2.  Истощение нервной системы

В современном мире довольно много стресса, эмоциональных и интеллектуальных перегрузок. Какое-то время наш организм может сопротивляться и выдерживать нагрузку. Но если его не восстанавливать, наступает истощение. Истощение помимо слабости часто сопровождается вегетативными проявлениями – тахикардия, поверхностное дыхание, головокружение, нарушение работы ЖКТ и т.д.

В отличие от органической проблемы, истощение часто сопровождается повышенной тревожностью. Стоит отметить, что наличие тревожного компонента никак не исключает органики. У вас может сочетаться истощение НС с дефицитами. В данном случае работа должна идти комплексно.

Нервная система восстанавливается во время отдыха. Большое значение играет сон. Поэтому важно не пренебрегать своим режим, ложиться и вставать в одно и то же время. Также весьма полезными будут релаксация. Тут можно использовать расслабляющие техники – джекобсон, медитации, дыхательные практики. А так же можно ходить на массаж да и в целом поехать в отпуск.

Также не стоит забывать про питание. Оно должно быть сбалансированным и регулярным. Если с помощью еды не удается компенсировать нехватку, стоит подумать о приеме витаминов (проконсультируйтесь врачом).

Ну и физическая активность. Во время спорта выделяются гормоны и улучшается работа нейромедиаторов, что в свою очередь способствует улучшению самочувствия.

Не всегда отдых может решить проблему истощения. Помимо отдыха нужно понять, на что вы тратите энергию. Может быть вы слишком много работаете и у вас не сбалансирован режим труда и отдыха. Может быть вы слишком много спрессуете, не умеете совладать с эмоциями. Может быть вы занимаетесь деятельностью, которая вас никак не заряжает, а наоборот только истощает.

Если истощение проблема чисто эмоциональная, здесь неплохо бы поработать над саморегуляцией. Научно доказанный метод работы с эмоциями – КПТ. Можно почитать книги на эту тему, посмотреть видео, почитать статьи, ну и психотерапию никто не отменял.

3.  Неправильный образ жизни

Я слабо себе представляю энергичного человека, который основную часть своего времени проводит за сидя за компьютером, ест фасфуд, пьет энергетики и в больших количествах кофе, не занимается спортом, пьет алкоголь, иногда недосыпает, иногда пересыпает и т.д.

Иногда силы восстанавливаются очень просто – налаживанием своего режима дня. Регулярные занятия спортом, сбалансированное питание, режим сна, отказ от вредных привычек.

4. Наличие психических заболеваний

Я думаю, каждый из вас и так знает, что во время депрессии бывает подавленное состояние. Но далеко не одна депрессия может к этому приводить. Психотические состояния, расстройства личности, тревожные расстройства, зависимости и т.д. точно также могут приводить к подобным состояниям.

К психиатру стоит обратиться обязательно, если вы замечаете такие красные флаги как:

Потеря аппетита и снижения веса

Мысли о суициде

Расстройство сна (ранний подъем, прерывистый сон, засыпание дольше 30 минут, сон не приносит восстановления)

Боли в теле

Ощущение плиты на груди, как будто что-то давит

Колебание настроения (ухудшение утром и облегчение вечером)

Невыносимая тревожность, апатия, тоска без видимых причин

А даже если у вас и нет этих красных флагов, вы тоже можете обратится, если этого хотите, удостовериться, что все в порядке.

Мета-анализы показали, что самая эффективная терапия сочетает фармакотерапию и психотерапию. Но точно также можно использовать чисто помощь психиатра или чисто психотерапию (при условии, что у вас не тяжелое состояние). Монотерапия тоже имеет свой эффект, правда риски рецидивов у нее выше.

Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/