Соответственно и очнулся я ближе к, вот, сейчас. Но, надо сказать и 30 и 2 я умудрился побывать в зале. Уже можно, освобождение от физкультуры закончилось… На видео 150 на 5, однако

Какое освобождение? От какой физкультуры? Кто помнит – по весне прошлого 2025 года я травмировал пресс (получил грыжу 0,8 см с выпячиванием сальника – сами органы брюшной полости остались невредимы). Сальник, кстати – удивительный орган: помимо чисто термической функции (сохранения тепла) и функции горба у верблюда (накопления жирка «на черный день») еще имеет и защитную функцию – при трвматизации сращивается с травмированной областью, защищая и снижая воспаление. В моем случае он послужил затычкой, не пуская кишки в образовавшееся отверстие соединительной ткани. Иными словами, учитывая размер моего сальника, я практически бессмертен 😀

Итак, на чем остановил свое жизнеописание в прошлый раз? Да, что ничего не лепилось с квартирой. Немного поругавшись с супругою и поколотив чуть посуды, мы плюнули и отправились отдыхать в начале сентября в округ большого Сочи – славный городок Лазаревское, со всеми теми же приколюхами, что и Сочи, но на минималках (море, солнце, пляжи, шашлычные – машлычные, пивные, парком аттракционов, но без таких толп турситов).

Ну, и как всегда, я закрыл свой гештальт и пошел навестить местную тренажерку. В этот раз выбор пал на IronClub (был там года 3 назад), решил обновить впечатления. Зал расположен на территории Технического колледжа, и само помещение выглядит весьма колоритно: как будто идешь по коридору и заворачиваешь в физкультурный зал.

Пару слов об IronClub… Кроме туалета/душевой с очком советской системы и стремноватой помоечной кабиной, никаких минусов не увидел (ну и буй с ним, как говориться, в зал мы не писить/мыться приходим, а качаться). Атмосферненько, начиная со входа в раздевалку, заканчивая общим интерьером. По наполненности: первый этаж свободные веса + кое-какие тренажеры, второй этаж – кардио (в том числе тренажер гребной) + тренажеры.

До операции оставалась неделя (запланировал на послеотпускную раннюю осень), а потому я решил жестануть по весам и сэкономить на объеме программы (в море надо купаться, пить водку, жрать шашлЫки, а не это вот все), поэтому сделал своего рода мини-схему с упором на интенсив.

Жим лежа, лежа на скамье с ногами

1. Пустой гриф х 25 повторений

2. 80 кг х 5 повторений

3. 100 кг х 5 повторений

4. 110 кг х 5 повторений

5. 120 кг х 5 повторений

6. 130 кг х 5 повторений

7. 140 кг х 5 повторений

8. 140 кг х 5 повторений

9. 150 кг х 4 повторения

И это был мой рекорд в жиме лежа без помощи ног – усилием только плечевого пояса. После этого сделал, по-моему, каких-то еще пару упражнения на бицепс, наподобие молотков с гантелями 27 кг и поспешил на выход.

Рекорд был поставлен 9 сентября, а уже 18 я залег в больничку. Больничка стала моей жирной точкой в черной полосе летнего сезона и притормозила тренировки на 3 месяца. А все благодаря пробелам в медицинской системе, когда медсестра и врач друг друга не слышат или не слушают (а конкретно, швы после операции сняли на 4 день, на 7 день они развалились…) но об этом в следующей истории.

А пока, чтобы закончить на позитивной ноте, видео с тренировки 30 декабря. Скуф вернулся.

При этом алкоголь — источник «пустых» калорий: в нём нет витаминов, минералов, аминокислот и других питательных веществ, которые нужны организму для нормального функционирования. «Алкогольные калории» не насыщают, но требуют ресурсов на переработку, что увеличивает нагрузку на внутренние органы. Организм в первую очередь расходует калории из алкоголя, а не из жировых запасов, что препятствует эффективному сжиганию жира.

Нарушение метаболизма и замедление жиросжигания

Алкоголь замедляет метаболизм. Этанол воспринимается организмом как токсичное вещество, поэтому все силы направляются на его нейтрализацию. Печень начинает работать в усиленном режиме, как и выделительная система. На этом фоне расщепление жировых клеток отходит на второй план, и они накапливаются в организме.

Исследования показывают, что этанол подавляет окисление жиров и частично заменяет их в энергоснабжении организма, что может способствовать накоплению жира. Кроме того, алкоголь нарушает синтез глюкозы в печени, что снижает доступность энергии для мышц и других тканей.

Усиление аппетита и переедание

Этанол стимулирует выработку белка AgRP («белка ожирения»), который повышает аппетит и провоцирует переедание. В состоянии опьянения человек теряет контроль над количеством съеденного: еда кажется вкуснее, а чувство насыщения запаздывает. Часто алкоголь комбинируют с высококалорийными закусками — копчёностями, соленьями, сладостями.

Кроме того, алкоголь стимулирует выделение желудочного сока, что также усиливает аппетит. На ранних стадиях опьянения возникает эффект «снятия ограничений», когда человек перестаёт контролировать своё пищевое поведение.

Обезвоживание и нарушение водно-электролитного баланса

Этанол обладает мочегонным эффектом, что приводит к обезвоживанию. Потеря жидкости и электролитов (натрия, калия, магния) негативно сказывается на работе мышц, снижает выносливость и повышает риск травм. Обезвоживание замедляет процесс восстановления после физических нагрузок и может усугубить течение существующих травм.

Нарушение работы органов пищеварения

Алкоголь негативно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ), печень и поджелудочную железу.

ЖКТ:

• Постоянное употребление алкоголя вызывает химические ожоги стенок желудка и пищевода, иссушение слизистых оболочек. Это приводит к гастриту, эзофагиту, язвам, болям, изжоге и тошноте, что снижает аппетит, но при этом нарушает пищеварение.

• Нарушается выработка желудочного сока, что затрудняет переваривание пищи.

Печень:

• Печень — главный «фильтр» организма, который обезвреживает токсины, в том числе этанол. При постоянном употреблении алкоголя может развиться жировая дистрофия печени, алкогольный гепатит и цирроз — необратимое замещение здоровой ткани соединительной.

• Поражение печени сопровождается потерей аппетита, слабостью, тошнотой и общим ухудшением самочувствия.

Поджелудочная железа:

• Алкоголь вызывает воспаление поджелудочной железы (панкреатит), что нарушает выработку пищеварительных ферментов и инсулина.

• Недостаток ферментов приводит к тому, что организм не получает необходимые белки, жиры и углеводы, что усугубляет дефицит питательных веществ.

Влияние на сон и гормональный баланс

Алкоголь нарушает сон, особенно фазу глубокого сна, во время которой происходит наиболее интенсивное восстановление мышечных волокон и выброс гормона роста. Недостаток качественного сна отрицательно влияет на общий уровень энергии, способность к концентрации и замедляет метаболизм.

Этанол также влияет на гормональный баланс:

• Снижает уровень тестостерона у мужчин, что препятствует росту мышечной массы и снижает силу мышц.

• Повышает уровень кортизола — гормона стресса, который ускоряет распад белка в мышцах и способствует накоплению жира.

• Увеличивает уровень эстрогена у мужчин, что может привести к абдоминальному ожирению («пивному животу») и другим нарушениям.

У женщин алкоголь может нарушать менструальный цикл и ухудшать фертильность.

Исследования и статистика

По данным отечественного исследования «Эпидемиология сердечно-сосудистых заболеваний (ЭССЕ-РФ)», у жителей России злоупотребление алкоголем связано с ожирением, повышенным уровнем глюкозы в крови, нарушениями липидного обмена и артериальной гипертензией.

В 2025 году японские учёные проанализировали данные десятков тысяч взрослых японцев, которые с 2012 по 2022 год регулярно проходили профилактические медицинские осмотры. Они выявили, что у людей, отказавшихся от алкоголя после регулярного употребления, повышался уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижался уровень «хорошего» (ЛПВП). У тех, кто начал пить после воздержания, наблюдалась обратная тенденция — снижение ЛПНП и рост ЛПВП, причём эффект был дозозависимым. Однако исследователи подчеркнули, что их работа не подтверждает «похудательный эффект» алкоголя, а лишь указывает на связь между изменением модели употребления алкоголя и липидным профилем.

Дополнительные риски

• Целлюлит. У женщин, злоупотребляющих алкоголем, может появиться «апельсиновая корка» из-за нарушения обменных процессов и скопления токсинов в подкожной жировой клетчатке.

• Висцеральный жир. Алкоголь способствует накоплению жира вокруг жизненно важных органов (сердца, желудка, печени), что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

• Мышечная гипотония. Чрезмерное употребление алкоголя замедляет синтез мышечного протеина, разрушает гемоглобин и нарушает усвоение белков, что приводит к потере мышечной массы, снижению её плотности и тонуса.

Рекомендации

Для эффективного похудения рекомендуется полностью исключить алкоголь из рациона. Если это невозможно, стоит:

• контролировать количество потребляемого алкоголя;

• избегать высококалорийных закусок;

• поддерживать водный баланс;

• увеличить физическую активность.

Важно помнить, что даже умеренное употребление алкоголя может нанести вред здоровью, а безопасной дозы не существует.