Я предпочитаю это упражнение в виде полного комплекса. Подсмотрела в westside barbell.
Копенгагенский комплекс сочетает в себе 3 движения для развития силы приводящих мышц и стабильности бедра: копенгагенский подъем, перекат и удар ногой.

Движения в копенгагенском комплексе выполняются в нескольких плоскостях, что и обеспечивает сложное взаимодействие приводящих мышц с подколенными сухожилиями и сгибателями бедра.

Плюшки от выполнения этого упражнения:
1) Стабильность в приседе.
Слабые приводящие мышцы и нестабильные бедра заставляют колени «гулять», особенно в нижней точке. Копенгагенская планка укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
2) Защита от травм.
Перекосы в тазу и слабые стабилизаторы часто приводят к болям в пояснице и коленях. Как раз это упражнение снижает риск «развала» под весом.
3) Улучшение становой.
Усиленный кор и сильные приводящие помогают сохранять жесткость корпуса при отрыве штанги от пола.

И да, прежде чем закидать меня тапками - попробуйте сначала этот комплекс ради интереса, авантюры или эксперимента. Повторений на 10-15 😏
Панамка готова

Всем добра ✌

Приглашаю в свой спортивный блог
https://t.me/AntCorePower