viktorialuar

Пример: «Назвала себя тупой, никчемной, самым отвратительным человеком на свете».

Шаг 2 – опишите событие, которое запустило проблемное поведение

Опишите в подробностях, какое событие предшествовало возникновение проблемного поведение. Когда именно началась эта проблема? Что происходило перед тем, как появилась мысль или побуждение к нежелательному поведению?

Пример: «Перед тем, как я начала себя критиковать, начальник отчитал меня на работе за ошибку в отчете».

Шаг 3 – опишите факторы, которые повлияли на вашу уязвимость

Вы можете замечать, что одни и те же события по-разному на вас влияют. Вроде все то же самое, что и раньше, но реагируете вы по-разному. Например, в один день на ошибку вы можете спокойно отреагировать, а в другой день у вас будет сильная истерика. Почему так происходит?

Потому что в разные дни, мы чувствуем себя по-разному. В какие-то дни у нас больше ресурса справляться со стрессом, а в какие-то дни мы более уязвимы и склонны срываться к проблемному поведению.

Какие существуют факторы уязвимости? Плохой сон, несбалансированное питание, отсутствие физической нагрузки, различные заболевания (в том числе и психические), употребление наркотиков и алкоголя, злоупотребление рецептурными лекарствами, позитивный и негативный стресс, изменение окружающей среды, сильные эмоции и т.д.

Пример: «Я плохо спала из-за того, что волновалась из-за молодого человека. Он долго не отвечал, и я нервничала. Как итог – не выспалась и плохо себя чувствовала. Также из-за тревоги у меня пропал аппетит и я не могла ничего нормально съесть и была разбитой.»

Шаг 4 – опишите подробно в деталях цепочку событий, которые вызвали у вас проблемное поведение

Цепочка событий состоит из действий, телесных ощущений, мыслей, событий и чувств. Все, что происходит, имеет свои причины. 1000 предыдущих решений привели вас в ту точку, в которой вы находитесь.

Пример: «1 – парень не ответил. 2 – подумала, что я сделала что-то плохое и он не хочет со мной говорить. 3 – начала крутить тревожные мысли, почему это могло произойти. 4 – легла спать и всю ночь ворочалась. 5 – на утро продолжила тревожиться. 6 – из-за тревоги была более невнимательная и перепутала даты. 7 – начальник это увидел и отчитал меня. 8 – я почувствовала стыд. 9 – подумала, что я настолько ужасная, что не могу делать даже базовых вещей, неудивительно, что парень меня игнорирует. 10 – почувствовала ненависть к себе. 11 – начала критиковать себя.

Шаг 5 – анализ последствий

К чему привело ваше поведение? Как оно отразилось на вашей жизни? Какие преимущество и недостатки такого способа поведения? Какие последствия в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Пример: «В моменте я чувствовала себя паршиво и очень сильно злилась на себя. Самокритика дестабилизирует мое эмоциональное состояния, и я становлюсь более рассеянной и делаю больше ошибок. Я чувствую себя отвратительно.  Самокритика отбивает у меня все желание исправлять ситуацию и убеждает меня в том, что мне уже ничего не поможет.

Шаг 6 – опишите адаптивное поведение в ответ на каждое из звеньев.

Что вы могли бы сделать до того, как прибегли к проблемному поведению? Как вы могли бы предотвратить случившееся? Что вы могли бы делать иначе? Как вы могли бы себе помогать переживать сложности?

Пример: «1 – я могла бы заняться своими делами, применить навыки осознанности. То, что он не ответил, еще ни о чем не говорит. 2 – Вместо того, чтобы додумывать, я могла взять свой КПТ-дневник и расписать 10 причин, почему мне могут не отвечать. Я – не единственная причина. 3 – Я могла бы использовать техники когнитивного разделения. Например, представить свои мысли как навязчивую рекламу и не придавать ей значение. 4 – я могла бы воспользоваться рекомендациями по улучшению сна. Например, сделать релаксацию. На крайний случай воспользоваться мелатонином. 5 – я могла использовать навыки эмоционально саморегуляции. 6 – я могла бы использовать навыки осознанности и фокусироваться на процессе работы. 7 – я могла бы прислушаться к тому, почему начальник меня отчитывает, обратить внимание на ошибки и их исправить. 8 – я могла сделать дыхательную практику и помочь себе прожить стыд. 9 – я могла проявить к себе сострадание, поддержать себя, утешить, оставаться на своей стороне. 10 – я могла воспользоваться навыками ТРУД. 11 – я могла бы написать себе сострадательное письмо.

Шаг 7 – опишите стратегию предотвращения

Как можно снизить уязвимость в будущем? На что можно повлиять, чтобы не допустить повторения ситуации?

Например: «Я могу составить копинг-карточку с напоминанием, как действовать, когда парень вновь не будет отвечать. Напомнить себе, что у этого может быть множество причин и не стоит нагнетать раньше времени. Я могу составить план действий на случай, когда меня вновь захватят тревожные мысли. Например, заранее подготовить техники когнитивного разделения. Я могу работать над своим сном. Я могу заранее подготовить план, как реагировать на критику. Когда я чрезмерно тревожусь, я могу заранее подумать о том, что я могу есть в этот период. Например, жидкие калории (протеиновый коктейль, питьевой йогурт, добавлять больше сахара в чай.)

Шаг 8 – опишите, как вы будете восстанавливать ущерб и исправлять последствия проблемного поведения

Что вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию? Если вы наговорили нехороших слов близким – извинитесь. Если вы прокрастинировали – начните делать хоть что-то.

Например: «Я могу извиниться перед собой и сказать, себе, что со мной так нельзя. Как бы я плохо не поступала, я все равно не заслуживаю к себе такого плохого отношения.»

2. Мужчина-кормилец

В данной системе мужчина несет полную ответственность за управление деньгами в семье. Он зарабатывает и сам решает, на что тратить деньги. Также может выделять жене сумму на личные расходы.

В такой системе женщина может позволить себе не работать и полностью посвятить себя домашнему быту.

Недостаток такой системы, что у женщины может не быть доступа к деньгам и она зависима от мужчины. Часто такая ситуация встречается при домашнем насилии.

3. Общий бюджет

В данной системе общий бюджет. Каждый из супругов вносит все свои доходы на общий счет. У всех есть равный доступ к деньгам.

Как правило, деньги в такой системе находятся на отдельном счете и у каждого есть равный доступ к финансам.

Власть распределяется по-разному. В одних семьях основной добытчик мужчина, он же и обладает правом принимать решения. В других семьях равные вклад и решения применяют совместно. Также есть варианты, где руководить женщина (вне зависимости от заработка).

При такой форме управления финансов партнеры заранее обсуждают покупки и расходы, а также контролируют друг друга от совершения импульсивных трат. Поэтому в такой системе реже встречаются финансовые проблемы.

Недостаток такой системы в том, что часто может возникать конфликт интересов – на что потратить деньги. Каждый из супругов может чувствовать себя ущемленным в финансах.

4. Система частичного объединения

В данной модели расходы разделяются на совместные и личные. Есть отдельный счет для совместных расходов, доступ к которому есть у каждого в паре. А также есть личные счета, доступ к которым есть только у владельца.

Каждый из супругов имеет свои деньги, которыми он может распоряжаться так как посчитает нужным, что дает определенную свободу.

Но также этот момент может вызывать сложности, когда доходы разные. Супруг, зарабатывающий меньше живет в больших ограничениях.

5. Независимое управление

В такой системе у каждого из партнера есть свои собственные доходы. Каждый супруг отвечает за определенную категорию расходов. Например, муж платит за квартиру, жена за продукты.

Каждый супруг сам решает, как управлять своими деньгами, у партнера нет доступа к финансам.

Здесь больше свободы в том, как распоряжаться своими деньгами, на что тратить, куда инвестировать.

Недостатком такой системы заключается в том, что могут возникать конфликты «Кто больше платит?». Так как категории расходов разные, могут возникать сомнения – а не вношу ли я больше вклада? Например, жена может беспокоиться, что цены на продукты выросли и она платит уже больше, а оплата кредита – фиксированная.

А какая система финансов в ваших семьях? Как распределяете бюджет?

Первый сценарий связан с избеганием вопросов, связанных с деньгами. В чем это проявляется?

На уровне убеждений, человек может считать, что деньги – это зло, что это что-то плохое. Например, «Хороших людей не интересуют деньги», «Мало количество денег – это благо», «Деньги портят людей» и т.д.

Ну а раз все, что связано с деньгами плохо, поведение будет соответственно – избегающим. Люди с таким сценарием будут избегать говорить о деньгах, обвинять других в расточительстве, будут экономить даже на самых необходимых предметах или наоборот отдавать как можно больше денег, чтобы иметь как можно меньше.

Чем опасен данный сценарий? Тем, что человек не решает свои проблемы, избегает финансовой ответственности. Вместо того чтобы заниматься решением финансовых вопросов, увеличением заработков, такие люди застревают в нищете.

2. Поклонение деньгам

Второй сценарий связан с накопительством денег. Как этот сценарий проявляется в жизни на уровне убеждений и поведения?

Люди с таким сценарием убеждены, что если бы у них было больше денег, то они были бы счастливее. Они верят, что все проблемы можно решить с помощью финансов, а значит нужно иметь как можно больше денег.

На уровне поведения такие люди будут стремиться иметь как можно больше денег, тревожиться из-за потери финансов. Среди них много трудоголиков.

В чем сложность этого сценария? Денег никогда не бывает достаточно. Даже накопив необходимую сумму, беспокойство все равно сохраняется. Счастья не становится больше, сколько бы человек не имел.

3. Статус

Суть данного сценария в том, чтобы разделять людей в зависимости от их экономического статуса.

Такие люди убеждены, что ценность их как человека зависит от денег. Чем больше они зарабатывают, тем они ценнее. Точно также они оценивают и других людей. Чем меньше у других денег, тем ниже оценка.

Если в сценарии поклонения денег ценность завязана на самих деньгах – деньги способны решить множество проблем, то в данном сценарии ценность человека зависит от денег. Я могу быть классным и замечательным только если хорошо зарабатываю.

Соответственно, в поведении это будет выражаться через демонстрацию своих заработков – покупка брендовых вещей, дорогой статусной техники, демонстрация трат в социальных сетях и т.д. Часто люди с таким сценарием могут демонстрировать траты не соразмерно заработкам. Например, фотосессия в студии, замаскированной под самолет бизнес-класса, вместо реального полета. Аренда букетов цветов для фотографий вместо реальной покупки. Аренда нарядов на вечернее мероприятие вместо покупки.

Данный сценарий может вредить самоотношению человека, приводить его к ненужным тратам, а также препятствовать построению доверительных отношений.

4. Бдительность

Данный сценарий проявляется в том, что люди настороженно относятся к теме финансов. Беспокоятся о том, что с деньгами может что-то случится.

Такие люди убеждены, что зона денег – опасна. Нельзя никому сообщать свой финансовый статус, иначе можно притянуть неприятности. Нельзя доверять другим и говорить о своих деньгах.

В поведение такой сценарий выражается в том, что люди с осторожностью подходят к деньгам, стараются от них не говорит (с позиции безопасности), не берут кредиты, не доверяют свои деньги другим людям и банкам (например, могут не вкладывать в инвестиции), стараются контролировать свои финансы, стремятся к накоплению.

Люди с таким сценарием могут страдать от своей чрезмерной настороженности и беспокойства, могут возникать конфликты с близкими на почве денег.

А какой сценарий у вас?

2. Изменения мира

Если мы вернемся на 100-200-300-500 лет назад, то сможем заметить, что жить было в какой-то степени проще. Проще не в плане удобств, проще в плане выбора.

Мир был понятный. Родился в семье кузнеца, значит твое предназначение быть кузнецом. Все понятно, не нужно делать никаких выборов.

Родился в деревне, знаешь какой выбор потенциальных партнеров, рода занятий и на что ты можешь претендовать. Тебе банально не с чем сравнивать, и ты доволен тем, что у тебя есть. Просто потому, что большего и не видел.

Также все было понятно с точки зрения ценностей, моральных выборов, что хорошо, что плохо. Есть семья, дети, можешь обеспечить, прокормить, своим родителям помогаешь, хорошая работа – достойный член общества.

В современном же мире избыток информации. Обилие выборов того, кем ты можешь стать. Уже в детском возрасте нужно думать о том, кем тебе быть и что для этого нужно делать. На кого учиться, в какой ВУЗ поступать, где работать и т.д.

А обилие выбора рождает сомнения – а то ли я выбрал, не совершил ли я ошибку? Может мне подходит что-то другое?

Также есть обилие информации о том, как живут другие. Если раньше мы могли сравнивать себя только с окружением, сейчас мы можем сравнивать себя со всем миром. А во всем мире условия, мягко говоря, разные. Вот зайдешь в инстаграм*, а там красивые модели, кто-то стал миллионером в 18 лет, кто-то блогерством зарабатывает и не пашет на работе.

Видя такое обилие того, как можно проживать жизнь, сложно не начать обесценивать свой собственный образ. Может я что-то не то делаю в жизни? Со мной что-то не так?

Ну и моральные ценности сейчас довольно плавающие. Хочешь женись, хочешь строй свободные отношения, хочешь пробуй гомосексуальные отношения, хочешь верь в Бога, хочешь не верь, хочешь работай, по совести, хочешь скамь людей и продавай воздух. В общем, размыты понятия о том, что хорошо, а что плохо.

В основном ориентиры идут из семейной системы, из ближнего социума. Сложность в том, что родители зачастую и сами не знают о том, как правильно и дают излишний выбор ребенку. Например, решать какого он пола – мальчик или девочка?

Все это база для формирования диффузной идентичности – непонимание того «а кто я?». Какой я человек, что мне нравится, что мне не нравится. Чем я хочу заниматься, что мне подходит, а что нет. Я люблю мальчиков или девочек? Или и мальчиков, и девочек? Я вообще кто? Мальчик или девочка?

В современном мире затруднено созревание идентичности. Идентичность часто формируется неустойчивая, расщепленная, пустая.

Если взрослый человек может переварить обилие информации за счет устойчивой идентичности – информация банально фильтруется по ценностям и взглядам. То ребенок уже отфильтровать так не может. Очень ярко эту проблему можно увидеть на детях, которые стали очень рано известными. Например, Рома Желудь. Весь букет диффузной идентичности он собрал.

* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.