Продолжение поста «Рыцари отложенного завтра»1
Закончился наш челлендж, а вот результаты, может кому-то будет интересно 🫣
0 просмотренных постов скрыто
Названа минимальная длительность ежедневной прогулки для продления жизни
Норвежские исследователи определили минимальное время ежедневной ходьбы, которое связано с улучшением показателей здоровья. Результаты их анализа были опубликованы в издании The Times, где работу также прокомментировал британский врач Б. Стаббс.
© Shutterstock/FOTODOM
В основу исследования легли данные о 135 тысячах человек в возрасте от 50 до 60 лет. Наблюдения за участниками велись на протяжении восьми лет. Учёные сопоставили уровень физической активности с показателями смертности до 75-летнего возраста.
Анализ показал, что даже очень короткие прогулки оказывают заметный эффект. У людей, которые ходили пешком по пять минут ежедневно, вероятность преждевременной смерти была ниже примерно на 10 процентов. При увеличении времени прогулки до десяти минут снижение риска достигало 15 процентов.
Однако для участников, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни, эффект оказался менее выраженным. В этой группе пятиминутная ежедневная ходьба уменьшала риск проблем со здоровьем лишь на 6 процентов. При этом исследователи отмечают, что даже при отсутствии возможности выйти на улицу полезно просто вставать и немного двигаться дома.
Кроме того, сокращение общего времени пассивного образа жизни на полчаса в день, по расчётам авторов, связано с предотвращением примерно 4,5 процента летальных исходов. По словам Б. Стаббса, полученные данные могут стать обнадёживающим сигналом для людей, которые не занимаются спортом и считают физическую активность недоступной для себя.
Показать полностью
1
Рыцари отложенного завтра1
Или я тоже так могу, просто не хочу.
Пока американцы арестовывают Мадуро за распространение наркотиков, у нас в России стартовал челлендж с 1 января.
Суть простая - ходи, бегай, плавай. Все то, что ты обещаешь себе начать делать каждый понедельник, месяц, год. Там даже есть призы.
Две лиги
Тут можно похвастаться какой ты сильный и набрать потолок баллов, и возможно выиграть приз.
Или просто начать с нуля и сравнить себя с другими, насколько все плохо или хорошо.
А так же, уникальная возможность дать мне денег . А хотя да, дать денег, но не мне. И сделать новогоднюю лотерею Армена Саркисяна для участников, для этого всего лишь нужно сообразить дополнительную номинацию и наполнить её деньгами. Я уже не поспособствую, т.к. и так отдаю на призы все свои сбережения:)
Но в ваших силах порадовать людей, с миру по нитке так сказать:) или написать им слова поддержки, хотя это скорее всего их только напугает:)
Без регистрации и смс https://t.me/funswimm/1015
Показать полностью
1
1
Ответ на пост «Миф о 10 000 шагов: откуда взялась эта цифра и кому она подходит?»1
Десять тысяч шагов это семь километров. При обычном темпе ходьбы примерно полтора часа.
У кого есть ежедневно полтора часа свободного времени?
Правильно. У балаболов.
Миф о 10 000 шагов: откуда взялась эта цифра и кому она подходит?1
Кажется, все вокруг твердят: «Проходи 10 000 шагов в день – будешь здоровым!» Но откуда взялась эта магическая цифра и действительно ли она всем полезна? Разбираемся вместе👇
История уходит в 1960-е годы в Японию. Компания Yamasa выпустила шагомер «Manpo-kei», предел счетчика был в 10 000 шагов. Это был маркетинговый ход, но цифра прижилась и стала мировым стандартом.
Что говорит наука?
Исследования показывают, что умеренная активность действительно полезна, но:
✔️ 5 000–8 000 шагов уже снижают риски сердечных заболеваний и диабета;
✔️ После 7 500–9 000 польза почти не растёт;
✔️ Важен не только счётчик шагов, а интенсивность: быстрая ходьба полезнее медленной.
Кому подходит норма в 10 000 шагов?
Молодым и здоровым – хорошая цель для поддержания формы
Офисным работникам – помогает компенсировать сидячий образ жизни
Людям с болезнями суставов или ожирением такая нагрузка может навредить
Как ввести привычку?
🌱 Начинайте с комфортного уровня, например, 5 000 шагов, и постепенно увеличивайте.
🌱 Гуляйте в быстром темпе – это эффективнее, чем просто набирать шаги.
🌱 Слушайте своё тело – если болят колени или спина, лучше выбрать плавание или велосипед.
10 000 шагов – не волшебная цифра, а просто удобный ориентир. Главное – двигаться в удовольствие)
Еще больше полезной информации - в нашем Telegram-канале и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, будет интересно!
Показать полностью
1
Когда что-то пошло не так...
"Раком стал" свитч, пришлось возвращаться на работу и "починять примус", возвращался домой в каматозе.
Но есть и плюсы, походил по максимуму. Сегодня ноги удовлетворительно "гудят"))))
На видео противный звук
По итогу, результаты " дневной" активности:
Так что, если есть желание найти единомышленников по улучшению качества тела и самочувствия
заходи)))) https://t.me/+5WDuDNthIUBmMThi
Показать полностью
5
1
Спорт
Бег или ходьба для похудения?
Я выбрал ходьбу. Жир сжигает лучше.
Бег тоже сжигает жир, но меньше. Он сжигает больше калорий. Если вы скушали лишнее - лучше бег.
А что выбрали вы?
Показать полностью
1
Последний день лета
Решил воспользоваться сочетанием "последний летний день + шикарная погода". Встал пораньше (5:30), чтобы не по жаре бежать (ибо бежать - это вам не ходить!), ну и вот. 23 км пробежка (по маршруту Электрозаводская - Сити, вдоль Яузы и Москвы-реки), остальное пешая прогулка после беговой дистанции.
Теперь вот заслуженно провожаю лето охлажденным Шабли. Оно того стоит. :)
Показать полностью
1