Пока я разбираюсь , как и что тут у вас устроено , и какой план моего изгнания. Давайте порадуемся первому результату : 91->87.7 Первую неделю классно взвешиваться каждый день, там всегда килограммы убегают не успевши оглянуться! И это отличная мотивация))
План на первую неделю таков:
Кушаем меньше, ничего не считаем, ничего не убираем.
Лёгкие зарядки по 10-15 мин.
Ходьба на дорожке 15-20 мин. (с уклоном)
Как вы поняли, в эту неделю мы слегка готовим организм к ужасам следующей недели, когда отеки уйдут , а вес встанет))
Как думаете? Какой вес будет в среду?)) Я ставлю на 83-84кг
Полтора месяца занималась с тренером в зале - 2 силовых в неделю, плюс 10-15 тысяч шагов ежедневно. Тренер вела мое питание, я ей скидывала каждый вечер фотографии всего, что я съела за день и она давала рекомендации. Питалась я по принципу Гарвардской тарелки. Скинула 6 кг за это время. По одежде прям очень хорошо заметно. Собственно говоря, все брюки на мне уже не сидят даже с ремнем, придётся обновлять гардероб. Ну это даже приятное занятие. Сегодня мне даже сказал человек на работе, с кем не очень плотно общаемся, что очень видно, что я похудела. Это мотивирует продолжать.
Еще я скидывала все фотки еды в дипсик и он тоже мне давал рекомендации и считал калории.
Сейчас, без тренера, я начала считать калории, чтоб продолжать скидывать и питаться не на глазок.
Профессор Дин Хо до и после участия в программе. Фото: соцсети
Эксперимент буквально в прямом эфире провел над собой 47-летний профессор-медик, за 8 месяцев он помолодел на 15 лет, доведя свой биологический возраст до 32 лет. Рассказываем в деталях, как ему удалось этого достичь. Только, если соберетесь повторить его опыт, в обязательном порядке проконсультируйтесь сперва с врачом.
Статья об эксперименте вышла в авторитетном научном журнале PLOS ONE.
Как был организован эксперимент
Руководил исследованием профессор Дин Хо — директор Института цифровой медицины при медицинском факультете Национального университета Сингапура. И он же был его единственным участником — подопытным кроликом. В течение эксперимента за ним пристально «наблюдали» различные гаджеты, снимая многие биологические показатели (он носил их на себе постоянно). Многие коллеги и соавторы тоже мониторили его состояние. А ИИ анализировал все это.
То есть получилось не среднестатистическое исследование, а супериндивидуальное. Масштабировать его на сотни участников вряд ли возможно, уж очень все было сделано прецизионно (очень точно и с минимальной погрешностью — прим. ред.).
Приводим точное описание эксперимента, чтобы вы могли проверить это на себе. Учитывая, что тема омоложения и продления жизни сейчас суперпопулярна, многие это попробуют. Итак, вот как профессор Дин Хо занимался физкультурой, питался и спал.
Физические нагрузки
В понедельник, среду и пятницу он проводил тренировки по так называемому Норвежскому протоколу. Это высокоинтенсивная интервальная тренировка включает короткие отрезки работы на пределе сил и периоды отдыха или занятия в легком темпе. Благодаря этому она экономит время, быстро сжигает калории и укрепляет сердце.
Конкретно, Дин Хо проводил три таких кардиотренировки по 40 минут еженедельно. Вот пример конкретного занятия, они начинались примерно в 7 утра:
— Разминка: 10 минут легкой интенсивности.
— Высокоинтенсивный интервал: 4 минуты работы на пределе. Пульс доводят до 85–95 % от максимального.
— Активное восстановление: 3 минуты легкой ходьбы или бега.
— Такой цикл, включающий 4 минуты тяжелой работы и 3 минуты отдыха, повторяется ровно 4 раза.
В конце: 5–10 минут занятий в спокойном темпе.
Сами упражнения, проводимые на предельной скорости, могли быть такими: — Скоростной бег в гору (на беговой дорожке с уклоном) или мощное ускорение на эллипсовидном тренажере с высоким сопротивлением. Максимальное время на упражнение 4 минуты. Профессор разгонялся так, чтобы к концу первой минуты его пульс достигал 85–95 % от максимальной ЧСС, и удерживал этот темп оставшиеся 3 минуты. Это так называемая зона тяжелой одышки, говорить во время которой невозможно. Потом он переходил на спокойную ходьбу в течении 3 минут. Останавливаться полностью запрещено — мышцы должны продолжать двигаться, чтобы выводить лактат (молочную кислоту). При этом пульс снижался примерно до 110–120 ударов в минуту. После этого можно было начинать новый высокоинтенсивный интервал тренировки. Так повторялось 4 раза.
Но это не все. В остальные четыре дня недели (вторник, четверг, суббота, воскресенье) Дин Хо проводил утром силовые тренировки. Каждый день он нагружал только какую-то одну группу мышц — мускулатуру груди, спины, плечевого пояса, рук или ног. Он использовал классические силовые упражнения с гантелями и на тренажерах. Кроме того, он выполнял особый эксперимент в периоды 48-часового голодания. Это были контрольные стресс-тесты для проверки метаболической гибкости и способности организма быстро восстанавливаться. Они выглядели так: профессор делал более 1500 отжиманий за одну 90-минутную тренировку, а ИИ-система непрерывно мониторила у него маркер воспаления (высокочувствительный С-реактивный белок) и лактат, чтобы оценить, насколько быстро ткани восстанавливаются в условиях отсутствия углеводного топлива. Одновременно в реальном времени отслеживалась динамика глюкозы в крови (она поднималась за счет выброса гликогена из печени).
Если решитесь повторять эксперимент профессора Хо, вам не обязательно бить эти рекорды по отжиманиям, достаточно во время 48-часового голодания проводить несколько серий по 100 отжиманий.
Как питался профессор Хо
Он придерживался программы интервального голодания: окно питания составляло 4 часа в сутки (с 11:00 до 15:00), остальные 20 часов — период голодания. Это жесткая схема, и во время отпусков и поездок для снижения психологического стресса он давал себе облегчение, расширял окно питания до 8 часов (например, с 11:00 до 19:00), а время голодания ужимал до 16 часов. Дополнительно, раз в несколько недель профессор полностью отказывался от еды на 40–48 часов. На второй день этой голодовки он выполнял высокоинтенсивную силовую тренировку с отжиманиями, о которой мы писали выше.
Вот еще важные аспекты его питания. Кофе он выпивал строго до 7 часов утра, ни капли позже, это было важно для хорошего сна. В его рационе было большое количество белка, много зеленых овощей, клетчатки, главным источником углеводов в его питании был бездрожевой хлеб (на закваске), мог дополнительно съедать примерно горсть овсяных хлопьев, пил несладкое миндальное молоко, единственным маслом в его рационе было оливковое. Ежедневно он готовил на блендере мусс из сельдерея, красной капусты, имбиря, брокколи и воды. Не потреблял он ни сахара, ни подсластителей. Дополнительно принимал витамины, омега-3 — жирные кислоты, коэнзим Q10 или ресвератрол, семена чиа и льна. Во время 48-часового голодания особенно важны были пребиотики и растворимая клетчатка.
Как спать по науке?
Профессор Хо соблюдал правила гигиены сна. Не пользовался гаджетами перед сном, поддерживал в спальне температура 21–22 °C, не спал днем, после 18:30 пил только воду и в минимальных дозах. Сам сон продолжался примерно с 21:30 до 5:30, то есть его длительность была около 7–8 часов.
Благодаря этому профессор не только помолодел на 15 лет, но и существенно укрепил свое здоровье. Похудел он не сильно — на 4 кг, но самое главное, что у него значительно снизилось количество жира и увеличилась мышечная масса (он стал выглядеть как атлет). Детальное исследование показало улучшение обмена веществ и микробиома. А сердце стало, как у тренированного спортсмена, пуль с 65 уд. в минуту снизился до 46. Все эти сдвиги важны для долгой и здоровой жизни.
У меня есть один знакомый который в 45 лет при росте в 168 см весит 130 кг. Только вот совсем он не хочет ничего в своей жизни и привычках менять. Его как подруга бросила, у него был запойный период, пока однажды его чуть до смерти не избили друзья алкаши (на голове и пузе прыгали - голова пробита и реанимация, а пузо - просто гематомы) и он завязал. Но ничего менять не хочет. Говорю ему - ты в шаге от диабета и других проблем. Пофиг говорит. Работает курьером пиццы и пирогов, жрет там + халяву после заказов. Может в полночь приехать домой и заточить 900 граммовый Осетинский пирог, запив его банкой сгущенки с сладким чаем и лечь спать. И бабло он нормально поднимает, и врачей и программу ему предлагал по похудению в ФМБА на Красногвардейской, где люди 90% в течении года вес теряли и по 50 и по 70 кг знакомые - не интересно! Кололи семуглин ради интереса, но по ходу он капсюлировался жестко в пузе и ни на грамм похудения не было. Семуглин не пробил эту жировую броню. Дам ему эту ссылку - вдруг мозг проснется. Хотя...
Други! Очень хочу Вас предостеречь от разочарования от взаимодействия с чудесной организацией Level Kitchen. Она же ООО "Моя еда". Купившись на красивые картинки и обещания беспроблемного, вкусного, полезного питания, зашел на их сайт и сделал заказ на месяц вперед. Для инфо стоимость месячного питания по программе "ФИТ 2000 ккал" составляет 41 900 руб. Уже в личном кабинете увидел, что доставка организована следующим образом: тебе доставляют готовую еду каждый второй день. Чтобы еда была свежей. Логично. Доставка только утром. Выбрал наиболее подходящий для меня период времени с 6 до 8 утра. Первая доставка была 22.08.2026. Курьер позвонил заранее за 10 минут. Приехал вовремя, привез красивый пакет с кучей разных по наполнению коробочек. Вот это сервис подумал я. С кажу так: к еде ваще никаких претензий. Все реально вкусно. Все, думаю, прощай старая жизнь, лишний вес и головная боль о том, что, из чего и когда готовить.
Но настал день следующей день доставки 24.08.2026. Сижу жду. 6 утра - нет курьера. 7 утра - курьера б*ть нет. 8 утра - ну нет б*ть курьера и все тут!
ЧЕТЫРЕЖДЫБЛЯДСКАЯ ЯРОСТЬ! Как угорелый несусь на работу. А мне к 9 утра на минуточку. По пути пишу в ТП в личном кабинете в приложении. Ответа ноль. Звоню по телефону , а там просто играет противная мелодия и вызов завершается. Любая обратная связь, которой предлагает воспользоваться эта контора, по факту не является обратной. Написал им в почту о расторжении договора. Сервис отвратительный. Люди пишут, что в порядке нормы забивать на клиентов и не доставлять заказ по 2-3 дня. Может я такой особенный и мне просто не повезло.
Если здесь обитают представители ООО "Моя еда", дайте обратную связь позорища!
Для начала напомню, что такое классический «Минотавр». 😈
Это 5 упражнений с одной гирей, которые выполняются лесенкой 10→1: первый круг — по 10 повторений, второй — по 9 и так далее до одного.
Главное правило «Минотавра»: начал круг — гирю на пол не ставишь, пока не закончишь все 5 упражнений. Отдыхать можно только между кругами. В итоге — 10 кругов и 275 повторений.
А теперь встречайте — «МИНОТАВР 2». Мое авторское продолжение.
1. Кластеры
2. Румынская тяга
3. Гоблет-приседания
4. Тяга в наклоне
5. G2OH
🔁 10 кругов: 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Правило прежнее: внутри круга гирю на пол не ставить.
21-30 у меня получилось по времени. Без спешки с 20 кг.
Похудение без уколов и тренажерного зала - возможно ли? Нестрогая диета и прогулки.
Вот как тут худеть, если везде разбросаны такие мини-ларьки? 😁
Инструмент: весы домашние, макс 180 кг, точность 50 грамм Программа подсчета калорий с точностью плюс-минус пара лаптей. Небольшая вводная - мужчина, рост 190, возраст полных 47
Точки рекордов:
10 января 2026 - 154 кг
16 августа 2026 - 127,45 кг
Вес перед началом недели 127,45 кг
Норма калорий на день 2166 (это норма уже с дефицитом, просто для поддержания веса норма 2750)
🔸 Средняя калорийность за неделю 2542 ⚠️
Дата 🔸 Подсчет дня
17/08 Калорий - 2124 ✅ Прогулка 8 км ✅
18/08 Калорий - 2160 ✅ Прогулка 8 км ✅
19/08 Калорий - 2085 ✅ Прогулка 8 км ✅
20/08 Калорий - 2216 ✅ Прогулка 8 км ✅
21/08 Калорий - 2310 ⚠️ Прогулка 8 км ✅
22/08 Калорий - 4435 ❌ Прогулка 0 км ❌
23/08 Калорий - 2469 ⚠️ Прогулка 8 км ✅
Вес сейчас 128,05 кг.
📈 За эту неделю набрал 0,6 кг
В конце недели случилось ежегодное мероприятие "Найди картошек больше чем закопал". В процессе было потрачено средств, достаточно для закупки х4 от выкопанного. Эвент сопровождался всякими излишествами, в том числе кулинарными. Движение пошло куда-то не туда, продолжаю наблюдать.
Вижу цель - нормальный индекс массы тела, ползу к ней!
