Серия «Это я, это мой жир»

Превосходные 1500ккал для напряженного дня

С утра предстояла поездка на стрессовое мероприятие, потому на ЗАВТРАК надо было зарядиться энергией, чтобы были силы и настроение

Времени на готовку ОБЕДА опять не предвиделось, выручает любимый жизньмарт. К сожалению рядом был только филиал без горячей печи, поэтому холодная вариация японского хрючева

Сегодняшний рацион можно рассматривать, как идеальный пример дисциплины - без полдников и перекусов. Поэтому сразу перехожу к УЖИНУ. Сухари выбираю именно с рыбой так как не смотря на то, что по жиру одинаково с беконом - пользы все равно больше

Всего набрал царские 1462 килокалории, при этом умудрившись покушать вполне компактно и аккуратно, не нагружая жкт всякой массивной, но бесполезной ерундой типа овощей и круп

Идеальные 1500ккал для трудного понедельника

Так как после выходных накопились дела, которые требуют решения с самого утра - завтрак в этот день был пропущен. Поэтому переходим сразу к ОБЕДУ. Очевидно, что днем времени на готовку нет, поэтому берем покушать в жизньмарте.

Дела делами, а ПОЛДНИК это святое. Одеваемся и идем, заодно проветриваем голову.

До ужина еще далеко, а ПОЖЕВАТЬ чего-нибудь хочется - благо сейчас лето и можно бесконечно брать недорогие ягоды и фрукты, сегодня у нас черешня.

Ну и наконец завершение дня, можно включить любимый видео-хостинг и закинуться плотным вкуснейшим УЖИНОМ.

Итого набираем 1438 килокалорий, при этом получаем максимально разнообразное питание и с фастфудом и со вкусняшками и с обычной домашней едой. Пёрфект. Повторять не рекомендую, лучше кушайте индейку индилайт с протеином.

Очень часто вижу, как коллеги по опасному бизнесу жалуются, что на дефиците очень низкий лимит килокалорий в который не удается запихнуть ничего прикольного.
Меня это удивляет потому что мне кажется, что 1500ккал - это много еды и в эту цифру можно уложить всяческие ништяки и вообще не страдать.

Покажу несколько своих примеров рациона на ±1500ккал, так как сейчас как раз придерживаюсь этого значения. Ни в коем случае не рекомендую повторять, лучше дальше кушайте "вкусную" вареную грудку и всякие "полезные" овощи.

1500ккал выходного дня

Первым делом у нас идет ЗАВТРАК. Я с утра занимаюсь на турниках и после этого очень хочу чего-то вкусного, сладенького, чтобы окончательно поднять утреннее настроение и задать положительный тон всему дню.

Так как сегодня не планирую есть мясо, то на ОБЕД прикупил немного белка, чтобы совсем не просесть по нему за день. Брауни от фитнес шока беру не потому что там 15% протеин, а потому что просто вкусные, как самостоятельный продукт без оглядки на состав (который там по факту не оч).

В качестве ПОЛДНИКА всегда пробую какие-то новые вкусняшки, которые раньше не брал, потому что этот прием пищи такой, чисто развлекательный, а не для утоления голода. В этот раз рожок от ростагро вообще не зашел. Очень не вкусный шоколад, хотя шоколад на сырках от этой фирмы полностью устраивает.

Ну и наконец ужин. Грядет тяжелая неделька, поэтому перед ее началом решил себя порадовать и попить пивка под фильмец на УЖИН.

Вот так вот без напряга без готовки без необходимости есть сухое белое вареное мясо и грузовик огурцов получилось с кайфом разнообразно питаться на 1500ккал.

Как видите, уместить в эти цифры можно вообще всё: и белок, и пивасик, и снеки и шоколадки и газировки. Вообще влегкую.

Не стал я в итоге ежедневно расписывать свои последние 3 недели перед знаменательной датой - лень, скучно. Поэтому как-то сразу к итогу.

Начал: 21.04.2024 с ростом 178см, весом 102,6кг

Сейчас: 21.04.2025 рост 178см, вес 72,3кг

До заветных 69 не добрался, да и похер. Так долго об этой цифре думал, что она уже заебала.

Выгляжу так:

Все еще далеко от моего желаемого идеала, но уже не стыдно. Год прошел быстро, год прошел не зря.

Худеть легко, но очень нудно, временами шатает нервы, а профит от результата минимален. Никаких «ВАУ У МЕНЯ ТАК ЛУЧШЕ СТАЛО СО ЗДОРОВЬЕМ» не произошло. Чуть меньше одышка, повыше либидо - вот и все физиологические изменения.

А так в целом просто психологически приятнее себя ощущать, видеть, ходить в магазины одежды)

Дальше ебать мозги идеей-фикс в 69кг не буду. Если как-то само получится - хорошо, нет и нет.

05 Мая кончается платная подписка на приложуху по подсчету ккал. Вот пока думаю буду ли продлевать или нет. Так-то уже и не хочется. Все равно либо ем одно и то же у чего знаю калории. Либо ем что-то такое что каллораж этого меня все равно не остановит)

Тренажеры-хренажеры до осени и похолодания останавливаю - начал тренировки на улице, на районе отстроили много шикарных площадок и это кайф. Тут у меня, кстати, другая сакральная цифра - 20 чистых подтягиваний.

Ну вот, наверное, и всё. Более детальная история, программы тренировок, планы питания и мотивирующие созвоны в Zoom - в моем ТГ-канале но не сегодня