Аккумуляторный шейкер для протеина
Нашла такой на Али и на Яндекс Маркете.
0 просмотренных постов скрыто
Подача питания к мозгу. Как дать нейронам больше топлива?
Когда речь заходит об умственных нагрузках, то стоит позаботиться об адекватном притоке топлива, чтобы вывозить серьезные задачи. Но периодически на курсе ноотропов можно услышать: «я пью, а они не работают» или «я не чувствую эффекта». Все дело в том, что бензин для нейронов не доходит до цели. Можно ли это исправить?
Последняя молекула дофамина смотрит на большой латте с 3 порциями эспрессо
Всем привет! На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма.
Процесс улучшения работы мозга был и остается комплексным. Нельзя найти какую-то одну универсальную таблетку «от всего» и тем самым хакнуть мозг, себя и бытие вокруг. Поведенческие, психологические, физические паттерны можно усовершенствовать, если использовать адекватные методики и соответствующие инструменты.
Базовые питательные вещества и способ доставки
Наш организм прошел века эволюции находясь, преимущественно, в достаточно жестких условиях. С одной стороны, мы были окружены факторами, угрожавшими нашему существованию. Если подумать, так только в прошлом веке часть населения планеты получила достаточный ресурс, чтобы не умирать с голоду. В таких условиях организм совершенствовался буквально на грани возможностей, приобретая только то, что гарантировано улучшает его свойства. Про какое саморазвитие вообще могла идти речь? И ледяные ванны были скорее обыденностью чем маркером практики миллиардеров.
Кровоток и его значимость
В таком режиме мы приобрели достаточно любопытное свойство. Для выживания нам не нужно «максимально качественно подпитывать организм». Спустя рукава, будучи выгоревшим в ноль, человек способен влачить существование и даже приносить выгоду миру. И мозг будет питаться крохами питательных веществ, поступающих через кровоток.
Но, если немного улучшить положение, дать витамины и минералы, то можно удивиться, каким кристально чистым способен стать взгляд и как ощущается работа мозга. Те, кто пережиликовидный туман прекрасно понимают это чувство.
Все дело в том, что наш мозг – это не такое бело-серое образование с воткнутыми в него сосудами. Куда правильнее представить тончайшие капилляры, раскинувшиеся бесконечными сетями, и постепенно обрастающие нейронами, которые буквально липнут к капиллярам, получая от них все необходимые питательные вещества.
Великий ГЭБ
Наглядный пример того, как ГЭБ сдерживает адреналин из кровотока, не давая ему попасть в мозг
Почему мы говорим про улучшение кровотока и работу сосудов, если можно просто доставлять нужные вещества в мозг? Дело в том, что львиная доля привычных ноотропов действует на мозг опосредовано. А причина тому – гематоэнцефалический барьер. Это наш защитник, который не дает вредным бактериям, вирусам или гормонам из кровотока попасть в мозг. Защищая тем самым наши нейроны.
Сам по себе ГЭБ – это уплотненный слой клеток, который выстилает изнутри все капилляры мозга. При этом, он не пускает в мозг не только «вредные», но и «полезные» вещества. Именно поэтому ГАМК был улучшен фенольным ядром, и стал фенибутом. А рацетам с помощью того же фенольного ядра стал фенотропилом.
Что касается менее потентных веществ, то мозгу важна не их разовая концентрация, а системное наличие в кровотоке. За счет чего проще усваивать для своих нужд тот же ГАМК, ДМАЕ, тирозин и теанин. В то время как бакозиды бакопы монье проходят через ГЭБ за счет своего малого размера и отлично помогают нейрогенезу.
Как улучшить кровоток к мозгу?
Вот почему важно поддерживать работоспособность сосудов
Получается, чтобы ноотропы действовали мощно и выраженно, не так важна пиковая концентрация действующих веществ – как их постоянное наличие в кровотоке. Но и это не совсем так. Ведь проходимость капилляров, фундаментальной службы снабжения нейронов, критически важна для мозга. И здесь мы можем воспользоваться следующими инструментами.
Спортпит
То, что важно для бодибилдеров и спортсменов – критически важно для тех, кто привык шевелить извилинами. Мышцы работают эффективно в том случае, когда к клеткам поставляется кислород. Чем больше кислорода за секунду проходит вместе с кровью – тем лучше. Поэтому в арсенале бодибилдеров присутствуют такие инструменты как бета-аланин и цитруллин.
Как ни странно, но мы дышим по больше части за счет азота. Азотные соединения помогают расширить сосуды и увеличить количество молекул кислорода, которые транспортируются к тканям. Те, кто любят тренироваться в зале, прекрасно знают это чувство пампа, когда мышцы наливаются кровью и силой.
Однако, химическим соединениям все равно, на что оказывать влияние. Поэтому, при интенсивной когнитивной нагрузке, капилляры в мозге будут естественным образом чуть расширяться, а нейроны будут получать больше ноотропных соединений, если при этом в организм закинута капсула ноотропного комплекса.
Адаптогены
В то время как цитруллин и бета-аланин расширяют сосуды и увеличивают ток крови, растительные адаптогены помогают организму адекватно реагировать на рост когнитивных и нервных нагрузок. Их принцип действия сказывается на общей перистальтике. Когда сосуды расширяются и сокращаются, помогая преследовать конкретные цели. Хотя милдронат и мексидол тоже выглядят весьма перспективно.
Если бета-аланин и цитруллин хороши в период интенсивных нагрузок, то растительные адаптогены помогают фиксить общие просадки продуктивности в виде: холодных конечностей, головокружений при подъеме с дивана, холодного пота и внезапной прокатившейся тревоги.
Поэтому, адаптогены можно расценивать как систему пассивной подкачки организма, с целью удерживать оптимальный уровень производительности. Чтобы не скатываться в головные боли, апатию и прокрастинацию.
Синергетический подход для когнитивного пампа
В любом случае, наилучший эффект всегда достигается в синергии ноотропов и прекурсоров. Бета-аланин и цитруллин, а с ними и креатин тоже, это отличное топливо для мышц и для мозга. Адаптогены прекрасно помогают поддерживать общую лабильность кровеносной системы. А если добавить к этому еще теанин с тирозином и кофеин с ДМАЕ поверх этого – то получите прирост гиперфокуса и концентрации.
Автор этого лонгрида участник нашего канала Филипп. Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE:Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.
Показать полностью
2
ГЛАВНОЕ В ПРОГРЕССЕ ТРЕНИРОВОК
Привет, друзья! Сегодня решил поделиться с вами несколькими важными советами, которые помогут вам тренироваться безопаснее, эффективнее и быстрее видеть результаты.
Ведь успех в спорте — это не только веса и повторения, но и подход к каждой мелочи.
📍 Сначала — техника, потом вес
Часто вижу, как ребята в зале стремятся сразу взять максимальные веса. Но главное — это техника. Лучше начать с меньшего, но выполнять упражнения правильно. Так вы не только защитите себя от травм, но и быстрее достигнете прогресса. Сначала отработайте каждое движение до автоматизма, а потом уже постепенно добавляйте вес.
🤸♂️ Разминка и заминка — обязательны
Перед тренировкой мышцы и суставы должны быть разогреты и готовы к нагрузкам. Разминка поднимает сердцебиение, улучшает кровообращение, и мышцы становятся более эластичными — значит, снижается риск травм. А после тренировки обязательно делайте заминку и растяжку. Это поможет расслабить мышцы и уменьшить крепатуру на следующий день.
🍗 Питание — ключ к результату
Забудьте миф о том, что всё решает только зал. Без правильного питания даже самые интенсивные тренировки не принесут максимального результата. Белок помогает восстанавливаться и набирать мышечную массу, углеводы дают энергию, а жиры поддерживают гормональный фон. Придерживайтесь баланса в питании и обращайте внимание на то, сколько и чего вы едите каждый день.
💧 Пейте воду до, во время и после тренировки
Без достаточного количества воды организм быстро устаёт, и вы не сможете выложиться на полную. Поэтому держите воду всегда под рукой. Пейте маленькими глотками на протяжении тренировки — это поможет сохранить энергию и чувствовать себя бодрее.
🏆 Добавки — вспомогательная часть, а не основа
Многие новички делают ставку на добавки, но важно понимать, что они не заменяют полноценное питание и правильный подход к тренировкам. Протеин, креатин, BCAA — всё это полезно, но только если основа уже в порядке. Ставьте акцент на тренировках и питании, а добавки используйте лишь как дополнение.
😴 Сон — неотъемлемая часть восстановления
Недосып может перечеркнуть все ваши старания в зале. Во сне мышцы восстанавливаются и растут, так что старайтесь спать по 7-8 часов в день. Полноценный отдых поможет вам не только быстрее восстанавливаться, но и держать энергию на высоте, чтобы каждую тренировку вы могли отрабатывать на максимум.
Постепенный прогресс в весах и повторениях
Не бойтесь пробовать больше! Если чувствуете, что готовы поднять больший вес или сделать больше повторений — смело добавляйте. Но делайте это плавно, по чуть-чуть, чтобы организм привыкал к нагрузке. Такой подход поможет избежать плато и будет поддерживать постоянный рост.
📒 Записывайте свои тренировки
Заведите дневник тренировок или пользуйтесь приложением, чтобы отслеживать вес, количество повторений и свой прогресс. Записи помогают видеть, как вы развиваетесь, где нужно подтянуть технику, а где можно увеличить нагрузку. Это хороший способ мотивировать себя и фиксировать результаты.
🛌 Отдых — залог прогресса
Не забывайте, что мышцы растут не во время тренировки, а во время восстановления. Планируйте дни отдыха, особенно после тяжёлых тренировок. Отдых не означает потерю результатов, наоборот — без него мышцы будут быстрее уставать, и риск перетренированности станет выше.
👂 Слушайте своё тело
Если чувствуете лёгкую усталость или мышечную боль — это нормально после нагрузки. Но если появляется острая боль, останавливайтесь. Тело всегда подаёт сигналы, когда что-то идёт не так. В таких случаях лучше взять паузу, чем рисковать травмой и на долгое время выпадать из тренировок.
Запомни: в зале важны не только физические усилия, но и умный подход к каждому этапу тренировочного процесса!
БОЛЬШЕ О ТРЕНИРОВКАХ И ПИТАНИИ СМОТРИ В ИСТОЧНИКЕ
Показать полностью
КАКИЕ СПОРТИВНЫЕ ДОБАВКИ ИМЕЮТ ТОЛК, А КАКИЕ НЕТ
Привет, друзья! Сегодня разберёмся, какие спортивные добавки действительно приносят пользу, а какие — скорее маркетинг, чем реальная помощь.
✅ Добавки, от которых есть толк:
Протеин:
Основной источник белка, помогает восстанавливаться после тренировок и набирать мышечную массу. Отличный вариант, если сложно набрать норму белка из обычной еды.
Креатин:
Доказано, что помогает увеличивать силу и выносливость, а также ускоряет рост мышц. Один из самых исследованных и эффективных компонентов.
BCAA (аминокислоты)
Считается полезным для восстановления и поддержания мышц, особенно если тренировки интенсивные или в условиях дефицита калорий.
Омега-3 жирные кислоты:
Поддерживают здоровье сердца и суставов, помогают восстановлению. Особенно полезны, если не едите много рыбы.
Витамины и минералы:
Полезны для поддержки организма, особенно в периоды больших нагрузок. Витамины D, C, магний и цинк часто необходимы спортсменам.
Бета-аланин:
Помогает снизить усталость и улучшить выносливость в тренировках на выносливость. Здорово работает в паре с креатином.
🚫 Добавки, от которых мало толка
Тестобустеры (стимуляторы тестостерона).
Обычно заявляется, что они повышают уровень тестостерона, но на деле малоэффективны. Результаты минимальны, если только у вас нет дефицита.
Жиросжигатели:
Могут немного ускорить обмен веществ, но результат обычно незначительный. Снижение веса всё равно зависит от питания и активности.
L-карнитин:
Часто продвигается как жиросжигатель, но исследований, подтверждающих его эффективность, очень мало. В лучшем случае работает лишь слегка.
Глютамин:
Хорош для восстановления кишечника, но малоэффективен для роста мышц или восстановления после тренировок, если ваш рацион уже содержит достаточно белка.
Ароматизированные детоксы и "очищающая" зелень:
Позиционируются как добавки для здоровья и детокса, но организм и так очищается сам.
Польза этих добавок — скорее миф.
И запомните, что основа успеха — это правильное питание и тренировки. Добавки — это просто поддержка.
Хочешь знать больше о тренировках и питании переходи в источник
ИСТОЧНИК
Показать полностью
Ответ на пост «Биохакеры здесь?»1
Из своего опыта могу сказать, что все эти ноотропы и спортивные добавки - это, по сути, лишь шепот в пустыне. Да, они могут создать иллюзию эффективности, но настоящие результаты достигаются благодаря режиму и дисциплине.
Во-первых, сон. Спите по 8 часов минимум. Если ваш организм не знает, что такое отдых, он будет работать как старый компьютер - медленно и с ошибками.
Во-вторых, питание. Принимайте пищу в одно и то же время. Представьте, что ваш желудок это очень требовательный начальник. Если вы не будете приходить на обед в назначенное время, он начнет устраивать забастовку.
И, наконец, спорт. Ходите в зал стабильно 3 раза в неделю. Это как посещение друзей: чем чаще вы видите их, тем крепче становится дружба. А в данном случае, дружба с вашим телом.
Так что, оставьте ноотропы на полке и займитесь тем, что действительно работает : режимом, дисциплиной и хорошим настроением.
Биохакеры здесь?1
Показать полностью
1
ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
А что на счет питания перед и после тренировки, ведь от него зависит ваша энергия и восстановление! 🍲💪
🥗 Питание перед тренировкой:
За 1-2 часа до тренировки съешьте лёгкий приём пищи, богатый сложными углеводами и немного белка. Это даст энергию и поможет лучше тренироваться.
Пример:
Овсянка с бананом и орехами.
Рис с куриной грудкой и овощами.
Цельнозерновой тост с яйцом и авокадо.
🍌 Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запасы энергии и помочь мышцам восстанавливаться. Ешьте белки и углеводы в течение 30-60 минут после занятия.
Пример:
Протеиновый коктейль с бананом.
Курица с картофелем и зелёными овощами.
Творог с ягодами и мёдом.
💡 Совет
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки для лучшего метаболизма и восстановления.
БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ У МЕНЯ В ОПИСАНИИ ПРОФИЛЯ
Показать полностью
ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Привет, команда! Сегодня поговорим о питании для набора мышечной массы. Это один из важнейших элементов тренировочного процесса, который помогает достигать результатов быстрее и эффективнее.🍽️
🥩 Питание для набора массы
Для набора мышечной массы питание должно быть богатым белками, сложными углеводами и полезными жирами.
Белки — основной строительный материал для мышц. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.
Сложные углеводы — обеспечивают вас энергией для интенсивных тренировок. Овсянка, рис, гречка, картофель — отличные источники.
Полезные жиры — поддерживают здоровье суставов и улучшают восстановление. Используйте оливковое масло, орехи, авокадо.
Сделаем например рацион на день:👇
Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами, яичница из 2-3 яиц.
Обед: Куриная грудка с гречкой и овощами.
Перекус: Творог с фруктами или горсть орехов.
Ужин: Лосось или говядина с картофелем и салатом из свежих овощей.
💡Для ускорения восстановления и мышечного роста пейте достаточно воды в течение дня, чтобы улучшить метаболизм.
БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ У МЕНЯ В ОПИСАНИИ ПРОФИЛЯ
Показать полностью