1. Найдите номальную частную клинику (по соотношению цена\качество), запишитесь к эндокринологу, терапевту и пройдитесь по всем основным анализам и обследованиям. Я сразу сделал УЗИ брюшной полости, сердца, сосудов, ЭКГ, ЭЭГ, сутки походил с холтером, сдал анализ крови на всё подряд, сдал анализ кала, анализ мочи. На всё про всё ушло около 25-30к с учётом стоимости посещения врачей.

Особых проблем не было, но анализы выявили критический недостаток витамина Д и низкий тестостерон. А врачи смогли составить нормальную клиническую картину и почти три часа суммарно общались со мной (не одновременно, лол), подробно рассказывая, что значат результаты, с чего начать их коррекцию и как закрепить результат.

2. Попросите эндокринолога выпросить рецепт на колёса (или уколы, если вы при деньгах), которые снижают аппетит. Да, вот эта вот тема с Оземпиком и его аналогами. Лично я бороться сам с собой к тому моменту уже устал и просто принял поражение, решил попробовать медикаментозный способ. Стоимость такого удовольствия назвать не смогу (везде по разному), но у меня в среднем выходило по 10к месяц. Решил, что лучше буду худым и с возможными побочками от колёс, чем жирным и с теми же побочками, но чуть позже.

3. Прежде чем начать принимать препараты, снижающие аппетит, разберитесь с основными проблемами. У меня их было три: рацион, отсутствие физухи и проблемы со сном\энергичностью.

Первое что я сделал - это выправил режим сна и начал принимать Д3 в ударных дозировках. Уже через неделю я начал чувствовать себя просто охуенно (простите мне мой французский). Вставать стало проще, днём не клонило в сон, а по вечерам стала появляться энергия, которой раньше не было. Вот эта вот классическая ночная мотивация, которой я заряжался в 2-3 утра после просмотра видео на ютубе, потихоньку переехала на конец рабочего дня и я реально стал заниматься чем-то кроме аутирования за ПК.

Потом я прошёлся по организациям, предлагающим наборы готовых блюд с доставкой (и без), сравнил цены, выбрал пару мест, которые мне больше всего понравились, и просто составил себе меню на месяц из их ассортимента с учётом калорийности. Завтраки не брал (ел каши или лёгкие бутерброды, яичницу), заказывал только на обед, ужин и какой-нибудь перекус, если прижмёт.

Суммарно выходило около 30-35к в месяц с учётом самодельных завтраков и фруктов\овощей (ими я догонялся в течение дня).

После этого я записался в спортзал, который был достаточно удобно расположен для поездок после работы, и просто стал ходить туда три раза в неделю, даже если у меня не было никакого желания заниматься. Не хотел ничего делать - просто сидел и залипал в телефон, но ходил исправно, по графику. Просто чтобы привыкнуть.

4. Когда со всем этим разберётесь и переедете на новый рацион, начните принимать препараты, снижающие аппетит.

У меня с таким подходом за полгода ушло около 30к (с изначальных 130). За последующий год ещё 20 (тут больше по ощущениям и уходящей дряблости, потому что потом подъехали мышцы и следить стало сложнее). Суммарно по расходам: около 50к на обследование + спортивную одежду и обувь + хорошие витамины, 30к ежемесячно в течение примерно полугода на еду, 10к ежемесячно на тренажёрку с тренером (тоже примерно полгода, точно не вспомню уже, потом отказался от услуг и ходил сам). Со временем начал готовить сам и перестал принимать колёса, т.к. потихоньку стал вкатываться в наращивание мышц.

P.S. Советов для тех, у кого денег на это нет, у меня тоже нет, извините. Я просто описал свой путь.

Вес 71,35->67,5(-3,85)

ОГ 93->91(-2)

ОТ 77->72(-5)

ОБ 103->99(-4)

Как уходил вес по неделям

Начало 71.35

1 неделя 70.3(-1.05)

2 неделя 68,6(-1.7)

3 неделя 68.7(каталась на качелях+-500г всю неделю+много соленого и калорийного съела 23.02)

4 неделя 67,5(-1.2)

Видно насколько важно отслеживать вес в динамике и не сдаваться если вес стоит/качается,нужно просто продолжать.Переходим в март,хотелось бы увидеть цифру 65 в конце. Также на отметке 66,7 будет контрольная точка в приложении,они меня очень радуют

2 цель была пить ежедневно 2 и более литра воды,при интервальном голодании это важно. Соблюдала 25/28 дней. Это отлично! Обычно я очень мало пью.

3 цель была соблюдать интервальное голодание,8 часов есть,16 часов в сутки голодать. Соблюдала 24/28 дней. Были небольшие опоздания,разок и вовсе сорвалась,ела ночью

4 цель была соблюдать дефицит калорий. Для меня это не более 1488 калорий в сутки. Удержалась 25/28 дней,часто немного даже не добирала.

5 цель шагать 10000 шагов ежедневно. Тут я жестко провалилась то из-за плохой погоды и не очень рабочей домашней дорожки, то из-за лени, то из-за травмы. 9/28,причем неделя из них это 1-7 февраля. Именно это будет моя точка роста на февраль помимо похудения,так как все взаимосвязано. Это ускоряет похудение,а еще у меня социофобия,значит нужно выходить и ходить-ходить-ходить,особенно в одиночку. Кстати кроме февральских еще чекнула свои результаты за полгода и за год. Это немного,в среднем 5к,но это куда лучше прошлого года где я валялась на удаленке в депрессии,от лишнего веса,нервной работы,ремонта и ипотеки. Из этих пунктов ушел только ремонт пока что,но я занимаюсь своим телом,вижу прогресс и чувствую себя гораздо лучше.

6 цель была вернуться к тренировкам в зале,2-3 раза в неделю,то есть 8-12 тренировок за месяц. Мы были жестко загружены по работе,в середине месяца была травма и вначале мне очень тяжело давался дефицит и иг. Всего 2/8/12 тренировок,обе на этой неделе,я просто ходила час на дорожке. Но считаю что уже прогресс,надеюсь в следующем месяце быть активнее. Я хожу в зал ддх набегами с конца августа и почти каждый месяц делаю in-body,вижу пусть небольшой но стабильный результат. Уходит вес и жир,над мышечной массой еще работать и работать,то есть жрать белок и качаться.

Результаты от плохого к среднему за все месяцы. Последний результат отличается немного ростом и не показывает внизу все предыдущие потому что теперь можно самому делать измерение по браслету без ожидания тренера и результат идет сразу в аккаунт,я поправила рост который неправильно ввел тренер,но к сожалению прошлые результаты не сохраняются. Красным выделила что отличается от нормы,желтый норма

Сравнение август-февраль

Вес:73,2 кг → 67,8 кг (минус 5,4 кг)

ИМТ:24,2 → 22,3 (пришел в норму)

Жир:29,4 кг → 24,4 кг (минус 5 кг)

Процент жира:40,1% → 36,0% (минус 4,1%)

Висцеральный жир:Уровень 14 → 11 (минус 3 уровня)

Мышечная масса:23,9 кг → 23,7 кг

Оценка InBody:59 баллов → 63 балла

В основном была сосредоточена на снижении веса и жира,теперь нужно делать рекомпозицию жира в мышцы. Раньше не хватало ума сил и мотивации,надеюсь теперь когда вижу результат все получится.

Вот такие итоги февраля! Еще конечно выросла уверенность в себе и похуизм на чужое мнение. Я выкладываю здесь свои тарелочки и изменения в теле исключительно для своей мотивации,никому ничего не советую/не продаю,и сама не прошу советов,но я увидела такое количество говна от людей что просто невероятно. От мата и агрессии,пожеланий умереть и обзываний тупой и психичкой,до обвинений в рекламе,обучении похудению и просто самовыражению всяких долбоебов,у которых вызывает удовольствие засрать кого-то на пикабу/дать ненужные советы(совершенно очевидные) в хамском и повелительном тоне(ты должна есть это! Переставай делать так!) до просто психов пищущих дрянь и несвязные предложения,ну и несколько видов кончей которые либо:

а)гораздо толще меня,но худеющих на несколько недель больше и уж они то знают как надо! Надают советов грубых! Ты глупая,делай как я! Я вот ношу 39 размер,а ты 36,сумасшедшая?

б)обсирающих мои способы похудения,мои тарелки(мусорный рацион/говно и т.д.). Я писала что много месяцев и попыток похудеть и многое в голове не дает продвигаться. Нет,люди будут усираться и писать что нельзя позволять вообще ничего кроме грудки и гречи и овощей(привет рпп),что я обязана съедать 120-140 граммов белка сразу же с 1 дня диеты(почки пока,особенно с моими особенностями). Что я жирная свинья(72 кг при росте 176). Что я никогда не похудею,потому что я позволяю себе иногда фастфуд вписанный в калории(о ужас!)

в) пищущие что 3 кг за месяц сброшенных это очень мало. Я же блин худею не с 72,а со 120,должна по 10-15 кг скидывать,ага)

г)просто дуры самоутверждающиеся на пикабу. «А вот я на 5 см ниже,но с таким весом я была бы просто коровой. Ты вот 72,а я и в 60 чувствую себя толстой. Мальчики согласитесь» потом писать под одинаковыми моими постами/комментариями как у парней мне гадости,а парням милоту и поддержку)

Поначалу было как-то неловко,пыталась оправдываться(вы в глаза долбитесь? Я не прошу советов,да еще таких грубых и банальных. Ничего не продаю/не рекламирую. Если для вас авокадо и лосось/черника и редкий фастфуд это говно и мусор,у вас рпп.. я писала что прошла врачей и худею именно так с их подсказки и на свой страх и риск,никому не советую). Но потом так стало похуй! Проснулась здоровая такая злоба и это меня стало очень мотивировать. Каждый получил ответ в таком же говнистом стиле и каждый был заблокирован и скрыты комменты,я не вижу их ответы,но я уверена что эти неудачники продолжают усираться. Иначе их назвать можно только неадекватами,потому что такая реакция на чужую попытку изменить что либо это психоз. За февраль я научилась держать дефицит и сбросила вес чтобы кукушечка увидела результат и была рада. За март хочу больше белка есть,соблюдать кбжу и вкатываться в спорт. И так шажок за шажком хочу изменить свой образ жизни,я много лет жила иначе. Начать делать все сразу НЕ РАБОТАЕТ,я проверяла и хватает меня на несколько дней,потом срываюсь. Мне нужен стабильный результат. Однако чем больше я блокировала тем больше приходит приятных людей,кто поддерживает или мягко дает советы,делится своим опытом и историей. К таким людям легко прислушаться,спасибо вам большое. А для дебилов поясню-мне похуй на рейтинг,подписчиков и т.д. Я буду постить свои тарелки пока меня жто мотивирует,и пока не достигну стабильных результатов. А вы очень мотивируете,вам тоже спасибо!

Вот такие сумбурные,но приятные итоги февраля! Завтра начинаю новую серию постов и новый челлендж. Цель соблюдать дефицит калорий и иг(тут по самочувствию. Шагать шаги 10000 к ежедневно(старайся блять!). Пить водичку конечно. Делать зарядку и ходить в зал. Питаться по меню которое мы составили с ии дипсик,очень простое,бжу подобрано под мое здоровье и мою лень,я закупила пока на первую неделю,гляну не будет ли мне так скучно. Еще мб впишу маленький читмил раз в неделю,подумаю. Вот менюшка и закуп(вчера показывала в деталях)

А что сегодня по питанию? Утром после замеров честно посчитала скромный завтрак

В сахарозаменителе такая милая маленькая ложка! Только она там чудом помещалась в банке,а я почему-то обратно засунуть не смогла. Также рекомендую такую ветчину карбонад и какао из чижика. Дешево,мало калорий,вкусно!

Сходили в зал,тупо шагала на дорожке пока что,ровно час. Часы почему-то не все записали

Обед был после зала,решила позволить себе мини-денер и два стрипса. В день подведения недельных итогов постоянно на радостях вредное поджираю. Это плохо конечно,потом несколько дней отек и привес,но так хотелось! Жаль часть мяса была жиром:с обидно вдвойне решиться на вкусняшку и узнать что невкусно. Посчитать калории не удалось,надеюсь за счет скромного завтрака уложилась или вышла не сильно за день

Ну и на ужин раф 0,3 с банановым сиропом,тоже так себе:D может мои вкусовые сосочки уже стали пп-любителями? Так даже лучше!

Ну и шаги сегодня вышагала,урааа

Мои выводы по иг и дефициту калорий и советы(себе! Другим не советую)

1. Вначале отказаться от физ.нагрузок,привыкнуть

2. В идеале избегать всех читмилов и т.д. Чем дольше держишь чистое питание тем легче отказаться от вредного и наоборот-съев немного чувствуешь ломку как наркоман и хочешь еще и много.

3. Пить много много воды! Так легче. Еще можно чай зеленый и т.д.

4. Естественно больше белка,сытнее живется

5. Больше овощей/квашеной капусты/кефира. Хорошо покакаешь-хороший отвес-хорошее настроение-легкость

6. Научиться отличать эмоциональный голод от физического. Захотелось есть-взять небольшую паузу. Точно голод,а не жажда/грусть/злость?

7. Не есть нигде кроме кухни,держать еду только там. Не держать в доме вкусняшки. Если другие их едят,пусть хранят высоко/неудобно для тебя

8. Не заходить на кухню когда закончились калории/период питания. Чистить зубы после последней пищи. Я чищу в 6 вечера.

9. Взвешивать и записывать,а еще лучше фоткать и постить всю еду. На пикабу,себе в заметки,партнеру,в тематический чат. Это помогает. Взвешиваться и записывать ежедневно. Раз в неделю замер и фотки

10. Шагать шаги,это помогает худеть. Реально помогает. Убрать приложения доставок с телефона. Особенно не магазины,а кафе. Убрать из жизни короткие видео. Особенно про еду

11. Перестать закрываться в себе. Рассказать близким,коллегам,партнеру что очень хочешь похудеть. Сообщи что из их поведения тебе могло бы помочь,а что наоборот саботирует. Начни фотографироваться. После каждого отвеса в несколько кг покупай себе шмоточку новую. Пока ты одиноко борешься со всем сам и в закрытом состоянии и не делаешь шаги навстречу будущему телу ничего не поможет. Это факты

И вот так,шажок за шажком,надеюсь к лету выглядеть отлично. Результатом февраля довольна,люблю очень две фразы,всегда мне помогают достигать сложные цели:

1. Время пройдет так или иначе. Но к концу временного отрезка результат полностью зависит от ежедневных усилий

2. Год спустя ты будешь благодарен себе,что начал именно сегодня

   Я начала худеть с веса 78,1 15 июля и я очень надеюсь что когда пройдет ровно год,я буду в теле и весе мечты. А за временной отрезок февраль я приложила много усилий и получила хороший результат.

До завтра! Весна🌸🌷🌼🌻

Спасибо кто поддерживал/просто молча читал. Хейтеры сосите писос🤣 мне похуй

Вчерашний день тут Худею с 72 до 55. День 27. Интервальное голодание

В)на март нужен новый план похудения,от этого под конец месяца я уже подустала

Г)замеры я перенесу на конец месяца для подведения итогов всего февраля. Сейчас водичка держится от всего вышеперечисленного+травма+антибиотик выходит(надеюсь уже вышел весь)

Е) нужно больше усилий прилагать в еде для регулярного стула,иначе отвеса не будет

итак, сегодняшние всратые калории(есть начала в 10,закончила в 14.в 15.30 сделала глоток энергетика,так что время стоп в 15:30) еще +200 к обеду,приложение тупило люто

После грустного результата на весах навалила себе пачку творога 5% 300 грамм. Было невкусно и грустно,осилила грамм 100 на глаз и положила себе таки кусочек наполеона домашнего приготовленного вчера. Думала о нем всю ночь:D хз как его посчитать,нашла самый калорийный вариант и решила постараться удержаться в калориях по максимуму(спойлер:получилось,но это не последняя вредность за день). Было стыдно,но вкусно

Сегодня у нас в городе тепло,мы с радостью вышли гулять,хотелось увидеть озеро,подышать свежим воздухом,выпить кофе. Попробовать сколько я смогу пройти со своим ножевым ранением в ноге,все таки ему уже 5 дней. Прошли 1 целый круг вокруг озера и кружок по площадке недалеко от него. Понемногу шаги начинают возвращаться,это радует. Нога не болела. На обед зашли в кофейню surf,с полным пониманием что делаю я с наслаждением съела хот-дог с куриной сосиской и выпила каппучинно без сахара и сиропов. Это было очень вкусно и без чувства вины,именно такие отношения с едой я хочу выстроить в будущем. На 21 день интервального голодания и дефицита позволила себе вкусненькое. Lifesum где я считаю калории сегодня безумно тупит,поэтому тут текстом добавлю к общим и обеду еще +200 калорий на капуч,не получилось это сделать

Потом ездили по делам,начала уже собирать подарок маме на день рождения в апреле,забрели в чижик за несколькими штучками,прикупили там овощерезку,очень ее рекомендую:) за 599 режет кубики и соломку и режет отменно

Сегодняшние шаги еще далеки от идеала,но это уже что-то после лежки от травмы,я рада. Плюс думаю еще 1000-1500 не учтены,хожу без часов

Такой вот итог дня. Гордиться нечем,но я удержалась в рамках дефицита,пошагала после травмы,много пью воды,побаловала себя за 20 дней похудения. Главное в похудении не стыдиться неудачных дней,а просто анализировать их и спокойно идти дальше. Очень жду итогов месяца:)

По поводу челленджа на март попалось интересное видео и видимо это мое время наконец придти к правильному кбжу и пище. Хочу попробовать делать час кардио утром и час кардио вечером(в моем случае по здоровью только шаги). Как раз думаю 10000 шагов ежедневно и получатся,а может и больше,что было бы круто. По питанию кушать банан перед ходьбой,потом на завтрак яичные белки и овощи(думаю буду варить яйца),на обед и ужин куриная грудка и овощи. В овощи в обед и вечером добавлять ложку масла. Пить воду/зеленый чай. Посчитали с дипсиком пропорции чтобы укладываться в мой кбжу и дефицит калорий и высчитали граммовки сырых продуктов и недельный закуп,выглядит несложно,надеюсь что-то из этого получится. В качестве овощей возьму огурцы/помидоры,грудку буду просто закидывать в аэрогриль. Готовить дважды в неделю на несколько дней по контейнерам. Вот такой план челленджа,буду потихоньку к нему готовиться. А пока на следующей неделе все таки хочу разок другой попробовать омад. Болезненное желание у меня голодать какое-то🤣

Надо будет еще проверить кроссовки новые на пригодность к ходьбе и приучить себя снова носить часы. Если честно самое удобное место для часов при ходьбе для меня это щиколотка,я часто кладу руку в карман или на мужа и часы почему-то считают плохо,хотя телефон считает неплохо,просто исходя из передвижения по gprs. Обдумаю это и в целом что надевать и по какому маршруту ходить,подберу контейнеры из тех что есть,сделаю закупку. Интересна цена продуктовой корзины на неделю. Одним словом план составлен,это мотивирует не бросать даже несмотря на привес. Ну и за февраль результат уже очень неплохой,было бы славно до стабильных 68 дойти к концу месяца,думаю жто реально,но возможно завтра/послезавтра может залететь еще что-то вредное в меня. Посмотрим

До завтра🥒

Вчерашний день тут Худею с 72 до 55. День 20. Интервальное голодание

и да, если бы вы могли нормально глянуть в зеркало — поняли бы, что даже ваше отражение устало от “со следующего месяца начну”

Что делает финансовый кабан по версии таких экспертов:

прошёл бесплатный вебинар “Мышление миллионера за 40 минут”

купил блокнот “Цели миллиардера”

откладывает по 500₽… а потом награждает себя айфоном в рассрочку
Итог:

считает доход из будущей зарплаты, которой ещё нет

времени меньше

денег меньше

нервов меньше

иллюзий “я дохуя стараюсь” больше

Что “надо” делать (по их логике):

Определяете, что нормальный доход для вас — 300к

Считаете расходы как будто уже зарабатываете 300к

Живёте как человек с доходом 300к, а не как тот, у кого 45 и ипотека

Всё. Не “почти”, не “примерно” — просто ПРИТВОРЯЙТЕСЬ богатым, и вселенная такая:
— Ой, он купил латте на последние деньги, срочно накинем ему пассивный доход!

Чего делать “не надо”:

Не надо жить по средствам — это мышление бедных

Не надо признавать, что вы устали и выгорели

Не надо думать, что курс за 9 990₽ от чувака с ламборгини в аренде что-то не решает

Ваше БЕЗДЕНЕЖЬЕ — это просто установка в голове.
Вы уже носите охуенный “рюкзак возможностей”, просто не монетизировали его, сидя на кассе по 12 часов.

Чего “достаточно”:

Визуализировать

Выйти из зоны комфорта (желательно сразу в зону переработок)

Работать 24/7, ведь спят только бедные

Терпения тем, кто реально хочет что-то изменить.
Ну а нытики — продолжайте не становиться миллионерами к следующему вторнику, фу такими быть.