viktorialuar

Многие девушки беспокоятся о том, как воспитать психически здорового ребенка, когда у них самой невроз. Эти опасения вполне оправданы. Давайте разбираться, как формируется организация личности, и какая существует связь с родителями.

1. Генетика

Огромный вклад в уровень функционирования личности закладывает генетика. У пограничной личности в большинстве случаев есть врожденная предрасположенность к более яркому способу реагирования. У невротической личности генетический вклад минимален.

А если конкретнее? Допустим, мама сама страдает эмоциональной неустойчивостью, ей тяжело регулировать свои эмоции. Она изначально обладает таким типом нервной системы, которому сложно справляться со стрессом. Вероятно, что свои особенности она может передать генетически. Точно также и с отцом.

Также интересными будут ситуации, где один родитель с большим вкладом биологии, а другой нет. У одного пограничная организация личности, а у другого невротическая.

Тут как повезет, какие гены сильнее будут, такие и будут дети. Нередки случаи, когда родители наблюдают, что их дети абсолютно разные. Один спокойный и уравновешенный, другой нервный, плаксивый, взрывной, непоседа.

2. Воспитание и отношения с родителями

Вот здесь начинается интересный момент. Сложности с воспитанием возникают потому, что родители неустойчивы и не могут справиться с ребенком, или ребенок родился неустойчивым и родителям требуются больше прикладывать усилий?

Невротические родители хорошо себя регулируют, поэтому им легче справляться со своим ребенком. Ребенок сам в большинстве со случаев спокойный и не доставляет дополнительных проблем. Как итог – воспитание складывается благополучным.

У пограничных же родителей все иначе. Они не могут сами справляться со своими импульсами, как итог срываются на ребенка. Ребенок растет в нестабильности и не понимает – а сегодня мама с папой хорошие или плохие?

Так как есть врожденная уязвимость, ребенок сам по себе сложный, что усиливает срывы родителей. В итоге получается замкнутый круг, родители создают нестабильность, ребенок создает нестабильность, никто не может с собой совладать.

3. Научение

Вроде и воспитание хорошее, вроде и генетических нюансов нет. Но есть процессы научения. Самый банальный пример – самолет. Мы не рождаемся со страхами к полетам. Мы их приобретаем в течение жизни. Мама с ребенком летит в самолете. Мама боится, и ребенок видит ее реакцию, начинает повторять.

Если у родителей есть какие-либо психологические проблемы – ребенок будет их повторять.

4. Средовые условия

Также на формирования функционирования личности влияют средовые факторы. Например, оба родители были вполне здоровыми людьми, но жизнь так сложилась, что они были вынуждены занимать зарабатыванием денег, а ребенка передали бабушке. Эта ситуация может повлиять на формирования типа привязанности и как итог – на саму личность ребенка.

Другая ситуация – мама тяжело заболела и не могла быть в постоянном доступе у ребенка. Естественно, такая ситуация создаст нестабильность и отразиться на личности ребенка.

Среда, в том числе может быть и благоприятной. Например, оба родителя пограничные, но ребенку повезло, сначала им занималась бабушка, затем учителя в школе, тренер в спортивной секции, что позволило ему укрепить свою психику.

5. Прочие нюансы

Рассмотрим различные нюансы и взаимосвязь различных факторов. Может ли у пограничной мамы быть невротический ребенок и наоборот?

Отношения с мамой являются ключевыми для формирования функционирования личности. Поэтому в большинстве случаев – какая мама, такие и дети. Но есть нюансы.

Допустим, у нас есть пограничная мама, но за счет того, что она занималась психотерапией – она себя стабилизировала. По сути, она стала вполне доступной и надежной для своего ребенка. В таком случае, повышается вероятность, что ребенок будет невротичным.

Или другая ситуация – мама пограничная, папа невротичный. За счет того, что папа стабильный, он стабилизирует маму, а та в свою очередь становится доступной для ребенка. Атмосфера в доме спокойная, что позволяет ребенку сформироваться устойчивым.

Папа пограничный, мама невротичная. В такой ситуации папа может дестабилизировать маму, разгонять ее эмоциональные переживания, где она уже не сможет справляться с ребенком. И вроде мама изначально стабильная была, но живя в такой атмосфере ей стало сложно справляться с собой.

Мама и папа невротичные, но генетика так сложилась, что ребенок родился эмоционально неустойчивым. Ребенок сам по себе сложный, маме с таким ребенком тяжело. Все может быть в порядке. И воспитание, и средовые факторы, мама может очень сильно стараться помочь своему ребенку, но его конституция такова, что он не может быть невротиком. Он изначально родился пограничником.

Комбинаций того, как может быть множество. Не стоит винить себя в том, что вы плохие родители и во всем виноваты. Психическое здоровье – штука сложная. Да, родители влияют. А еще влияет множество других моментов. Даже самые идеальные родители могут воспитать ребенка с психологическими проблемами.

Принятие – это самый сложный способ справляться со стрессом и вместе с этим – самый эффективный.

Принятие – это не про то, что вы соглашаетесь с чем-либо, одобряете происходящее, отказываетесь от изменений. Принятие – это когда вы признаете реальность такой, какая она есть, перестаете с ней бороться.

Все ли необходимо принимать? Принимать нужно факты – то, что уже произошло. Даже если вам эти факты не нравятся, они уже произошли.

Для чего нужно принимать? Изменение реальности в первую очередь требует ее принятие. Пока вы отрицаете существующие факты, вы занимаетесь борьбой, вместо решения проблемы.

Пока мы отрицаем реальность, боль становится страданием. Боль избежать невозможно, но страдать не обязательно. Звучит сложно? Для наглядности можно взять классический пример с паническими атаками. Боль – это панические атаки, тревога. Это уже есть. Но можно эту боль усиливать борьбой – избегать тревогу, использовать охранительное поведение, ограничивать свою жизнь и т.д.

Отказ от принятия реальности может быть причиной того, что вы начнете застревать в болезненных эмоциях.

Ну и как же принимать реальность?

1. Заметить, как вы отрицаете реальность

Первый шаг принятия реальности – это заметить то, как вы реальность отрицаете. Продолжим пример с паническими атаками. Вы можете быть убеждены, что панических атак быть не должно. Что вы не должны испытывать дискомфорт. Что вы не должны тревожиться.

Как заметить борьбу? Найдите мысль с формулировкой «так быть не должно». Опишите в деталях, что именно быть не должно, какие факты существуют. Постарайтесь описывать без оценочно.

2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть

Реальность такова и больше не какова. Скажите себя, что реальность такая и не может быть другой.

Здесь скользкий момент, так как скорее всего у вас может усилиться сопротивление. Задайте себе вопрос – чему угрожает принятие реальности? Если вы признаете, что реальность такая и не может быть изменена, то, с чем вам придется столкнуться?

Например, со своей слабостью, неспособностью влиять на мир. Придется признать, что не все будет так, как хочется. Придется распрощаться со своими надеждами. Это может вызывать печаль.

3. Вспомните причины

Миллионы факторов "до" привели к тому, что есть сейчас. Подумайте, что привело к тому, что есть сейчас. Постарайтесь не ограничиваться банальными объяснениями из разряда «Ну я слабый человек, поэтому у меня так». Реальность гораздо сложнее, чем один какой-то фактор.

Если говорить о панических атаках, то там множество факторов – наследственность, особенности строения мозга, работа нейромедиаторов и гормонов, особенности нервной системы и темперамента, особенности воспитания. Экономические, политические, социальные условия. Закрепление рефлекса – а рефлекс невозможно разбить за 1 раз, панические атаки будут повторяться какое-то время, пока рефлекс не угаснет. Жизненные сложности, проблемы в отношениях, отсутствие навыков и т.д.

У вас может быть свой список. Помните, то, что существует в реальности, имеет свою сложную историю.

4. Помогайте себе принимать

Принимать реальность – сложная штука. Нормально, что не удается сразу же ее признать. Но вы можете себе помогать к этому приходить.

Как это можно сделать? Используйте принимающий тон голоса, смягчите свою интонацию. Помогите расслабиться своему телу с помощью техник релаксации, вы можете использовать дыхание. Скажите «да, это происходит». Используйте слова поддержки.

5. Противоположные действия

Начните действовать противоположным образом от отрицания реальности. Если бы вы принимали происходящее, то, как бы вы вели себя.

Например, если бы у вас было принятие того, что панические атаки избежать невозможно, то, чтобы вы делали? Не избегали бы общественных мест, ведь так совсем в изоляцию попасть можно. Не отказывались бы от спорта так как разницы никакой нет от чего вегетативная стимуляция произойдет – она в любом случае будет. Пили бы безопасную дозу кофе. Ведь не кофе вызывает панические атаки, а набор других факторов.

6. Готовые решения

Если проблема еще не произошла, но вы знаете, что вам будет трудно это принять – заранее подготовьте решение. Что вы можете сделать, если то, с чем вы не согласны произойдет.

Например, если у меня возникнет паническая атака в метро, я буду использовать технику «Серфинг на волнах внутренних импульсов». Буду наблюдать за тем, как волна паники поднимается и опускается.

Если с паническими атаками решения очевидны, то, что делать с другими людьми. Бесят же заразы, чего это они ведут себя не так, как хочется.

Я более чем уверена, что у вас есть в окружении неприятные люди. Порой, это родственники, чье поведение приходится терпеть. Можно отрицать реальность и пытаться перевоспитать человека, а можно признать – да, он бестактный, так сложилось его воспитание. Как я могу тогда с ним обходиться? Например, вежливо избегать, переводить тему разговора, отказаться отвечать на вопросы и т.д.

7. Жизнь стоит того, чтобы жить несмотря на присутствие боли

Жизнь может воспринимать очень полярно. Либо она комфортная и в ней происходит все так, как хочется. Либо она полностью ужасна даже тогда, когда самая мелочь выходит за пределы наших желаний.

Постарайтесь увидеть целостный образ реальности. Скорее всего, в моменте вы больше сфокусированы на дискомфорте, на том, что идет не так. При этом вы упускаете из внимания много чего хорошего. Постарайтесь это заметить.

Например, вас настигла паническая атака, когда вы отправились ТЦ покупать подарок близкому человеку. Заметьте, что сталкиваетесь с дискомфортом ради чего-то очень важного и значимого в вашей жизни. Вспомните приятные моменты с этим человеком.

8. Боль конечна

Ваши эмоции никогда не будут длиться вечно. В какой-то момент они закончатся. Все проходит, пройдет и это.

Обратите внимание на свои ощущения. Как вы переживаете эмоции, как они растекаются по всему телу. Как они поднимаются и идут на спад. Попробуйте заметить в теле другие ощущения. Помимо дискомфорта есть и что-то приятное. Например, вы можете заметить ощущение теплого ветерка (если на улице).

9. За и против

Если уж ничего не помогло из вышеперечисленного, составьте список «За и против». За то, чтобы принять реальность и против того, чтобы принять реальность.

Напоминайте себе о преимуществах нового способа справляться со стрессом. Покажите себе ценность отпускать борьбу, а также затраты на ее продолжение. Возвращайтесь к этим спискам и напоминайте себе, ради чего вы все это делаете.

Предлагаю сегодня обсудить одну важную тему – откладывание дел. Чтобы хоть что-то изменилось, нужно начать делать. Но начать делать сложнее всего. Особенно, когда у тебя невроз.

Казалось бы, в терапии тревожных расстройств нет ничего сложного, но почему-то кто-то может годами застревать в своей проблеме. Механизм здесь такой же, как и в любой другой деятельности.

Поэтому, изучив этот материал, информацию вы сможете применять во множестве областях. Начиная с того, чтобы помочь себе в терапии, заканчивая повседневными делами.

Есть два механизма откладывания: недостаток позитивного переживания себя и недостаток позитивного переживания деятельности.

Начнем с недостатка позитивного переживания себя. В чем это может выражаться?

Во-первых, человек может воспринимать себя как недостаточно способного для осуществления деятельности. «У меня все равно не получится». Ну а если ты неспособный что-то сделать, какой смысл пытаться?

Во-вторых, человек может не уметь принимать положительный отклик от своих действий. Что я имею в виду? Легче всего объяснить на примере оценок в школе. Получил тройку или двойку – ты собой недоволен, ты не должен был такие оценки получать. Получил пятерку – а за что себя хвалить, ты и должен так учиться.

Соответственно, даже если человек себя воспринимает способным что-либо сделать, но не может усвоить позитивное отношение к себе от результата деятельности – начать действовать крайне сложно.

Тут хорошо работает новогодняя метафора. Если у вас много красивых елочных игрушек, а елки нет, то вы не можете ее нарядить. Если у вас нет механизма, как усваивать положительный отклик, то количества позитива роли не играет.

Второй механизм – недостаток позитивного переживания деятельности. Человек так устроен, что не может делать бессмысленные вещи. Это психически тяжело делать то, что не приносит никакого результата. Например, таскать воду в решето. К слову, когда существовали концлагеря, был такой тип пыток. И чтобы люди не привыкали, каждый раз придумывали новые бессмысленные вещи.

Если мы воспринимаем деятельность как бесполезную, ненужную, не имеющую смысла – нам сложно будет заставить себя ее делать.

Заметьте, в позитивное переживание деятельности не обязательно входит получение удовольствия от нее. Деятельность может приносить страдания, но при этом обладать смыслом.

Например, вы мама и у вас есть маленький ребенок. Работа мамы вообще не про удовольствие. Нужно жертвовать своим телом, своим сном, комфортом. Но в этом есть смысл, из-за которого женщины идут на эти жертвы.

Соответственно, если вы что-то откладываете, обратите внимание на эти два компонента. Как вы переживаете себя в этой деятельности, и как вы переживаете саму деятельность.

Чтобы начать что-то делать, нужно усилить позитивное переживание себя и позитивное переживание деятельности.
«Я способный это сделать», «Я буду молодцом, если это сделаю», «Я смогу собой гордиться в процессе деятельности», «Даже если у меня не будет получаться, я все равно молодец, так как иду навстречу сложностям и преодолеваю их», «Я могу научиться это делать», «Со мной все в порядке, даже если у меня не получается, это временное явление, я обязательно научусь».
«Эта деятельность имеет смысл», «Сделав это, я значительно улучшу качество своей жизни», «Это важно», «Это имеет для меня смысл», «Я вижу в этом ценность», «Это для меня значимо», «Делая это, я реализую свои ценности и придаю смысл своей жизни».

Есть один универсальный навык, который поможет справиться с любой иррациональной эмоцией. Это навык – противоположные действия. В чем суть данной практики?

Шаг 1 – назовите эмоцию

Это может быть абсолютно любая эмоция, которая у вас есть, в том числе и позитивная. Гнев, страх, грусть, вина, стыд, радость, любовь и т.д.

Шаг 2 – проверка фактов

Наши эмоции могут помогать нам, а могут мешать. Например, на вас бежит медведь, эмоция страха в таком случае действительно поможет вам начать предпринимать действия для выживания.

А может быть и другая ситуация – вам страшно умереть от сердечного приступа, когда вы заметили учащенное сердцебиение. Факты говорят о том, что вы прошли обследования и полностью здоровы. Эмоция в таком случае не отражает реальность и может препятствовать адаптации.

Ну а с позитивными что? Хорошо же когда радуешься! Да, хорошо. Допустим вы выиграли в лотерею или приятно провели время – радость тут вполне адаптивная эмоция.

А если у вас есть биполярное расстройство, то повышенная радость, в том числе может указывать на начало фазы мании, где можно совершить кучу необдуманных поступков. Например, набрать кредиты, заниматься промискуитетом, потратить все деньги на ненужные вещи, переоценить свои силы и набрать кучу обязанностей и дел. Радость уже не такая приятная?

Шаг 3 – опишите к чему побуждает вас эмоция

Каждая эмоция сопровождается побуждению к действию. Прислушайтесь к себе и поймите, чего вам хочется прямо сейчас сделать.

При страхе обычно хочется спасаться, дистанцироваться от угрозы, избежать ее. При гневе хочется проявить агрессию. При грусти хочется изолироваться и быть пассивным. При стыде хочется спрятаться, скрыть постыдные вещи.

Это все обобщенные описания, в конкретной ситуации скорее всего у вас будут конкретные действия. Например, при гневе вам может хотеться кого-то ударить, наговорить гадостей. При страхе во время панической атаки выпить таблетки, позвонить в скорую или близким. При депрессии будет хотеться отказаться от какой-либо активности и изолироваться. При стыде за свои теплые чувства вам может хотеться скрывать их, демонстрировать холодность партнеру.

Шаг 4 – оцените эффективность действия

Тут может быть несколько вариантов. Эмоция соответствует фактам, действия эффективны. Эмоция не соответствует фактам, действия эффективны. Эмоция соответствует фактам, действия неэффективны. Эмоция не соответствует фактам, действия не эффективны.

Предположите, к каким последствиям вы придете, если будете действовать согласно своему импульсу.

Например, вы злитесь и вам хочется наговорить гадостей. В каких-то ситуациях последствия для вас никаких не будет. А в каких-то ситуациях, это начнет вам мешать. Например, вы грубите своему близкому человеку из-за чего отношения ухудшаются.

Со страхом та же самая идея. Допустим вы боитесь пауков. Эмоция говорит их избегать, а вы живете в таком регионе, где пауков практически нет. Глобально, на вашу жизнь этот страх никак не влияет.

А если мы берем панические атаки, то последствия действовать по эмоции довольно весомые. Страх закрепляется, охранительного и избегающего поведения становится еще больше. Панические атаки начинают все чаще и чаще возникать.

Возьмем грусть. Допустим, у вас умер близкий человек, вы находитесь в трауре. Вполне нормально взять на какое-то время паузу и оплакать погибшего.

Другое дело, когда у вас депрессия и вы начинаете еще больше проваливаться в свою грусть, все больше чувствуете подавленность от бездействия.

Допустим вы почувствовали стыд, когда заметили зелень на зубах после еды. Да, можно демонстративно оставить, а можно избавиться и спокойно жить дальше.

Другое дело, когда стыд возникает за проявление себя. Например, стыд мешает вести социальные сети и продвигать себя как специалиста. В данном случае ущерб ощутим.

Шаг 5 – противоположное действие

Если вы пришли к выводу о том, что ваша эмоция не соответствует фактам, не эффективно действовать по импульсу в конкретной ситуации – действуйте противоположным образом.

Спектр проявлений тут довольно большой и нет однозначной стратегии поведения. Проявите гибкость и подумайте, какой действие было бы эффективным.

Возьмем гнев. Гнев побуждает наговорить гадостей или даже применить физическую агрессию. Что будет противоположным действием? Вы можете вежливо избегать человека, на которого вы злитесь, вы можете проявить доброту, вы можете проявить сострадание, попытаться понять его, быть эмпатичным.

Противоположное действие страху – идти ему на встречу. Делать то, что страшно. Боитесь панических атак – идете им на встречу. Спускаетесь в метро, занимаетесь спортом, пьете кофе.

Противоположное действие депрессивным переживаниям – активность. Депрессия побуждает вас к пассивности, к отсутствию интереса к жизни. Действуйте противоположным образом. Сделайте что-нибудь приятное, сходите куда-нибудь, встретьтесь с людьми, займитесь спортом.

Противоположное действие стыду – открытость. Доверьтесь другим людям, поделитесь информацией о себе, расскажите что-то постыдное для вас. Не забываем про проверку фактов. Например, нет ничего ужасного в том, чтобы делиться нежными чувствами с партнером, но для кого-то это может быть постыдным. Раскройте свои переживания, скажите слова любви своему близкому человеку.