Список можно продолжать довольно долго, это то, что пришло в голову навскидку. Я к тому, что можно, конечно, протащить религию в юриспруденцию, но соблюсти при этом все нормы и правила оооочень сложно, если вообще возможно, ибо юриспруденция основана на логике, а религия нет. А если не соблюдать, то это поговорка про закон и дышло.

Ваш организм = завод. Вечером смена заканчивается, станки выключаются, рабочие уходят спать. И тут вы сгружаете им фуру с едой. Дежурный сторож (ваш ночной метаболизм) ползает как улитка, он физически не может это переработать. Куда девать сырье? Правильно, свалить в темный угол на складе (в ваш висцеральный жир на животе).

2. Сон как на дрожжах. Группа ученых из Гарварда решила проверить, как поздние перекусы влияют на качество нашего сна.

Любители ночных углеводов и жиров стабильно страдают бессонницей и разбитостью по утрам. Сон = время, когда мозг должен проводить генеральную уборку и восстанавливать нейроны. А вы наелись жирного и сладкого. Вся кровь отливает от мозга и приливает к желудку. Поджелудочная пашет, кишечник сокращается, сердце лупит, перекачивая кровь. Вы пытаетесь уснуть, а у вас внутри работает бетономешалка! Фазы глубокого сна ломаются, вы постоянно просыпаетесь.

3. Гормональный бунт. Представьте себе, что в вашем теле живет строгий охранник гормон Лептин.

Именно он отвечает за чувство сытости и вовремя говорит мозгу: «Горшочек, не вари, мы наелись!».

Ночное обжорство жестко сбивает его с толку. Вы ломаете свои циркадные ритмы, и этот гормональный датчик просто путает день с ночью. В итоге система «виснет», и на следующее утро вы просыпаетесь с таким диким, волчьим голодом, как будто не ели целую неделю.

Что делать?

Никто не заставляет вас не есть после 18:00 (это тоже старый миф). Золотое правило гастроэнтерологов, ужин должен быть за 2,5–3 часа до отбоя. И это должен быть легкий белок с клетчаткой (например, рыба с овощами), а не тазик пельменей. Дайте своему «заводу» спокойно закрыться на ночь!

Больше интересных и полезных статей в моем канале MAX

Покупки.

Яички С1 10 штук – 69,99

Вчера ничего не покупал, поэтому со вчерашней сотней сдача в банк ушла, где теперь 427,78.

Завтрак.

Едим пшено.

Получилось белков 10 г, жиров 3 г, углеводов 60 г, калорийность 308.

Стоимость завтрака 3 рубля.

Обед.

Курица закончилась, да здравствует курица. Завтра опять её буду в духовке запекать.

Последнюю порцию гречки почему-то захотелось с сосисками съесть. Суп потом отдельно ел.

Получилось с супом белков 40 г, жиров 32 г, углеводов 79 г, калорийность 766.

Стоимость обеда 48,45 рубля.

Ужин.

На ужин отварил 2 яйца, намазал их майонезом и съел.

Вместе с хлебом получилось.

Долго думал фотографировать яйца или нет, потом махнул рукой, что вы яиц не видели что ли.

Белков 18 г, жиров 17 г, углеводов 34, калорийность 374.

Стоимость ужина 19,19 рублей

Перекус в течение дня.

Из перекуса сегодня были чай, сахар и пряники, чтобы догнаться по калориям.

Белков 3 г, жиров 1 г, углеводов 43 г, калорийность 194.

Стоимость такого перекуса 7,12 рублей.

Итоги дня следующие

Белков 72 г, жиров 53 г, углеводов 236 г, калорийность 1721.

Стоимость дня 79,84 рубля.

Ну и традиционно разбивка по витаминам и минералам, так как меня всё равно спрашивают, что за калькулятор, указываю источник https://health-diet.ru/ (не реклама)

В общем мы довольно давно не устраивали красивые по минералам и витаминам дни, нужно повторить, а это всё равно ведёт меня к печени.