Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 50 г слабосоленого лосося

• 1/4 авокадо, нарезанного тонкими ломтиками

• 1 ст. ложка нежирного творога

• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

• Намажьте хлеб творожной массой

• Выложите ломтики лосося и авокадо

• Посолите, поперчите по вкусу

2. Бутерброд с курицей и овощами

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 50 г отварной куриной грудки

• 1 помидор, нарезанный кружочками

• 1 огурец, нарезанный кружочками

• Листья салата

• 1 ст. ложка нежирной сметаны

Приготовление:

• Намажьте хлеб сметаной

• Выложите курицу, помидор, огурец и листья салата

3. Бутерброд с тунцом и яйцом

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 100 г консервированного тунца в собственном соку

• 1 яйцо, сваренное вкрутую

• 1 ст. ложка нежирного майонеза

• Листья петрушки

Приготовление:

• Разомните вилкой тунца

• Смешайте тунец с майонезом

• Намажьте хлеб тунцовой массой

• Выложите яйцо, нарезанное кружочками, и украсьте петрушкой

4. Бутерброд с авокадо и семенами чиа

Ингредиенты:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба

• 1/4 авокадо размятого вилкой

• 1 ч. ложка семян чиа

• 1 ч. ложка лимонного сока

• Соль, перец по вкусу

Приготовление:

• Смешайте авокадо, семена чиа, лимонный сок, соль и перец

• Намажьте хлеб полученной смесью

5. Бутерброд с бананом и ореховой пастой

Ингредиенты:

• 1 ломтик овсяного хлеба

• 1 банан, нарезанный ломтиками

• 2 ст. ложки ореховой пасты (арахисовой, миндальной, кешью)

Приготовление:

• Поджарьте хлеб

• Намажьте на ломтик хлеба ореховую пасту

• Выложите сверху бананы

Полезные советы:

• Используйте цельнозерновой хлеб для большего количества клетчатки

• Выбирайте нежирные белковые продукты: курицу, рыбу, яйца, творог

• Добавьте овощи для витаминов и минералов

• Не переусердствуйте с соусами и майонезом

• Экспериментируйте с различными вкусовыми сочетаниями!