Предыстория:худею на дефиците калорий и интервальном голодании,три приема пищи в день в 10,14 и 18.00,пытаюсь научиться соблюдать бжу и надеюсь в будущем поактивнее в спорт,а пока цель 10000 шагов и спорт по состоянию,рост 176,мне почти 28 лет,работаю удаленно,изначально вес был 78

Сегодня вес как и вчера 69,65. Очень болел живот из-за кд и была куууча работы,поэтому сфоткала лишь ужин. На ужин творог,сухофрукты,груша и пюрешка детская

По шагам опять же из-за кд сегодня мимо,зато делада масочки для лица и массаж от второго подбородка с кремом:D релакс

Надеюсь завтра уже будет полегче. Небольшой перебор в 15 калорий. Пихалась белком,а жиры и углеводы мимо кассы. На завтрак был серый хлеб с кабачковой икрой и сухофрукты. На обед плов с курицей и квашеная капуста. Кстати интервальное голодание вообще легко идет. Мозг знает что еда будет и в какие часы.

В месячные не люблю быть женщиной. 2,а то и 3 дня месяца я вообще не функционирую,выпадаю из жизни. Надеюсь завтра уже полегче будет(3 день).

Плюс гормоны начинают бурлить и начинаешь многое в голове себе накручивать и преувеличивать,стараюсь это пресекать,но порой грустно бывает все равно. Еще хочется дряни типа макдональдса или эклеров пачечки. Но если удержаться потом будет большой отток воды и возможно веса. Постараюсь беречь себя и сосредоточиться на питании,это 80% результата. А завтра надо уже хоть медленно хоть с трудом, но вышагать норму шагов. Нужно понимать что иногда жизнь вносит коррективы в планы. Сегодня будет вечерок бережности к себе🧶🤎

Вчерашний день тут Худею с 72 до 55. День 8. Итог 1 недели

В ноябре 2024 года я сделала первый укол в живот. Сначала был тирзепатид, потом перешла на семаглутид. За год я сбросила почти 20 кг, точнее первые 15 улетели в первые полгода, вторые полгода скрипели еще 5 кг. Ниже 100 кг вес не опускался, вот никак, двузначные цифры я так и не увидела на весах.

Исходные данные: ж, 28 (уже 29) лет, рост 180, исходный вес 120 кг, вес на ноябрь 2025 - 100кг, сейчас - 103 кг

Это было до:

Это после

Итак в ноябре 2025 года я решила бросить уколы и посмотреть, как оно вообще там. Вес ниже не идет, большие дозировки вхолостую колоть не хочется. Ну я и бросила. Совсем.

С каждым днем аппетит все возвращался. Начал снова появляться "шум еды". Это наименование я нашла на англоязычном реддите, не знаю, как грамотнее перевести на русский. Это когда ты ходишь и постоянно не против что-нибудь сожрать. Как курильщик проходит мимо курящих и этот дым так и манит... Вот оно возвращалось. Я начала снова перекусывать конфетками, порции стали снова увеличиваться. В общем, короче, за полтора месяца я "отъела" обратно 2-3 кг. Там близились новогодние праздники и я поняла, что я не справлюсь...

Каждый раз, съев свою стандартную порцию, которую я ела на уколах, и после этого понимая, что я не наелась, я все еще голодная, у меня нет насыщения - я чуть ли не плакала. Хотя пару раз прям вот реально плакала. Мол почему, за что мне это, почему я не могу так есть без уколов? То есть "идеальный" прием пищи, рассчитанный там по всем канонам, на котором я сбрасываю/держу вес, не дает мне чувства насыщения, если я не на уколах. Только на уколах я могу питаться, как "нужно". Без уколов я на этом рационе тупо подыхаю с голода.

Перед рождеством я написала врачу, он успел мне выдать рецепт перед праздниками и я вколола минимальную дозу снова. На утро меня как попустило. Я снова начала ходить мимо холодильника и шкафа с вкусняшками со спокойной душой. Даже новогодний стол меня не прельщал. Я снова ощутила ту самую свободу от зависимости.

В общем сейчас я раз в неделю колю поддерживающую дозу 0.8 мг (это треть от дозы 2.4). Шума еды нет, но аппетит нормальный, так сказать. Я могу себя контролировать на этой дозировке, хотя чувства насыщения после порции, которую я ела раньше, все еще нет. Но голод при этом не такой сосущий. Это, в общем, тот уровень голода, который я могу преодолеть на силе воле. Но не всегда, что греха таить.

Вес сейчас стоит в отметке 103 кг. Чуть позже, наверное, буду снова увеличивать дозу. Попробую на второй заход зайти, чтобы преодолеть планку - ниже 100 кг.

В общем я поняла, что пока колешься - оно работает, перестал - снова жрешь, как раньше. Но еще я поняла, что я не хочу бороть себя, насиловать диетами, спортом и вот этим вот всем. Я хочу просто спокойно жить. Жить и радоваться. Поддерживающая доза дает мне возможность не набирать вес, если нужно будет сбросить веса - еще докручу дозы. Волшебная пилюля для ленивых, да.

Вспомнилась шутка, прослеживается аналогия:
- зачем тебе посудомойка? ведь руками помыть кружку быстрее
- мне не нужно быстрее, мне нужно, чтобы это делал не я

Кстати, я тут надумала испытать себя и попробовать, действительно ли я слабовольная сарделька. Я решила отказаться от алкоголя, совсем, вот ни капли в рот. И мне это далось практически абсолютно легко, даже на отдыхе ол-инклюзив в Турции я не выпила ни одного коктейля, даже мохито, совсем, никак. Я не пью уже с июля, вот прям ни капелюшечки, ни на ДР, ни на новый год,..

А вот бросить есть не могу... И смирилась с этим...

Итак, мое ТЗ на 2026 год – постараться достичь оптимального ИМТ, для чего собственно и потребуется сбросить 16,5 кг, попутно наладив режим питания и укрепив здоровье.
Планируемые методы достижения цели:
1. сбалансированное питание или, как говорят ученые, по методу тарелки:)
2. повышение ежедневной физической активности, в идеале превышающей потребляемые калории.
С самого начала года, прям с 3-го февраля, сосредоточился на первом пункте и вот решил поделиться некоторыми блюдами, чтобы получить заслуженную порцию хейта и поскорее бросить это нелепое занятие:)

Но, возможно кого-нибудь и вдохновит.
Если кому интересно, слева направо и сверху вниз:

• Макароны с сыром + курочка + виноград

• Кабачки + курочка + помидор + лаваш + листья салата

• Омлет со шпинатом + морская капуста + помидор + груша

• Хинкали + сметана + кукуруза + огурец

Да, возможно, набор продуктов и их процентное соотношение не совсем верные, но главное, чтобы процесс доставлял удовольствие, а если еще и результат будет...
Как вам? Вызвало аппетит? Вызвало тошноту? Вызвало тревогу? Хотите также? Как следует делать это на самом деле? Какие способы похудения точно работают?