Если платье не застегивается – это проблема платья
Приветствую, друзья! Делюсь с вами, что хочу перейти в новую для себя весовую категорию (похудеть) и сделать это к точному сроку- концу апреля. Как мотивацию выбрала для себя спортивные соревы в своем городе с процедурой взвешивания и допинг контролем, потому что..-
Я прекрасно чувствую себя в своем весе (58кг), вот только в чем незадача – я себя великолепно чувствовала и в 65 килограмм, и в 75. Организм (а точнее, наше мышление), «считает» устоявшийся вес оптимальным состоянием (не зря есть расхожее выражение, мол «похудеть легко, попробуй удержи вес, ведь он стремится вернуться») и бурно протестует, как в период потери жировой массы, так и после.
С чего я решила, что у меня есть лишний вес и мне будет «лучше», если я похудею? Ну как минимум, это видно по платью) я в том году доходила до 52 кило, но не ставила целью закрепить результат, а потому вернулась быстро к обычному весу в 56 кг (а после нг праздников еще чуть больше ))
Есть несколько способов, буквально не вставая с дивана, высчитать диапазон своего оптимального веса. Здоровый вес — это не цифра, а диапазон, при котором риск заболеваний минимален, а организм функционирует оптимально.
Для определения этого диапазона можно использовать бесплатные расчёты, или платные – например, биоимпедансный анализ.
Формулы, которые используют только рост/вес - скрининговые. Они не могут считаться точными, так как не учитывают пол, сложение (например, у атлета с развитой мускулатурой по формулам может быть лишний вес), возраст (пожилые люди из-за потери мышечной ткани могут по формуле быть в дефиците, несмотря на наличие «лишнего» жира).
Индекс массы тела (ИМТ)
= вес в к кило / (рост в метрах)². Интерпретация: менее 18,5 — дефицит массы тела; 18,5–24,9 — нормальная масса тела; 25,0–29,9 — избыточная масса тела (предожирение); 30,0 и выше — ожирение разной степени.
Формула Брока
Для людей до 40 лет: нормальный вес = рост в см − 110.
Для людей после 40 лет: рост в см − 100.
Формула Бругша (модификация формулы Брока):
При росте до 164,9 см: = рост в см − 100.
При росте 165–174,9 см: = рост в см − 105.
При росте выше 175 см: = рост в см − 110.
Формула Брейтмана
= рост (в см) × 0,7 − 50 кг.
Формула Моннерота-Думайна
= (рост в см − 100 + 4 × обхват запястья в мм) / 2
Окружность талии
Измерение окружности талии помогает развиваться комплексам, если у вас она не «60» в пресловутых «90-60-90» оценить количество жира в области живота. Это важно для определения риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Норма для мужчин — не более 95 см, для женщин — не более 80 см .. но очевидно, при моем росте 159 талия в 80 см (половина моего роста) совсем не «норма».
Соотношение окружности талии к окружности бёдер
Для мужчин норма — менее 0,9;
для женщин — менее 0,8.
Если получившаяся цифра больше, то это сигнал о висцеральном ожирении, которое связано со скоплением жира вокруг внутренних органов и более вредное для организма, чем обычный «покожный» жир.
Биоимедансный анализ
Для измерения количества жира/мышц/воды в теле используются электрические импульсы. Метод даёт достаточно точную оценку состава тела и помогает определить оптимальный вес с учётом индивидуальных особенностей. В частной клинике неподалеку от моего дома делают такое исследование за 1600 целковых, возможно, сделаю на выходных перед семейным походом за вкусными бургерами.
Резюмируя: есть несколько формул для определения "диапазона здорового веса", но можно находиться в этом самом диапазоне и иметь приятное на ощупь пузцо, или попасть в зону предожирения, только потому что гипертрофированы мышцы из-за спорта. В этом случае, чтобы определить свой "правильный" вес, будет полезен биоимпендансный анализ (который показывает "состав тела"), и конечно, здравомыслие и трезвый взгляд на вещи (то есть на себя в зеркале).
