ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ⁠⁠

Привет, команда! Сегодня поговорим о питании для набора мышечной массы. Это один из важнейших элементов тренировочного процесса, который помогает достигать результатов быстрее и эффективнее.🍽️

🥩 Питание для набора массы
Для набора мышечной массы питание должно быть богатым белками, сложными углеводами и полезными жирами.

Белки — основной строительный материал для мышц. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые.

Сложные углеводы — обеспечивают вас энергией для интенсивных тренировок. Овсянка, рис, гречка, картофель — отличные источники.

Полезные жиры — поддерживают здоровье суставов и улучшают восстановление. Используйте оливковое масло, орехи, авокадо.

Сделаем например рацион на день:👇

Завтрак: Овсянка с орехами и ягодами, яичница из 2-3 яиц.

Обед: Куриная грудка с гречкой и овощами.

Перекус: Творог с фруктами или горсть орехов.

Ужин: Лосось или говядина с картофелем и салатом из свежих овощей.

💡Для ускорения восстановления и мышечного роста пейте достаточно воды в течение дня, чтобы улучшить метаболизм.

БОЛЬШЕ О ПИТАНИИ И ТРЕНИРОВКАХ У МЕНЯ В ОПИСАНИИ ПРОФИЛЯ