✅ Эти упражнения помогут накачать вам грудные мышцы

Источник: https://t.me/working_to_the_end/13

🔥 Эти упражнения помогут вам накачать свой бицепс

✅ Что бы ваш бицепс рос еже больше, в другие дни тренируйте базовые упражнения.

Источник: https://t.me/working_to_the_end/11

Для качественного восстановления необходим отдых, а наиболее важной составляющей отдыха является сон, именно он влияет на выработку гормонов незаменимых для нужного восстановления.

Итак, по порядку

тестостерон

Большая часть ежедневного выброса тестостерона у мужчин происходит во время сна в утренние часы. Многие мужчины по утрам видят результат роста уровня своего тестостерона. Этот гормон влияет не только на силу, но и на плотность костей.

мелатонин

Гормон сна. Исследования показывают что хороший уровень мелатонина оказывает положительное влияние на статический и динамический баланс, увеличивает анаэробную силу, снижает уровень молочной кислоты в крови и сокращает время реакции.

кортизол

Те кто мало спит острее чувствует голод и более склонны к перееданию, а высокий кортизол в частности негативно влияет еще на десятки процессов происходящих в нашем организме. Например, вызывает депрессию.

иммунитет

Чтобы мощно прогрессировать важно оставаться здоровым и не валяться больным в постели, а причём тут сон, а притом что он сильно влияет на иммунитет, при недостатке сна менее 6 часов в день вероятность заболевания простуды возрастает в 2 раза. Сбой системы сна и бодрствования сопровождается изменением эндокринных и тепловых функций организма и способствует патологическим процессам таких как: разные инфекционные заболевания.

мозг

Данные недавних лабораторных исследований показывают что периоды ночного сна сокращенные всего на пару часов от нормы за одну ночь приводят к снижению бдительности на целых 30%, теряется внимание и концентрация. Даже внешний вид и красота зависит от того достаточно ли вы спите.

Итог

Вам необходим режим и здоровый сон. Высыпайтесь и достигайте поставленных целей. Спасибо за внимание, подписывайтесь на наш канал.

Телеграмм канал Позволь себе расти

Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.

Фантазия и гири сделают ваши тренировки разнообразными и эффективными.

Рассмотрим комплекс двух видов: для марафонцев, которые преследуют выносливость и для ребят, воспитывающих в себе силовые качества.

Возьмем самую распространенную по весу гирю 16 кг

Начнем с тех, кто преследует выносливость. Для этого берём гирю поменьше (16 килограмм) и выполняем рывок. После рывка принимаем гирю на грудь и делаем толчок вверх. После толчка делается выпад с поднятой гирей над головой. То же самое делаем на вторую руку.

Комплекс для выносливости с гирей 16 кг

Следующий раз всё повторяем, но только увеличиваем количество повторов. Таким образом идём по возрастающей от одного до десяти повторов, а затем в обратном порядке до одного. Такой нагрузки вполне достаточно, для того чтобы загрузить ваше тело основательно.

Для проработки силовых качеств вашего тела нужно делать фактически все то же самое, только с более тяжелой гирей и работать лимитированное количество времени (5-10 минут) в зависимости от вашего состояния, желания и цели.

Можно брать 24 или 32 кг, в зависимости от вашей подготовки.

Старайтесь гирю не ставить на пол, чтобы она всегда была в движении. Когда делаете выпад не забывайте, что ваша рука находится над головой и выпад вперед получается одноименный с поднятой с рукой вверх.

Упражнения из этого комплекса нагрузит ваши мышцы, начиная от таких качеств, как выносливость, координация, концентрация, силовые качества. Поэтому если у вас мало времени и вам нужно отработать с наибольшей отдачей, вы можете использовать этот комплекс.

Можно ещё попробовать доступный комплекс-норматив на турниках, на улице уже тепло и перекладина, брусья есть в каждом дворе. Смотрите мой видео сюжет по подготовке этого норматива:

Тренируетесь с гирей или на турниках? Как вам комплекс?