию, большие выборки, объективные измерения и долгосрочное наблюдение. Это делает научные данные несравнимо надёжнее личных впечатлений.
Но полностью игнорировать свой опыт тоже неверно. Исследования работают с усреднёнными данными и могут не учитывать ваши индивидуальные особенности.
Вывод: используйте науку как основу для принятия решений, но калибруйте ее данные под себя. Опирайтесь на исследования, внедряйте доказанные методы, наблюдайте за собой системно и оставайтесь скептичными. Наука даёт карту местности, а личный опыт помогает учесть особенности вашего маршрута.
Показать полностью
Качалка
Ни в одной поликлинике я не видела такого скопления больных и покалеченных, как в своем тренажерном зале.
– Ребят, где Михалыч? Давно его что-то не видно.
– Так он же спину потянул, до января в лежку. А потом у него еще и операция на колено.
Странно, что только на колено. Вчера этот самый Михалыч так орал, ТАК орал, когда приседал со штангой. Да, собственно, он каждый раз орет, нацепит пару тонн веса и орет. Не знаю, как там колени, но голосовые связки у него точно стальные.
А вообще, они все орут. Вначале орут, потом жалуются. На суставы, варикоз, растяжения и травмы. Щедро делятся друг с другом телефонами лучших врачей города и адресами клиник.
Всегда думала, что спорт это полезно для здоровья. Но когда сама начала заниматься, то поняла, что для здоровья куда полезнее думать головой. Или тренера нанять, на худой конец, который подскажет, как можно, а как лучше не стоит.
И тут в зал заходит Он. Тренер.
Алекс Беспалов — лицо нашего клуба. Красивый, равномерно подкаченный там, где полагается. И с гипсом на правой руке.
Он научит.
Показать полностью
- Как подтянуться 20 раз и как отжаться 100 раз? – А оно Вам надо?
Много ходит программ, как подтянуться или отжаться немыслимое количество раз. А зачем? Если Вы хотите установить рекорд Гиннесса, то Вы уже и так достаточно хорошо владеете этими упражнениями.
Если Вы не умеете подтягиваться и отжиматься, то тогда просто начните осваивать технику подтягивания и отжимания. Но учтите, эти вроде бы самые обиходные упражнения, имеют огромную вариацию исполнения. Лучше всех этими упражнениями владеют гимнасты. Если у вас есть знакомый тренер-гимнаст (или тренер фитнес центре гимнаст), обратитесь к нему. Новоиспеченные тренеры-кроссфитеры Вас научат «дрыгаться» на перекладине и отжиматься с полу прыжком из положения седа и бессознательно «плюхаться» опять на руки в положение упор лежа – «берпи».
Помните о своем весе и возрасте. Чем выше эти параметры, тем сложнее выполнять эти упражнения на большое количество раз.
Начиная с малого и потом прибавляя по разу или два и заканчивая бесконечностью! Как много таких программ, который зовут Вас в прекрасное будущее. А прекрасное далеко заканчивается через пару недель!
Чтобы хорошо выглядеть и уметь достойное количество раз подтянуться или отжаться, надо просто не читать программы, а тренироваться. А достойное количество, как я часто говорю, знает только Ваша Дама!) Всегда найдутся «человеки», которые делали больше «когда-то»!
Мне было сложно врать отвечая, сколько максимально раз я подтягивался? Я же не служил в армии. А мои одноклассники и соседи прошли эту мужскую школу! И там у них были зашкаливающие для моего разума результаты. Я даже не мечтал о таких количествах. Приходилось скромно говорить правду!
Сейчас я при весе около 80 кг подтягиваюсь от 5 до 10 раз в 3-5 подходах. Но я делаю это упражнения регулярно (2-3 раза в неделю). Отжимаюсь я только в выходные дни от работы. И дома иногда больше 25 раз не отжимаюсь. Отжимаюсь для тонуса!
Если Вы уже знаете, как Вам подтягиваться или отжиматься, просто делайте эти упражнения регулярно (2-5 раз в неделю). Необязательно выкладываться, можете просто работать на 80%. У Вас будет хорошее восстановление после тренинга, и Вы сможете чаще тренироваться. Это как при изучении иностранного языка. Лучше понемногу каждый день, чем несколько часов раз в неделю.
Поверьте, тренируясь регулярно, Вы будете всегда в хорошей физической форме.
Показать полностью
1
Бодибилдинг. Нужно ли?
Выскажу свое мнение о бодибилдинге, полезно ли вообще заниматься таким видом телоукрепления. И в чем опасность?
Для начала: почему вообще люди этим занимаются? Просто, без самообмана, пусть ответят честно на этот вопрос. Честно перед собой, положа руку на сердце. Для того, чтобы покрасоваться своей мышцотой перед девушками, какие они все из себя бычки? Чтобы самолюбие свое удовлетворить?
В большинстве случаев так оно и есть. Это от гордости. Редко кто на самом деле делает это "для себя", не забывая при этом загрузить в социальные сети фото результатов своего "для себя".
Много тут тонкостей вообще, знаете ли. Если человек трудится на своей земельке, в меру занят работой, не объедается и не упивается всякой отравой, у него будет хорошее, в меру здоровое тело, без всяких шедевров для глянцевых журналов. Мужчине нужно быть сильным, и это правильно, когда он в эту сторону двигается. Главное — не делать из этого дела культа, забывая о развитии красоты своей души, что важнее. А так, если человек напоказ качает свои банки, идя на поводу у придумавших эту моду умных дядек, он просто истязает свое тело и становится рабом своего тела, а сам себе воображает, какой он там крутой и как все ему завидуют.
Показать полностью