Высокая доля ингредиентов горького шоколада обеспечивает повышенную концентрацию флаванолов, полифенолов и теобромина – природных соединений, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую, нервную и обменную системы. Именно поэтому максимальный положительный эффект связывают именно с этим видом, в котором доля какао составляет не менее 70-75%, а не его более сладкие аналоги.

Способствует ровному сердечному ритму

Сердце сокращается благодаря электрическим импульсам. Когда они становятся хаотичными, возникает мерцательная аритмия, которая повышает риск инсульта.

– Горький шоколад – неплохой союзник для кровеносной системы. Его активные компоненты помогают организму вырабатывать оксид азота, который расслабляет и расширяет артерии. Кровоток ускоряется, давление чуть снижается, а клетки защищаются от свободных радикалов – нестабильных молекул, которые образуются в ходе обмена веществ, а также попадают извне с табачным дымом, загрязненным воздухом или под воздействием ультрафиолета. Кроме того, продукт способствует образованию новых капилляров, улучшая микроциркуляцию крови, – делится профессор кафедры «Охрана окружающей среды» Пермского Политеха, доктор медицинских наук Лариса Волкова.

Эти механизмы могут уменьшать вероятность ишемии, провоцирующей аритмии, и тем самым поддерживать стабильный сердечный ритм.

– Шоколад также содержит и другие компоненты, потенциально влияющие на пульс. Метилксантин теобромин мягко расширяет сосуды, улучшая кровоток и снижая нагрузку на сердечную мышцу. Магний и калий участвуют в передаче нервных импульсов и поддержании электролитного или солевого баланса, критически важных для стабильной работы сердца, – продолжает эксперт ПНИПУ.

Как обращает внимание ученая, заболевания кровеносной системы остаются ведущей причиной смертности в большинстве стран, и наряду с лекарственной терапией важную роль играет коррекция питания. Диета Polymeal, включающая шоколад, вино, рыбу, орехи, чеснок, фрукты и овощи, способна снизить риск сердечно-сосудистых катастроф более чем на 75%, что подчеркивает потенциальную значимость умеренного потребления этого продукта как одного из элементов профилактики.

Не дает сосудам каменеть

В артериях сердца с годами из-за обменных нарушений скапливается кальций. Он делает стенки твердыми и сужает просветы, что чревато инфарктом.

– Это происходит из-за окислительного стресса: переизбыток агрессивных молекул калечит белки, мембраны и ДНК в сосудистых оболочках. Накапливаясь, повреждения вызывают хроническое раздражение тканей, которые начинают работать в «аварийном режиме»: они захватывают кальций из крови, чтобы «залатать» попавшие под удар участки. Внутренний слой артерий теряет гибкость и впускает в себя лишний холестерин. Так рождаются рыхлые бляшки, которые со временем обрастают плотной коркой, – комментирует Лариса Волкова.

Однако растительные пигменты какао помогают нейтрализовать разрушительные частицы, ослабить воспаление и сдержать отложение солей. Шоколад препятствует загрубению соединительной ткани и налаживает движение крови в организме.

Оптимальная порция – 20-30 граммов горького шоколада с содержанием какао не ниже 75 процентов, съеденная утром: дольку медленно рассасывают и не запивают. Однако у этого продукта есть противопоказания, к которым относятся аллергия и индивидуальная непереносимость, ожирение, подагра, заболевания желчного пузыря, гипертония, мигрень, почечнокаменная болезнь, детский возраст до трёх лет и период грудного вскармливания.

Помогает сохранять силы и бодрость

В старости у многих растет уровень интерлейкина-6 – белкового сигнала, который в норме включает защитное воспаление при инфекциях или ранах. Но если его становится слишком много, организм живет в режиме постоянного раздражения, которое потихоньку разрушает мышцы – тело теряет силу.

– Горький шоколад действует с двух сторон. Во-первых, его растительные компоненты улучшают питание мозга, поддерживают связи между нервными клетками и обостряют память и внимание. А магний с триптофаном – аминокислотой, из которой получается гормон сна, – снимают тревогу, налаживают ночной отдых и выравнивают настроение, – рассказывает ученая Пермского Политеха.

Во-вторых, полифенолы – природные защитные соединения – влияют на состав кишечной флоры: полезных бактерий становится больше, а вредных, связанных с болезнями кишечника, меньше. Их способность гасить окислительные процессы помогает иммунитету, что важно, когда с возрастом растет уязвимость перед недугами.

Когда из-за умеренных доз шоколада внутреннее воспаление затихает, мышцы начинают лучше усваивать сахар, быстрее восстанавливаться после нагрузки и укрепляться. В итоге весь обмен веществ приходит в более здоровое состояние.

Шоколад может снижать риск диабета

Диабет 2-го типа возникает, когда клетки организма перестают нормально реагировать на инсулин – гормон, помогающий получать глюкозу. Ключевыми причинами такой невосприимчивости считаются избыточное накопление жиров в тканях, хроническое вялотекущее состояние и окислительный стресс.

– Регулярное умеренное потребление горького шоколада может влиять на эти механизмы благодаря активным веществам, содержащимся в какао – флаванолам. Они повышают чувствительность клеток к инсулину и улучшают метаболизм. По данным одного исследования, у людей, исходно не имевших сахарного диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, употребление не менее пяти 30-граммовых порций этого продукта в неделю снижало риск развития диабета 2-го типа на 21% по сравнению с теми, кто почти его не ел, – делится эксперт ПНИПУ.

У людей, организм которых плохо откликается на инсулин, десерт может помочь восстановить нормальную реакцию на этот гормон, наладить работу поджелудочной железы и сгладить скачки сахара после трапезы. У остальных – повышает восприимчивость к этому биорегулятору и снижает давление.

– Горький шоколад может ускорять обмен жиров, что также вносит вклад в профилактику диабета: входящие в его состав компоненты способны снижать гликемический индекс продуктов, замедляя усвоение углеводов и помогая поддерживать ровный уровень глюкозы в крови, – дополняет Лариса Волкова.

Поддержка ясности ума

С возрастом мозг начинает медленнее обрабатывать информацию. Это связывают с ухудшением кровоснабжения отдельных зон головы, накоплением окислительного стресса и хроническим нейровоспалением.

– Активные компоненты шоколада могут расширять артерии, за счёт чего улучшается доставка кислорода и питательных веществ к нейронам. Такой механизм потенциально замедляет их возрастную деградацию и поддерживает когнитивные функции, – делится старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.

Также в нем содержатся мягкие стимуляторы – кофеин и теобромин. Первый может временно улучшать концентрацию и скорость реакции, блокируя аденозиновые рецепторы, которые в норме посылают мозгу сигналы усталости и тормозят активность. Второй способен оказывать легкое тонизирующее действие без выраженного перевозбуждения. Однако важно помнить, что чувствительность к компонентам индивидуальна, а избыток приводит к тревожности или нарушению сна.

Помогает мозгу обновляться и укреплять связи

Нейротрофический фактор мозга (BDNF) – белок, который можно сравнить с удобрением для нервной ткани, помогает клеткам выживать, расти и укреплять связи друг с другом. От этого зависят память, обучаемость и умственная стойкость. С годами из-за стресса, плохого сна, малоподвижности и нехватки полезной еды его становится меньше.

– Полифенолы, которыми богат горький шоколад, могут влиять на повышение количества BDNF в мозге, улучшая кровоснабжение и снабжение тканей кислородом. Кроме того, теобромин может запускать в клетках сигнал, который приводит к выработке этого белка, – комментирует эксперт ПНИПУ.

Регулярное, но умеренное употребление этого качественного продукта способно поддерживать сразу несколько систем. Биоактивные вещества какао могут помочь сосудам сохранять эластичность, сердечной мышце – работать в стабильном ритме, а центральной нервной системе – поддерживать когнитивную активность и нейропластичность. Важно отметить, что горький шоколад не является лекарством и работает лишь как один из элементов здорового образа жизни, наряду с правильным питанием, физической нагрузкой и полноценным сном.

Прежде чем целенаправленно вводить его в повседневный рацион, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарственных препаратов, стоит проконсультироваться с врачом. Именно в таком контексте он сможет принести реальную пользу.

Скажите, сколько ещё нужно съедать человеку весом менее 50 кг? Ваша мантра про "разнообразие" сколь привлекательна на слух, столь же абстрактна, пуста и бессмысленна. Скажите, чего именно, какого вещества, витамина или микроэлемента, сейчас не хватает в моем питании, отсутствие которого может вызывать такое критическое истощение? Мне не известно никаких других питательных веществ, кроме калорий, белков, жиров и углеводов, отсутствие или недостаток которых мог бы вызывать крайнее истощение. Да, тут необходимо сделать небольшую поправку, что белки должны быть как растительные, так и животные (чтобы обеспечить поступление в организм всех необходимых аминокислот). Но и это условие у меня выполняется, сочетанием таковых примерно 50/50. Да, несомненно все остальные витамины и микроэлементы тоже очень важны для организма, но их недостаток (если таковой имеется) не вызывает именно потери веса, и тем более, сильного истощения. А калорий, белков, жиров и углеводов в моем рационе - с большим избытком.

Сейчас я ем столько, сколько только могу делать это физически. Как может здоровый человек, питаясь каждый день до отвала кашей с маслом, хлебом, творогом, яйцами, сметаной, печеньем, булочками с маслом, и почти не расходуя энергии, дойти до крайней степени истощения???

У меня ещё с ранней молодости, и ещё задолго, задолго до похудения, было много всяких непонятных проблем с соединительной тканью. И скорее всего, именно из-за патологии соединительной ткани и началась (с возрастом) эта потеря веса. А вовсе не из-за питания. И если сейчас вы мне говорите, что все мои проблемы из-за нехватки питания, то как тогда этого самого (и даже меньшего!) питания мне хватало всю мою жизнь до этого? Причем, ещё и при кратно больших энергозатратах?

Сейчас, очень многие продукты мне недоступны из-за отсутствия зубов. А из оставшихся, еще многие продукты недоступны по финансовым причинам. И сейчас для моих физических и финансовых возможностей, у меня подобран, пожалуй, самый идеальный рацион. А недостаток витаминов и микроэлементов я стараюсь компенсировать фармацевтическими препаратами.

В попытках найти для себя ответ, я использую все доступные мне возможности. В том числе, прошу (медицинского!) совета на Пикабу. Вы же, со своими тупыми и одинаковыми комментариями (на которые я вам уже по множеству раз отвечал, и которые я вас уже множество раз просил больше не писать) вводите всех остальных в заблуждение, встреваете в разговор, перебиваете и мешаете тем, кто, возможно, мог бы мне этот совет дать.

Это верх издевательства, писать, вот уже много лет круглосуточно испытывающему боль человеку, что он делает это специально. И оказывается, он знает, как ему вылечиться, но специально болеет.

Сейчас, из-за полной непереносимости кожей температуры чуть выше комнатной, я вынужден по двадцать часов в сутки проводить лежа на полу в ванной. Без возможности поспать, без возможности поесть, и без возможности даже выйти оттуда. Без возможности сделать какие-то важные и срочные для себя дела, и без возможности думать о чем-то другом, кроме как о том, как бы сегодня не свариться заживо от жары. И так будет продолжаться всё лето. И без какой-либо уверенности дожить до его конца. Самое чудесное и замечательное время года, для меня теперь навсегда превратилось самый жуткий и кошмарный ад. А вы мне пишете, что я делаю это специально.

– Клетки, включая нейроны, набухают, передача нервных сигналов нарушается – появляются головная боль, тошнота, слабость и спутанность сознания. Если пить только пресную воду, почки выводят еще больше солей, давление падает дальше – возникает замкнутый круг, ведущий к гипонатриемии – водной интоксикации, – делится старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов.

В жару помогает подсоленная вода. Примерно чайная ложка без горки на литр жидкости восстанавливает осмотическое давление, помогает почкам удерживать жидкость, обеспечивает стабильную работу мозга, поддерживает потоотделение и предотвращает потерю сознания.

Лед обжигает, кипяток спасает: парадокс жары

Однако не только состав имеет значение, но и ее температура. Многие ошибочно считают, что ледяная вода охлаждает быстрее, но на самом деле она активирует терморецепторы рта и глотки, посылая сигнал в гипоталамус. Мозг воспринимает угрозу переохлаждения и сужает сосуды кожи, уменьшая теплоотдачу – кратковременный холод во рту оборачивается перегревом всего организма.

– Горячий напиток активирует механизм потоотделения: организм начинает выделять и испарять пот, а это самый эффективный способ охлаждения в жару. Ледяная вода, наоборот, тормозит этот процесс и заставляет тело экономить тепло, что ведет к перегреву. Поэтому горячий чай или кофе без сахара охлаждают организм, а ледяная вода вызывает обратный эффект, – объясняет ученый Пермского Политеха.

Борщ и плюшки: скрытый обогреватель внутри вас

Переваривание пищи – активная работа органов с выделением тепла: чем тяжелее еда, тем больше энергии тратится и тем сильнее организм нагревается изнутри.

– Жирная еда, особенно мясо, нагружает печень и поджелудочную железу, ускоряет кровоток, повышая внутреннюю температуру на 0,5-1°C. Сладкие продукты с высоким содержанием фруктозы создают осмотическую нагрузку на почки: для выведения сахара требуется вода из тканей, усиливая обезвоживание. В результате человек испытывает прилив жара, сонливость и усиленное потоотделение, – комментирует Валерий Литвинов.

Чтобы этого избежать, следует переходить на дробное питание каждые 2-3 часа небольшими порциями. Предпочтительны продукты с высоким содержанием воды и низкой калорийностью: огурцы, помидоры, салат, кабачки. Из белков – нежирная рыба, творог, йогурт, куриная грудка без кожи. Стоит исключить жареное, копченое, сладкую выпечку и газировки.

Влажная жара опаснее сухой

Эффективность охлаждения зависит также от влажности воздуха: чем она выше, тем хуже воздух принимает водяной пар.

– При влажности, близкой к 100%, пот не испаряется, а стекает каплями, не отводя тепло. Поэтому при +30°C перегреться можно быстрее, чем при +40°C в сухой пустыне, где испарение эффективно. Критический порог по влажному термометру для здорового молодого организма составляет около 31°C. Это соответствует +38°C при влажности 60% или +31°C при 100% влажности. При таких условиях охлаждение становится невозможным, и дальнейшее повышение температуры или влажности ведет к тепловому удару даже в тени, – отмечает эксперт ПНИПУ.

При низкой влажности пот испаряется мгновенно, и жара переносится легче, но это обманчиво: организм теряет жидкость незаметно, а симптомы обезвоживания появляются поздно. В таких условиях необходимо принудительно пить подсоленную воду каждые 20-30 минут, даже когда не хочется, носить светлую одежду с длинными рукавами и делать перерывы в тени каждые 45-60 минут.

Что стоит охлаждать первым – лицо или ладони

Разные участки кожи несут разные эволюционные задачи: лицо служит зоной точной оценки температуры среды, а ладони – системой быстрого распознавания холода.

– На лице количество холодовых и тепловых рецепторов примерно одинаковое. Его охлаждение дает мозгу точный сигнал, и он запускает охлаждение тела: расширяет сосуды, усиливает потоотделение – это полезно и безопасно. Ладони же эволюционно заточены на выявление угрозы замерзания: здесь элементов, сигнализирующих о падении температуры, в 10 раз больше, чем фиксирующих ее рост. Если приложить к рукам холод, мозг включит защитный механизм, стремясь сохранить внутреннее тепло, – рассказывает ученый Пермского Политеха.

Две недели на перестройку: как организм привыкает к жаре

Организм способен адаптироваться к жаре, но этот процесс требует времени и повторяющегося теплового воздействия. Полная акклиматизация занимает 7–14 дней регулярного пребывания в тепле. Этот процесс запускается не только при переезде в жаркую страну, но и при резком потеплении в родном городе.

– Одним из ключевых механизмов выступает увеличение объема плазмы крови за счет перехода белков из лимфы в сосуды, что помогает поддерживать кровоток в коже и отдавать тепло без критического роста пульса. Поэтому в первую неделю жары не следует ожидать от организма высокой работоспособности – нагрузки нужно снизить, пить подсоленную воду и дать телу время перестроиться. Через 10-14 дней терморегуляция станет эффективнее, а риск перегрева – ниже, – комментирует Валерий Литвинов.

Тихий перегрев: почему мозг засыпает, а тело нет

Человек может перестать чувствовать опасность перегрева задолго до того, как его тело начнет подавать сигналы. Это связано с тем, что центр терморегуляции в мозге работает со «сбоями».

– В жаркую влажную погоду в мозге возникает рассогласование: гипоталамус перестает управлять охлаждением из-за перегрузки сосудов и потоотделения. В этот момент роль играют не только температура, но и влажность и акклиматизация: при отсутствии последней диссонанс наступает быстрее. Из-за этого сбоя человек не замечает слабость, головокружение и тошноту, продолжает находиться под солнцем без защиты, не осознавая опасности, и в итоге внезапно теряет сознание, становясь крайне уязвимым для теплового удара, – рассказывает эксперт ПНИПУ.

Разрушение структуры сна

Высокая температура мешает организму не только днем, но и во время сна. Это происходит из-за того, что система терморегуляции перегружается и мешает работе нервной системы и выработке гормонов сна.

– Когда ночью жарко, организм тратит энергию на охлаждение: усиливается потоотделение и расширяются сосуды кожи, что возбуждает нервную систему и не дает расслабиться. Структура сна нарушается: он становится поверхностным, человек неосознанно начинает искать прохладу и воду. Учащаются пробуждения, что также сбивает выработку мелатонина. В итоге после такой ночи человек чувствует сонливость, разбитость, снижается работоспособность и продуктивность, – делится ученый Пермского Политеха.

«Царство вагуса»: как жара превращает кровь в тромб

В жару организм теряет много жидкости через пот. Кровь становится гуще, и это повышает риск образования тромбов. Особенно опасно для людей с больным сердцем или сосудами, а также для тех, кто страдает быстрой свертываемостью красной жидкости.

– В утренние часы ситуация усугубляется из-за так называемого «царства вагуса» – состояния, когда парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых организма, замедляет работу сердца и дыхания, что дополнительно повышает риск тромбообразования. Такие сгустки могут появиться прямо в артериях головного мозга, особенно если они поражены атеросклерозом, либо в любой другой артерии, а затем с потоком крови попасть в мозг и вызвать ишемический инсульт, – поясняет Валерий Литвинов.

Жара и возраст: как пол и годы меняют правила терморегуляции

Несмотря на распространенное мнение, молодые здоровые мужчины и женщины переносят жару примерно одинаково. Половые различия становятся заметны с возрастом.

– Ухудшение переносимости жары начинается у женщин после 40 лет, у мужчин – после 65. Причинами являются меньший объем плазмы, слабое потоотделение, влияние прогестерона и дополнительные тепловые ощущения в менопаузе. Повышенная уязвимость связана именно с физиологией. Утверждение «женщины страдают от жары сильнее» справедливо в основном для среднего и пожилого возраста, – отмечает эксперт.

Как подчеркивает ученый Пермского Политеха Валерий Литвинов, в жару организм работает на пределе, поэтому важно понимать, какие действия помогут облегчить ситуацию. Рекомендуется пить подсоленную воду, отказаться от ледяных напитков и тяжелой пищи, учитывать влажность и давать себе время на акклиматизацию.

У каждого из нас есть знакомый (или это ты сам), который постоянно спит по 5-6 часов, попивает кофе и думает, что ему нормально, организм адаптировался, высплюсь на выходных. А вот и нет, главная плохая новость нейробиологии, что мозг к этому не адаптируется. Вообще. Никак. И никогда. Он просто включает аварийный режим и жрет сам себя в прямом смысле.

Чтобы понять, как запускается этот каннибализм, нужно заглянуть на рабочий день нашей черепной коробки. Весь день, пока мы работаем, листаем мемы или думаем куда уходят наши деньги, внутри  идет бешеная стройка. Побочный эффект этой активности это куча биологического мусора. В тканях  копятся токсичные белки (бета-амилоиды и тау-белки). Это остатки изношенных клеток, а еще и аденозин, гормон усталости.

Именно он, аденозин создает то самое ощущение «тяжелой головы» к вечеру. Чем дольше ты не спишь, тем плотнее он забивает рецепторы. И вот тут совершается главная ошибка, когда в ход идет кофе. Кофеин не убирает аденозин, а просто временно блокирует эти рецепторы, работая как картонка, которой прикрыли горящий чек в машине. А наш мусор никуда не делся, он также продолжает активно копиться.

Когда мы наконец-то ложимся спать нормально, в голове запускается глимфатическая система. Ее открыли недавно, в 2012 году, и это самый настоящий ночной чистильщик, мусоровоз. Как только ты проваливаешься в фазу глубокого сна, нейроны мозга сжимаются в размерах примерно на 60%. Между ними открываются широкие протоки, и туда мощным напором устремляется ликвор - спинномозговая жидкость. Она под давлением вымывает весь накопленный за день шлак и отправляет его в печень и почки на утилизацию.

А теперь представим сценарий. Уже 3 утра, ты сидишь на Пикабу, знаю, уже не хочешь, но ведь сон для слабаков)). Мусоровозы не приехали, а токсичные завалы уже дошли до критической точки. В этом случае у мозга включается паника и инстинкт самосохранения. В бой вступают клетки уборщики, астроциты и микроглия.

В нормальном режиме астроциты работают как садовники, они аккуратно срезают старые, уже ненужные связи между нейронами, чтобы на их месте выросли новые. Но при хроническом недосыпе у этих садовников сносит крышу, и они превращаются в безумных бензопильщиков.

Итальянские нейробиологи провели показательный эксперимент на грызунах, разделив их на группы. Первые спали сколько хотели, вторых будили периодически, а третьих держали без сна несколько суток, классический режим дедлайна на работе или просто молодой мамы. Результаты вскрытия мозга интересные.

У мышей, которые спали нормально, астроциты проявляли активность всего в 6% синапсов (контактов между нервными клетками). У тех, которые системно не досыпали, этот показатель подскочил до 13.5%. Получается клетки-санитары начали в режиме берсерка сжирать живые, здоровые, работающие синапсы. Мозг от безысходности стал утилизировать свои собственные элементы памяти и мышления, чтобы хоть как-то расчистить завалы вокруг. Это как если бы дворники, вместо того чтобы вывезти мусорные пакеты из квартиры, начали бы ломать и выкидывать в окно из них мебель.

Но еще хуже показала себя микроглия. Ее активность у недоспавших мышей выросла на 150%. А микроглия - это тяжелая артиллерия иммунной системы мозга. Когда она активируется так яростно и беспричинно, начинается хроническое микровоспаление тканей. Если что, именно гиперактивность микроглии и залежи невымытого бета-амилоида являются официальными спонсорами болезни Альцгеймера и старческой деменции. Получается, не спя по ночам, человек своими руками устраивает себе демо-версию слабоумия.

Первый бытовой симптом этого самопоедания это локальный сон, или микросон. Когда мозг понимает, что хозяин упорно не планирует ложиться, он начинает отключать отдельные зоны прямо на ходу. Мы можем сидеть с открытыми глазами перед монитором или за рулем, но зрительная кора или зона памяти вырубается на 2-3 секунды. Вот отсюда эти внезапные залипания, когда вроде просто моргнул, а машина впереди уже как-то подозрительно близко.

Второй очевидный признак это эпические тупняки. Лобная доля, отвечающая за логику, из-за нехватки чистки отключается первой. И вот ты уже три минуты целеустремленно ищешь в квартире телефон, подсвечивая себе дорогу фонариком от этого же самого телефона. Или пытаешься выкинуть обертку от конфеты в холодильник, а саму конфету на автопилоте аккуратно кладешь в мусорное ведро.

Ну и десерт, эмоциональная истерия. Без сна намертво ломается связь между лобной корой и амигдалой, которая заведует страхом и агрессией. Тормоза полностью отказывают. В итоге взрослый суровый мужик готов разрыдаться от грустной рекламы или искренне возненавидеть близких за то, что кружку поставили не на ту полку. Мозг просто физически не в состоянии адекватно обрабатывать базовые эмоции.

Самое хреновое, что синапсы, которые сожрали астроциты, не восстанавливаются по щелчку пальцев, если ты просто решишь отоспаться в выходные. Выходной сон до обеда сбивает биоритмы еще сильнее, но утерянное уже не вернет. Потери в памяти и концентрации копятся годами, превращая некогда сообразительного человека в медлительного и вечно раздраженного тугодума.

Так что, когда в следующий раз в два часа ночи рука потянется открыть еще одно короткое видео или почитать комменты в свежем посте, желательно вспомнить:

Твоя микроглия уже точит ножи, а астроциты вовсю доедают твои лучшие воспоминания из школы.

На этом можно попытаться поставить телефон на зарядку и дать мусоровозам сделать свою работу)).

Если заходит такой формат - подписывайтесь. Будет ещё интереснее.

Продукты жизнедеятельности клеток, результаты застойных процессов, локальных воспалительных процессов, содержимое лимфатический системы и т.д. резко попадают в кровь в больших количествах при неспецифической физической активности. Всё это усугубляет химический эффект самих тренировок.

Это вызывает интоксикацию организма, может вызывать локальные воспалительные процессы или воспаление всего человека.

Симптоматика практически идентична "простуде", т.н. "вирусным инфекциям" и т.д. Потому что эти симптомы не следствие болезни, а защитная реакция организма на раздражители.

Постепенность возрастания нагрузки при тренировках способна существенно смягчить эффект - организм выводит токсины постепенно, а не сразу в большом количестве.

Помогает вывод токсинов лимфатической системы через пот. В этом хороша русская баня с умеренными температурами. Ни в коем случае не "сауны" с сухим паром, если хотите жить. Эту дрянь здравомыслящему человеку лучше не посещать никогда и ни при каких обстоятельствах.

Массаж в качестве подготовки к тренировкам и после хорош, но одинокому волку проблематичен.

Пейте больше жидкости и минеральных веществ для устранения эффектов обезвоживания и интоксикации.

Помогает быстрее вывести токсины приём мягких натуральных диуретиков (мочегонных) типа зелёного чая (если не пьёте его постоянно, имейте в виду - зелёный чай понижает давление, чёрный повышает), отвара ромашки и т.д.

Клетчатка, как ни странно, потому что токсины выводятся, в том числе, через кишечник. Только не вздумайте пить слабительные и адсорбенты без показаний. >_<

Одной из главных ошибок при тренировках является склонность многих людей к полной пассивности между ними.

Если сделать зарядку на следующий день, немного размять мышцы и подышать свежим воздухом, то можно существенно помочь организму и улучшить самочувствие. Разминка, растяжка, ходьба - то, что нужно. Так быстрее пройдёт боль в мышцах и они быстрее восстановятся.

Вероятность столкнуться с интоксикацией при начале тренировок высока. Этот период нужно перетерпеть, так организм сможет решить много застарелых проблем.

Но лучше всего начать с самой обычной советской... Физкультуры. Простые ежедневные упражнения позволят улучшить состояние организма без перегрузки.

Котам в приюте нечего жрать. Прошу помочь. Спасибо. Система донатов "Пикабу".